1、運動與體重控制規律運動和合理飲食營養是健康的保證 人的健康1015取決於醫療保健，1520來自於遺傳，2025依賴於環境，而生活方式和條件則佔有了5055。由此可見規律運動加合理營養對健康是何等重要 體適能與體重控制v體適能與體重控制的關係具備良好體適能的條件之一，包含體重有相當良好的控制體重控制得當可減輕心肺功能的負荷何謂體重控制v身體能量攝取與能量消耗兩者間平衡的問題 能量攝取能量消耗0 體重增加 能量攝取能量消耗0 體重減少 能量攝取能量消耗0 體重不變能量平衡公式v能量儲存的變化 能量攝取能量消耗 增加一磅（0.454公斤）需3500卡能量每天多攝取250卡，14天後增加1磅體重，一年
2、大約增加11公斤 飲食與體重控制v適度運動消耗能量v攝取各種不同的食物v進食形式非常重要v高比率脂肪碳水化合物飲食組合與肥胖息息相關低脂飲食最容易達成脂肪的營養平衡體重控制的錯誤觀念v運動必然增加食慾v可以做重點減重或增重v流汗可以減肥減重方式減肥法特性不良的影響飢餓法 利用飢餓，快速達到體重減輕 v 水及電解質因而大量流失，皮膚失去光澤v 容易造成厭食症或暴食等嚴 重後遺症減肥茶或減肥糖 使食慾下降，飲食量減少 v 營食不良、全身虛弱v 停用時，體重很容易恢復吃肥肉法 利用產生的酸中毒，使食慾下降，飲食量減少 v 造成腹瀉脫水，血中膽固醇 上升v 容易營養不良減重方式減肥法特性不良的影響低胰
3、島素減肥法抑制胰島素分泌過剩，減少脂肪合成若大量攝取指數低的食物，則效果減半代餐主要為纖維，維生素，礦物質熱量低若飲食不調整，易導致飲養不良蘋果減肥法可快速減重營養不均，導致肌肉組織耗損蔬菜湯巫婆湯不含殿粉類和油脂類熱量低，具微生素及礦物質飲食不均衡，易營養不足影響健康正確的減重概念v減重不可太快速 v維持均衡的營養 v每日以三餐為主v改變進餐的程序 v烹調方法v禁食任何高熱量又濃縮的食物 正確的減重概念v儘量少吃含脂肪極高的堅果類 v多攝取高纖維食物 v如果於兩餐間感到飢餓時實用高纖食品 v酒及酒精飲料不可飲用過量 v勿吃太鹹，否則會減緩體重下降速度v需與運動搭配維持體能正確的增重概念v增重不可太快速 v維持均衡的營養 v改變進餐的次數v改變飲食習慣v搭配運動習慣提升體能v需與醫生諮詢身體狀況安排計畫運動於體重控制的益處v增加身體能量的消耗v適當運動有抑制食慾的效果v增加肌肉量提高基礎代謝率v發洩情緒，抒解壓力
