1、合合 理理 饮饮 食食12合合 理理 饮饮 食食亳州市涡阳县城关第四小学亳州市涡阳县城关第四小学 刘洁然刘洁然安大版小学四年级下册综合实践活动安大版小学四年级下册综合实践活动3456789101112131415161718各层类食物的功能、营养及健康摄取量：各层类食物的功能、营养及健康摄取量：(一一)高脂肪及高糖类高脂肪及高糖类 功能与养分：功能与养分：脂肪与糖直接或间接提供人体生脂肪与糖直接或间接提供人体生理运行及活动所需热能，在一定限度内对身体理运行及活动所需热能，在一定限度内对身体有利，但摄取过多有害。有利，但摄取过多有害。健康摄影取量：健康摄影取量：其它层类的食物中所含的脂肪其它层类
2、的食物中所含的脂肪与糖分一般已能满足人体与糖分一般已能满足人体 所需，故应尽量避免额外所需，故应尽量避免额外 进食。进食。1920各层类食物的功能、营养及健康摄取量：各层类食物的功能、营养及健康摄取量：(一一)高脂肪及高糖类高脂肪及高糖类功能与养分：功能与养分：脂肪与糖直接或间接提供人体脂肪与糖直接或间接提供人体生理运行及活动所需热能，在一定限度内对生理运行及活动所需热能，在一定限度内对身体有利，但摄取过多有害。身体有利，但摄取过多有害。21(二二)乳、肉、豆及蛋类功能：乳、肉、豆及蛋类功能：肉类等可助长发育肉类等可助长发育，维持新陈代谢，奶类有助于牙齿及骨髂健康，维持新陈代谢，奶类有助于牙齿
3、及骨髂健康。营养成分：营养成分：肉类及奶类等均含丰富蛋白质，多肉类及奶类等均含丰富蛋白质，多种维生素及脂肪；肉类中的铁质及奶类中的钙种维生素及脂肪；肉类中的铁质及奶类中的钙质含量特别丰富。质含量特别丰富。健康摄取量：健康摄取量：适量，乳类食品每日适量，乳类食品每日1 12 2杯，瘦杯，瘦肉、家禽类、鱼类、豆类及肉、家禽类、鱼类、豆类及 蛋类每日合计摄取蛋类每日合计摄取3 37 7两。两。22(三三)蔬菜水果类功能：蔬菜水果类功能：增强抵抗能力，保持细胞增强抵抗能力，保持细胞健康，防止便秘。健康，防止便秘。营养成分：营养成分：含丰富维生素含丰富维生素A A和和C C，各种矿物质及纤，各种矿物质及
4、纤维素。维素。健康摄取量：健康摄取量：多吃蔬菜水果对健康与美容均有益多吃蔬菜水果对健康与美容均有益，蔬菜每日最少，蔬菜每日最少7 7两，两，水果每日最少水果每日最少2 23 3只。只。23(四四)谷类、面包、饭、粉及面功能：谷类、面包、饭、粉及面功能：供应热能供应热能，补充消耗，保持体温。，补充消耗，保持体温。营养成分：营养成分：含淀粉质，少量维生素含淀粉质，少量维生素B B及植物性蛋及植物性蛋白质；全麦食物含纤维素。白质；全麦食物含纤维素。健康摄取量：健康摄取量：常被人们作为主食，自然总摄取常被人们作为主食，自然总摄取量远高于其它类食物。量远高于其它类食物。24252627 每天要喝多少毫升
5、水？每天要喝多少毫升水？一般而言，人每天喝水的量至少要与体内一般而言，人每天喝水的量至少要与体内的水分消耗量相平衡。人体一天所排出的的水分消耗量相平衡。人体一天所排出的尿量约有尿量约有1500毫升，再加上从粪便、呼吸毫升，再加上从粪便、呼吸过程中或是从皮肤所蒸发的水，总共消耗过程中或是从皮肤所蒸发的水，总共消耗水分大约是水分大约是2500毫升左右，而人体每天能毫升左右，而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有有1000毫升左右，因此正常人每天至少需毫升左右，因此正常人每天至少需要喝要喝1500毫升水，大约毫升水，大约8杯左右。杯左右。281、早上起
6、床后先喝杯水，让身体开始工作、早上起床后先喝杯水，让身体开始工作 2、到班级后先别急着读书，给自己一杯温开水、到班级后先别急着读书，给自己一杯温开水 3、上午、上午10点左右喝一杯水补充身体流汗和排尿失水点左右喝一杯水补充身体流汗和排尿失水 4、午餐后半小时喝一杯水，加强身体的消化能力、午餐后半小时喝一杯水，加强身体的消化能力5、下午、下午4点左右喝一次水，促进肠道蠕动，点左右喝一次水，促进肠道蠕动，6、放学后喝一杯水增加饱足感、放学后喝一杯水增加饱足感7、20点左右喝水能冲淡血液，利于血液循环点左右喝水能冲淡血液，利于血液循环8、活动后，不论活动量大小都应该喝水，、活动后，不论活动量大小都应该喝水，9、喝水不会发胖，当你节食减肥时要保证体内水分充足、喝水不会发胖，当你节食减肥时要保证体内水分充足10、发烧的时候体温上升使水分流失，多喝温水使身体、发烧的时候体温上升使水分流失，多喝温水使身体 散热散热2930
