1、心理健康培训之心理健康培训之 情绪管理与阳光心态情绪管理与阳光心态学 习 公 约手机调整全情投入随时互动课课 程程 要要 求求主要内容n情绪与情绪管理n什么是阳光心态n为什么要保持阳光心态n如何保持阳光心态n如何过得快乐健康情绪与情绪管理情绪与情绪管理1n情绪（emotion）是一种复杂的心理现象，它包含情绪体验、情绪行为、情绪唤醒和对情绪刺激等复杂成分。n情绪功能：信号功能、调节功能、动机功能 n情绪管理 情绪管理就是善于掌握自我，善于调制合体调节情绪，对生活中矛盾和事情绪管理就是善于掌握自我，善于调制合体调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时
2、地件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。缓解紧张的心理状态。u教授说：你们九个人听我的指挥，走过这个曲曲弯弯的小桥，千教授说：你们九个人听我的指挥，走过这个曲曲弯弯的小桥，千万别掉下去，不过掉下去也没关系，底下就是一点水。万别掉下去，不过掉下去也没关系，底下就是一点水。顺利顺利过桥过桥u走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，桥底下走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，桥底下不仅仅是一点水，而且还有几条在蠕动的鳄鱼。不仅仅是一点水，而且还有几条在蠕动的鳄鱼。吓了一跳吓了一跳u教授问：现在你们谁敢走回来？教授问：现在你们谁敢走回来
3、？没人敢走了没人敢走了u教授说：你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥上。教授说：你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥上。只有三个人愿意尝试：只有三个人愿意尝试：第一个人颤颤巍巍，走的时间多花了一倍；第一个人颤颤巍巍，走的时间多花了一倍；第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了，吓得趴在桥上；第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了，吓得趴在桥上；第三个人才走了三步就吓爬下了。第三个人才走了三步就吓爬下了。兴趣、愉快兴趣、愉快惊奇惊奇悲伤、厌恶、愤怒、恐惧、轻蔑、羞愧悲伤、厌恶、愤怒、恐惧、轻蔑、羞愧什么是阳光心态什么是阳光心态2n和谐的社会必须有和谐的家庭，而和谐的家庭必须有和谐的个体
4、心理素质，而这个良好的心态素质就是一个健康和谐的阳光心态。n阳光心态就是健康的，和谐的，平衡的，愉快的，积极的，向上的，包容的，感恩的心情、心境和心态。所以心态是个生活、工作和学习的背景和生命内容。良好的心态造就健康和谐的事件，而负面的心态，不但不能成就事业，反而会影响事业、家庭和社会，甚至造成生命的危机。n n对自己的阳光心态应该是积极的，愉快的，积极的，向上的；对周围和社会应该是和谐的，平衡的，包容的，感恩的。完成一个自我和他我成长过程。n人生的质量包括健康质量、生活质量和生命质量，而阳光的心态是实现人生质量的基础n亚里士多德说，生命的本质在于追求快乐，使得生命快乐的途径有两条：第一，发现
5、使你快乐的时光，增加它；第二，发现使你不快乐的时光，减少它。n阳光心态的人不是没有黑暗和悲伤的时候，只是他们追寻阳光的心灵不会被黑暗和悲伤遮盖罢了。.为什么要保持阳光心态为什么要保持阳光心态3现代人的生活vs古代人的生活我们生活在人口过剩的世界我们生活在人口过剩的世界Mumbai(Bombay)无力地湮没在人群中无力地湮没在人群中我们不断地变换面孔我们不断地变换面孔竞争、冷剑不可避免竞争、冷剑不可避免有时候真不知道有时候真不知道该怎么办该怎么办经常进退两难经常进退两难左右为难左右为难举步唯艰举步唯艰不知该怎么办不知该怎么办1 1、心态的好坏直接关系到你的成败、心态的好坏直接关系到你的成败(1)
6、(1)v 心态就是对于跟自己相关事物所做的反应，它有时是心态就是对于跟自己相关事物所做的反应，它有时是 进取的，有时是瘫痪的，大多数人都处于直觉的状态。进取的，有时是瘫痪的，大多数人都处于直觉的状态。v 月有阴晴园缺，人有情绪高低，关键是不能在低的状月有阴晴园缺，人有情绪高低，关键是不能在低的状 态下太长时间。态下太长时间。v 行为是心态的反映；行为是心态的反映；v 人生所追求的，大事都与心态有关；人生所追求的，大事都与心态有关；v 决定你身价的是你的态度而非才能；决定你身价的是你的态度而非才能；v 追求成功，要主宰自己命运的关键，全在于如何追求成功，要主宰自己命运的关键，全在于如何 引导和掌
7、握自己的心态。引导和掌握自己的心态。1 1、心态的好坏直接关系到你的成败、心态的好坏直接关系到你的成败(2)(2)如何才能处于良好的心理状态如何才能处于良好的心理状态n2、心态好、身体好（1）n中医的阴阳平衡n心为神明之君：喜怒忧恐思n2、心态好、身体好（2）n虚其心实其腹：心平气和、真气内守n思伤脾：十人九胃n自我调节：人在心在n2、心态好、身体好（3）n阴阳五行与情志阴阳五行与情志n怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾 忧胜怒、怒胜思、思胜恐、恐胜喜、喜胜忧 -n3、心态好、人际关系好(1)n3、心态好、人际关系好、心态好、人际关系好(2)如何保持阳
8、光心态如何保持阳光心态3v 一切情绪对我们都很重要，且都有价值；一切情绪对我们都很重要，且都有价值；v 你是一切情况的创造者，任何时间你都你是一切情况的创造者，任何时间你都 可以选择所想要的感受，去体验所希望的情绪；可以选择所想要的感受，去体验所希望的情绪；v 自己对自己的情绪负责自己对自己的情绪负责1 1、情绪调节、情绪调节如何才能处于良好的心理状态如何才能处于良好的心理状态2 2、控制情绪的六个步骤、控制情绪的六个步骤v 确认你真正的感受；确认你真正的感受；v 肯定情绪的作用，认清它所能给你的帮助；肯定情绪的作用，认清它所能给你的帮助；v 好好注意情绪所带来的讯息；好好注意情绪所带来的讯息
9、；v 相信自己随时能够控制情绪；相信自己随时能够控制情绪；v 要以振奋的心情采取行动；要以振奋的心情采取行动；v 总结过去与现在的经验，为将来打下好的基础。总结过去与现在的经验，为将来打下好的基础。如何才能处于良好的心理状态如何才能处于良好的心理状态3 3、消极情绪、消极情绪产生的根源产生的根源v 破坏性批评；破坏性批评；对人不对事；增加内疚感；有条件的爱。对人不对事；增加内疚感；有条件的爱。v 不愿不愿/害怕承担责任；害怕承担责任；v 消极论断，批评别人，验证自我；消极论断，批评别人，验证自我；如何才能处于良好的心理状态如何才能处于良好的心理状态4 4、忧虑及其消除（、忧虑及其消除（1 1）
10、v 要认识到绝大多数忧虑是我们想象出来的要认识到绝大多数忧虑是我们想象出来的40%从未曾发生过；从未曾发生过；30%是忧虑曾经发生的事；是忧虑曾经发生的事；12%担忧别人的想法；担忧别人的想法；10%是无关紧要的事；是无关紧要的事；8%是相当值得考虑的事，但其中的一半是你无法是相当值得考虑的事，但其中的一半是你无法 控制的，因此控制的，因此96%的事是不必忧虑的。的事是不必忧虑的。如何才能处于良好的心理状态如何才能处于良好的心理状态4 4、忧虑及其消除（、忧虑及其消除（2 2）v 明确地写出心中忧虑的事；明确地写出心中忧虑的事；v 找出事情的真相，忧虑自然消失；找出事情的真相，忧虑自然消失；v
11、 了解事情最坏的状况，并立即开始设法改变；了解事情最坏的状况，并立即开始设法改变；v 要清楚地认识到成功需要时间和过程；要清楚地认识到成功需要时间和过程；v 把注意力集中在你想要的把注意力集中在你想要的/解决问题的方法与程序上；解决问题的方法与程序上；v 去做你害怕的事情；去做你害怕的事情；v 你要认识到一切都回过去。你要认识到一切都回过去。如何才能处于良好的心理状态如何才能处于良好的心理状态5 5、对心理压力的认识、对心理压力的认识v 舒适区舒适区你体外的子宫你体外的子宫自我观念及世界观念自我观念及世界观念v 当你要步出舒适区的时候，就会产生压力；当当你要步出舒适区的时候，就会产生压力；当
12、有外力闯入你的舒适区的时候，你也会感到压力。有外力闯入你的舒适区的时候，你也会感到压力。v “我们永远将面对压力。我们永远将面对压力。”著名压力专家韩赛伊博著名压力专家韩赛伊博 士。士。如何才能处于良好的心理状态如何才能处于良好的心理状态6 6、心理压力的三个主要成因、心理压力的三个主要成因v 内在的罪恶感内在的罪恶感/内疚感内疚感v 失去失去/害怕失去害怕失去/害怕得不到很重视的东西害怕得不到很重视的东西v 讨厌自己工作讨厌自己工作/生活及其环境生活及其环境如何才能处于良好的心理状态如何才能处于良好的心理状态7 7、消除心理压力的三大策略、消除心理压力的三大策略如何才能处于良好的心理状态如何
13、才能处于良好的心理状态三大策略：直面问题vs转换观念vs自我训练自我训练自我训练转换观念转换观念直面问题直面问题直接面对：有序安排自己的生活直接面对：偶尔也要学会认错直接面对：留一段时间给自己转换观念：换个角度看问题转换观念：换个角度看问题发生事件发生事件自我观自我观人际观人际观世界观世界观心理行为反应心理行为反应我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法！是源于我们对世界的看法！转换观念看压力“因为他人对我挑剔，所因为他人对我挑剔，所以我不开心。以我不开心。”情境不变，结果改为相反词。情境不变，结果改为相反词。“因为因为”置后，补充完整。置后，
14、补充完整。“他人对我挑剔，我仍然他人对我挑剔，我仍然开心，因为开心，因为”自我训练：TRAIN倾诉（倾诉（talking）放松放松(relaxing)活动（活动（action）营养（营养（nourishing）兴趣（兴趣（interests）倾诉（T）：倾诉的好处向谁倾诉：寻求社会支持放松（R）：放松想象放松（R）：放松音乐活动（A）：体育运动vs公益活动兴趣（I）：尽情娱乐营养（N）：吃出快乐来营养（N）：吃出快乐来、如何过得快乐健康、如何过得快乐健康5问题：什么人最快乐？向孩子学习：学会自得其乐向强者学习：增强控制水平控制范围关注范围向强者学习：增强控制水平向愚者学习：选择注意焦点向苦难学
15、习：享受自我幸福n美国一家调查机构在全世界22个国家调查人们的快乐水平，结果显示，46%的美国人对自己的生活感到快乐，37%的印度人乐呵呵地生活着，而只有9%的中国人觉得自己活得快乐，中国人的快乐指数最低。美国人效率不可谓不高，职业竞争不可谓不激烈，工作压力不可谓不大，为什么美国人还那么快乐呢？调查研究发现，美国人快乐来自于他们积极的生活和工作心态。他们相信“磨难中也有快乐”，不少靠领救济金生活甚至以乞讨度日的人，也能够自娱自乐，他们认为即使处于不幸的情况下，也能找到快乐。n美国人将家庭和婚恋视作快乐的最大源泉，夫妻之间往往彼此称呼“蜜糖”（原词“honey”，出色的、讨人喜欢的意思），在他们
16、的思想中，家庭的其他成员是让自己感觉甜蜜快乐的来源，并且想方设法制造和放大快乐，给心爱的人买一束鲜花，开一个化妆舞会，来一次烛光晚餐等，别致的情调带来了无限的快乐。美国人主张财富是快乐的资本，而不是快乐的累赘，他们不喜欢把钱和时间过度地用在大吃大喝上，而是用于休闲、旅游、健身、慈善活动等方面。对待工作美国人有一个简单的判断标准，就是：“你要是不快乐，为什么要去做这份工作呢？”在他们看来，事业所带来的名利，与快乐是两码事，工作是创造快乐的手段和工具。快乐在哪里？生活中令人愉快的事来自美国的调查 呼吸新鲜空气、坐在太阳底下、听音乐、做白日梦、穿新衣服、欣赏风景、与朋友喝茶、向人微笑、接吻、向他人示
17、爱、读小说、玩电脑、购物、在海滩、跳迪斯科、爬山、布置房间、玩高尔夫、裸体、去酒吧、写诗、划船、玩牌、参加宗教活动、开会、演戏、穿奇装异服、跳舞、逛公园、谈论政治、赌博、收到信、照相、吃好东西、做爱、散步、伸懒腰、看漂亮女人、美容、约会阳光心态阳光心态 健康不仅是没有疾病健康不仅是没有疾病.对健康需要有一个全面对健康需要有一个全面理解理解,它包括它包括:躯体健康躯体健康/心理健康心理健康/社会适应社会适应/道德道德健康健康 拥有一个完整的健康拥有一个完整的健康,需要需要:足够的自我安全感足够的自我安全感生活理想符合实际生活理想符合实际保持人际关系良好保持人际关系良好阳光心态是阳光心态是.健康健
18、康说出你的感受说出你的感受内心的感受如果长时间的隐藏或压抑，会导致多种疾病，如：内心的感受如果长时间的隐藏或压抑，会导致多种疾病，如：胃炎，溃疡，疼痛等等胃炎，溃疡，疼痛等等,甚至会导致更严重的后果：如癌症。甚至会导致更严重的后果：如癌症。因此，向自己的知己、朋友表达、倾诉内心的秘密甚至是自己因此，向自己的知己、朋友表达、倾诉内心的秘密甚至是自己的过错，与他们分享感受就十分必要。的过错，与他们分享感受就十分必要。用对话、交流、语言去表达自己的真实感受，是一种对付身体用对话、交流、语言去表达自己的真实感受，是一种对付身体疾病或心理疾病最有效的药物和治疗方法。疾病或心理疾病最有效的药物和治疗方法。
19、阳光心态是阳光心态是.阳光心态是阳光心态是.决定决定.犹豫不决的人常常处于疑惑、焦虑和痛苦之中，犹豫不决的人常常处于疑惑、焦虑和痛苦之中，优柔寡断还可能加剧问题、担忧的严重性。优柔寡断还可能加剧问题、担忧的严重性。学会得失中只有放弃才能拥有的道理。学会得失中只有放弃才能拥有的道理。知晓自己的优劣知晓自己的优劣:两利相权择其重两利相权择其重,两弊相衡择其轻。两弊相衡择其轻。不要在情绪中做出决定。如愤怒、兴奋、激动等不要在情绪中做出决定。如愤怒、兴奋、激动等阳光心态是阳光心态是.不要伪装自己不要伪装自己阳光心态是阳光心态是.接受接受拒绝接受和缺乏自尊使得人们自我疏离。生活在一个组织拒绝接受和缺乏自
20、尊使得人们自我疏离。生活在一个组织 社会社会 环境之中环境之中,是我们拥有健康生活的核心。是我们拥有健康生活的核心。否则会导致嫉妒、戒备、极度竞争性和毁灭性。否则会导致嫉妒、戒备、极度竞争性和毁灭性。学会接受，接纳那些公认的东西，甚至接受那些对自己的批评意学会接受，接纳那些公认的东西，甚至接受那些对自己的批评意见见,是一种智慧和良知是一种智慧和良知,也是一剂良药。也是一剂良药。阳光心态是阳光心态是.阳光心态是阳光心态是.活在当下，面向未来活在当下，面向未来 你以往的一切成绩、错误都只能属于过去的你以往的一切成绩、错误都只能属于过去的你。你。你目前是活在当下、当前、现在。你发展的你目前是活在当下
21、、当前、现在。你发展的时间和空间在现在，在未来。时间和空间在现在，在未来。如果发现使你快乐的时光，尽量增加它、延如果发现使你快乐的时光，尽量增加它、延长它；而发现使你不快乐的时光，尽量减少长它；而发现使你不快乐的时光，尽量减少它、缩短它。它、缩短它。阳光心态是阳光心态是.阳光心态是阳光心态是.乐观乐观、幽默幽默幽默、大笑、休息、快乐幽默、大笑、休息、快乐有利于健康和长寿；有利于健康和长寿；无论生活在怎样条件下，快乐的人都怀揣无论生活在怎样条件下，快乐的人都怀揣有适应环境有适应环境、改善环境的礼物。改善环境的礼物。幽默是一剂良药幽默是一剂良药,乐观是健康的处方。乐观是健康的处方。自我调节自我调节阳光心态是阳光心态是.把握自己把握自己 阳光心态是阳光心态是.积极主动的视角积极主动的视角阳光心态是阳光心态是.拥有阳光心态，拥有阳光心态，健康生活每一天健康生活每一天.谢谢大家！谢谢大家！
