1、中 医 养 生 概 述第1页，共32页。第一节 因人制宜第2页，共32页。体质的概念v人群及人群中的个体，由于先天禀赋、后天生活方式、生存环境等多种因素的影响，在其生长发育和衰老过程中，在机体形态结构、功能活动、物质代谢、心理活动等方面固有的相对稳定的特征。第3页，共32页。为什么强调体质v人与人总是不同的，具有差异性。v体质决定了机体对某些疾病的易感性、表现形式、预后转归、治疗反应等。v体质是辨证的前提之一，是证的形成基础。第4页，共32页。体质差异的原因v先天因素 一方面体质取决于父母体质 另一方面取决于妊娠是母体的状况v后天因素 自然环境 社会环境 饮食习惯 生活方式第5页，共32页。体
2、质的分类v平和质v阴虚质v阳虚质v气虚质v痰湿质v瘀血质v湿热质 v阳热质 气郁质 特禀质 更多兼挟体质，但有轻重、标本的差异第6页，共32页。v平和质形-匀称有力、毛发润泽、目光有神、精力充沛、耐寒耐热、胃纳佳、无特殊饮食嗜好、二便规律、睡眠良好、淡红舌、苔薄白、脉率匀整。神-性格平和、情绪稳定形成原因-良好遗传、环境宽松稳定、生活起居合理、饮食习惯良好养生原则-协调阴阳、畅通气血、促进代谢第7页，共32页。v阴虚质形-体形多瘦小或瘦长，肢体怕热、手足心热；皮肤比较明显偏干或偏油，肤色苍白或颧红，常有烘热感；眼睛巩膜红丝较多，浑浊，目干涩，视物昏花；唇红微干，咽喉干燥，口臭口疮；不耐夏热；大
3、便偏干或秘结，小便短黄。容易早衰。神-性格急噪易怒，情绪波动；睡眠时间短；时有熬夜。形成原因-先天禀赋、经常熬夜、性格内向、五志化火、房劳过度、长期服用利尿药、清热利湿药、过食辛辣燥热食物、吸烟、妄投温补、环境污染养生原则-养阴降火、镇静安神 第8页，共32页。v阳虚质 形-胖瘦体形均可见，中年常有发胖；乳房发育不佳；肢体不温怕冷；毛发易于脱落；面色晄白不华，目光清澈；口唇色淡；耐夏不耐冬，喜食温热食物，大便偏溏，小便清长，易水肿。神-性格多沉静，内向，不事张扬；有时神疲倦怠，消沉、悲观；不喜运动；缺乏性欲。形成原因-先天禀赋、色欲劳伤、大病后或慢性病、常服苦寒清热之药、过食生冷寒凉之品、老年
4、人。养生原则-温补脾肾、温化水湿第9页，共32页。v气虚质形-四肢倦怠、肌肉松软、不喜运动；面色白、口唇淡；稍活动即汗出、头晕眼花、腹部下坠，寒热耐受力较差，冬怕冷夏怕热，易于感冒；食少不化或喜甜食、大便正常或不爽；神-性情柔和、喜静懒言、目光少神。形成原因-先天禀赋；脾胃受伤、气血不足；慢性病、大病久病后；长期劳累思虑，营养不良；月经过多；房劳过度；过度减肥。养生原则-补益脾肺、升举清阳第10页，共32页。v痰湿质 形体肥胖、神倦、懒动、身重如裹；口中粘腻或便溏、脉濡而滑、舌体胖、苔滑腻。若病则胸脘痞闷，咳喘痰多；或食少，恶心呕吐，大便溏泄；或四肢浮肿，按之凹陷，小便不利或浑浊；或头身重困，
5、关节疼痛重着、肌肤麻木不仁；或妇女白带过多。v形成原因-先天禀赋；慢性消化道炎症；长期多食肥甘厚腻及寒凉生冷，饮食过咸，常饮凉茶；暴饮暴食、进食速度过快；嗜酒；过用滋补；缺乏运动；夏季长期在空调环境；久居潮湿地。v养生原则-健脾化痰、疏理气机第11页，共32页。v湿热质形-肤色偏黄、有浊而不清爽之感；胸脘痞闷、口苦口臭、唇红、龈齿发黄；不耐热、喜食肥甘油腻、大便燥结或粘滞不爽、小便黄赤、带下经常色黄有味、舌红、苔黄腻、脉滑数、神-急躁易怒、烦闷懈怠。形成原因-先天禀赋；嗜烟嗜酒，恣食肥甘厚味；滋 补不当，情志抑郁。养生原则-健脾去湿、疏肝利胆、通腑泻热第12页，共32页。v瘀血质形-面色晦黯，
6、易生色斑及黑眼圈，口唇色暗、皮肤干燥；口干、但欲漱口不欲咽；时有疼痛；月经不调；舌质瘀暗有斑。脉涩。神-长期压抑、抑郁呆板、少动形成原因-先天禀赋；七情不调、生活不规律；慢性疾病；久服寒凉药物食物；长期生活在寒冷环境中；养生原则-疏肝理气、活血化瘀第13页，共32页。v阳热质形-体壮面红，声高气粗，怕热喜冷，烦渴多汗。尿黄便秘，舌红苔黄，脉数有力。得病多从热化，易患疮疡，怕热，耐冬不耐夏。神-性情急躁或情绪活跃外向形成原因-先天禀赋：妊娠过食辛辣燥热、肥甘煎炒、或情志不宁。温室气候。饮食辛辣燥热、肥甘厚味，过于温补，过食参芪。养生原则-清热泻火、生津养阴第14页，共32页。第二节 因 时 制
7、宜 第15页，共32页。v黄帝内经：“人以天地之气而生，法四时而成。”第16页，共32页。一.春季养生 春季特征：阳气升发、万物萌发向上。素 问：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”春第17页，共32页。春季起居调养v素问：“春三月，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，此春气之应，养生之道也。”v 春季气温乍暖乍寒，人体腠理疏松，衣物不可骤减。v老老恒言：春冻未泮，下体宁过于暖，上体无妨略减。所以养阳之生气。第18页，共32页。春季情志调节v 春属木，与肝相应，肝主疏泄，在志为 怒，养生要注意忌暴怒、抑郁。v类修要诀：戒怒暴以养其性，少思虑以养其神，省言语以养其气，绝私念以养其心。第
8、19页，共32页。v春季饮食调养素问：肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之。第20页，共32页。二.夏季养生 夏季特征：阳盛于外。素问：“夏三月，此谓藩秀，天地气交，万物华实。”夏第21页，共32页。夏季起居调养v素问：夏三月，夜卧早起，无厌于日。v 饮水解暑、适当午睡、洗澡换衣、避免过汗第22页，共32页。夏季情志调节v素问：使志无怒，使华英成秀，使气得 泄，此夏气之应，养长之道也。v养生论：更宜调息静心，常如冰雪在 心，炎热亦于吾心少减，不可 以热为热，更生热矣。第23页，共32页。夏季饮食调养清心泻火、清暑降温：西瓜、香瓜、绿豆、苦瓜切忌暴食贪凉宜清淡、少油腻、易消化为原则第24页，共
9、32页。三.秋季养生 秋季特征：阳消阴长、万物成熟 素问：“秋三月，此谓容平，天地以急，地气以明。”秋第25页，共32页。秋季起居调养素问：秋三月，早卧早起，与鸡同兴适当秋冻：衣物要逐渐添加，避免汗出伤津第26页，共32页。秋季情志调节素问：使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。第27页，共32页。秋季饮食调养素问：肺主秋，肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。饮膳正要：秋气燥，宜食麻以润燥。第28页，共32页。四.冬季养生 冬季特征：天寒地冻、阳气潜伏 基本原则：藏冬第29页，共32页。冬季起居调养素问：冬三月，此为闭藏，水冰地坼，无扰乎阳；早卧晚起，必待日光；去寒就温，无泄皮肤。千金要方：冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气，有损于人也。1衣服气候 2双足保暖 3开窗换气 4锻炼身体第30页，共32页。冬季情志调节素问：冬三月，此为闭藏，使志若伏若匿。若有私意，若己有得。-藏神第31页，共32页。冬季饮食调养 -藏热量羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜等少食咸，多食苦第32页，共32页。
