1、 团结新村街道社区卫生服务中心团结新村街道社区卫生服务中心 张青玉张青玉 中心中心主任主任 副主任医师副主任医师一、春季养生特点 春季养生，就是指春季养生，就是指在春天通过各种方法在春天通过各种方法颐养生命、增强体质、颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到预防疾病，从而达到延年益寿的一种春季延年益寿的一种春季养生活动。所谓生，养生活动。所谓生，就是生命、生存、生就是生命、生存、生长之意；所谓养，即长之意；所谓养，即保养、调养、补养之保养、调养、补养之意。总之，养生就是意。总之，养生就是保养生命的意思。保养生命的意思。一、春季养生特点 以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生化收以传统中医理论为指导
2、，遵循阴阳五行生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养，通过怡养藏之变化规律，对人体进行科学调养，通过怡养心神、调摄情志、调剂生活等方法，保持生命健心神、调摄情志、调剂生活等方法，保持生命健康活力。从而达到保养身体、减少疾病、增进健康活力。从而达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。康、延年益寿的目的。一、春季养生特点 而风邪是春季疾病外感的主要因素而风邪是春季疾病外感的主要因素它可能引发各种传染性、它可能引发各种传染性、流行性疾病，如感冒、流行性疾病，如感冒、白喉、猩红热、白喉、猩红热、麻疹、流脑、水痘、麻疹、流脑、水痘、扁桃体炎、肺炎等，扁桃体炎、肺炎等，所以春季要防流行病。所以春
3、季要防流行病。春季多风春季多风一、春季养生特点 冬夏转换交替的季节冬夏转换交替的季节冷暖气流互相交争冷暖气流互相交争时寒时暖时寒时暖天气变化无常天气变化无常气候不稳定气候不稳定气候敏感的人气候敏感的人有诸多不适应有诸多不适应注意起居调摄注意起居调摄春春季季一、春季养生特点 气候变暖气候变暖气血活动也随之加强气血活动也随之加强人体新陈代谢活跃人体新陈代谢活跃对此变化对此变化健康的人能够很快适应健康的人能够很快适应体弱多病者以及老人和体弱多病者以及老人和孩子则易产生不适应症孩子则易产生不适应症使旧病复发或病情加重使旧病复发或病情加重因此春季在疾病的防治上要早做准备因此春季在疾病的防治上要早做准备春
4、季一、春季养生特点 春季是人体阳气生发的季节春季是人体阳气生发的季节肝火易随春气上升，肝火易随春气上升，而肝阳旺盛，而肝阳旺盛，易导致高血压、眩晕、肝炎等疾病。易导致高血压、眩晕、肝炎等疾病。肝气旺盛也使得人的精神情绪随之高昂亢进肝气旺盛也使得人的精神情绪随之高昂亢进使原有精神分裂症、使原有精神分裂症、躁狂症等疾患的人易因天气的变化而躁狂症等疾患的人易因天气的变化而出现激愤、骚动、暴怒、吵闹等状态。出现激愤、骚动、暴怒、吵闹等状态。一、春季养生特点 每个季节对应的脏器都与季节的特点有关，五每个季节对应的脏器都与季节的特点有关，五脏六腑的功能都随四季变换而盛衰不同，因此在脏六腑的功能都随四季变换
5、而盛衰不同，因此在养生上，其侧重点就是春养肝、夏养心、秋养肺、养生上，其侧重点就是春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾。要适时养生、择时养生、顺时养生，养冬养肾。要适时养生、择时养生、顺时养生，养生不能与自然相违背，否则将大大增加得病的机生不能与自然相违背，否则将大大增加得病的机会。会。一、一、养养肝脏肝脏 是人体的一个重要器官，它具有调节气血，帮助脾是人体的一个重要器官，它具有调节气血，帮助脾胃消化食物、吸收营养的功能以及调畅情志、疏理气机胃消化食物、吸收营养的功能以及调畅情志、疏理气机的作用。因此，春季养肝得法，将带来整年的健康安寿。的作用。因此，春季养肝得法，将带来整年的健康安寿。中医认为，春
6、在人体主肝，而肝气自然旺于中医认为，春在人体主肝，而肝气自然旺于春季春季,春季养阳重在养肝。在五行学说中，肝属春季养阳重在养肝。在五行学说中，肝属木，与春相应，主升发，在春季萌发、生长。因木，与春相应，主升发，在春季萌发、生长。因此，患有高血压、冠心病的人更应注意在春季养此，患有高血压、冠心病的人更应注意在春季养阳。且春季是细菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝脏阳。且春季是细菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝脏具有解毒、排毒的功能，负担最重，而且由于人具有解毒、排毒的功能，负担最重，而且由于人们肝气升发，也会引起旧病复发，如果春季养生们肝气升发，也会引起旧病复发，如果春季养生不当，便易伤肝气。为适应季节气候的
7、变化，保不当，便易伤肝气。为适应季节气候的变化，保持人体健康，在饮食调理上应当注意养肝为先。持人体健康，在饮食调理上应当注意养肝为先。在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。因此，顺应天时脏，到夏季就会发生寒性病变。因此，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，应调整，“未病先防，有病防变未病先防，有病防变”加强对肝脏的加强对肝脏的保健正当其时。把肝这个解毒工厂建设好、经营保健正当其时
8、。把肝这个解毒工厂建设好、经营好，人才不会得病，这里特别推荐三个脚上的肝好，人才不会得病，这里特别推荐三个脚上的肝经大穴：大敦、行间和太冲。经大穴：大敦、行间和太冲。大敦穴大敦穴 是肝经的第一个穴位，是肝经的第一个穴位，它在大脚趾内侧的趾甲缝它在大脚趾内侧的趾甲缝旁边。旁边。“敦敦”是厚的意思，是厚的意思，“大敦大敦”就是特别厚。大就是特别厚。大敦穴又是一个井穴，敦穴又是一个井穴，“井井”是源头的意思。是源头的意思。“大敦穴大敦穴”可以按摩，可以按摩，也可以艾炙，能达到清肝也可以艾炙，能达到清肝明目之功效，可使您头脑明目之功效，可使您头脑清晰，神清气爽。清晰，神清气爽。行间穴行间穴 “行间穴行
9、间穴”在大脚趾和二脚趾缝在大脚趾和二脚趾缝上。它是一个火穴，肝属木，木生上。它是一个火穴，肝属木，木生火，如果您肝火太旺，就泻其心火。火，如果您肝火太旺，就泻其心火。而而“行间穴行间穴”就是一个泻心火的穴就是一个泻心火的穴位。春天肝火盛，会导致牙痛、腮位。春天肝火盛，会导致牙痛、腮肿、口腔溃疡、鼻出血、等症，这肿、口腔溃疡、鼻出血、等症，这表明火已经从肝经进入到心经，多表明火已经从肝经进入到心经，多揉揉“行间穴行间穴”，就可以把心火散去。，就可以把心火散去。太冲穴太冲穴 “太冲穴太冲穴”在大脚趾缝脚背上在大脚趾缝脚背上4厘米处，堪称厘米处，堪称人体第一大要穴。有人把人体第一大要穴。有人把“太冲
10、穴太冲穴”比作人体的比作人体的出气筒，因为它是肝经的原穴和腧穴，是肝经的出气筒，因为它是肝经的原穴和腧穴，是肝经的火穴，能够把肝气肝火消散掉。所以通过按揉火穴，能够把肝气肝火消散掉。所以通过按揉“太冲穴太冲穴”，可以把人体郁结的气最大限度地冲，可以把人体郁结的气最大限度地冲出去。出去。二二养阳养阳 阳，是指人体阳气，中医认为阳，是指人体阳气，中医认为“阳气者，卫外阳气者，卫外而为而为”，即指阳气对人体起着保卫作用，可使人，即指阳气对人体起着保卫作用，可使人体坚固，免受自然界六淫之气的侵袭。春天在饮体坚固，免受自然界六淫之气的侵袭。春天在饮食方面，要遵照食方面，要遵照黄帝内经黄帝内经里提出的里提
11、出的“春夏补春夏补阳阳”的原则，的原则，春夏季节是大自然气温上升、阳气春夏季节是大自然气温上升、阳气逐渐旺盛之时，此时养生宜侧重于养阳才能顺应逐渐旺盛之时，此时养生宜侧重于养阳才能顺应季节变化。根据春天里人体阳气生发的特点，季节变化。根据春天里人体阳气生发的特点，宜宜多吃些温补阳气的食物，以使人体阳气充实，增多吃些温补阳气的食物，以使人体阳气充实，增强人体抵抗力，抵御风邪为主的邪气对人体的侵强人体抵抗力，抵御风邪为主的邪气对人体的侵袭。袭。李时珍在李时珍在本草纲目本草纲目里主张里主张“以以葱、蒜、韭、芥等辛嫩之菜，杂和而葱、蒜、韭、芥等辛嫩之菜，杂和而食食”。另一方面，由于肾阳为人体阳。另一方
12、面，由于肾阳为人体阳气之根，故在饮食上养阳，还应包括气之根，故在饮食上养阳，还应包括温养肾阳之意。春天时人体阳气充实温养肾阳之意。春天时人体阳气充实于体表，而体内阳气都显得不足，因于体表，而体内阳气都显得不足，因此在饮食上可选择平补和清补饮食，此在饮食上可选择平补和清补饮食，如选用温性食物进补。平补的饮食适如选用温性食物进补。平补的饮食适合于正常人和体弱的人，如荞麦、薏合于正常人和体弱的人，如荞麦、薏仁、豆浆、绿豆及苹果、芝麻、核桃仁、豆浆、绿豆及苹果、芝麻、核桃等。清补的饮食是指用食性偏凉的食等。清补的饮食是指用食性偏凉的食物熬煮的饮食，如梨、藕、荠菜、百物熬煮的饮食，如梨、藕、荠菜、百合等
13、。合等。三三养阴养阴 阴虚者及胃十二指肠溃疡病宜在春天发作，饮阴虚者及胃十二指肠溃疡病宜在春天发作，饮食上可采用蜂蜜疗法食上可采用蜂蜜疗法 将蜂蜜隔水蒸熟于饭前空腹服用，每日将蜂蜜隔水蒸熟于饭前空腹服用，每日100毫升，毫升，分分3次服用；次服用；或用牛奶或用牛奶250毫升，煮开后调入蜂蜜毫升，煮开后调入蜂蜜50克，白芨克，白芨6克，调匀后饮用。克，调匀后饮用。这些均有养阴益胃之功效。阴虚内热体质者，这些均有养阴益胃之功效。阴虚内热体质者，可选大米粥、赤豆粥、莲心粥、青菜泥等食物，可选大米粥、赤豆粥、莲心粥、青菜泥等食物，切勿食用大甜大腻、油炸多脂、生冷粗糙食物。切勿食用大甜大腻、油炸多脂、生
14、冷粗糙食物。四四养脑养脑 春天，肝阳上亢的人易头痛、眩晕，这就是祖国医春天，肝阳上亢的人易头痛、眩晕，这就是祖国医学所说学所说“春气者诸病在头春气者诸病在头”的原因。其饮食防治方法是的原因。其饮食防治方法是 1.每天吃香蕉或橘子每天吃香蕉或橘子250500克；克；2.或用香蕉皮或用香蕉皮100克，水煎代茶频频饮之。克，水煎代茶频频饮之。3.还可用用芹菜还可用用芹菜250克，红枣克，红枣10枚，水煎代茶饮。枚，水煎代茶饮。五五养脾养脾 多食甜，少食酸多食甜，少食酸 唐代名医孙思邈说：唐代名医孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养春日宜省酸，增甘，以养脾气。脾气。”意思是当春天来临之时，人们要少吃点意
15、思是当春天来临之时，人们要少吃点酸味的食品，多吃些甜味的饮食，这样做的好处酸味的食品，多吃些甜味的饮食，这样做的好处是能补益人体脾胃之气。中国医学认为，脾胃是是能补益人体脾胃之气。中国医学认为，脾胃是后天之本，是人体气血化生之源，脾胃之气健旺，后天之本，是人体气血化生之源，脾胃之气健旺，人可延年益寿。但春为肝气当令，根据中医五行人可延年益寿。但春为肝气当令，根据中医五行理论，肝属木，脾属土，木土相克，即肝旺可伤理论，肝属木，脾属土，木土相克，即肝旺可伤及脾，影响脾的消化吸收功能。及脾，影响脾的消化吸收功能。中医又认为，五味入五脏，如酸味入肝、甘味中医又认为，五味入五脏，如酸味入肝、甘味入脾、咸
16、味入肾等，因此若多吃酸味食物，会加入脾、咸味入肾等，因此若多吃酸味食物，会加强肝的功能，使本来就偏亢的肝气更旺，这样就强肝的功能，使本来就偏亢的肝气更旺，这样就能伤害脾胃之气。有鉴于此，在春季人们要少吃能伤害脾胃之气。有鉴于此，在春季人们要少吃些酸味的食物，以防肝气过于旺盛。而甜味的食些酸味的食物，以防肝气过于旺盛。而甜味的食物入脾，能补益脾气，故可多吃一点，如大枣、物入脾，能补益脾气，故可多吃一点，如大枣、山药等。山药等。六六养肾养肾 春天气候舒爽，是肾功能不佳患者养肾与调理春天气候舒爽，是肾功能不佳患者养肾与调理的好时机，此时服用强肾配方与固肾药膳，对肾的好时机，此时服用强肾配方与固肾药膳
17、，对肾功能损害初期的疗效较高，患者要注意春季生活功能损害初期的疗效较高，患者要注意春季生活调理，饮食以清淡甘味为主。可食用清淡蔬果，调理，饮食以清淡甘味为主。可食用清淡蔬果，如山竹、藕、薏仁、黄瓜及香瓜等。如山竹、藕、薏仁、黄瓜及香瓜等。饮食法 1.饮食饮食 春季饮食要根据个人体质进行选择，普通健康春季饮食要根据个人体质进行选择，普通健康人群不主张大量的进补。身体特别虚弱的人可以人群不主张大量的进补。身体特别虚弱的人可以适量食用海参、冬虫夏草等补品。适量食用海参、冬虫夏草等补品。对于健康人群而言，春季饮食要注意清淡，不对于健康人群而言，春季饮食要注意清淡，不要过度食用干燥、辛辣的食物。要过度食
18、用干燥、辛辣的食物。同时，因为此时阳气上升容易伤阴，因此要特同时，因为此时阳气上升容易伤阴，因此要特别注重养阴，可以多选用百合、山药、莲子、枸别注重养阴，可以多选用百合、山药、莲子、枸杞等食物。杞等食物。饮食法 宜甘减酸宜甘减酸 千金方千金方载，春季饮食宜载，春季饮食宜“省酸增甘，以养脾省酸增甘，以养脾气气”。中医认为，脾胃是后天之本，人体气血化。中医认为，脾胃是后天之本，人体气血化生之源，脾胃之气健壮，人可延年益寿。而春天生之源，脾胃之气健壮，人可延年益寿。而春天是肝旺之时，多食酸性食物会使肝火偏亢，损伤是肝旺之时，多食酸性食物会使肝火偏亢，损伤脾胃。应多吃一些性味甘平，且富含蛋白质、维脾胃
19、。应多吃一些性味甘平，且富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、蛋、牛奶、蜂蜜、生素和矿物质的食物，如瘦肉、蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等，有利于发寒散邪，豆制品、新鲜蔬菜、水果等，有利于发寒散邪，扶助阳气。扶助阳气。饮食法则 春笋春笋 笋有笋有“蔬中第一珍蔬中第一珍”的美誉，春笋的美誉，春笋味道清淡鲜嫩，民间也有味道清淡鲜嫩，民间也有“无笋不成无笋不成席席”之说春笋可之说春笋可“利九窍、通血脉、利九窍、通血脉、化痰涎、消食胀化痰涎、消食胀”的功效，现代医学的功效，现代医学证实，吃笋有滋阴、益血、化痰、消证实，吃笋有滋阴、益血、化痰、消食、利便、明目等作用。食、利便、明目等作用。春
20、笋是高蛋白、低脂肪、低淀粉、春笋是高蛋白、低脂肪、低淀粉、多纤维素的营养美食。多纤维素的营养美食。春笋虽然营养价值高，但春笋性寒春笋虽然营养价值高，但春笋性寒味甘，又含较多粗纤维素，大量食用味甘，又含较多粗纤维素，大量食用后，很难消化，容易对胃肠造成负担，后，很难消化，容易对胃肠造成负担，尤其是本身已经患有胃肠道疾病的人尤其是本身已经患有胃肠道疾病的人更不可大量食用。更不可大量食用。饮食 春饼春饼 春饼除口味好以外，可春饼除口味好以外，可搭配的食物种类齐全，营搭配的食物种类齐全，营养搭配也合理，老北京吃养搭配也合理，老北京吃春饼时，习惯配上一小碗春饼时，习惯配上一小碗米粥，即春饼养胃，又安米粥
21、，即春饼养胃，又安神，干、稀搭配也有了，神，干、稀搭配也有了，实在是妙！实在是妙！饮食 春韭（韭菜）春韭（韭菜）春季的韭菜菜质柔嫩味香辛，春季的韭菜菜质柔嫩味香辛，也有很好的温中行气、散血解毒、也有很好的温中行气、散血解毒、保暖、健胃的功效；韭菜含有丰保暖、健胃的功效；韭菜含有丰富的钙和铁元素，这两种元素分富的钙和铁元素，这两种元素分别对于骨骼、牙齿的形成和预防别对于骨骼、牙齿的形成和预防缺铁性贫血有很大意义。韭菜含缺铁性贫血有很大意义。韭菜含有丰富的粗纤维、钙、磷、胡萝有丰富的粗纤维、钙、磷、胡萝卜素、维生素卜素、维生素B1、B2、维生素、维生素C等营养成分，韭菜的含水量高，等营养成分，韭菜
22、的含水量高，热量较低，含有较多的纤素维，热量较低，含有较多的纤素维，能增进胃肠蠕动，有效地预防习能增进胃肠蠕动，有效地预防习惯性便秘和肠癌。惯性便秘和肠癌。饮食 春荠（荠菜）春荠（荠菜）荠菜历来是药食同源的佳蔬，荠荠菜历来是药食同源的佳蔬，荠菜性味甘平，具有和脾、利水、止菜性味甘平，具有和脾、利水、止血、明目的功效。常吃荠菜可利肝血、明目的功效。常吃荠菜可利肝气，能够名目，吃荠菜对脾气暴躁、气，能够名目，吃荠菜对脾气暴躁、血压增高的高血压患者有好处；有血压增高的高血压患者有好处；有凉血止血的作用荠菜能唤起人的食凉血止血的作用荠菜能唤起人的食欲，消化积食瘀滞。荠菜所含营养欲，消化积食瘀滞。荠菜所
23、含营养素平衡，并含丰富的维生素素平衡，并含丰富的维生素C 和胡和胡萝卜素，春吃荠菜有助于增强机体萝卜素，春吃荠菜有助于增强机体免疫功能，降低血压、健胃消食。免疫功能，降低血压、健胃消食。荠菜食用方法很多，可拌、可炒，荠菜食用方法很多，可拌、可炒，还可用来做馅或做汤，荠菜馅馄饨还可用来做馅或做汤，荠菜馅馄饨是老人、儿童不错的选择。是老人、儿童不错的选择。饮食春鲫（鲫鱼）春鲫（鲫鱼）鲫鱼营养价值高，蛋白质含量丰富鲫鱼营养价值高，蛋白质含量丰富且质量高，容易被人体消化吸收，且质量高，容易被人体消化吸收，祖国医学认为：鲫鱼有健脾利湿、祖国医学认为：鲫鱼有健脾利湿、和中开胃、活血通络、温中下气之和中开胃
24、、活血通络、温中下气之功效。鲫鱼对脾胃虚弱、水肿、溃功效。鲫鱼对脾胃虚弱、水肿、溃疡、气管炎、哮喘、糖尿病有很好疡、气管炎、哮喘、糖尿病有很好的滋补食疗作用。民间常给产后妇的滋补食疗作用。民间常给产后妇女炖食鲫鱼汤，既可以补虚，又有女炖食鲫鱼汤，既可以补虚，又有通乳催奶的作用。春季多吃鲫鱼，通乳催奶的作用。春季多吃鲫鱼，即可补充营养，又可增强抗病能力。即可补充营养，又可增强抗病能力。鲫鱼清蒸或煮汤营养效果最佳；鲫鱼清蒸或煮汤营养效果最佳；过油煎炸的保健功效会降低很多。过油煎炸的保健功效会降低很多。饮食法则 香椿香椿 香椿不仅香味浓郁营养丰富，香椿不仅香味浓郁营养丰富，而且有较高的药用价值。中医
25、认而且有较高的药用价值。中医认为：香椿味苦，性寒，有清热解为：香椿味苦，性寒，有清热解毒、利湿、利尿、健胃理气的功毒、利湿、利尿、健胃理气的功效；香椿独特的味道，还有醒脾效；香椿独特的味道，还有醒脾开胃、增加食欲的作用。开胃、增加食欲的作用。香椿不宜生食，即使凉拌食香椿不宜生食，即使凉拌食前也应用开水烫一下。前也应用开水烫一下。起居 2.起居起居 春天的三个月，是自然界万物复苏，各种生物春天的三个月，是自然界万物复苏，各种生物欣欣向荣的季节。人们也要顺应自然界的规律，欣欣向荣的季节。人们也要顺应自然界的规律，晚睡早起，起床后要全身放松，在庭院中悠闲地晚睡早起，起床后要全身放松，在庭院中悠闲地散
26、步以舒畅自己的情志。散步以舒畅自己的情志。人们从冬季已经习惯了的人们从冬季已经习惯了的“早睡晚起早睡晚起”，过渡，过渡到春季的到春季的“晚睡早起晚睡早起”要有一个逐渐适应的过程，要有一个逐渐适应的过程，不要太急于转变，而要顺应自然界的昼夜时间变不要太急于转变，而要顺应自然界的昼夜时间变化而逐步转变自己的睡眠习惯。化而逐步转变自己的睡眠习惯。起居 注意睡眠。俗话常说：早睡早起精神好。这样有注意睡眠。俗话常说：早睡早起精神好。这样有助于提高夜间睡眠质量。睡眠时间不宜过长，一般助于提高夜间睡眠质量。睡眠时间不宜过长，一般成年人每天成年人每天8 小时，中学生小时，中学生89 小时，小学生小时，小学生9
27、10 小时。当然，时间也要因人而异。小时。当然，时间也要因人而异。晨起最好用冷水洗脸，以刺激皮肤和大脑，使晨起最好用冷水洗脸，以刺激皮肤和大脑，使之尽快适应春季的血液循环变化。之尽快适应春季的血液循环变化。起居3.经常按摩太阳穴、晒晒太阳亦有益于解除春困。经常按摩太阳穴、晒晒太阳亦有益于解除春困。当出现困倦时，可利用音响、触碰等，给自己一当出现困倦时，可利用音响、触碰等，给自己一定的刺激，这样能改变人体内在节奏，使大脑中定的刺激，这样能改变人体内在节奏，使大脑中枢神经迅速进入清醒状态，从而使困倦得以消除。枢神经迅速进入清醒状态，从而使困倦得以消除。运动 3.运动运动 春季的运动养生保健是恢复身
28、体春季的运动养生保健是恢复身体“元气元气”的最佳时节。的最佳时节。由于寒冷的冬季限制人们的运动锻炼，使机体的体温调由于寒冷的冬季限制人们的运动锻炼，使机体的体温调节中枢和内脏器官的功能，都有不同程度的减弱，特别节中枢和内脏器官的功能，都有不同程度的减弱，特别是全身的肌肉和韧带，更需要锻炼以增强其运动功能。是全身的肌肉和韧带，更需要锻炼以增强其运动功能。运动 春季人们应该进行适当的运动，如散步、慢跑、春季人们应该进行适当的运动，如散步、慢跑、体操、太极拳等，保持体内的生机，增强免疫力体操、太极拳等，保持体内的生机，增强免疫力与抗病能力。与抗病能力。不过，春天的气候呈现温差大、风大的特点，不过，春
29、天的气候呈现温差大、风大的特点，要注意防风御寒，因此在遇到强风时要适当地减要注意防风御寒，因此在遇到强风时要适当地减少外出锻炼，以免风大伤肝。少外出锻炼，以免风大伤肝。运动早起伸懒腰早起伸懒腰 经过一夜睡眠后，人体松经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，方醒之软懈怠，气血周流缓慢，方醒之时，总觉懒散而无力。若四肢舒时，总觉懒散而无力。若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、精神的作用，可以解乏、醒神、增气力活肢节。所以提倡
30、春季早增气力活肢节。所以提倡春季早起多伸伸懒腰。起多伸伸懒腰。运动 平日多散步平日多散步 春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳。众多寿星的长寿秘诀之一就是每可以很快消除疲劳。众多寿星的长寿秘诀之一就是每日要有一定的时间散步，尤其重视春季散步，因为春日要有一定的时间散步，尤其重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。散步要不拘季气候宜人，万物生发，更有助于健康。散步要不拘形式，因人而异，同时也应注意：找空气新鲜，环境形式，因人而
31、异，同时也应注意：找空气新鲜，环境安静之处；散步要选择合适的时间，不宜在饭后立即安静之处；散步要选择合适的时间，不宜在饭后立即出行；老年人不宜空腹散步；坚持每周散步出行；老年人不宜空腹散步；坚持每周散步3 次，每次，每次次4560 分钟；散步时衣着要宽松；根据自身情况分钟；散步时衣着要宽松；根据自身情况决定步行速度。决定步行速度。运动 踏青出游踏青出游 寒冷冬季里，体温调节中枢和寒冷冬季里，体温调节中枢和内脏器官的功能有不同程度下降。内脏器官的功能有不同程度下降。经过一季的静养，肌肉和韧带长经过一季的静养，肌肉和韧带长时间不活动，更是萎缩不展，收时间不活动，更是萎缩不展，收缩无力，此时外出踏青
32、赏景，既缩无力，此时外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了精神。特锻炼了身体，又陶冶了精神。特别是春天的郊野，空气清新，花别是春天的郊野，空气清新，花红叶绿，百鸟争鸣，置身于如此红叶绿，百鸟争鸣，置身于如此优美的大自然怀抱，心情自然舒优美的大自然怀抱，心情自然舒畅起来。而且自古以来，人们就畅起来。而且自古以来，人们就有踏青春游的风俗，所以踏青出有踏青春游的风俗，所以踏青出游不失为春季养生的好方法。游不失为春季养生的好方法。运动 放风筝放风筝 春季放风筝是集休闲、娱乐和锻炼为一体的养春季放风筝是集休闲、娱乐和锻炼为一体的养生方式。踏青出游，一线在手，看风筝乘风高升，生方式。踏青出游，一线在手，看风
33、筝乘风高升，随风翻飞，实在是一件快事。风筝放飞时，人不随风翻飞，实在是一件快事。风筝放飞时，人不停地跑动、牵线、控制，通过手、眼的配合和四停地跑动、牵线、控制，通过手、眼的配合和四肢的活动，可达到疏通经络、调和气血、强身健肢的活动，可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。看风筝高飞，眼睛一直盯着风筝远眺，体的目的。看风筝高飞，眼睛一直盯着风筝远眺，眼肌得到调节，疲劳得以消除。这项活动特别适眼肌得到调节，疲劳得以消除。这项活动特别适合青少年。中老年放风筝时要注意保护颈部，不合青少年。中老年放风筝时要注意保护颈部，不要后仰时间太长，可仰视和平视相交替。要后仰时间太长，可仰视和平视相交替。运动 多
34、做户外活动多做户外活动 所谓户外活动，就是指在所谓户外活动，就是指在室外、庭院、公园、大自然室外、庭院、公园、大自然中的一些运动，如钓鱼中的一些运动，如钓鱼 春春钓、赏花、慢跑、练气功、钓、赏花、慢跑、练气功、打太极拳等。室外空气中有打太极拳等。室外空气中有丰富的负氧离子，是促进生丰富的负氧离子，是促进生物骨骼生长的好养料，它虽物骨骼生长的好养料，它虽见不着摸不着，却无时无刻见不着摸不着，却无时无刻不在不在“飘游飘游”，对预防儿童，对预防儿童佝偻病和中老年人的骨质疏佝偻病和中老年人的骨质疏松症都十分有益。松症都十分有益。情志 4.情志情志 中医理论认为肝属木，与春季相应，生理特性为中医理论认为
35、肝属木，与春季相应，生理特性为“喜条达而恶抑郁喜条达而恶抑郁”，故有，故有“大怒伤肝大怒伤肝”之说。肝之说。肝的生理特点是喜欢舒展、条畅的情绪而不喜欢抑郁、的生理特点是喜欢舒展、条畅的情绪而不喜欢抑郁、烦闷。烦闷。在春季保健重点是保持自己的心情舒畅，努力做在春季保健重点是保持自己的心情舒畅，努力做到不着急、不生气、不发怒，以保证肝的舒畅条达。到不着急、不生气、不发怒，以保证肝的舒畅条达。情志 春季养生，情绪上要乐春季养生，情绪上要乐观，不宜抑郁或发怒，不要观，不宜抑郁或发怒，不要过分劳累，以免加重肝脏负过分劳累，以免加重肝脏负担。有肝脏疾患的人，要做担。有肝脏疾患的人，要做到心宽、心静。在繁忙
36、浮躁到心宽、心静。在繁忙浮躁和充满诱惑的尘世纷扰下，和充满诱惑的尘世纷扰下，要做到要做到“恬然不动其心恬然不动其心”，就能保持机体内环境的稳定，就能保持机体内环境的稳定，防止心理疾病的发生。防止心理疾病的发生。情志 培养开朗的性格培养开朗的性格 健康长寿与开朗的性格是密切相关的。有人调查健康长寿与开朗的性格是密切相关的。有人调查80 岁以上老人的长寿秘诀，发现其中岁以上老人的长寿秘诀，发现其中96%的寿星的寿星都是性格开朗、极富人生乐趣。但开朗性格的培养都是性格开朗、极富人生乐趣。但开朗性格的培养要有一个长期的过程。科学家认为，儿童时期是性要有一个长期的过程。科学家认为，儿童时期是性格培养的关
37、键。而处于生长发育阶段的儿童正好处格培养的关键。而处于生长发育阶段的儿童正好处在从播种到出秧的时期，儿童的性格培养对人的一在从播种到出秧的时期，儿童的性格培养对人的一生起关键作用。生起关键作用。情志不过分奢求生活不过分奢求生活 生活中要生活中要“知足常乐知足常乐”，不过分追求金钱、名，不过分追求金钱、名利和享受等。无论社会地位高低，都不必倾慕或利和享受等。无论社会地位高低，都不必倾慕或自卑，无论吃什么都感到满足，穿什么也不挑剔，自卑，无论吃什么都感到满足，穿什么也不挑剔，不管社会风气如何，都能够泰然处之。总之，要不管社会风气如何，都能够泰然处之。总之，要体会体会“比上不足，比下有余比上不足，比
38、下有余”的道理，这样可以的道理，这样可以感到生活和心理上的满足。感到生活和心理上的满足。情志 协调周围的人际关系协调周围的人际关系 和谐的人际关系使人心情愉快，反之则使人不安、和谐的人际关系使人心情愉快，反之则使人不安、不适、不满、心情抑郁烦躁，所以要积极协调好周围不适、不满、心情抑郁烦躁，所以要积极协调好周围的人际关系。首先要严格要求自己，看到自己的优点的人际关系。首先要严格要求自己，看到自己的优点和长处，也要正视自己的不足，对自己的评价越客观，和长处，也要正视自己的不足，对自己的评价越客观，人际关系就越容易协调。其次，多体谅别人，设身处人际关系就越容易协调。其次，多体谅别人，设身处地替他人
39、着想，从而避免因互不了解而产生的不协调。地替他人着想，从而避免因互不了解而产生的不协调。情志 培养幽默感培养幽默感 幽默的直接效果是产生快乐。而快乐是人的健幽默的直接效果是产生快乐。而快乐是人的健康灵药，它能促进肌肉和五脏六腑舒适，能调节人康灵药，它能促进肌肉和五脏六腑舒适，能调节人的情绪，能促进血液循环，筋骨舒展、呼吸通畅、的情绪，能促进血液循环，筋骨舒展、呼吸通畅、气血平和。医学上做过试验：用轻松幽默的语言逗气血平和。医学上做过试验：用轻松幽默的语言逗一个患有高血压的人开心，其血压可降低一个患有高血压的人开心，其血压可降低2020毫米汞毫米汞柱。柱。情志丰富日常生活丰富日常生活 丰富的生活
40、能及时转移自己的不快，使心情愉悦，丰富的生活能及时转移自己的不快，使心情愉悦，尤其是老年人，退休后的失落感、孤独感使人心尤其是老年人，退休后的失落感、孤独感使人心情抑郁，易造成各种疾病，所以更应丰富日常生情抑郁，易造成各种疾病，所以更应丰富日常生活。老年人可以下下棋，种种花，多找朋友谈谈活。老年人可以下下棋，种种花，多找朋友谈谈心。心。情志学会戒怒学会戒怒 怒是养生的大忌，它是情志致病的元凶，所以一怒是养生的大忌，它是情志致病的元凶，所以一定要学会戒怒。戒怒可借鉴下列方法：定要学会戒怒。戒怒可借鉴下列方法：首先，要学会用意识控制，即当怒从心头起，将首先，要学会用意识控制，即当怒从心头起，将要和
41、人吵架的时候，就要赶快提醒自己，吵架只要和人吵架的时候，就要赶快提醒自己，吵架只会给双方带来更多的烦恼，不能解决任何问题。会给双方带来更多的烦恼，不能解决任何问题。这样，用理智的力量来控制自己的怒气、粗鲁的这样，用理智的力量来控制自己的怒气、粗鲁的语言，更不要采取粗暴的行动。语言，更不要采取粗暴的行动。情志 其次，要会运用疏泄法，即把积聚、抑郁在心其次，要会运用疏泄法，即把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适当的方式表达、发泄出去，中的不良情绪，通过适当的方式表达、发泄出去，尽快恢复心理平衡。最后，还可采用转移法，即尽快恢复心理平衡。最后，还可采用转移法，即通过一定的方法和措施改变自己的思想关注
42、点，通过一定的方法和措施改变自己的思想关注点，或改变其周围环境，使其与不良刺激因素脱离接或改变其周围环境，使其与不良刺激因素脱离接触，从而从精神烦恼中解脱出来，或转移到其他触，从而从精神烦恼中解脱出来，或转移到其他事物上去。事物上去。七、养生药膳 药物养生是一个重要组成部分，药物养生是一个重要组成部分，中医认为：春季适时适量服用一些中中医认为：春季适时适量服用一些中药，可以调节机体，预防疾病。所以药，可以调节机体，预防疾病。所以药物养生是不可忽视的。药物养生是不可忽视的。七、养生药膳 玉屏风散玉屏风散 由黄芪、白术、防风诸药组成，对于卫气虚由黄芪、白术、防风诸药组成，对于卫气虚弱、体表不固、易
43、患感冒伤风者为宜。风为春天弱、体表不固、易患感冒伤风者为宜。风为春天之主气，最易侵袭人体，平时服此药，能有效地之主气，最易侵袭人体，平时服此药，能有效地抵御风邪的侵袭，体质虚弱者，春天尤服此药。抵御风邪的侵袭，体质虚弱者，春天尤服此药。服法：每日服法：每日2 次，每次服次，每次服15克，温开水送服。此克，温开水送服。此外还可服用黄精丹、补健增肥丸。外还可服用黄精丹、补健增肥丸。七、养生药膳 春季不防自制一些养生药膳。药膳一般宜采春季不防自制一些养生药膳。药膳一般宜采用益气升发、养阴柔肝、疏泄条达的药物，配合用益气升发、养阴柔肝、疏泄条达的药物，配合相应的食物来调制，在选用药物时应避免过于升相应
44、的食物来调制，在选用药物时应避免过于升散，也要避免过于寒凉。散，也要避免过于寒凉。春季养生药膳常用的药物有：首乌、白芍、枸春季养生药膳常用的药物有：首乌、白芍、枸杞、人参、黄芪等。配用的食物有：鸡肉（蛋）、杞、人参、黄芪等。配用的食物有：鸡肉（蛋）、鹌鹑（蛋）、羊肉、猪肉、动物肝、笋、木耳、鹌鹑（蛋）、羊肉、猪肉、动物肝、笋、木耳、黄花菜、香菇、鲫鱼等。黄花菜、香菇、鲫鱼等。常用的养生药膳有：鹌鹑肉片、姜葱鱼、首乌常用的养生药膳有：鹌鹑肉片、姜葱鱼、首乌肝片、拌茄泥等。肝片、拌茄泥等。七、养生药膳 降肝火药膳降肝火药膳 食疗推荐：夏枯草茶食疗推荐：夏枯草茶 夏枯草夏枯草12克、桑叶克、桑叶10
45、克、菊花克、菊花10克，将夏枯草、克，将夏枯草、桑叶加入适量的水浸泡半小时后煮半小时，最后桑叶加入适量的水浸泡半小时后煮半小时，最后加入菊花煮加入菊花煮3分钟，即可代茶饮。分钟，即可代茶饮。夏枯草有清肝明目、清热散结的功效，为清肝夏枯草有清肝明目、清热散结的功效，为清肝火、散郁结的要药，主治肝火上炎、目赤肿痛、火、散郁结的要药，主治肝火上炎、目赤肿痛、头痛、晕眩等症头痛、晕眩等症。八、疾病预防 1.上火上火 春天虽然气候适宜，春天虽然气候适宜，但风多雨少，人体内但风多雨少，人体内的水份容易通过出汗、的水份容易通过出汗、呼吸而大量丢失。加呼吸而大量丢失。加上天气变化反复无常，上天气变化反复无常，
46、不能保持人体新陈代不能保持人体新陈代谢的平衡和稳定，导谢的平衡和稳定，导致生理机能失调，出致生理机能失调，出现咽喉干燥疼痛、嘴现咽喉干燥疼痛、嘴唇干裂、大便干燥等唇干裂、大便干燥等“上火上火”症状。症状。八、疾病预防1、首先要生活有规律，注、首先要生活有规律，注意劳逸结合，适当休息；意劳逸结合，适当休息；2、多吃蔬菜、水果，忌吃、多吃蔬菜、水果，忌吃辛辣食物；辛辣食物；3、多饮水，促进体内、多饮水，促进体内“致致热物质热物质”从尿、汗中排出；从尿、汗中排出；4、必要时可在医生指导下、必要时可在医生指导下服用牛黄上清丸、三黄片、服用牛黄上清丸、三黄片、青果丸等清火药物。青果丸等清火药物。八、疾病
47、预防1、比如衣服、床上用品最好不用、比如衣服、床上用品最好不用羽绒或蚕丝，因为一些哮喘病羽绒或蚕丝，因为一些哮喘病人对于动物羽毛、蚕丝过敏；人对于动物羽毛、蚕丝过敏；2、注意哮喘发作是否与食物有关，、注意哮喘发作是否与食物有关，如虾、牛奶、桃子等，应当引如虾、牛奶、桃子等，应当引起注意；起注意；3、慎用或忌用某些可能诱发哮喘、慎用或忌用某些可能诱发哮喘的药物，如阿司匹林、消炎痛的药物，如阿司匹林、消炎痛等；等；4、减少吸入花粉，日间或午后少、减少吸入花粉，日间或午后少外出；不用地毯，每周将被套、外出；不用地毯，每周将被套、床单、枕巾、衣服等用热水床单、枕巾、衣服等用热水（50以上）洗以上）洗1
48、次；室内湿度次；室内湿度保持在保持在50%以下。以下。2.哮喘哮喘春天一春天一到，各种花花草到，各种花花草草都焕发出新的草都焕发出新的色彩，让人眼前色彩，让人眼前一亮。不过也让一亮。不过也让一些特别一些特别“敏感敏感”的人遭了殃。春的人遭了殃。春天是哮喘的高发天是哮喘的高发季节，如果不注季节，如果不注意平时的生活细意平时的生活细节，很容易复发。节，很容易复发。八、疾病预防 3.春困春困 “春困春困”主要与主要与天气、工作、饮天气、工作、饮食、睡眠、运动食、睡眠、运动不和谐有关，有不和谐有关，有时出现这种现象时出现这种现象也是亚健康的表也是亚健康的表现。现。对那些已染上对那些已染上“春困春困”的
49、人来说，可以多做深的人来说，可以多做深呼吸和能增加肺活量的呼吸和能增加肺活量的有氧运动，多喝水，少有氧运动，多喝水，少吃油腻、热性食物，尤吃油腻、热性食物，尤其是火锅。多吃些胡萝其是火锅。多吃些胡萝卜、白菜、柑橘等含有卜、白菜、柑橘等含有大量维生素的食品，摄大量维生素的食品，摄取足够的蛋白质，有助取足够的蛋白质，有助于提升人的精力；办公于提升人的精力；办公室白领犯困时，可适当室白领犯困时，可适当做头部按摩缓解症状。做头部按摩缓解症状。八、疾病预防 4.抑郁、失眠抑郁、失眠 春天是各类精神疾春天是各类精神疾病的多发期，由于病的多发期，由于气压低，容易引气压低，容易引起人脑分泌的激素起人脑分泌的激
50、素紊乱，加上天气多紊乱，加上天气多变，也常常使正常变，也常常使正常人的情绪波动较快。人的情绪波动较快。1、对正常人来说，出现情绪、对正常人来说，出现情绪波动是正常的，但要懂得波动是正常的，但要懂得调节。当发现自己情绪低调节。当发现自己情绪低落时，应注意转移不良情落时，应注意转移不良情绪，郁闷时不妨听听音乐绪，郁闷时不妨听听音乐或参加体育活动。或参加体育活动。2、可在风和日丽的天气里多、可在风和日丽的天气里多去郊外走走，呼吸新鲜空去郊外走走，呼吸新鲜空气。气。3、如果这样都排解不了不良、如果这样都排解不了不良情绪，可以找专业心理咨情绪，可以找专业心理咨询师，帮助心理疏导询师，帮助心理疏导八、疾病
