1、情情绪绪2022-7-19心理学基础2 认识认识什什么么是情是情绪绪?情绪列举如下:憤怒悲傷恐惧怨恨压力羞耻快乐的愉悅的喜愛的新奇的2022-7-19心理学基础3布什总统的表情2022-7-19心理学基础4布什总统的表情2022-7-19心理学基础5布什总统的表情2022-7-19心理学基础6喜：布什总统上班第一天2022-7-19心理学基础7悲：“库尔克斯”号航母沉没之后2022-7-19心理学基础8愤怒的巴勒斯坦少年和哭泣的儿童2022-7-19心理学基础9（一）情绪概述 1、什么是情绪n是人类对于各种认知对象的一种内心感受或态度2022-7-19心理学基础101、客观事物是触发情感的原因
2、：外在刺激 内在刺激、需要是情绪产生的重要基础、认识是情绪产生的前提和基础、情绪具有肯定性、否定性 5、就情绪体验的性质而言表现为强度、紧张度、快感度、复杂度等几个维度2022-7-19心理学基础11喜悦的情绪：舒畅喜悦的情绪：舒畅愉悦愉悦快乐快乐欢喜欢喜狂喜狂喜愤怒的情绪：不满愤怒的情绪：不满气恼气恼恼怒恼怒愤怒愤怒大大怒怒狂怒狂怒悲哀的情绪：忧虑悲哀的情绪：忧虑忧愁忧愁忧郁忧郁哀伤哀伤悲悲伤伤悲痛悲痛痛不欲生痛不欲生恐惧的情绪：担心恐惧的情绪：担心不安不安害怕害怕恐惧恐惧惊惊恐恐极度惊恐极度惊恐2022-7-19心理学基础122、情、情绪与情感的区别与联系绪与情感的区别与联系区别区别：情绪
3、情感稳定性情境性激动性暂时性稳定性深刻性持久性表现上外显冲动性内隐内心体验2022-7-19心理学基础13情绪与情感的联系、情感是情绪的本质内容、情绪是情感的外在表现、就脑的活动而言，情绪、情感是同一 物质过程的心理形式，是同一事物的 两个侧面或着眼点。2022-7-19心理学基础14（二）（二）情情绪绪的的分分类类 根据情绪的演化过程或刺激类型分为六类：根据情绪的演化过程或刺激类型分为六类：1、原始的基本情绪：快乐、愤怒、悲哀、恐惧（具有高度的紧张性）2、由感觉刺激引发的情绪：疼痛、厌恶、轻快（温和、强烈）3、由自我评价引发的情绪：成功感、失败感、骄傲与羞耻、内疚与悔恨 4、与别人有关的情绪
4、：爱与恨 5、与欣赏有关的情绪：惊奇、敬畏、美感、幽默感 6、最为持久的情绪状态：心境 2022-7-19心理学基础15林传鼎的分类 （从总结古代情绪分类的角度分为18类）：安静、喜悦、贪欲、忧愁、愤激、恐惧、恭敬、烦闷、惊骇、爱抚、哀怜、悲痛、愤怒、傲慢、嫉妒、惭愧、耻辱、憎恶2022-7-19心理学基础16黄希庭的分类 （从情绪的时间序列性或刺激物属性的角度分为5类）：情调、激情、心境、应激、情操2022-7-19心理学基础17（三）情绪理论n1、詹姆斯、詹姆斯-兰格理论兰格理论n美国心理学家詹姆斯（James，1884）和丹麦生理学家兰格（lange,1885)认为情绪刺激引起身体的生理
5、反应，而生理反应进一步导致情绪体验的产生。n兰格则更鲜明地认为情绪是一种内脏的反应2022-7-19心理学基础18情绪与生理反应：一般常识：“我颤抖是因为我害怕”詹姆斯兰格：“我害怕是因为我颤抖”2022-7-19心理学基础19此理论的优缺点：n优点：它看到了情绪的独特属性与机体变化有直接联系，对当代情绪理论产生了一定的影响。n局限：把外周生理反应看成是情绪的唯一来源，忽视了中枢神经系统对情绪的调控作用。2022-7-19心理学基础202、巴甫洛夫的动力定型理论（1）内容：n大脑皮层的高级神经活动可以建立、维持和破坏各种条件反射和动力定型。这在主观上就构成了我们各种积极和消极的情绪和情感。n其
6、中，第二信号系统（言语、词）调节和控制着人们的情绪和情感2022-7-19心理学基础21（2）评价 此理论为行为主义的情绪理论奠定了基础。但此理论过分强调了情绪产生的被动性及情绪的它控性，而忽视了情绪产生的自主性与情绪的自我调控性。2022-7-19心理学基础223、坎农-巴德的丘脑情绪理论n内容：n植物性神经系统（控制内脏、心血管、腺体等）的生理反应无助于情绪的发生。情绪的产生是大脑皮质解除丘脑抑制的功能，即激发情绪的刺激由丘脑进行加工，同时把信息输送到大脑及机体的其它部分。2022-7-19心理学基础23坎农巴德：“这个狗使我颤抖和感到害怕”n此理论把情绪的外周性研究推向对情绪中枢机制的研
7、究，是詹姆斯-兰格理论的深入。2022-7-19心理学基础24沙赫特：“我认为我的颤抖和害怕是因为我意识到了这个情境的危险。”2022-7-19心理学基础254、沙赫特的激活归因情绪理论n内容：情绪既来自生理反应的反馈，也来自对导致这些反应情境的认知评价。因此，认知解释起两次作用：第一次是当人知觉到导致内脏反应的情境时，第二次是当人接受到这些反应的反馈时把它标记为一种特定的情绪，其中，脑可以以几种方式解释同一生理反馈模式，给以不同的标记。标记过程取决于归因。人们对同一生理唤醒可以做出不同的归因，产生不同的情绪。2022-7-19心理学基础26n评价：n此理论不只局限于情绪体验形式，而且努力去研
8、究情绪的认知机制，并对情绪的认知调节进行了一定程度的内外归因，所以，具有一定的现实意义。n但这种理论的实证依据不够完善。2022-7-19心理学基础275、阿诺德-拉扎鲁斯的认知评价情绪理论n强调认知评价在情绪中的作用。既承认情绪生物因素具有进化适应的价值，也承认情绪受社会文化情境、个体经验和人格特征的制约，而这一切又随时发生在对任何事物的认知评价中。n每种情绪均包括生理的、行为的、认知的三种成分，它们在每种特定的情绪中各自起着不同的作用，而又相互作用互为因果。2022-7-19心理学基础28情绪的调控（一）情商n又称情绪或情感商数，用EQ（Emotional Quotient)表示n正式提出
9、“情感智商”这一术语的是美国耶鲁大学的彼得.沙洛维和新罕布什尔大学的约翰.梅耶。他们将情感智商描述为由三种能力组成的结构：准确评价和表达情绪的能力；有效调节情绪的能力；将情绪体验运用于驱动、计划和追求成功等动机和意志过程的能力。2022-7-19心理学基础29n1993年沙洛维和梅耶对情感智商又作了进一步研究，把它定义为社会智力的一种类型，并对其应包含的能力内容作了重新的界定，即区分自己与他人情绪的能力；调节自己与他人情绪的能力；运用情绪信息去引导思维的能力。n1995年，美国作家戈尔曼（D.Goleman）出版了情感智商一书，一时间情感智商这一概念在世界各地得到广泛传播。2022-7-19心
10、理学基础30n戈尔曼认为情感智商包括五个方面的能力，即认识自身情绪的能力、妥善管理情绪的能力、自我激励的能力、认识他人情绪的能力、人际关系的管理能力。n如今EQ在国外已被纳入正式教育。n我国学者都认同的EQ主要包括五大因素：n自我意识、自我激励、情绪控制、人际沟通、挫折承受能力。同学们如何看待同学们如何看待情商？情商？2022-7-19心理学基础31悲观的人虽生犹死，乐观的人永生不老。悲观的人虽生犹死，乐观的人永生不老。拜拜 伦伦 2022-7-19心理学基础32健康情绪的特点健康情绪的特点l 情绪反应适当情绪反应适当情绪健康的首要条件情绪健康的首要条件 l 情绪表现稳定情绪表现稳定心理健康的
11、重要指标心理健康的重要指标 l 主导心境愉快主导心境愉快情绪健康的主要表现情绪健康的主要表现 2022-7-19心理学基础33情绪是否健康，可以从下面八个方面加以衡量：情绪是否健康，可以从下面八个方面加以衡量：1、开朗、豁达，遇事不斤斤计较、开朗、豁达，遇事不斤斤计较；2、及时、准确、适当地表达自己的主观感受、及时、准确、适当地表达自己的主观感受；3、情绪正常、稳定，能承受欢乐与痛苦的考验、情绪正常、稳定，能承受欢乐与痛苦的考验；4、充满爱心和同情心，乐于助人、充满爱心和同情心，乐于助人；5、正确地认识自己和他人，人际关系良好、正确地认识自己和他人，人际关系良好；6、对前途充满信心，富有朝气，
12、勇于进取，坚韧不拔；、对前途充满信心，富有朝气，勇于进取，坚韧不拔；7、善于寻找快乐，创造快乐、善于寻找快乐，创造快乐；8、能面对现实、承认现实和接受现实，善于把个人需要、能面对现实、承认现实和接受现实，善于把个人需要与社会的需求协调起来。与社会的需求协调起来。2022-7-19心理学基础34常见的情绪困扰常见的情绪困扰1、愤怒、愤怒2、抑郁、抑郁3、焦虑、焦虑4、冷漠、冷漠5、嫉妒、嫉妒6、孤独、孤独2022-7-19心理学基础351、愤怒、愤怒 愤怒是由于客观事物与我们的主观愿望相愤怒是由于客观事物与我们的主观愿望相违背，或愿望无法实现时，我们内心产生的违背，或愿望无法实现时，我们内心产生
13、的一种激烈的情绪反应。一种激烈的情绪反应。2022-7-19心理学基础36即使是最可尊敬的人，也会受愤怒的奴役和凌辱。即使是最可尊敬的人，也会受愤怒的奴役和凌辱。巴勃里巴勃里 愤怒会使人愤怒会使人感到紧张、感到紧张、压抑甚至狂压抑甚至狂躁的感觉。躁的感觉。2022-7-19心理学基础372、抑郁、抑郁 抑郁是大学生常见的情绪困扰，是一种感抑郁是大学生常见的情绪困扰，是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪到无力应付外界压力而产生的消极情绪 2022-7-19心理学基础38导致抑郁的两个重要原因：导致抑郁的两个重要原因：遭受挫折遭受挫折自尊受损自尊受损 2022-7-19心理学基础39抑郁的表
14、现：抑郁的表现：压抑、苦闷压抑、苦闷负面自我评价，无价值、无意义，悲观失望负面自我评价，无价值、无意义，悲观失望缺乏兴趣、依赖性强缺乏兴趣、依赖性强反应退钝、活动水平下降反应退钝、活动水平下降回避交往回避交往体验不到快乐、自卑、自责、自罪体验不到快乐、自卑、自责、自罪身体反应（失眠、食欲下降、言语动作迟缓、乏力、身体反应（失眠、食欲下降、言语动作迟缓、乏力、面色灰暗、哭泣、叹息等）自杀倾向面色灰暗、哭泣、叹息等）自杀倾向2022-7-19心理学基础403、焦虑、焦虑 焦虑是当我们预料会有某种不良的后果而焦虑是当我们预料会有某种不良的后果而产生的不安的感觉，或是自尊心受到潜在威胁产生的不安的感觉
15、，或是自尊心受到潜在威胁时产生担忧的心理，有忧虑、烦恼、害怕、时产生担忧的心理，有忧虑、烦恼、害怕、紧张等情绪体验。紧张等情绪体验。2022-7-19心理学基础41 中等焦虑能使我们维持适度的紧张状态，中等焦虑能使我们维持适度的紧张状态，注意力高度集中，促进学习。但过度的焦虑注意力高度集中，促进学习。但过度的焦虑则会让我们因紧张而烦躁不安，思维混乱，则会让我们因紧张而烦躁不安，思维混乱，注意力不集中，甚至记忆力下降，同时还容注意力不集中，甚至记忆力下降，同时还容易产生头痛、失眠、食欲不振、胃肠不适等易产生头痛、失眠、食欲不振、胃肠不适等不良生理反应，影响我们日常的学习和生活。不良生理反应，影响
16、我们日常的学习和生活。你知道吗？你知道吗？2022-7-19心理学基础424、冷漠、冷漠 冷漠就是指对外界的事物缺乏相应的情感反冷漠就是指对外界的事物缺乏相应的情感反应，凡事漠不关心、冷淡、退让的消极情绪体验。应，凡事漠不关心、冷淡、退让的消极情绪体验。2022-7-19心理学基础43 大四女生小樊认为自己把自己的生活照顾好了就可以大四女生小樊认为自己把自己的生活照顾好了就可以了，别人的事情少管。为此，她不关心与自己无关事，了，别人的事情少管。为此，她不关心与自己无关事，即使同学们兴致勃勃地计划班级郊游，她也是一副即使同学们兴致勃勃地计划班级郊游，她也是一副“事事不不关己关己”的样子。有时候有
17、人说了笑话逗得大家哈哈大笑，的样子。有时候有人说了笑话逗得大家哈哈大笑，她内心也没什么快乐的体验，有时碍于同学的面子还是她内心也没什么快乐的体验，有时碍于同学的面子还是勉强露出笑容。她从不认为生活中有值得高兴或悲伤的勉强露出笑容。她从不认为生活中有值得高兴或悲伤的事情。总觉得欢笑离自己很遥远，快乐只属于别人，自事情。总觉得欢笑离自己很遥远，快乐只属于别人，自己的生活就像一池平静的湖水，掀不起一丝涟漪。己的生活就像一池平静的湖水，掀不起一丝涟漪。如何走出冷漠如何走出冷漠资料：资料：2022-7-19心理学基础445、嫉妒、嫉妒 嫉妒就是当别人在某些方面，尤其是我们看嫉妒就是当别人在某些方面，尤其
18、是我们看重的方面胜过自己时，有时就会引起我们的不重的方面胜过自己时，有时就会引起我们的不快，甚至是觉得痛苦。快，甚至是觉得痛苦。2022-7-19心理学基础45 适度的嫉妒在一定程度上可以激起我们的自尊心，适度的嫉妒在一定程度上可以激起我们的自尊心，从而奋发向上。但过度的嫉妒则会影响到我们的心情。从而奋发向上。但过度的嫉妒则会影响到我们的心情。它会使我们处于消沉、怀疑、痛苦、自卑的不良情绪它会使我们处于消沉、怀疑、痛苦、自卑的不良情绪之中，长期如此就会影响身心健康，影响到学习的效率。之中，长期如此就会影响身心健康，影响到学习的效率。嫉妒者比任何不幸的人更为痛苦，因为别人的幸福和嫉妒者比任何不幸
19、的人更为痛苦，因为别人的幸福和他自己的不幸，都将使他痛苦万分。他自己的不幸，都将使他痛苦万分。”巴尔扎克巴尔扎克你知道吗？你知道吗？2022-7-19心理学基础466、孤独、孤独每个人都有孤独的体验，每个人都有孤独的体验，要如何排解呢？要如何排解呢？孤独就是我们感到自身和外界隔绝，或受到孤独就是我们感到自身和外界隔绝，或受到外界排斥所产生出来的孤伶苦闷的情感。外界排斥所产生出来的孤伶苦闷的情感。2022-7-19心理学基础47 忍受孤寂或者比忍受贫困需要更大的毅力，忍受孤寂或者比忍受贫困需要更大的毅力，贫困可能会降低人的身价，但是孤寂却可能败贫困可能会降低人的身价，但是孤寂却可能败坏人的性格。
20、坏人的性格。狄德罗狄德罗 2022-7-19心理学基础48情绪管理情绪管理1、情绪管理、情绪管理“三步曲三步曲”2、察觉情绪的方法、察觉情绪的方法 3、转换情绪的方法、转换情绪的方法 4、追寻快乐情绪、追寻快乐情绪2022-7-19心理学基础491、情绪管理、情绪管理“三步曲三步曲”一个人要成为自己情绪的主人，必先觉察自我一个人要成为自己情绪的主人，必先觉察自我的情绪，并能觉察他人的情绪，进而能管理自己的的情绪，并能觉察他人的情绪，进而能管理自己的情绪，保持鲜活的心情面对人生。情绪，保持鲜活的心情面对人生。2022-7-19心理学基础50WHAT现在有什么情绪？现在有什么情绪？情绪管理第一步就
21、是要先能察觉自身的情绪，情绪管理第一步就是要先能察觉自身的情绪，并且接纳自身的情绪。并且接纳自身的情绪。2022-7-19心理学基础51WHY为什么会有这种情绪？为什么会有这种情绪？为什么生气？为什么难过？为什么觉得挫折为什么生气？为什么难过？为什么觉得挫折助助只有找出引出情绪的原因，才知道这样只有找出引出情绪的原因，才知道这样的反应是否正常，也才能对症下药。的反应是否正常，也才能对症下药。2022-7-19心理学基础52HOW如何有效处理情绪？如何有效处理情绪？找到情绪的真正原因后，我们就要想一想，该找到情绪的真正原因后，我们就要想一想，该用什么方法来舒解自己的情绪呢？平常自己心情不用什么方
22、法来舒解自己的情绪呢？平常自己心情不好时会怎么处理？什么方法对自己比较有效？有的好时会怎么处理？什么方法对自己比较有效？有的同学也许可以通过深呼吸、肌肉松弛法、静坐冥想、同学也许可以通过深呼吸、肌肉松弛法、静坐冥想、运动、到郊外走走、听音乐等来让心情平静；有的运动、到郊外走走、听音乐等来让心情平静；有的同学也许会大哭一场、找人聊聊、涂鸦、用笔抒情同学也许会大哭一场、找人聊聊、涂鸦、用笔抒情等方式，来宣泄一下或者换个乐观的想法来改变心等方式，来宣泄一下或者换个乐观的想法来改变心情。情。2022-7-19心理学基础532、察觉情绪的方法、察觉情绪的方法 l大声说出感觉大声说出感觉l记录伤感情绪记录
23、伤感情绪 l回忆童年往事回忆童年往事 l关注此时此地的感觉关注此时此地的感觉 l运用感官去体验外部和内部世界运用感官去体验外部和内部世界 2022-7-19心理学基础54“人不是被事情困扰着，而是被对该事情的看法困扰着。人不是被事情困扰着，而是被对该事情的看法困扰着。”伊壁鸠鲁伊壁鸠鲁美国心理学家艾利斯提出美国心理学家艾利斯提出“合理情绪疗法合理情绪疗法（Rational-Emotive Therapy，简称，简称RET）。艾利斯认为，不）。艾利斯认为，不合逻辑的、不合理的信念是一个人产生情绪困扰的合逻辑的、不合理的信念是一个人产生情绪困扰的主要原因，对它处理不当，就会产生各种心理问题，主要原
24、因，对它处理不当，就会产生各种心理问题，就不能快乐、满足地生活。就不能快乐、满足地生活。3、转换情绪的方法、转换情绪的方法 2022-7-19心理学基础55情绪困扰，主要情绪困扰，主要3种不合理的思考方式种不合理的思考方式：l 二分法的思考二分法的思考 将事情归类到两极端，非好即坏、非黑即白，以绝将事情归类到两极端，非好即坏、非黑即白，以绝对化的观点来看事情，而忽视在两个极端之间的其他对化的观点来看事情，而忽视在两个极端之间的其他可能性。可能性。l 灾难化的思考灾难化的思考 把某个偶然发生的事件过分夸大，使之变得很可怕。把某个偶然发生的事件过分夸大，使之变得很可怕。l 乱贴标签的思考乱贴标签的
25、思考 根据过去的不完美或过失来定义自己。根据过去的不完美或过失来定义自己。2022-7-19心理学基础56艾利斯合理情绪治疗艾利斯合理情绪治疗 的的ABC理论理论 A（Activating events）指引起情绪的事件；）指引起情绪的事件；B（Beliefs）指个人对该事件的看法、解释和评价，）指个人对该事件的看法、解释和评价，或称信念；或称信念；C（Consequences）指在特定情景下个人的情绪）指在特定情景下个人的情绪及行为的表现。及行为的表现。2022-7-19心理学基础57实线表示实线表示对事件对事件A的看法的看法B，引起情绪反应的后果，引起情绪反应的后果C；方点虚线表示方点虚线
26、表示情绪反应的后果情绪反应的后果C是由事件是由事件A直接引起的；直接引起的；短划点虚线表示短划点虚线表示通过对错误观念或看法通过对错误观念或看法B的辩论的辩论D后，后，形成新的情绪行为效果形成新的情绪行为效果E。图示：图示：2022-7-19心理学基础58 有有 道道 理理 说说 不不 清清 无无 道道 理理 1人应该得到自己生活中每一位重要人物的喜爱与赞许人应该得到自己生活中每一位重要人物的喜爱与赞许 2一个有价值的人应该在各方面都比别人强一个有价值的人应该在各方面都比别人强 3对于有错误的人应该给予严厉的惩罚与制裁对于有错误的人应该给予严厉的惩罚与制裁 4如果事情非己所愿，将是可怕的如果事
27、情非己所愿，将是可怕的 5.不愉快的事情是由外在因素引起的，自己不能控制与支配不愉快的事情是由外在因素引起的，自己不能控制与支配 6.面对困难与责任很不容易，倒不如逃避更好面对困难与责任很不容易，倒不如逃避更好 7.对危险与可怕的事要随时警惕，经常提防其发生的可能性对危险与可怕的事要随时警惕，经常提防其发生的可能性 8.人要活得好一点，就必须依赖比自己强的人人要活得好一点，就必须依赖比自己强的人 9.以往的经历和事件对现在具有决定性的难以改变的影响以往的经历和事件对现在具有决定性的难以改变的影响 10.对于他人的问题应当非常关切对于他人的问题应当非常关切 11.任何问题都有一个唯一正确的答案任
28、何问题都有一个唯一正确的答案 1111111111100000000000-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1艾利斯的观念测试艾利斯的观念测试 2022-7-19心理学基础59 你的总分是多你的总分是多少？以上是艾利斯少？以上是艾利斯列举的列举的11类不合理类不合理观念，所以你的得观念，所以你的得分越低越好，满分分越低越好，满分为为-11分。分。2022-7-19心理学基础60“三栏目三栏目”技术：技术：l第一步，将你当时头脑出现的随想统统写在纸上，不要让第一步，将你当时头脑出现的随想统统写在纸上，不要让他们老是盘旋在你的头脑中，想到什么写什么。他们老是盘旋在你的头脑中，想到什么写什么
29、。l第二步，当所有随想都写下来以后，对每一种随想进行分第二步，当所有随想都写下来以后，对每一种随想进行分析，将其与前面的认知失真表进行对照，找出你的认知失析，将其与前面的认知失真表进行对照，找出你的认知失真，准确地揭示你对事实的歪曲。真，准确地揭示你对事实的歪曲。l第三步，练习对失真的思想进行无情的反击，以更客观的第三步，练习对失真的思想进行无情的反击，以更客观的思想取代失真的思想。思想取代失真的思想。2022-7-19心理学基础61情绪调控的三栏目表情绪调控的三栏目表 随想随想(自责自责)认知失真认知失真 合理反应合理反应(自卫自卫)(1)被老师当众批评，被老师当众批评，真丢死人了真丢死人了
30、 极端化思极端化思维维 每个人都会有错，所以被人批评是正常的事，没有什每个人都会有错，所以被人批评是正常的事，没有什么丢人不丢人的。虽然老师当众批评我，让我很难堪，么丢人不丢人的。虽然老师当众批评我，让我很难堪，但也不至于那么可怕。没有时间观念，的确不是什么但也不至于那么可怕。没有时间观念，的确不是什么好习惯，以后尽力改正。好习惯，以后尽力改正。(2)同学们肯定在嘲同学们肯定在嘲笑我，他们都会看笑我，他们都会看不起我，以后我在不起我，以后我在同学中还怎么做人。同学中还怎么做人。瞎猜疑瞎猜疑 极端化思极端化思维维 不对，大部分同学都很友好，起码同宿舍的同学知道不对，大部分同学都很友好，起码同宿舍
31、的同学知道我身体不好，她们会同情我。一个小小的错误并不会我身体不好，她们会同情我。一个小小的错误并不会影响我在同学们心中的地位。影响我在同学们心中的地位。(3)我真是个失败我真是个失败者，怎么会落到这者，怎么会落到这样落魄的地步样落魄的地步 人格化人格化 以偏概全以偏概全 不对，我能进入大学，就说明我很优秀，在学习方面不对，我能进入大学，就说明我很优秀，在学习方面我一点也不比别人差，今天的事只是一个小插曲而已，我一点也不比别人差，今天的事只是一个小插曲而已，改掉就好。改掉就好。(4)我真倒霉，偶尔我真倒霉，偶尔迟到一次，就被老迟到一次，就被老师碰上师碰上 诅咒诅咒 弱者才会怨命，只要我积极进取
32、，我的命一定很好。弱者才会怨命，只要我积极进取，我的命一定很好。目前我要做的是，找老师沟通，解释一下迟到的原因。目前我要做的是，找老师沟通，解释一下迟到的原因。2022-7-19心理学基础624、追寻快乐情绪、追寻快乐情绪l顺其自然，接纳自己的情绪顺其自然，接纳自己的情绪 如果你对周围的任何事物感到不舒服，那是如果你对周围的任何事物感到不舒服，那是你的感受所造成的，并非事物本身如此。借你的感受所造成的，并非事物本身如此。借着感受的调整，可在任何时刻都振奋起来。着感受的调整，可在任何时刻都振奋起来。奥雷柳斯奥雷柳斯2022-7-19心理学基础63l乐观豁达，培养你的幽默感乐观豁达，培养你的幽默感
33、 幽默感是自觉地用表面的滑稽逗笑形式，幽默感是自觉地用表面的滑稽逗笑形式，以严肃的态度对待生活事物和整个世界。以严肃的态度对待生活事物和整个世界。2022-7-19心理学基础642022-7-19心理学基础65l学会表达，懂得寻求专业援助学会表达，懂得寻求专业援助 心理医生受过专业训练，有一套成熟而有心理医生受过专业训练，有一套成熟而有效的健康的助人方法，可以助人在最短的时间效的健康的助人方法，可以助人在最短的时间内走出情绪低谷。寻求专业帮助，保养好自己内走出情绪低谷。寻求专业帮助，保养好自己的情绪，是现代人享受幸福生活的一个必要保的情绪，是现代人享受幸福生活的一个必要保障。障。2022-7-19心理学基础66 当感受到自己被负面情绪掌控时，不妨给自己一当感受到自己被负面情绪掌控时，不妨给自己一个澄清情绪、说出自己真实感受的机会。具体操作个澄清情绪、说出自己真实感受的机会。具体操作有以下几个步骤：有以下几个步骤：（1）拿出一张白纸写下此时的真实感受，并且按照）拿出一张白纸写下此时的真实感受，并且按照强烈程度排序；强烈程度排序；（2）从积极的角度重新审视这些事情对自己的启发；）从积极的角度重新审视这些事情对自己的启发；（3）为自己制定行动的计划，并按照计划努力实现。）为自己制定行动的计划，并按照计划努力实现。实践：实践：
