1、秋季养生清 新 中 国 风 秋 季 养 生清 新 中 国 风 秋 季 养 生由夏到秋，天气由热转凉。昼夜之间温差增大，是人们发病较多的时节。秋季由于阳气弱阴气长，肠胃的抵抗能力下降，病菌易乘虚而入，损伤脾胃，导致肠胃疾病，有胃病的人要特别注意腹部保暖。因此，在秋季应注意养生保健，做到防病于未然。主 讲 人：小主 讲 人：小 X XX X目录壹壹 /饮食篇饮食篇在秋季应注意养生保健，做到防病于未然。贰贰 /起居篇起居篇在秋季应注意养生保健，做到防病于未然。叁叁 /运动篇运动篇在秋季应注意养生保健，做到防病于未然。肆肆 /心情篇心情篇在秋季应注意养生保健，做到防病于未然。C O N T E N T
2、 SC O N T E N T S饮食篇第 一 章第 一 章由夏到秋，天气由热转凉。昼夜之间温差增大，是人们发病较多的时节。秋季由于阳气弱阴气长，肠胃的抵抗能力下降，病菌易乘虚而入，损伤脾胃，导致肠胃疾病，有胃病的人要特别注意腹部保暖。因此，在秋季应注意养生保健，做到防病于未然。饮食篇0101首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉。另外，避免各种湿热之气积蓄，因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物，如芹菜。0202由夏到秋，气温下降，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化，饮食过于生冷，会造成消化
3、不良，易生各种消化道疾患。所以饮食上有“秋宜温”的主张，也就是说秋天应当避免光吃些凉和性寒的食物，应当多吃一些温性食物。中医称中医称“宜食麻以润其燥宜食麻以润其燥”少食生冷少食生冷饮食篇饮食饮食文化文化04.04.中医的治疗原则是虚者补之中医的治疗原则是虚者补之不是虚症病人不宜用补药，虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反，会伤害身体。任何补药服用过量都有害。认为“多吃补药，有病治病，无病强身”是不科学的。03.03.要注意防止热能过剩要注意防止热能过剩人到秋季，由于气候宜人，食物丰富，往往进食过多。摄入热量过剩，会转化成脂肪堆积起来，使人发胖，俗话叫“长秋膘”
4、，这样不好。在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。饮食篇010103030202矿物质矿物质纤维素纤维素维生素维生素05.05.多吃海藻类食物多吃海藻类食物海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质。而海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸，可以保护人体免受放射线的伤害。0404蛋白质蛋白质饮食篇1 12 23 34 4阴虚阴虚阳虚阳虚气虚气虚血虚血虚对症服药对症服药中医的治疗原则是虚者补之中医的治疗原则是虚者补之不是虚症病人不宜用补药，虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反，会伤害身体。任何补药服用过量都有害。认为“多吃补药，有病治病，无病强身”是
5、不科学的。饮食篇06060707秋季饮食应以滋阴润肺为佳秋季饮食应以滋阴润肺为佳秋燥易伤肺，可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，可以益胃生津，有益健康，同时可适当多食一些酸味果蔬，食酸以收之。多喝开水多喝开水淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等流质，以养阴润燥，弥补损失的阴润，但喝流质的饮食，尤其是饮料和水等液体饮料时，饮用方法颇多讲究、以少量频饮为最佳。起居篇第 二 章第 二 章由夏到秋，天气由热转凉。昼夜之间温差增大，是人们发病较多的时节。秋季由于阳气弱阴气长，肠胃的抵抗能力下降，病菌易乘虚而入，损伤脾胃，导致肠胃疾病，有胃病的人要特别注意腹部保暖。因此，在秋季应注意养生保健，做到
6、防病于未然。起居篇适当早起适当早起秋天适当早起，可减少血栓形成的机会;起床前适当懒床几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。衣装适宜，谨防着凉衣装适宜，谨防着凉金秋季节，气候变化无常，老年人要顺应气候变化，适当注意保暖，以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病，要根据天气情况，及时增减衣服，防寒保暖，防病保健。秋季气温逐渐下降，早、晚温差较大；在此季节，老年人既要注意防寒保暖，又不能过早、过多添加衣物；在此季节只要不是过于寒冷，就要尽量让机体保持于凉爽状态，让身体得以锻炼，使其具有抗御风寒的能力。起居篇睡个睡个“低温觉低温觉”我们的体温并非恒定不变，而是处于动态变化之中。晚间911点开始
7、下降，凌晨13点降到低谷，清晨8点左右开始缓慢上升，晚餐后(晚79点)达到顶峰。因此夜间睡眠是“低温养生”的好时机，必须杜绝熬夜，每晚要确保78个小时的睡眠，切忌夜生活过度，甚至通宵达旦地疯玩。起居篇04040505多接近绿色植物多接近绿色植物室外多栽种树木与绿色攀爬植物，如绿萝、爬墙虎、金银花和瓜豆类植物，室内可摆放吊兰、水仙、茉莉等盆花或盆景，以降低环境的温度。比较起来，植物蒸腾吸收热量的贡献大于树木遮挡太阳辐射所减少的热量，“双管齐下”效果更好。家具也降温家具也降温多采用造型简洁、色调偏冷的藤、竹、木制品，达到吸收部分热量之目的，发挥辅助降温作用。尝试冷光灯。在保证必需的阅读亮度的前提下
8、，不妨多用局部照明的台灯、落地灯，或用低瓦数的冷光灯替换暖光灯。不仅省电，而且可以营造出更为凉爽的氛围。运动篇第 三 章第 三 章由夏到秋，天气由热转凉。昼夜之间温差增大，是人们发病较多的时节。秋季由于阳气弱阴气长，肠胃的抵抗能力下降，病菌易乘虚而入，损伤脾胃，导致肠胃疾病，有胃病的人要特别注意腹部保暖。因此，在秋季应注意养生保健，做到防病于未然。运动篇0101秋季要早睡早起秋季要早睡早起0202常温沐浴常温沐浴晨起后要积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。平时洗澡时，无论盆浴或淋浴，水温不必高，桑拿时房间的温度也不宜太高。温泉有滋润身体之功效，但不宜长期频繁浸泡热温
9、泉。运动篇02.02.锻炼时加强保暖锻炼时加强保暖秋季气候干燥，早、晚温差较大，是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件，随着干燥的灰尘，一些细菌、病毒在空气中飞扬，常会引起呼吸道疾病的传播，是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节，因此，老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖，做好预防工作。运动篇从中医意见讲，秋天又是人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、运动量不大的项目，循序渐进的进行，当周身微热，尚未出汗时就能够停止，以使精气内敛，不使阳气外耗。多到河湖、高山、森林、峡谷等处做深呼吸。这样可以更多地采吸自
10、然阴气，以收滋阴之功。0404来一场自然之旅来一场自然之旅多做瑜伽、普拉提、太极拳等慢运动。游泳也是值得推荐的好运动，因为在水中消耗的热量要明显高于陆地，降温效果会更好一些。0505多做慢运动多做慢运动心情篇第 四 章第 四 章由夏到秋，天气由热转凉。昼夜之间温差增大，是人们发病较多的时节。秋季由于阳气弱阴气长，肠胃的抵抗能力下降，病菌易乘虚而入，损伤脾胃，导致肠胃疾病，有胃病的人要特别注意腹部保暖。因此，在秋季应注意养生保健，做到防病于未然。心情篇保持乐观情绪，静养心神。保持乐观情绪，静养心神。要注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间。经常到空气新鲜
11、的地方去散步，吐故纳新，以收敛“神气”，使肺气不受燥邪的侵害。可经常和他人、家人谈心，或到公园散步，适当看看电影、电视，或养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操。心情篇重视精神调养重视精神调养阴虚的人，肝火易旺，动辄发脾气，这就是人们常说的“搂不住火”。肝火偏旺，久则内耗阴津。到了秋季，其燥象更为明显。因此，预防秋燥的另一环就是要重视精神的调养，并以平和的心态对待一切事物，以顺应秋季收敛之性，平静地度过这一多事之秋。总之，秋季养生应从衣食住行各方面入手，从身边的小事入手，常抓不懈，以其达到秋季养生的最高境界，另外，保持愉悦的心情，对于秋季养生也是很有必要的。01010202感谢观看清 新 中 国 风 秋 季 养 生清 新 中 国 风 秋 季 养 生由夏到秋，天气由热转凉。昼夜之间温差增大，是人们发病较多的时节。秋季由于阳气弱阴气长，肠胃的抵抗能力下降，病菌易乘虚而入，损伤脾胃，导致肠胃疾病，有胃病的人要特别注意腹部保暖。因此，在秋季应注意养生保健，做到防病于未然。主 讲 人：小主 讲 人：小 X XX X
