1、积极心态 幸福人生幸福在哪里？练习一：关于手臂的测量评估你的幸福指数：你有多幸福？1 2 3 4 5 6 7 8 9 10完全不 轻微 中度 较大 非常幸福评估一下你追求幸福的决心有多大？1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10完全不完全不 轻微轻微 中度中度 较大较大 非常幸福非常幸福享誉世界的哈佛大学幸福课 2002年，泰勒（Tal Ben Shahar)博士第一次在哈佛大学讲授积极心理学的幸福课，只有8名同学报名，其中2名学生中途退了学。2003年，选修泰勒课程的学生总数达380人。2004年，选修学生人数增长到850人。泰勒博士：我曾不快乐了3
2、0年 最初，引起我对积极心理学兴趣的是我的经历，我开始意识到，内心的东西比外在的东西，对幸福感更重要。泰勒从本科读到博士，在哈佛，作为三名优秀生之一，他曾被派往剑桥进行交换学习。他还是个一流的运动员，在社团活动方面也很活跃，但这些并没有让他感到持久的幸福。他坦言，自己的内心并不快乐。哈佛一项持续6个月的调查发现，学生正面临普遍的心理健康危机。调查称：过去的一年中，有80%的哈佛学生，至少有一次感到非常沮丧、消沉；47%的学生，至少有一次因为太沮丧而无法正常做事；10%的学生称他们曾考虑过自杀哈佛校报学校面临心理健康危机哈佛校报学校面临心理健康危机2004哈佛校报学校面临心理健康危机2004 一
3、位曾患严重焦虑和情绪紊乱的哈佛毕业生说：大多数哈佛学生还没意识到，即使那些表面看来很积极、很棒的学生，也很有可能正在被心理疾病折磨着，有个名叫玛丽亚的哈佛女生，在宿舍内自杀，年仅19岁。她的室友回忆说：就在自杀前一晚，玛丽亚和班里同学谈论天气时，还表现得十分开心的样子。她看起来很好。她在听音乐，调子好像还很欢快。四成新生压抑，自杀比率攀升美国大学想招坚强的学生 由于心理障碍已经成为困扰美国大学教育的大问题，美国一些大学近年来在招收新生的时候，将心理健康列为一条重要的考评因素。美国国家心理健康研究所的资料表明，美15%的大学生确诊患有抑郁症。加州大学和霍普金斯大学的统计则显示，40%的大一新生存
4、在焦虑失眠、记忆力减退、注意力不集中、干事失去兴趣等抑郁症状。大学生自杀的比例也在年年攀升，自杀已经成为全美大学生的第三大死因。泰勒：财富带来的好像不是幸福 在美国，抑郁症的患病率，比起20世纪60年代高出10倍。抑郁症的发病年龄，也从上世纪60年代的29.5岁下降到今天的14.5岁。将近45的美国大学生因抑郁而影响正常的社会生活。1957年，英国有52的人，表示自己感到非常幸福，而到了2005年，只剩下36。但在这段时间里，英国国民的平均收入却提高了3倍。全球调查：金钱难买幸福美国盖洛普公司2005年至2006年调查全球132个国家和地区超过136万人。盖洛普公司高级科学家、美国伊利诺伊大学
5、心理学教授埃德迪纳分析调查所获数据后发现，人们的满意程度随着收入增加而提高，但愉悦感、幸福感等积极情绪与其他一些因素密切关联，如受人尊敬、独立、有朋友、对工作满意等。追求幸福是人类的共同渴望和永恒主题 幸福是生命的意义和使命，是我们的最高目标和方向。（亚里士多德）幸福是生活的目的，美德是幸福的基础。（托马斯杰斐逊，1819）幸福的生活就是快乐的最大化，痛苦的最小化。（Pitesen,2010)幸福感是衡量人生的唯一标准，是所以目标的最终目标。（Tal Ben shahar，2007）什么是积极心理学：积极心理学（Positive psychology）是心理学界新开辟的领域，重点关注的是那些可
6、以提升人们生命价值的事件，是一门研究快乐和幸福的科学。它以美国著名心理学家马丁塞利格曼（Martin E.P.Seligman）和米哈依西克赞米哈依（Mihalyi Csizkzentmihalyi）在2000年1月发表的积极心理学导论为标志，力求用一种更加开放、欣赏的眼光去看待人类的潜能、动机和能力等。积极心理学的诞生 1998年元旦，墨西哥尤卡坦半岛海滨旅游胜地阿库玛，三位著名的美国心理学家相聚在这里，探讨心理学的发展。其中一位就是刚当选美国心理学会主席的滨夕法尼亚大学心理学教授塞利格曼（Martin Seligman）。积极心理学发展的背景：1、第二次世界大战前，心理学有三大主要目标：治
7、疗心理疾病，使所有人能过上更好的生活及识别和培育天才。2、但第二次世界大战后，心理的问题增加，形成了心理学的疾病模式。少有心理学研究关注普通人该如何成长，过充实的生活。3、近年来，学者专家批评：心理疾病的治疗被过度强调 生活更美好被忽视 培育与生俱来的天赋被遗忘检索1887年-2000年以来重要心理学文献关于焦虑的文章有57800篇关于郁抑的有70856篇而提及欢乐的仅有851篇关于幸福的有2958篇其中，居然关于郁抑、焦虑、恐惧等消极情绪的论文出现14次，才会出现一篇关注快乐、幸福等积极情绪的论文。14:1 由于过分关注人类心理消极的一面，很多心理学家几乎都不知道正常人怎么样在良好的条件下能
8、获得自己应有的幸福。（Seligman&Csikszentmihalyi,2000)关注疾病模式的三个代价：1、使人觉得自己是受害者及有问题的人2、忘记改善正常人的生活及发展人格的潜能3、采用治疗的模式来培养人格发展的模式 你有什么问题？而不是 你有什么好的地方？积极的三重含义：1、反疾病模式的心理学 2、研究人心理的积极方面 3、用积极的方式解释心理问题并获得积极意义积极心理学的基本假设或前提：人类善良和美好的一面和病态的一面同样真实地存在着，人类的优点和长处与缺点和脆弱一样真实。积极是人类天性中的一部分。Seligman和Csikszentmihalyi（2000）：“积极心理学 是一门研
9、究积极主观经验、积极特质与积极制度的科学。”心理学不仅研究病态、弱点和损害，还研究力量和优点。处置不仅是修复被损坏的东西，而且是培育最好的东西。积极心理学研究的主要目的是：改善生活品质，并预防低潮时心理疾病的发生。积极心理学研究什么 积极的情绪和人体特质：包括友善、好奇心、团队协作能力、价值、兴趣、天赋和能力。促进幸福生活的社会因素：包括友谊、婚姻、家庭、教育、宗教等。积极心理学的特点：1、关注人软弱一面的同时 也看重人独特的优点与长处2、在致力于修护生命伤口的同时 也竭力建立生命中美好的特质3、努力帮助受心理困扰的人的同时 也关心怎样使普通人活得更丰富积极心理学的功能：积极学具有积极增进、积
10、极预防和积极治疗三项功能。1、积极增进 心理健康不应该仅仅是没有心理疾病，而应该是心理和精神的强健有力、生机勃勃的状态。心理学不仅要帮助“正常”人过上更丰富、更令人满意的生活，而且帮助存在心理障碍者也过长快乐的生活。积极心理学的功能：2、积极预防 积极心理学极为重视心理疾病的预防，认为如果人们状况好时采取行动，就会省去大量的眼泪。积极心理学发现，存在着具有缓解心理疾病作用的积极的人格素质或人格力量，诸如勇气、人际关系技巧、理性、洞察力、乐观、诚实、坚韧、现实主义、快乐能力、安适、心系未来、发现目的等。通过识别和增强人们身上的这些积极的人格力量，就能够有效地对心理疾病进行预防。积极心理学的功能：
11、3、积极治疗 塞利格曼说，最好的治疗不仅医治创伤，还帮助人们认识和增强某人格力量和优点。采用积极心理学的方法，有助于直接或间接地缓解痛苦，消除其根源。无论是积极增进功能，还是积极预防和积极治疗的功能，都是通过积极干预即培养积极情绪和增强人格力量来实现的。积极心理学的三大支柱积极的主观体验快乐、愉悦满意、实现感积极的人格特质性格有点、天赋价值观、兴趣积极的社会关系家庭、单位、学校社交圈、社会圈练习二：H（happy）你快乐吗？一、一般而言，我认为自己1不是一个非常快乐的人234567是一个非常快乐的人二、与我的同伴相比较，我认为自己比他们1较不快乐234567不快乐三、有些人总是常常很快乐，无论
12、环境顺逆，他们都能享受生活的每一个环节，你觉得这些特质与你的性格有多相似。1不大相似234567非常相似四、有些人总是常常不快乐，虽然他们不至于抑郁，但是他们总是不如他们应有的快乐，你觉得这些特质与你的性格都多相似1不大相似234567非常相似什么是快乐？1、一种主观感受和评价 2、积极正面的情绪和积极心态 3、相关的生理反应，快乐的时候，身体非常轻松。4、对整体生活的满足感 练习三：请用一分钟的时间回想一件令你高兴得想要振臂欢呼起来的事情。练习四：生活中让人快乐的因素 请你说出什么让你快乐？至少五项什么能使人快乐健康身心健康宗教信仰笃信宗教的人娱乐看电视、听音乐爱与婚姻已婚人士比单身、分居和
13、离婚人士快乐朋友与朋友一起会比一个人更快乐工作工作的难度与能力相匹配的人感到最快乐人格特质自信、外向、乐观、掌握自己命运的感觉以往经验常常觉得快乐的人通常意味着将来快乐有助于幸福感的各类因素家庭生活0.41爱情与婚姻0.36经济收入0.33住房条件0.30职业地位0.27友谊0.26身心健康0.22休闲活动0.21为何有些人比别人快乐 较快乐的人会有内在的目标，并且目标与人的需要一致，可行，实际，被文化所认同，且不会互相矛盾。较快乐的人在追求成功时，会全情投入自己的目标，并相信自己是向着目标努力的。练习五：你认为人生最重要的是什么？以下十二项是人生重视的人生目标，请你以1-12表示你对各目标和
14、价值的重要性的排序：1、领导地位与权力2、幸福的婚姻关系3、丰厚的经济收入4、为人父母胜任具有满足感5、心理成熟和良好的精神健康6、自我实现的快乐练习五：你认为人生最重要的是什么？以下十二项是人生重视的人生目标，请你以1-12表示你对各目标和价值的重要性的排序：7、宗教、伦理和道德信念8、满足的性关系9、在工作上胜任并具有满足感110、对国家和社会有贡献11、与朋友有亲近和良好的关系12、身体健康为何有些人比别人快乐较快乐的人是乐观有盼望的 有正面的期盼 能从负面的事件中找到正面的意义 有幽默感 不会沉溺在不断重复及自我中心的思 虑中 健康的面对自己与人不同的地方练习六：乐观人格量表请表示你对
15、一下句子同意或不同意的程度：当前途未定的时候，我怕通常会预想好的结果 0 1 2 3 4 展望未来，我看不到有令我开怀的境况 0 1 2 3 4我对前景常感乐观 0 1 2 3 4我很少想过事情会尽如我意 0 1 2 3 4 我很少预计好事会发生在我身上 0 1 2 3 4 总的来说，我预期发生在我身上的好事会 0 1 2 3 4多于坏事 乐观者的认知特点 暂时性的（事情的成因是可变或短暂的）个别的（事情的成因只会影响个别的情况而不会在其他时候发生）非人格的（事情的成因是由于外在环境及他人的情况，而非人格的问题）当你拿到两科考试成绩，59分和95分，那么一整天你会想着哪一门的成绩？每个人都可以
16、自由地选择自己的思想。但是，大部分人都没有善加控制。当办砸了某件事时，我们常被教导去批评而不是支持，去注意坏的一面而不是好的一面。每个人的内心同时都混合了正面与负面的思想形态，但是我们的想法却很少去理会事情好的一面，这是非常遗憾的。英国作家塞缪尔，詹逊 养成凡事往好处看的习惯比一年赚一千镑还有价值常怀怨恨者的人格特点面对困难消极将来展望悲观与人交往埋怨被人伤害憎恨对人态度自利面对失败逃避 积极人格特质：24个优秀品质与6大美德 智慧和知识智慧和知识 勇气勇气 仁慈仁慈 正义正义 自制自制 超越自我超越自我积极人格特质智慧与知识 对世界的好奇与兴趣 好学 决断力/批判性的思考/开明的思想 有才华
17、/创造性/机智 社交智慧/聪明/善于表达情绪积极人格特质勇气 勇敢 忍耐/勤奋/努力 忠实/真诚/诚实仁爱 仁慈/慷慨 爱/被爱积极人格特质正直 尽公民责任/守本分/与人合作/忠诚 公平/平等 领导才能性情 自制 谨慎/有辨别能力 谦和积极人格特质优秀 对美好事物的赞赏 感恩 盼望/乐观/向前看 灵性/有目标/信念 宽恕/恩慈 活泼/有幽默感 风趣/热情/有热枕 优点问卷（VIA Strengths Survey,简称VIA-IS特长问卷）通过回答问卷上的124个关于人格、人生观、自身行为和信仰的问题，答卷人可以总结出自己最强的五个优秀品质。读者可以在塞利格曼的网站http:/www.auth
18、entichappiness.sas.upenn.edu/Default.aspx上填写问卷，测试自己的优秀品质和美德。练习七：发掘你的优点 低 中 高 有创意 10.15.20.25.30.35.40.45.50具有洞察力 10.15.20.25.30.35.40.45.50坚毅 10.15.20.25.30.35.40.45.50仁慈 10.15.20.25.30.35.40.45.50有爱心 10.15.20.25.30.35.40.45.50 感激之心 10.15.20.25.30.35.40.45.50乐观 10.15.20.25.30.35.40.45.50精神修养 10.15.2
19、0.25.30.35.40.45.50宽宏大量 10.15.20.25.30.35.40.45.50有幽默感 10.15.20.25.30.35.40.45.50热忱 10.15.20.25.30.35.40.45.50练习八：学会感恩 写下三件在昨天发生在你身上的好事（如果你真的想不到，可试着回想过去的一周之内的）。可以使生活中的小事（比如昨天我去洗澡时，舍友给我买了晚饭）。在每件你记下的事情旁边回答：为何这件事会发生？积极心理学的主要研究内容 积极情绪体验（主观幸福感、生活满意度）积极人格（乐观、天才、创造力等）积极和有意义的社会组织系统 积极情绪一一愉快的生活 人格素质一一美好的生活 社
20、会因素一一有意义的生活三种幸福生活1、The Pleasant Life:pleasure,positive emotion,smiley face,buzz,transient pleasure,fell good life.愉快的生活：快乐，积极的情感，笑脸，言论，瞬态高兴，感觉良好的生活。2、The Good Life:engagement and depth of involvement with ones family,work,romantic lover,interests and hobbies to give time to follow.美好生活：参与和深入地参与家庭生活，
21、工作，浪漫的情人，兴趣与爱好。3、The Meaningful Life:using personal strengths to serve some larger end.有意义的生活：利用人格的长处。泰勒：获得幸福的方法 快乐学习，积极成长 开心工作：做自己喜欢并可以获得报酬的 事情 美满的婚姻：无条件的爱与被爱 幸福就在当下。从现在开始。心动不如行动。学会珍惜和感恩。幸福最大障碍是我们自己。选定目标。为自己的幸福负责。让我们一起来唱和做幸福拍手歌如果感到幸福就快快拍拍手呀46凡事不要说我不会或不可能，因为你根本还没有去做！47成功不是靠梦想和希望，而是靠努力和实践48只有在天空最暗的时候
22、，才可以看到天上的星星49上帝说：你要什么便取什么，但是要付出相当的代价50现在站在什么地方不重要，重要的是你往什么方向移动。51宁可辛苦一阵子，不要苦一辈子52为成功找方法，不为失败找借口53不断反思自己的弱点，是让自己获得更好成功的优良习惯。54垃圾桶哲学：别人不要做的事，我拣来做！55不一定要做最大的，但要做最好的56死的方式由上帝决定，活的方式由自己决定！57成功是动词，不是名词！28、年轻是我们拼搏的筹码，不是供我们挥霍的资本。59、世界上最不能等待的事情就是孝敬父母。60、身体发肤，受之父母，不敢毁伤，孝之始也；立身行道，扬名於后世，以显父母，孝之终也。孝经61、不积跬步，无以致千
23、里；不积小流，无以成江海。荀子劝学篇62、孩子：请高看自己一眼，你是最棒的！63、路虽远行则将至，事虽难做则必成！64、活鱼会逆水而上，死鱼才会随波逐流。65、怕苦的人苦一辈子，不怕苦的人苦一阵子。66、有价值的人不是看你能摆平多少人，而是看你能帮助多少人。67、不可能的事是想出来的，可能的事是做出来的。68、找不到路不是没有路，路在脚下。69、幸福源自积德，福报来自行善。70、盲目的恋爱以微笑开始，以泪滴告终。71、真正值钱的是分文不用的甜甜的微笑。72、前面是堵墙，用微笑面对，就变成一座桥。73、自尊，伟大的人格力量；自爱，维护名誉的金盾。74、今天学习不努力，明天努力找工作。75、懂得回
24、报爱，是迈向成熟的第一步。76、读懂责任，读懂使命，读懂感恩方为懂事。77、不要只会吃奶，要学会吃干粮，尤其是粗茶淡饭。78、技艺创造价值，本领改变命运。79、凭本领潇洒就业，靠技艺稳拿高薪。80、为寻找出路走进校门，为创造生活奔向社会。81、我不是来龙飞享福的，但，我是为幸福而来龙飞的！82、校兴我荣，校衰我耻。83、今天我以学校为荣，明天学校以我为荣。84、不想当老板的学生不是好学生。85、志存高远虽励志，脚踏实地才是金。86、时刻牢记父母的血汗钱来自不易，永远不忘父母的养育之恩需要报答。87、讲孝道读经典培养好人，传知识授技艺打造能人。88、知技并重，德行为先。89、生活的理想，就是为了理想的生活。张闻天90、贫不足羞，可羞是贫而无志。吕坤
