1、简介简介 姓名：彭文婧姓名：彭文婧 来自：东莞来自：东莞 学校：广州大学学校：广州大学 专业：心理系专业：心理系 年级：大四年级：大四 邮箱：邮箱：alice-alice-简介简介爱笑爱笑 爱玩爱玩 爱吃爱吃 爱旅游爱旅游 爱自拍爱自拍 爱看电影爱看电影积极面对压力积极面对压力广州大学 心理系 彭文婧积极面对压力积极面对压力毕业生压力毕业生压力为压力打分为压力打分缓解压力小窍门缓解压力小窍门正确认识压力正确认识压力毕业，我的压力好大毕业，我的压力好大毕业生的压力毕业生的压力你们觉得有什么你们觉得有什么压力？压力？来自哪些方面的来自哪些方面的压力？压力？毕业生的压力毕业生的压力要毕业了，作为毕业
2、生总有各种各样的压力和烦恼。要毕业了，作为毕业生总有各种各样的压力和烦恼。厌烦学习、校园生活怎么办？厌烦学习、校园生活怎么办？继续升学，还是出来工作？继续升学，还是出来工作？否能找到适合自己的工作？否能找到适合自己的工作？工作万一工资很低怎么办？工作万一工资很低怎么办？不喜欢符合专业的工作，但是又很难转行，怎么办？不喜欢符合专业的工作，但是又很难转行，怎么办？家里寄予很大希望，怕家人失望？家里寄予很大希望，怕家人失望？未来能否过上好日子？未来能否过上好日子？如此多的问号，让未来充满疑惑与压力。如此多的问号，让未来充满疑惑与压力。为压力打分为压力打分评分规则：评分规则：从来没有从来没有00分分
3、偶尔有过偶尔有过11分分 有时出现有时出现22分分 经常如此经常如此33分分 几乎总是几乎总是44分分将各题分数相加即得总分将各题分数相加即得总分最近三个月自己有否下列症状，并打分最近三个月自己有否下列症状，并打分1.没有热情没有热情2.即使睡眠充足，也感到劳累即使睡眠充足，也感到劳累3.感到沮丧感到沮丧4.遇到小问题时，情绪低落，不理智或没耐心遇到小问题时，情绪低落，不理智或没耐心5.感到悲观、无助或沮丧感到悲观、无助或沮丧6.做决定的能力比以前低做决定的能力比以前低7.效率比以往低效率比以往低8.工作质量达不到期望值工作质量达不到期望值9.感到身体、情感和精神上都很虚弱感到身体、情感和精神
4、上都很虚弱10.抵抗疾病的能力下降了抵抗疾病的能力下降了从来没有从来没有0分偶尔有过分偶尔有过1分有时出现分有时出现2分经常如此分经常如此3分几乎总是分几乎总是4分分最近三个月自己有否下列症状，并打分最近三个月自己有否下列症状，并打分11.没有胃口没有胃口12.和他人关系变得紧张和他人关系变得紧张13.对周围的事情有些麻木对周围的事情有些麻木14.健忘健忘15.很难集中注意力很难集中注意力16.容易心烦容易心烦17.常有做错事或丢了什么的感觉常有做错事或丢了什么的感觉18.缺乏长远目标缺乏长远目标从来没有从来没有0分偶尔有过分偶尔有过1分有时出现分有时出现2分经常如此分经常如此3分几乎总是分几
5、乎总是4分分得分结果得分结果 0-150-15分：压力过低，需要检测自己是否对社会职分：压力过低，需要检测自己是否对社会职责、成就预期等方面要求过低；责、成就预期等方面要求过低；16-4516-45分：压力适中，既有适当的压力，以保证适分：压力适中，既有适当的压力，以保证适度的社会适应性，具有一定的自我也可压力调适度的社会适应性，具有一定的自我也可压力调适能力，不至于压力过大。能力，不至于压力过大。4646分以上：压力过大。需要尽快施压，寻求更好分以上：压力过大。需要尽快施压，寻求更好的方法或者心理老师的帮助。的方法或者心理老师的帮助。正确认识压力正确认识压力 人在一定的压力下生活是很必要的，
6、可以锻炼意人在一定的压力下生活是很必要的，可以锻炼意志，使人不至于脆弱，从而更好地过活。压力可以刺志，使人不至于脆弱，从而更好地过活。压力可以刺激我们采取行动来挑战自身能力，帮助我们达到自认激我们采取行动来挑战自身能力，帮助我们达到自认为不可能达到的目标。为不可能达到的目标。但是，压力过大则绝非好事，超负荷的压力是极但是，压力过大则绝非好事，超负荷的压力是极其有害的，很容易导致其有害的，很容易导致皮肤干燥粗糙、易怒、筋疲力皮肤干燥粗糙、易怒、筋疲力尽、头痛、高度紧张、失眠、注意力涣散、消化不良尽、头痛、高度紧张、失眠、注意力涣散、消化不良、溃疡、高血压、中风、心脏病、溃疡、高血压、中风、心脏病
7、等，或者因为免疫系等，或者因为免疫系统的失调而导致统的失调而导致无法抵抗感冒和一般病毒无法抵抗感冒和一般病毒等。等。因此，在正确认识压力的同时，必须学会给自己因此，在正确认识压力的同时，必须学会给自己减压。减压。缓解压力小窍门缓解压力小窍门1 1、注意心情调适，维持心理平衡、注意心情调适，维持心理平衡正视现实：正视现实：“事情原来并没有想象的那么糟糕事情原来并没有想象的那么糟糕”、“还要很多可以回旋的余地还要很多可以回旋的余地”、“即使是一败涂地，也还有重新站起来的机会即使是一败涂地，也还有重新站起来的机会”必要时进行积极的自我暗示：必要时进行积极的自我暗示：“我有我的优势，我并不比别人差我有
8、我的优势，我并不比别人差”缓解压力小窍门缓解压力小窍门2 2、发现快乐：、发现快乐：“谁最快乐？谁最快乐？”“”“作品刚刚完成，正在欣赏自己作品刚刚完成，正在欣赏自己作品的艺术家；正在用泥巴修筑城堡的儿童；千作品的艺术家；正在用泥巴修筑城堡的儿童；千辛万苦抢救了患者生命的医生。辛万苦抢救了患者生命的医生。”他们共同特点他们共同特点对自己的作为有了成就感。追对自己的作为有了成就感。追求成就感是人生一种正确的崇高愿望。从每件平求成就感是人生一种正确的崇高愿望。从每件平凡的事情中，寻找快乐，追求成就感。凡的事情中，寻找快乐，追求成就感。缓解压力小窍门缓解压力小窍门3 3、正确对待竞争、正确对待竞争
9、竞争是现代社会中人类心理防御机竞争是现代社会中人类心理防御机制遭遇到制遭遇到的最大的最大的心理冲击；竞争既是一次挑战，也可能成为一次的心理冲击；竞争既是一次挑战，也可能成为一次机遇；机遇；竞争是普遍现象，无可逃避；竞争是普遍现象，无可逃避；培养乐观而稳定的情绪，是成功参加竞争、取得胜培养乐观而稳定的情绪，是成功参加竞争、取得胜利的必要条件；利的必要条件；回避不必要的竞争，有时主动退让并不等于怯懦。回避不必要的竞争，有时主动退让并不等于怯懦。缓解压力小建议缓解压力小建议休息片刻，呼吸一下新鲜空气休息片刻，呼吸一下新鲜空气 一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼一天中多进行几次短暂的休息，做做
10、深呼吸，呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天结束时升级成能压倒你的压能使这种情绪在一天结束时升级成能压倒你的压力。力。缓解压力小建议缓解压力小建议幽默疗法：幽默疗法：笑是最佳的精神松弛剂，笑是最佳的精神松弛剂，1010分钟大笑能使人全身分钟大笑能使人全身放松放松4545分钟，女生每天应笑分钟，女生每天应笑13-1613-16次。当然，这种次。当然，这种笑应是发自内心、自然坦诚。因此，多与有幽默笑应是发自内心、自然坦诚。因此，多与有幽默感的人接触
11、，多看相声、小品、富有喜剧色彩的感的人接触，多看相声、小品、富有喜剧色彩的影视节目，主动求乐。影视节目，主动求乐。缓解压力小建议缓解压力小建议宣泄疗法：宣泄疗法：宣泄疗法就是把内心不愉快的感觉毫无保留地倾宣泄疗法就是把内心不愉快的感觉毫无保留地倾述出来，抒发负面情绪释放体内的重负，是保持述出来，抒发负面情绪释放体内的重负，是保持心理平衡的一种手段。心理平衡的一种手段。大致有以下几种：大致有以下几种：聊天；唠叨；自嘲；运动。聊天；唠叨；自嘲；运动。缓解压力小建议缓解压力小建议 音乐调节法：音乐调节法：音乐与人的生活息息相关，它能通过心理作用影音乐与人的生活息息相关，它能通过心理作用影响到人的情绪，陶冶性情，从而达到消除疲劳和振奋响到人的情绪，陶冶性情，从而达到消除疲劳和振奋精神的目的。美妙动听的音乐不仅可令人心情舒畅，精神的目的。美妙动听的音乐不仅可令人心情舒畅，还可以从中得到美的享受，松弛情绪。可选择以下一还可以从中得到美的享受，松弛情绪。可选择以下一些音乐：些音乐：梁祝梁祝、田园交响曲田园交响曲、春江花月夜春江花月夜、蓝色多瑙河蓝色多瑙河、青春圆舞曲青春圆舞曲等。等。From:From:广州大学广州大学 彭文婧彭文婧
