1、中学生中学生背越式背越式跳高教学跳高教学1跳高简介跳高简介 跳高是田径运动中的一个跳跃项目。跳高的基本任务是运用自身能力，通过助跑、单脚起跳、越过横杆落地等动作组成，是越过横杆上缘的高度来计算成绩的比赛项目。有跨越式、剪式、滚式、俯卧式和背越式等多种跳高姿势，但运用最广泛、最先进的还是背越式。跳高的技术特征是：由跑转变为跳；由支撑转变为腾空；由水平位移转变为抛射运动。2我国优秀运动员朱建华背越式跳高技术：背越式跳高教学视频3一、一、背越式跳高的教学内容与技术要点背越式跳高的教学内容与技术要点二、二、教学步骤和方法教学步骤和方法三三、易犯错误及纠正方法、易犯错误及纠正方法4背越式跳高的教学内容与
2、技术要点背越式跳高的教学内容与技术要点 背越式跳高技术是由助跑助跑、起跳起跳、过杆过杆和落地落地四个阶段组成的。各阶段彼此紧密相连、相互作用。跳高的技术特征是：由跑转变为跳；由支撑转变为腾空；由水平位移转变为抛射运动。助跑的技术要点：开始采用直线助跑，双肩要下垂，用脚前掌着地，跑时具有弹性；提高重心，步幅均匀，不断加速；进入弧线跑时，外侧摆动腿富有弹性地蹬地。5一、曲线助跑一、曲线助跑6二二、起跳起跳 起跳是从助跑最后一步起跳脚着地瞬间开始，到起跳是从助跑最后一步起跳脚着地瞬间开始，到起跳脚蹬离地面的瞬间结束。它可分为放脚、缓冲和起跳脚蹬离地面的瞬间结束。它可分为放脚、缓冲和蹬伸蹬伸3 3个紧
3、密相连的过程。着地时以起跳脚的外侧根部个紧密相连的过程。着地时以起跳脚的外侧根部接触地面，继而通过脚滚动至全脚掌，脚尖指向弧线接触地面，继而通过脚滚动至全脚掌，脚尖指向弧线切线的方向，随着身体由内倾转为垂直，迅速地完成切线的方向，随着身体由内倾转为垂直，迅速地完成缓冲和蹬伸动作，蹬伸用力依次为缓冲和蹬伸动作，蹬伸用力依次为 髋、膝、踝。髋、膝、踝。7三三、过杆和落地过杆和落地 过杆是跳高的最后环节，人体腾空后，逐渐转为背对横杆的姿势，摆动腿自然下放。头、肩部过杆后，及时仰头、倒肩、展体，两臂放于体侧，提臀挺髋，小腿下垂，身体形成反弓形。当重心移过横杆时候、及时含胸、小腿上踢，使整个身体依次越过
4、横杆。过杆后，用肩、背部先落于海绵包上。8 完整技术练习：在熟练掌握全程助跑与起跳节奏的基础上，先做较低高度过杆练习，熟练后逐渐提高横杆的高度。9教学步骤和方法教学步骤和方法101 原地蹬摆练习站立，一手抓支撑物，起跳腿在前，摆动腿在后，摆动腿向异侧肩的前上方摆动，起跳腿配合充分蹬伸。要求摆腿屈膝折叠并膝内扣，加速摆至最高点，异侧臂配合上摆，同时拨腰、顶肩，髋部前送并扭转。2 迈步走动起跳练习站立，起跳腿在后，摆动腿在前，起跳腿向前迈步放脚，摆动腿积极向前摆动。要求沿直径为1520米的圆圈走动，起跳腿积极主动向前迈步放脚，并在摆动腿与手臂的有力配合下迅速完成跳腿。学习和掌握起跳技术学习和掌握起
5、跳技术113 弧线助跑起跳练习在练习2的基础上分别用1步、2步、3步助跑转体四分之一垂直纵跳，两脚落地。要求蹬摆配合协调一致，动作快速有力，助跑节奏清楚，最后两步和起跳连贯，体会弧线助跑转入起跳时上体由内倾到竖直的垂直用力感觉。双脚落地，是为了使摆动腿努力下沉，有利于按桥型完成过杆动作。此练习可在两个跳高架之间吊拉橡皮筋球，高度宜控制在练习者起后头顶刚好能够触及。12 1 原地倒肩挺髋练习背对海绵包站立，倒肩挺髋成“桥”。肩背着垫。要求挺髋挺腹，两臂屈肘外展。2 立定背越式跳高练习背对海绵包站立，两腿屈膝半蹲，然后提踵发力向上跳起，形成典型的“桥”腾空姿势。接着屈髋，向上积极甩小腿，用整个背垫
6、落地。要求顺势、依次、连贯地完成学习和掌握过杆落地技术学习和掌握过杆落地技术13 3 弧线助跑做背越式跳高练习 在练习2的基础上，可采用先是1步助跑，然后3步，5步助跑做背越式跳高练习。开始练习时，应将重点集中在起跳和腾空动作的正确结合上。在技术上要求做到助跑点准确；起跳充分向上旋转；过杆时身体舒展成桥与横杆大致成十字交叉；头、肩、背和小腿依次越过横杆后，肩背领先落垫。14学习和掌握全程助跑背越式跳高练习学习和掌握全程助跑背越式跳高练习 1全程助跑的练习方法弯道弧线跑练习：此练习可先采用沿田径场弯道做加速跑。然后再缩小半径，沿直径1015米的圆圈快跑。要求跑到身体向内倾斜，平稳向前移动，注意摆
7、臂的幅度内小上大。直段跑切入弧线跑线习：可在直线加速5至7步后转入弧线跑，过渡要自然连贯，节奏要逐步加快。15 全程助跑起跳练习：采用7至9步助跑距离，即直线跑3至5步，弧线跑4至5步的方法进行助跑起跳练习。要求助跑速度快，节奏性强，步点固高。注意体会助跑与起跳的结合，尽量保持旋起动作至高垫顶上。16专项素质训练方法:1.弯道加速跑练习 2.腰部力量练习 3.持哑铃摆臂练习 4.助跑摸高练习 5.20-30米单足跳练习（摆动腿）17易犯错误及纠正方法 助跑 易犯错误：a.不能发挥正常跑；b.直段、弧段助跑衔接不好；c.弧线段助跑时身体不向圆心方向倾斜；d.助跑步点不准；e.踏不准起跳点。指导纠
8、正方法：a.反复进行助跑练习，培养正确的助跑技术；b.采用15米直径的小圆圈跑练习，沿圆周练习加速跑；c.直道进入弯道的加速跑练习；d.丈量助跑距离，按助跑标志练习助跑，在教师帮助下调整步点18易犯错误及纠正方法起跳易犯错误：易犯错误：a.迈步起跳方向不正，起跳位置不合适；b.最后一步助跑踏上起跳点时，身体不能保持向圆心方向倾斜的姿势；c.起跳时屈髋；d.身体过早倒向横杆；e.起跳前已经背向横杆；f.摆腿缓慢，动作不积极；g.摆臂配合不好；h.助跑与起跳技术衔接不好；i.起跳不充分；j.单脚起跳动作不协调。指导纠正方法：a.练习迈步起跳的基本功，提高熟练掌握技术的程度；b.发展腿部力量；c.提
9、高摆腿动作质量，以摆带蹬跳起后用头触悬挂物；d.改进弧线助跑起跳技术，调整起跳位置；e.培养助跑攻杆的意识；f.反复练习助跑起跳，调整助跑起跳的节奏。19易犯错误及纠正方法 腾空过杆 易犯错误：a.坐臀过杆、侧身过杆、杆上髋部动作紧张；b.起跳后身体旋转不顺利，不能与横杆成正交叉；c.立体过杆，上体不能后仰下潜；d.腿部紧张，小腿碰落横杆；e.头或手碰落横杆。指导纠正方法：a.反复练习越杆动作的模仿练习，培养肌肉感觉、空间和时间知觉；b.垫上仰卧挺髋的举腿练习；c.利用肋木等器材做下“桥”练习；d.跳高海绵包的练习，改进杆上动作；e.短助跑跳高练习，降低横杆高度，改进动作。落垫缓冲20易犯错误
10、及纠正方法 易犯错误：a.头先落垫或手撑垫后落垫；b.落垫时腿碰面部；c.侧身落垫。指导纠正方法：a.改进腾空动作；b.过杆后舒展身体，放松落地21易犯错误及纠正方法易犯错误及纠正方法错误动作纠正：1助跑路线不合理产生原因：助跑步点不准确，拉大步，捣小步或没有沿助跑弧线落脚。纠正方法：采用 J形曲线助跑改进直线进入弧线的助跑技术。跳越跨栏架的练习，采用栏间跑3、5、7步培养节奏感和目测距离的能力。22 1重点掌握杆上动作，练习时要注意控制杆上挺髋成桥型的时机，使之有足够的延续时间，防止坐着过杆。2学习过杆技术要多采取各种辅助练习。注意设备的安全性能及加强保护措施。3重点抓好助跑与起跳的有机结合。4应通过对助跑丈量方法的学习，掌握由直线进入弧线的助跑技术，并确定助跑点。注意事项注意事项23谢谢谢谢老师精心教学老师精心教学！24
