1、第五章第五章 管理好你的情绪管理好你的情绪 情绪的自我心理调适情绪的自我心理调适 情绪及其影响作用情绪及其影响作用 大学生的不良情绪及调节大学生的不良情绪及调节 保持积极乐观的情绪状态保持积极乐观的情绪状态【开心课堂】马加爵犯罪的原因何在？2019年2月23日，云南大学发生骇人听闻的马加爵杀人案。一时震惊全国，传遍大学校园，成为社会谈论的焦点。罪犯马加爵是一名大四学生，案发前在和同学玩牌时，只因为同学说他作弊，感到非常气愤，咽不下这口气，便怀恨在心，遂起杀心，在宿舍内3天连续用铁锤杀害4名同学，将尸体藏匿在衣柜里，自己畏罪潜逃。案发后，公安部立即发布A级通缉令，以20万元悬赏通缉，在海南省三亚
2、市将其抓获。3月25日，马加爵被判处死刑立即执行。了解自身的情绪特点了解自身的情绪特点掌握情绪调适的方法掌握情绪调适的方法保持积极乐观的情绪保持积极乐观的情绪教学目的情绪及其影响作用一、情绪及其影响作用一、情绪及其影响作用 情绪的产生与特征 情绪与情感的类型 大学生的情绪特点 情绪的影响与作用情绪的产生与特性客观环境有机体生理变化人的认知情绪三因素理论情绪三因素理论 情绪的定义情绪的定义：是客：是客观事物是否符合个体观事物是否符合个体的需要所产生的态度的需要所产生的态度体验，是人脑对客观体验，是人脑对客观事物与人的需要之间事物与人的需要之间关系的反映。关系的反映。情绪的特征 两级性 情境性 外
3、显性 可调控性情绪与情感的类型情绪与情感的关系：1.从所联系的心理层次看，情绪的心理层次低一些，是先天的与生理需要相联系的；情感则与人的社会性需要相联系，属于高级心理现象。2.从所具有的品性看，情绪一般不稳定，具有较大波动性；情感则较稳定，持续时间较长，甚至影响人的一生。3.情绪多外显性和冲动性，而情感则较为内隐和深沉。如高兴时手舞足蹈，幸福感不能比较深沉和内隐。情绪与情感相联系和依存。情感是在情绪的基础上产生的，进而发展成为情绪的深层核心，它通过情绪得以实现；情绪包含着情感，受情感的制约，是情感的外在表现。二者相依存、制约和发展。情绪的三种状态心境心境激情激情应激应激平稳微弱持续时间较长愉快
4、、满意、幸福、欢喜、眷恋短暂的强烈的疾风暴雨式的有明显的外部表现有积极的、消极的出乎意料的紧张情况所引起的引发一系列生理反应具有两重性大学生的情绪特点情绪内容丰富多彩情绪体验表现强烈情绪变化波动较大社会性情感体验更加深刻【心理实验】两只羔羊实验 心理学家做了这样一个实验：把同一窝生下的两只健壮羊羔安排在温度、湿度、光照、食物相同的条件下生活，唯一不同的是，其中有一只羊羔的身边拴了一只狼。结果，生活在狼身边的小羊，从早到晚感受着狼的威胁，处于惊吓和恐惧之中，不思进食，逐渐消瘦而死；另一只羊羔则没有恐惧心理，一直生活得很快活，生长得很健壮。情绪的影响与作用情绪影响身心健康情绪影响人的认知情绪影响人
5、的行为大学生的不良情绪及调节大学生的不良情绪及调节大学生常见的情绪困扰及调适抑郁焦虑羞耻冷漠愤怒嫉妒二、大学生的不良情绪及调节二、大学生的不良情绪及调节 抑郁情绪的调节 焦虑情绪的调节 愤怒情绪的调节 抑郁情绪抑郁情绪是一种过度是一种过度忧愁的心境，是一种感到忧愁的心境，是一种感到无力应付外界压力而产生无力应付外界压力而产生的消极情绪。的消极情绪。抑郁情绪的调节抑郁症，人类第一号心理杀手！抑郁症，人类第一号心理杀手！12%抑郁情绪不是抑郁症抑郁情绪不是抑郁症 诊断抑郁症的标准：1.严重程度达到妨碍心理功能和社会功能。2.时限性，持续时间至少两周以上。理性情绪疗法理性情绪疗法 五步走出抑郁法五步
6、走出抑郁法 焦虑情绪的调节焦虑情绪的调节 运动调适法运动调适法有效消除抑郁的“心理处方”焦虑焦虑是人们对危险的是人们对危险的不相称的担忧反应，不相称的担忧反应，同时带有某种不愉快同时带有某种不愉快的情绪体验。的情绪体验。挫折引起焦虑的模式：挫折引起焦虑的模式：挫折挫折 愤怒和攻击性愤怒和攻击性 恐惧焦虑恐惧焦虑焦虑情绪的调节 接纳自己的情绪接纳自己的情绪转移注意力转移注意力 进行认知调适进行认知调适愤怒是由于客观事物与人的主观愿望相违背，或因愿望无法实现时，人们内心产生的一种激烈的、短暂的情绪反应。愤怒情绪的调节理智疏导理智疏导适当表达适当表达善于化解善于化解 保持积极乐观情绪状态保持积极乐观
7、情绪状态（一）改变认知，发现快乐（一）改变认知，发现快乐（二）积极暗示（二）积极暗示（三）忙碌有为，体验快乐（三）忙碌有为，体验快乐（四）培养兴趣，增加快乐（四）培养兴趣，增加快乐（五）关爱他人，分享快乐（五）关爱他人，分享快乐三、保持积极乐观的情绪状态改变认知，发现快乐积极暗示，选择快乐忙碌有为，体验快乐培养兴趣，增加快乐关爱他人，分享快乐【换个想法】事件：你的好友说周末会找你去逛街，但整个周末他都没有和你联络。想法1：这个人一点都不讲信用想法2：他根本不当我是朋友想法3：他可能突然有急事来不及通知我想法4：他不会是来找我时出了什么意外吧？讨厌气愤谅解担心 按照人的言行和情感的表现，可以把人
8、分为按照人的言行和情感的表现，可以把人分为A A型性型性格、格、B B型性格和型性格和C C型性格。型性格。B型性格型性格C型性格型性格A型性格型性格冠心病性格冠心病性格 Description of the contents Description of the contents长寿性格长寿性格癌症性格癌症性格什么样的人容易生病？A型性格人的特点 1.成就动机很强，不甘心落后，有上进心 爱和别人比，很在意自己的形象，怕别人嫉妒，又爱嫉妒别人 2.最求完美，对自己要求十分严格。过分追求完美就会牺牲效率，总是不满意，就会不断烦恼 3.时间观念特强，办事绝不拖拉。总是往前赶，容易着急上火，经常急躁
9、，就会加重心脏负担。因此，A型性格的人血胆固醇、三酸甘油脂较高；平时精神紧张度就很高，稍遇刺激，就会心跳加快、呼吸加快、血压升高，长期如此，易患动脉硬化、高血压、冠心病。具有A型性格的人，常使自己身上的其他痼疾加剧和恶化，从而较之同类疾病患者较早死亡。B型性格人的特点 1.从未感到被时间所迫，亦未因时间不够用而感到烦躁；2.除非万不得已，不在别人面前自夸；3.与人为善，不对别人产生敌意；4.消遣时，尽兴而返，心旷神怡，与世无争；5.休息而无罪恶感；6.不易为外界事物所扰乱；7.不了了之，很容易使自己放下未完成之事而稍作休息或另觅生活之情趣。因此，这种人多表现为温和平静，从容大度，不过分争强好胜
10、，随遇而安。研究表明，长寿人群中，B型性格者占83。C型性格人的特点 1.过分压抑自己的负性情绪。即不善于表达或发泄诸如焦虑、抑郁、绝望等情绪，尤其是经常竭力压制原本应该发泄的愤怒情绪。2.行为退缩。由于负性情绪不能及时宣泄，而导致一系列退缩表现，如屈从于权势，过分自我克制、回避矛盾、迁就、忍让、宽容、依赖、顺从，为取悦他人或怕得罪人而放弃自己的爱好、需要。3.易出现无助、无望的心理状态。经常无力应付生活的压力，而感到绝望和孤立无援，往往表现出过分的克制、谨小慎微、没有信心等。因此，具有上述性格特征的人癌症发病率是正常人的3倍以上。对于C型性格易患癌的现象，神经免疫学的回答是：抑郁心理状态打破
11、了体内环境的平衡，干扰免疫监控系统的功能，不能及时清除异常突变细胞，这类细胞极易引发癌症。【心理测试】情绪量表1.对某些事特别热衷或特别感兴趣。2.感到坐立不安。3.因为别人对你的工作赞扬而感到骄傲。4.感到十分孤独或远离别人5.由于完成某项工作而感到愉快。6.心烦。7.有些飘飘然的感觉。8.感到忧郁或非常不幸。9.有些事情按照你的想法发展。10.由于受到批评而感到不安。计分：计分：1、3、5、7、9回答“是”记1分，“否”记0分 2、4、6、8、10回答“否”记1分，“是”记0分评价：评价：总分大于6分为积极情绪 总分小于6分为消极情绪 总分等于6分为平静情绪Thank youdocin/sanshengshiyuandoc88/sanshenglu 更多精品资源请访问更多精品资源请访问
