1、养生之道养生之道 活到天年活到天年判断“体内有湿”的简易方法方法一：看大便 如果大便不成形，长期便溏，必然体内有湿 如果大 便成形，但大便完了后总有一些粘在马桶上，很难冲下去，体内必然有湿 如果大便正常，但一张手纸擦不干净，体内亦有湿方法二：如果每天早晨起床时觉是特别困，觉得头上有种东西缠着，让人打不起精神，觉得身上有东西裹着，懒得动弹，也可以判断体内有湿。第一、祛除湿气方法一、薏米红豆汤彻底疏通湿邪薏米红豆粥加减简表薏米红豆粥加减简表主症主症主方主方兼症兼症加减加减体内有湿，舌腻，大便不成形，或身重体酸无力，或关节不利，或口淡乏味而腻，或腹胀头痛，或体胖痰多，或手、足、面部易生癣、痘 薏米、
2、红豆 等分，加水熬粥，取其汤作茶饮，余者为粥，食用。神色晦暗，精神不足，甚至心悸、贪睡，心中空虚加桂圆烦躁失眠，或者脸上起红疹、痘痘加百合、莲子胃中寒痛，食欲不佳，怕冷加生姜肾虚加黑豆脚气加黄豆咳嗽加梨食欲不振，身体羸瘦加山药泄泻，腹痛，糖尿病加南瓜体虚、早泄、遗精、夜尿过多加芡实孕妇减薏米，加其他产妇减薏米，加大枣、红糖等方法二、按摩承山穴也就是在小腿肌肉的正下方第二、八大最安全的穴位统治众病公孙冲脉胃心胸，内关阴维下总同；公孙冲脉胃心胸，内关阴维下总同；临泣胆经连带脉，阳维锐眦外关逢；临泣胆经连带脉，阳维锐眦外关逢；后溪督脉内眦颈，申脉阳跷络亦通；后溪督脉内眦颈，申脉阳跷络亦通；列缺任脉行
3、肺系，阴跷照海膈喉列缺任脉行肺系，阴跷照海膈喉 公孙、内关：多用于心痛、胃脘痛、痢疾及其他消化道等病后溪、申脉：用于中风半身不遂、肢体活动困难及精神神志等临泣、外关：多用于耳鸣、眼病、腿肿、偏头痛、高血压等列缺、照海：多用于言语不利、咽喉炎症和更年期综合征 公孙、内关：多用于心痛、胃脘痛、痢疾及其他消化道等病后溪、申脉：用于中风半身不遂、肢体活动困难及精神神志等临泣、外关：多用于耳鸣、眼病、腿肿、偏头痛、高血压等列缺、照海：多用于言语不利、咽喉炎症和更年期综合征 在用法上，中医多以两穴一组配用 1 1、照海穴、照海穴 -告别咽痛和失眠的强肾降火 按摩时，要闭口不能说话，感觉到嘴里有津液出现，一
4、定要咽到肚子里去。一般来说，点揉3到5分钟后就会感觉到喉咙里有津液出现，疼痛也会马上随之缓解定位：脚内内髁尖正下方凹陷处2 2、申脉穴申脉穴-体贴身寒多病者的纯阳大药适用人群：寒性体质；中老年朋友；经常伤风感冒、腹泻、怕冷的人。主要功效：可缓解眩晕、双眼发红肿痛、腰酸背痛、足踝关节痛等症状，对腹泻、消化不良有辅助作用。定位：在腳外外踝中央下方約1厘米凹陷處，有补阳益气、疏导水湿之功效3 3、内关、内关穴穴-打开心结，养颜养心的美丽穴适用人群：渴望延缓衰老的女性、中老年朋友；心情抑郁、烦躁、紧张的朋友；冠心病等急性心脏病患者。主要功效：可缓解打嗝、手心发热、肘臂疼痛、腋下红肿等症状；主治孕吐、晕
5、车、腹泻。对治疗心脏病、肺脏疾病、乳腺疾病有辅助作用。定位：位于手腕橫紋橫紋向上三指三指寬處，前臂橫向中央4 4、外关、外关穴穴 外关穴-瞬间恢复听力的“聪耳神穴”适用人群：经常坐飞机或动车组出差、旅行的人；急性腰扭伤、关节炎、肩周炎患者。主要功效：可预防老年人听力下降、耳鸣、耳聋、腰背酸痛等症状定位：位于前臂背侧，手脖子横皱纹向上三指宽处，与正面内关相对与正面内关相对5 5、列缺、列缺穴穴-专治落枕偏头痛的随身医师 适用人群：头部、颈部经常出现病痛的人主要功效：可迅速缓解颈椎突发性疼痛；主治落枕、偏头痛、口歪眼斜、对感冒、哮喘、咳嗽、牙痛等有辅助疗效。定位：位於手脈內側，能感到脈搏跳動之處6
6、 6、后溪穴、后溪穴-瞬间恢复听力的“聪耳神穴”适用人群：经常面对电脑的人们；小孩；上班族；家庭主妇。主要功效：可预防驼背、颈椎、腰部、腿部疼痛，也有保护视力、缓解疲劳、补精益气的功效。定位：把手握拳，掌指关节后横纹的尽头即是 手法手法1：坐桌子旁，把双手后溪穴放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松来回滚动即可。手法手法2：开车路上堵车时，把双手后溪穴放在方向盘上，用腕关节带动双手，轻松来回滚动即可。7 7、公孙穴、公孙穴-摆平痛经及脾胃疾患的第一温阳大穴适用人群：有痛经的女性，经常有不明腹痛、心痛、胃痛、胸痛的人。主要功效：可缓解痛经症状，对胃痛、呕吐、腹痛、腹泻、痢疾等胃肠病症有辅助功效定位
7、：足内侧缘，第一跖骨基底部的前下方8 8、临泣临泣穴穴 一生守护身体少阳之气的“小柴胡汤”适用人群：湿热体质者；中老年人；喜欢足疗法的朋友。主要功效：可治疗胆经头痛、腰痛、肌肉痉挛、眼疾、胆囊炎、中风、神经官能等症定位：位于足背外侧位于足背外侧，当足趾本节（第四趾关节）的后方，小趾伸肌腱的外侧凹陷处1 1、风市穴、风市穴位置：位置：站立双手自然下垂，中指指头在腿上所点的凹陷处，即风市穴。作用：增加阳气，作用：增加阳气，把人体内的风鼓动起来了，也就是鼓动了少阳生发之气。第三、自己总结：针对不同症状按摩穴位第三、自己总结：针对不同症状按摩穴位2 2、足三里、足三里位置：位置：站立双手自然下垂，中指
8、指头在腿上所点的凹陷处，即风市穴。作用：作用：理上、理中、理下。胃处在肚腹的上部，胃胀、胃脘疼痛的时候就要“理上”，按足三里的时候要同时往上方使劲；腹部正中出现不适，就需要“理中”，只用往内按就行了；小腹在肚腹的下部，小腹疼痛，得在按住足三里的同时往下方使劲，这叫“理下”。3 3、八髎穴、八髎穴八髎乃支配盆腔内脏器官的神经血管会聚之处，是调节人一身的气血的总开关，务必畅达无阻。胞宫健康了，妇科问题没有了，困扰女性的很多杂病，比如失眠、便秘、爱生气、急躁、慵懒等，都会自然消失4 4、捏脊法、捏脊法就是用手指捏起脊背上的皮肉，用力往上提，从尾椎骨一直捏到颈椎骨。就是用手指捏起脊背上的皮肉，用力往上
9、提，从尾椎骨一直捏到颈椎骨。前面讲了脊背是人体阳气运行的重要通道，在脊背上稍微摆弄摆弄，哪怕前面讲了脊背是人体阳气运行的重要通道，在脊背上稍微摆弄摆弄，哪怕只是自己把手伸到背后去挠一挠、掐一掐、捶一捶、拍一拍，或者把脊背只是自己把手伸到背后去挠一挠、掐一掐、捶一捶、拍一拍，或者把脊背在墙上轻轻撞一撞，对健康都是有益无害的。当然，如果在脊背上捏一捏，在墙上轻轻撞一撞，对健康都是有益无害的。当然，如果在脊背上捏一捏，连皮带肉捏起来，效果则更好。如果只是普通的保健连皮带肉捏起来，效果则更好。如果只是普通的保健“捏脊捏脊”，不管沿什，不管沿什么方向都是捏不坏的，只有高血压患者要注意一点，必须从上往下捏
10、。么方向都是捏不坏的，只有高血压患者要注意一点，必须从上往下捏。古时候，古时候，“脊脊”是通是通“积积”的，也就是说的，也就是说“捏脊捏脊”实际上就是实际上就是“捏积捏积”。为什么这么说呢？其实老祖宗是很有智慧的。这里面有更深一层的含义。为什么这么说呢？其实老祖宗是很有智慧的。这里面有更深一层的含义。古人讲。古人讲“息者为积息者为积”，人体的气血在运行的过程中，由于内感七情、外，人体的气血在运行的过程中，由于内感七情、外感六淫邪气，势必出现淤积、堵塞。哪里堵塞得最多呢？背部。我们捏一感六淫邪气，势必出现淤积、堵塞。哪里堵塞得最多呢？背部。我们捏一个健康人的脊背，会发现他脊背上的皮肉很松软，一提
11、老高。而一个身体个健康人的脊背，会发现他脊背上的皮肉很松软，一提老高。而一个身体肥硕，明显有湿热壅滞或寒湿壅滞的成年人的脊背就不是那么容易提起来肥硕，明显有湿热壅滞或寒湿壅滞的成年人的脊背就不是那么容易提起来了。并不是因为他肌肉结实，而是因为他体内的淤积造成了皮肉的粘连。了。并不是因为他肌肉结实，而是因为他体内的淤积造成了皮肉的粘连。我们捏积，就是要把这些粘连捏散，把淤积在背部的粘连组织捏开。脊背我们捏积，就是要把这些粘连捏散，把淤积在背部的粘连组织捏开。脊背这个人体大枢纽的气血通了，自然百病不生，而我们身体上一些或大或小这个人体大枢纽的气血通了，自然百病不生，而我们身体上一些或大或小的毛病，
12、也会消失。的毛病，也会消失。我所用的“捏脊”的方法，是用双手同时捏起脊背两边的皮肉，沿着一个方向捏，每捏三下，就要使劲往上提一下，这叫“捏三提一”。如果手法到位且被捏着体内粘连比较重的话，往往到了往上提的时候，被捏者皮肉都会有“啪”的一声响。现在人们的生活条件普遍都提高了，成人很多都存在着食积的情况。临床上是通过看脂肪厚度来判断是否成人积食的。当身体只需要吃二三两米饭就饱了时，我们非得吃半斤，怎么办？脂肪只好堆积到腰腹部了，甚至不光堆积在我们的腹部，像脂肪肝、血脂高等病在中医看来统统都是脂肪积聚起来的，当人体的五脏六腑出现积聚时，后背会形成一个反射区。所以给成人捏脊的时候，我们要趴下来，从上到
13、下捏。有一句话叫“人过四十气变虚，阳气由下往上欺”，气的运行方向开始发生变化，气是向下顺着走的，我们要把气降下来，这个时候就需要在后背捏一捏，不仅能消耗脂肪，还能降火。捏脊的时间，全天任何时候都可以，不必拘泥。至于次数，一般以5次为宜，如果感觉舒服，非常想再捏捏，那么，再多捏三五次也无妨，养成一个定时捏积的好习惯，久久行之自会有意想不到的效果出现。夫妻之间捏一捏，生活中有再大的苦恼和烦闷，也都会被爱人的双手消弥于无形，不仅对身心很有益处，还能增加夫妻感情。其实，捏脊岂止只增加夫妻间的感情呢？儿女给父母捏一捏，能抚平父母一生的“积劳”，很多慢性病，不知不觉间也会被捏跑了。父母有了子女的这份孝心，
14、自然能健康长寿地安享天伦之乐了。一、生甘草作一、生甘草作“孝心汤孝心汤”甘草，不仅能调和诸药，解百药之毒，而且还能调和五脏六腑，涤荡脏腑中的病气。而且，甘草熬成汤后，温性增加，能温养脾胃。脾胃得到温养，能比较正常地吸收营养物质了，加上五脏六腑得到调和，药毒也得到解除，病人就会轻松六七分。生甘草，每天20克，煮两次，当茶喝第四、养生食补第四、养生食补二、让父母永远不老的酒参杞鹿龟酒 先得准备好药材：人参15克、枸杞30克、龟板胶15克（如果是盒装的，两块即可）、鹿角胶25克（盒装的4块即可），黄酒2升。把药和酒买回来后，先泡人参和枸杞。把人参和枸杞倒入1升黄酒中浸泡，如果人参没有捣碎，是囫囵放进
15、去的，那么，在浸泡了3-4天后，应将其捞出来切成薄片再放进去。这时候，人参已经吸饱黄酒，泡软了，很好切。浸泡20天后，将酒倒出，盛在瓶中备用。再在药渣中倒入另外1升黄酒，浸泡10天，然后滤去药渣，将两次浸泡出来的酒放在一起，再加入龟板胶和鹿角胶。为了使这两种胶能迅速溶化，可将其适当捣碎，方法是：用棉布将胶块包好，然后再用锤子砸，这样不会使胶块砸得到处飞溅。在浸泡的过程中，可以经常搅动或晃动，加速胶块的溶化。待到龟板胶和鹿角胶全化在酒里了，我们的参杞鹿龟酒就做成了。每天早上喝一杯，老少皆宜。三、周公百岁酒黄芪12克、茯神12克、熟地8克、当归8克、生地8克白术6克、党参6克、麦冬6克、茯苓6克、
16、广陈皮6克、山萸肉6克、枸杞6克、川芎6克、防风6克、龟胶6克五味子5克、羌活5克、肉桂4克以上18味药外加红枣200克，冰糖200克，高粱酒4斤。这个方子看上去很平常，没有什么特殊的地方，其实它是集诸多古方精华而成，暗含了中医非常著名的八珍汤、十全大补汤、左归饮等古方方意。黄芪素有“补气诸药之王”的美称，有补益中气的作用，可治疗气虚乏力、没有食欲、自汗盗汗、半身不遂等久治不愈的疾病。泡药酒，关键是选对酒。购齐药材后，买一瓶5斤装的高粱酒，取出1斤酒用来洗药材，将药材中的杂质微尘洗净，剩下的4斤刚好泡药酒用。将药材先用酒洗净沥干（红枣剥开），放入高粱酒中，然后放在通风阴凉处，避免阳光照射，7天
17、之后，药酒就可以饮用了四、九蒸九晒黑芝麻道家秘传养肾食疗法将三升（约2千克）黑芝麻，用水洗净，放在笼筐上蒸熟，晒干，再蒸一遍，再晒干，重复蒸晒九遍后，芝麻皮自然脱落，去掉，将剩下的芝麻仁炒香，捣300次，再用白蜜或枣糕调和，做成直径约2厘米的丸子，每天早晨用好酒送服一丸。经过九蒸，芝麻里的营养成分充分分解，油腻性大为减少，完全变成人体易于吸收的东西；经过九晒，芝麻又获得了太阳的能量，这在养生家看来是天地间的阳气，虽然看不见摸不着，但对人体大有裨益。送服芝麻丸的“好酒”，不是茅台，不是二锅头，用米酒或黄酒送服这个药丸，最好把酒温一温。一、肩井提气血，阳气耀全身最常用、最好使的按摩手法：推拿肩井穴
18、。首先，让受术者站好或者坐好，身体要端正。我们站在他身后，两脚分开，与肩同宽，保持心情愉快，将两手轻轻往对方肩上一搭，然后，把自己的意念放在对方的涌泉穴上。接着，象拿着一个东西一样拿住受术者的肩，连皮带肉捏起来，捏上去以后再运用指掌的力量揉一次，然后放下。一共四个动作：拿、捏、揉、放。人体有一口井，井底在涌泉，井口在肩井，给您推拿肩井，就是再修葺您的生命之井，能让您井底生命 涌泉喷涌不息，更让您健康长寿！第五、生活中的习惯养生第五、生活中的习惯养生二、脊背一捏，百病不得“捏积”，其手法最早见于晋代葛洪肘后方治卒腹痛方：“拈取其脊骨皮，深取痛引之，从龟尾至顶乃止，未愈更为之。”就是用手指捏起脊背
19、上的皮肉，用力往上提，从尾椎骨一直捏到颈椎骨。高血压患者，从上往下捏我“捏积”的方法，跟普通的“捏脊”也有些不同，用双手同时捏起脊背两边的皮肉，沿着一个方向捏，每捏三下，就要使劲往上提一下，这叫“捏三提一”。关于捏积的方向，我的原则是：七岁以下的小孩，从下往上捏，七岁以上的所有人，一律从上往下捏。三、每天只吃一顿养生的最高境界是应变一餐疗法有两种实行方案：第一种方案是：只吃一餐。就是只吃早晨一餐，并且吃素食。每周有一两天如此就可以。这一餐很重要，不妨稍微吃晚一点，早晨起床后，自己动手，给自己作些爱吃的素食，蔬菜、豆制品都有一点，保证营养均衡。等早餐做好后，差不多九点左右，正式你享用这一天中唯一
20、一顿早餐的时候了。吃饭的时候，注意细嚼慢咽，因为今天是肠胃的休息日，要尽量减少它的负担，而且，这是一天唯一的一顿饭，一定要让它的每一点营养都能被我的身体吸收。吃完饭后，该干什么还干什么，只要别太劳累就行了。第二种方案是：一顿不吃。就是一天只吃两顿饭。哪顿不吃？只能是晚餐，而千万不能是早餐！早餐一般都在辰时（早晨7点至9点之间），此时气血流注于胃经，是进食的最佳时机。俄罗斯有句谚语说：“早餐留给自己，午餐与朋友共享，晚餐留给敌人。”那么，我们把留给敌人的这一餐免掉，空着肚子睡觉，好让晚上我们的身体休息的时候，肠胃不至于加班。到了第二天一早起床时，我们会感觉到一种健康的饥饿感，这时，又是辰时，胃经
21、当值，饮食入肚，如鱼得水！这种方案易于操作，可以天天坚持，也可以隔几天一次，随心而定。以上两种方案，可以只实施一种，也可以两种同时实施那就是：从周一到周五，实行第二种方案，不吃晚饭；星期六和星期日实行第一种方案，在家只吃一顿。如果怎能这样，那效果当然是最大化的，一切现代病、富贵病都与你无缘了。四、不要吃生米正确做饭方法是：把米和大量的水放在锅里煮，煮开后，滤去米汤，再把这些半生不熟的米倒回锅里，用小火慢慢蒸熟，成为米饭。稻子生在水里，沾染水的湿气，按照上面的方法做成的米饭，祛除了稻米中的湿气，但仍保留了它的利水功能。这样，它不仅没有湿气，反而能帮助排除体内固有的水湿。五、锅巴粥、炒黄的米开胃汤
22、用“煮、滤、蒸”三大步骤做出来的米饭，最后在锅底都会留下一层烧糊发黑的锅巴。等锅里的米饭盛完后，把米汤倒进锅里，和着这些锅巴一搅和，于是，一锅黄中发黑的锅巴粥就做成了。吃完饭，再喝一碗锅巴粥，油腻顿消。烧糊的米饭，发黄甚至发黑，正好可以健脾开胃，米汤有滋润柔和的功效，两者配在一起，做成粥，饭后喝上一碗，不正可以解油腻、助消化。用一两白米，放在锅内完全炒黑炒焦，再加进去凉水，煮开后，连汤带米服下。这就是开胃汤。炒黑的米，除了清洁肠胃外，还能暖胃、健脾、利湿，正是这么多功效同时起作用，这个单方才有如此明显的效果。六、“头颈部向后”，人永远不会佝偻对于每天待在办公室里、车子里或者坐在家里的人们，可以
23、经常地“坐井观天”把总是舒舒服服躺在椅中的感觉暂时扔掉，回到很久很久以前小学生听课的感觉方法：身子要坐直，双肩向后收，头颈部尽量要向后。做一个腰板挺直、昂着挺胸的人。七、每个女性都可以环肥燕瘦养胃健脾就是美丽的根本养胃健脾，是减肥的最根本方法方法：艾炙关元、三阴交两穴把艾条点燃，靠近穴位，以使皮肤略微有灼热感为宜，适时间调整艾条和皮肤的距离，每个穴位炙6-8分钟，同时，晚上少进餐。坚持一个月，会有意想不到的效果。八、献给应酬之人的解酒神物“干杯不醉葛藤花”方法：将10克左右葛藤花，泡一杯水，带到酒宴上，无论什么零点喝都可以。醉酒之后喝，可以解酒，喝酒之前喝，可以起到醒脾护肝的左右，利于酒精的分
24、解和疏泄。九、“秘密养神法”献给所有上班族们的补肾良方方法：傍晚下班后5-7点钟，戴上耳机，听着电脑里储存的轻音乐，凝神丹田10分钟每天坚持10分钟，一个月左右就会有明显的效果下午5-7点钟，是血气流注肾经的时候，而丹田（关元穴）是性命之祖，生气之源，五脏六腑之本，十二经脉之根，阴阳之会，呼吸之门，水火交会之乡。用这种方法，可以补补肾气，10分钟相当地美美地睡了20分钟。十、让自己的最爱永远保持年轻的美容秘方！附注：这个很好饮膳正要中说：凡夜卧，两手摩令热，摩面，不生疮点。一呵十搓，一搓十摩，久而行之，皱少颜多夜晚就寝之前，让我们静下心来，然后使劲地搓手，搓了十几个来回后，感觉手发烫了，再迅速趁热把手捂到脸上。这时，手上的热量传到脸上，脸上的感觉非常舒服，之后，在脸上轻轻按摩。注意，不是搓脸，相信大家睡觉之前洗脸的时候已经使劲搓过脸了。搓脸的时候，脸与手之间的皮肤有摩擦，而按摩的时候，手是一直紧紧地贴在脸上的，是脸的皮下组织在随着手的活动而活动。按摩了十来下之后，继续搓手，搓热之后，继续捂到脸上，然后轻轻按摩。重复三次久可以了。这样坚持下去，脸上是不会起雀斑、痤疮、毛囊炎、疖子之类的东西的，原有的疮点和斑纹也会渐渐消失。再坚持下去，皱纹不容易长出来，而且脸上会红润、光鲜、美丽。
