1、做一个优雅 的 女人 1 第一，优雅的女人第一，优雅的女人是美丽的是美丽的美丽是内涵，心灵纯净，谈吐不俗。整洁干净，装扮自己，保持健康美好的身材。三分长相，七分打扮，基于淡雅，得体的原则。2 第二，优雅的女人第二，优雅的女人有气质有气质首先要自信有智慧，心胸开朗，豁然大度。多看书，多思考，与比你优秀的人做朋友。读书是最基本的，培养好的心态与生活态度。气质是内在散发出来的一种魅力。3 第三，优雅的女人很健康第三，优雅的女人很健康 户外运动让女人有健美的体魄，健康的心态，开朗的心情。一个女人容貌会消失，青春会老去，运动会使女人保持优雅。选择适合的运动，运动量不要太大，每天坚持运动半小时。假期和朋友
2、们户外旅游。4 第四，优雅的女人第四，优雅的女人快乐工作快乐工作优雅的女人有自己的工作，有自己的追求。工作中的女人最美丽，职场中少不了女性的一道风景，优雅的女人快乐工作，享受工作过程中的快乐。5 第五，优雅的女人有第五，优雅的女人有品味品味优雅的女人有品位，有独立的个性。她了解美丑、懂得分寸，精致的装点日常生活。6 第六，优雅的女人第六，优雅的女人朋友很多朋友很多优雅的女人善于交朋友，与比自己优秀的人交朋友，耳濡目染，互相学习，沟通进步。优雅的女人人缘好，朋友多。7 第七，优雅的女人博爱第七，优雅的女人博爱优雅的女人是懂得爱的女人，爱自己，爱老人，爱孩子，爱朋友，爱同事，懂得生活。优雅的女人，
3、情感是细腻丰富且理智，理解、关怀、温柔、调皮、平淡、柔情。8 第八，优雅的女人是有第八，优雅的女人是有见解见解优雅的女人有自己独到的见解和追求，有见解，有思想，有文化，有追求。9 优雅就是一种感觉，这感觉来源于丰富的内心，智慧、博爱，还有理性与感性的完美结合。优雅的女人用智慧获得爱与尊严，外在美丽，内心丰富，耐人寻味。10 智商智商 情商情商 逆商逆商 形商形商11 取决于你的外表，取决于你的外表，包括服装、个人、包括服装、个人、面貌、形体等面貌、形体等你在与人沟通过程你在与人沟通过程中表达出的内容中表达出的内容是如何自我表是如何自我表现，包括语气、现，包括语气、语调、声音、语调、声音、手势、
4、坐、站手势、坐、站等姿势等姿势73855让让你你的的形象形象走在成功前走在成功前12 身材身材和和体态体态有何不同有何不同13 瘦等就于美吗14 体态体态是女人的气质所在！是女人的气质所在！优美的体态优美的体态=美美15 不良姿态会导致原不良姿态会导致原本漂亮的身材变形本漂亮的身材变形看看你是不是有下面的坏习惯：颈部颈部一一16 胸部胸部17 腰部腰部18 不良姿态会影响身体的健康健康的杀手请关注你的脊椎 不良姿态会影响你良好 的形象和优雅的气质二二三三19 学习美丽优雅的姿态学习美丽优雅的姿态 漂亮的女性随处可见，优雅的女性却漂亮的女性随处可见，优雅的女性却很难看到，优雅需要文化和美学的熏陶
5、，很难看到，优雅需要文化和美学的熏陶，需要持久不懈的修炼。需要持久不懈的修炼。把握把握五个五个关键部位关键部位20 拥有健康的脊椎 动作动作 一一一一关键一：优美的颈部21 动作二动作二动作三动作三22 动作四动作四23 二打造最美女人的打造最美女人的五五个关键个关键关键一：女人最美的部位在关键一：女人最美的部位在颈颈部部1 1、从侧面看：、从侧面看：2 2、颈部拉起来时、颈部拉起来时：24 3 3、颈部没有完全拉起来时、颈部没有完全拉起来时:25 4、颈部没拉起来时：26 做做“脖爱脖爱”女人女人 互相看看哦互相看看哦27 我们一起来做哦颈部操颈部操一Tips:练习时不能耸肩。只需几分钟，但
6、却会练习时不能耸肩。只需几分钟，但却会缓解几小时的紧张与疲劳的感觉缓解几小时的紧张与疲劳的感觉28 生活中的美颈姿态Tips:时刻把自己想成一只美丽的天鹅，时刻把自己想成一只美丽的天鹅，伸长你美丽的颈！伸长你美丽的颈！29 两肩打开，胸挺起，把优雅雕刻在挺立的背上关键二关键二:30 如何找到肩、胸、背最美的曲线侧 面正正 面面31 后 面32 （1 1）拥有漂亮的肩部线条33 纠正扣肩、驼背 让你更加美丽、自信34 生活中的肩部姿态35 双肩双肩舒展，做自信女人舒展，做自信女人36 凹凸有致的美胸 练习一37 练习二练习二38 生活中展示的胸部曲线39 （3）练练出出性性感感的的背背部部40
7、把优雅和性感雕刻在你挺拔的把优雅和性感雕刻在你挺拔的背背上上41 拾物拾物 上楼上楼42 关键三：关键三：收腹，挺胸，提臀收腹，挺胸，提臀43 如何找到如何找到提臀提臀的感觉的感觉44 (1)拥有纤 纤 细 腰12345 4546 6747 48 (2)(2)练出紧实得腹部2149 3450 （3 3）美臀运动51 如何展现臀部，让你更有女人味52 关键四：腿、膝关节用力，让你挺拔向上153 2354 让小腿修长的运动55 让你的腿轻盈挺拔，给人飘逸的感觉掂脚运动登山步56 关键五：手-举手投足间的万种风情57 （1）站立与人交谈时）站立与人交谈时手手的摆放的摆放58 59 动作一修修长长的的
8、手手臂臂（2）60 动作二61 动作三动作三动作四动作四62 （3）练出如水般轻柔灵活的）练出如水般轻柔灵活的手手63 掌握常用姿态技巧 站、坐、走、蹲64 2、体态修长挺拔的站姿65 三个关键地方让你显高（1）66 67 修长挺拔站姿站姿练习 让你拥有与众不同的气质动作一动作一68 动作二动作二Tips:笔直笔直69 职职 场场 站站 姿姿第一种：在工作及社交场合中可采用在工作及社交场合中可采用 70 第二种：在迎宾或是颁奖等重大场合在迎宾或是颁奖等重大场合合合中我们采用这种站姿中我们采用这种站姿 71 第三种：在职场与客户或同事交流时在职场与客户或同事交流时 72 不良站姿让优雅打折73
9、74 2、优美的坐姿 把你的女性魅力 发挥到极致75 坐坐下的那一刻，让你有与众不同的感觉下的那一刻，让你有与众不同的感觉76 77 请不要这样哦78 第一种：第一种：正位坐姿正位坐姿 女士正式场合坐姿练习79 第二种：双腿斜放式第二种：双腿斜放式 80 第三种：双腿交叉式第三种：双腿交叉式 81 第四种：前伸后屈式第四种：前伸后屈式时手可不必更换，挺时手可不必更换，挺胸胸直腰面带微笑。直腰面带微笑。82 第五种：架腿式第五种：架腿式虎口相交轻握放在虎口相交轻握放在右腿上。右腿上。83 让腿显的修长的让腿显的修长的坐姿坐姿84 有扶手时手肘与肩的姿态有扶手时手肘与肩的姿态85 3、娥娜多姿的步
10、态 让你拥有更多的回头率86 （1）练习动作87 88 89 （2 2）注意手的摆动，让你更纤细90 91 走走 楼楼 梯梯92 4、优雅的蹲姿 蹲下也是一道风景93 蹲姿练习一蹲姿练习一94 蹲姿练习二蹲姿练习二95 魅力女性的 表情96 (1)如何让你的如何让你的眼神眼神灵动起来灵动起来人有三种语言人有三种语言：常规的语言、肢体语言和眼神常规的语言、肢体语言和眼神97 眼睛小体操1.“V”.“V”字字型型 运目运目2.“2.“十十”字字型型 运目运目3.3.转圈运目转圈运目4.4.眼部肌肉眼部肌肉 的控制的控制98 如何练出微笑的眼神99 微 笑 是最美的表情100 （3 3）如何展现如何
11、展现 迷人体态迷人体态101 坐在躺椅上时102 侧侧 卧卧 时时103 上岸时上岸时休息时休息时104 捡拾物品的姿态105 鞠躬时的姿态106 上下楼梯的优雅仪态107 进出小车的进出小车的优雅仪态优雅仪态NOYES108 挥手的姿态109 鼓掌的姿态110 握手的仪态111 进餐时的仪态112 用餐进行时 113 用餐进行时用餐进行时114 暂停用餐时115 照相 ：如何更上相 你的最佳上镜姿态116 1.1.找到自己 的最佳上 镜角度，尽量让身 体曲线分 明117 2.2.照相时注意下巴微收118 3.3.别让手臂出卖了你的真实年龄119 （4 4）让下肢显得修长的站姿120 （5 5）丁字步站立，让腿显的修长121 坐姿拍照122 笑 容123 拍照应该注意的事项一124 拍照应该注意的事项二125 如果你14岁不漂亮，你可以怨父母，若你40岁还不漂亮，你只能怪自己。索菲亚罗兰126 谢谢！127
