1、 第一章 体育与健康 第二章 体质及体质健康测试 第三章第三章 体育运动卫生保健知识体育运动卫生保健知识 第四章 安全锻炼与健康 第五章 奥林匹克运动 第六章 竞赛组织与欣赏第三章第三章 体育运动卫生保健知体育运动卫生保健知识识第一节第一节 体育锻炼体育锻炼原则原则第二节第二节 体育锻炼的基本体育锻炼的基本常识常识第三节第三节 运动与运动与免疫免疫（1学时）学时）体育与健康教学目标教学目标通过学习，理解通过学习，理解体育体育锻炼锻炼是是有章可循有章可循的的，能能避免避免盲目进行盲目进行锻炼锻炼。教学重点教学重点教学难点教学难点一、掌握正确的体育一、掌握正确的体育锻炼锻炼原则原则二、掌握体育锻炼
2、的基本常识，能二、掌握体育锻炼的基本常识，能正确地、合理地利用其原理和常识正确地、合理地利用其原理和常识进行体育锻炼进行体育锻炼第一节 体育锻炼原则体育锻炼原则是人们长期进行身体锻炼实体育锻炼原则是人们长期进行身体锻炼实践的经验概括与总结，是身体锻炼规律的践的经验概括与总结，是身体锻炼规律的反映和进行身体锻炼的准则。反映和进行身体锻炼的准则。1目的性原则目的性原则2从实际出发原则从实际出发原则3坚持经常性原则坚持经常性原则4循序渐进原则循序渐进原则5全面锻炼原则全面锻炼原则第二节 体育锻炼的基本常识一、准备活动一、准备活动（一）准备活动的作用（一）准备活动的作用1升温作用升温作用2提高兴奋性，
3、克服惰性提高兴奋性，克服惰性3保护保护作用作用（二）准备活动的内容和安排（二）准备活动的内容和安排主动性（积极性）走、跑、伸展运动、徒手操、游戏与正式运动相仿的身体练习被动性（消极性）一般性准备活动专门性准备活动热疗法、热水浴、按摩准备活动主动性（积极性）走、跑、伸展运动、徒手操、游戏与正式运动相仿的身体练习被动性（消极性）一般性准备活动专门性准备活动热疗法、热水浴、按摩准备活动二、运动时的呼吸1注意口鼻同时呼吸注意口鼻同时呼吸2注意呼吸深度注意呼吸深度3注意呼吸与动作的配合注意呼吸与动作的配合三、运动后的整理活动（一）运动后应该及时做整理运动（一）运动后应该及时做整理运动（二）整理运动的方法
4、（二）整理运动的方法1散步。散步。2四肢放松摆动。四肢放松摆动。3调节与加深呼吸。调节与加深呼吸。4相互按摩。相互按摩。5自我按摩。自我按摩。6用半握拳或手掌敲打身体各部位用半握拳或手掌敲打身体各部位。四、运动后的保健（一）运动后的简易保健方法（一）运动后的简易保健方法1一般说来，在运动后休息大约一般说来，在运动后休息大约2030分钟以后吃东西是比较合适的。分钟以后吃东西是比较合适的。2运动后及时擦汗，稍后洗个热水澡，换运动后及时擦汗，稍后洗个热水澡，换上干净的衣服。上干净的衣服。3运动后若发现自己过度疲惫，有厌倦锻运动后若发现自己过度疲惫，有厌倦锻炼的感觉，就要及时调整运动量，甚至暂炼的感觉
5、，就要及时调整运动量，甚至暂时停止运动时停止运动。（二）运动后的保健作用（二）运动后的保健作用 1能尽快消除疲劳。能尽快消除疲劳。2使大脑放松，肌肉放松。使大脑放松，肌肉放松。3使身体各个器官和肌肉尽快地恢复活使身体各个器官和肌肉尽快地恢复活力。力。4可保持对体育运动的喜爱。可保持对体育运动的喜爱。（三）运动后的四（三）运动后的四不宜不宜1不宜暴饮不宜暴饮2不宜立即吃饭不宜立即吃饭3不宜立即洗澡不宜立即洗澡4不宜蹲坐休息不宜蹲坐休息（四）运动后立即吃冷食的不良后果（四）运动后立即吃冷食的不良后果如果在运动后吃冰冷的食物或饮料，胃肠道如果在运动后吃冰冷的食物或饮料，胃肠道血管会马上收缩，对于剧烈
6、运动后体温升高的血管会马上收缩，对于剧烈运动后体温升高的人来说，胃肠道血管突然收缩，就容易造成伤人来说，胃肠道血管突然收缩，就容易造成伤害，导致功能紊乱，使食物不能很好地被消化害，导致功能紊乱，使食物不能很好地被消化吸收，从而引起腹泻、腹痛。所以剧烈运动后吸收，从而引起腹泻、腹痛。所以剧烈运动后不能吃冰棍等过冷的食物。不能吃冰棍等过冷的食物。五、运动后正常的生理现象1）运动后嗓子发苦，嘴发干，是正常现象。）运动后嗓子发苦，嘴发干，是正常现象。休息一会，喝一些水，这些症状就会消失。休息一会，喝一些水，这些症状就会消失。2）运动后，尿的颜色有所加深，甚至尿有）运动后，尿的颜色有所加深，甚至尿有时呈
7、乳白色混浊也是正常的生理现象，时呈乳白色混浊也是正常的生理现象，不必害怕不必害怕。六、晨练六忌1忌雾天练忌雾天练2忌风天练忌风天练3忌冬季低温天练忌冬季低温天练4忌阴天林中练忌阴天林中练5忌天不亮就忌天不亮就练练第三节 运动与免疫据德国运动学专家恩斯坦阿肯报道，他对450名男性长跑者和同样人数、条件大体相同而不进行长跑的人进行了跟踪调查。8年以后发现，长跑组只有4人患癌症，而且经治疗都得到了康复；非长跑组有29人患癌症，其中17人死亡。他认为，长跑能够增强人体对癌症的免疫能力。长跑长跑能够增强人体对癌症的免疫能力。其原因能够增强人体对癌症的免疫能力。其原因是是跑步能使人体吸入比平常多几倍到几十
8、倍的氧，而跑步能使人体吸入比平常多几倍到几十倍的氧，而吸入氧气的增多可预防癌症的发生，即使得了癌症也吸入氧气的增多可预防癌症的发生，即使得了癌症也能延长生存时间能延长生存时间。跑步中人体大量流汗，而汗水可把人体内的铅、锶、跑步中人体大量流汗，而汗水可把人体内的铅、锶、铍等致癌物质排出体外铍等致癌物质排出体外。跑步能增强体质，提高人体制造白血球的能力，从跑步能增强体质，提高人体制造白血球的能力，从而去战胜癌细胞而去战胜癌细胞。跑步使血液循环加快，这样，癌细胞就像湍流中的跑步使血液循环加快，这样，癌细胞就像湍流中的小沙子一样，不易站住脚跟，也不易转移扩散小沙子一样，不易站住脚跟，也不易转移扩散。跑
9、步能改善人的情绪，消除忧郁和烦恼。临床发现，跑步能改善人的情绪，消除忧郁和烦恼。临床发现，癌症的发病有癌症的发病有30%是由于情绪压抑或精神受到创伤所是由于情绪压抑或精神受到创伤所造成的造成的。跑步不仅能增强体质，也能锻炼意志，提高战胜癌跑步不仅能增强体质，也能锻炼意志，提高战胜癌症的信心和毅力。症的信心和毅力。对于体育运动能提高人体免疫能力的问题，广对于体育运动能提高人体免疫能力的问题，广州职业病防治医院曾做过专门的试验：他们给州职业病防治医院曾做过专门的试验：他们给受试者注射一种药物（受试者注射一种药物（PHA），），1224小时小时后，记录下注射部位出现的红晕和硬结的直径后，记录下注射部
10、位出现的红晕和硬结的直径大小。直径越大，说明免疫反应越强，免疫功大小。直径越大，说明免疫反应越强，免疫功能越高。然后按计划使受试者每天锻炼两小时。能越高。然后按计划使受试者每天锻炼两小时。锻炼内容包括广播操、太极拳、慢跑、散步及锻炼内容包括广播操、太极拳、慢跑、散步及每周一次的登山活动。两个月后，受试者红斑每周一次的登山活动。两个月后，受试者红斑直径从原来的直径从原来的17.65.6毫米扩大到毫米扩大到22.68.4毫米，显示出免疫能力得到大幅度提高。受试毫米，显示出免疫能力得到大幅度提高。受试者还一致反映，自我感觉良好，消瘦者体重增者还一致反映，自我感觉良好，消瘦者体重增加，肥胖者变得结实，食欲增进，精神振奋，加，肥胖者变得结实，食欲增进，精神振奋，感冒发病率也显著下降。感冒发病率也显著下降。【课堂讨论】为什么说“生命在于运动”？请在下面勾出你进行体育锻炼的目的勾勾 出出 目目 的的如果左面所列举的都如果左面所列举的都不是，请写出你进行体不是，请写出你进行体育锻炼的目的。育锻炼的目的。健身健身 （）健美健美 （）娱乐性娱乐性 （）医疗性医疗性 （）促进正常发育促进正常发育 （）全面发展身体全面发展身体 （）全面发展耐力全面发展耐力 （）
