1、中学生考试焦虑中学主题班会活动课件案例分析案例分析 珍珍是初三学生，不知为什么，进入三年级以来，珍珍是初三学生，不知为什么，进入三年级以来，她的学习成绩一她的学习成绩一直在走下坡路，尤其是几次重要的阶段考和期中、直在走下坡路，尤其是几次重要的阶段考和期中、期末考，更是糟期末考，更是糟糕。老师很奇怪，她以前不是这样的呀。从一糕。老师很奇怪，她以前不是这样的呀。从一 年级到二年级，她的学年级到二年级，她的学习成绩一直很好，考试总是名列前茅，习成绩一直很好，考试总是名列前茅，还担任着班干部。现在她似乎还担任着班干部。现在她似乎不如以前活泼爱笑了，平不如以前活泼爱笑了，平 时作业和小测验铡还是很不错，
2、可为什么一时作业和小测验铡还是很不错，可为什么一到大考时就不行了到大考时就不行了 呢呢?老师向她的父母询问。珍珍的父母说他们也特老师向她的父母询问。珍珍的父母说他们也特别着急，眼别着急，眼 看就要毕业考了，这样的成绩怎么能考上重点高中呢看就要毕业考了，这样的成绩怎么能考上重点高中呢!但但是她并没有贪玩，学习比以前还刻苦，每天晚上都是父母催着她睡觉是她并没有贪玩，学习比以前还刻苦，每天晚上都是父母催着她睡觉的。父母看着珍珍不尽人意的考试成绩和日渐消瘦的脸庞，又着急又的。父母看着珍珍不尽人意的考试成绩和日渐消瘦的脸庞，又着急又心痛，真不知该如何是好。问珍珍自己，她也不知道是怎么回事，越心痛，真不知
3、该如何是好。问珍珍自己，她也不知道是怎么回事，越想考好越考不好。明明前一天都记住了，可一到考场上就变得昏沉沉想考好越考不好。明明前一天都记住了，可一到考场上就变得昏沉沉的，脑中一片空白。想半天才能回忆起来一些内容，做题时不是看错的，脑中一片空白。想半天才能回忆起来一些内容，做题时不是看错就是写错，越着急还越爱错。耳朵里不断回响着父母的叮咛：就是写错，越着急还越爱错。耳朵里不断回响着父母的叮咛：“珍珍珍，你可一定要考上重点高中呀。考不上重点高中，就考不上大学，珍，你可一定要考上重点高中呀。考不上重点高中，就考不上大学，上不了大学能干什么呢上不了大学能干什么呢?咱家的孩子是一定要上大学的。父母还想
4、让咱家的孩子是一定要上大学的。父母还想让你出国留学呢你出国留学呢!你可要给我们争气。你可要给我们争气。”她越想越紧张，好几次差点哭她越想越紧张，好几次差点哭出来。出来。2考试焦虑的表现 一系列生理反应一系列生理反应 一系列心理反应一系列心理反应 一般一般采取逃避行为采取逃避行为3考试焦虑的种类 考前焦虑考前焦虑 考中焦虑（怯场）考中焦虑（怯场）考后焦虑考后焦虑4考中焦虑情绪激动，难以自治。情绪激动，难以自治。这些学生考试时会出现心跳加快、呼吸急促、头昏脑涨、出汗等这些学生考试时会出现心跳加快、呼吸急促、头昏脑涨、出汗等生理反应，同时内分泌变化，情绪亢进，难以调节。生理反应，同时内分泌变化，情绪
5、亢进，难以调节。感知觉模糊。感知觉模糊。看不清试题，听不清监考老师说的话。看不清试题，听不清监考老师说的话。思维混乱思维混乱 理不清头绪、分析理不清头绪、分析 判断不准确、理解错误。判断不准确、理解错误。注意水平降低注意水平降低 往往一边做这道题，同时又在想另一道尚未解决的问题，无法专往往一边做这道题，同时又在想另一道尚未解决的问题，无法专心致志。审题时常常漏掉一些条件或看错题目。心致志。审题时常常漏掉一些条件或看错题目。出现暂时遗忘出现暂时遗忘 过分紧张使得这些学生平时背熟、会做的题现在想不起、做不出过分紧张使得这些学生平时背熟、会做的题现在想不起、做不出、甚至头脑一片空白。、甚至头脑一片空
6、白。5考后焦虑考后焦虑 考考后害怕成绩不理想，因此整日烦躁后害怕成绩不理想，因此整日烦躁不安、萎靡不振，陷入苦闷中，难以自不安、萎靡不振，陷入苦闷中，难以自拔。拔。6考试焦虑的原因考试焦虑的原因 学生自身的内部原因学生自身的内部原因 客观因素客观因素7学生自身的内部原因学生自身的内部原因 神经类型的差异神经类型的差异 身体素质和健康状况的差异身体素质和健康状况的差异 认知评价的差异认知评价的差异 知识准备和应试技能的差异知识准备和应试技能的差异8客观因素客观因素 外部环境压力外部环境压力 家长家长名牌名牌 学习学习不断模拟不断模拟 考试情境考试情境 环境环境过于陌生过于陌生 监考监考无端挑剔、
7、面部过于严肃无端挑剔、面部过于严肃9严重考试焦虑的排解严重考试焦虑的排解 认知疗法认知疗法 系统脱敏法系统脱敏法 提高应试技能提高应试技能 考试焦虑的预防考试焦虑的预防10认知疗法认知疗法 一系列实验证实，认知评估在考试焦虑形一系列实验证实，认知评估在考试焦虑形成过程中起主导作用。即：应试者认知系统成过程中起主导作用。即：应试者认知系统中所产生的错误观念，通常是导致严重考试中所产生的错误观念，通常是导致严重考试焦虑的根本原因。认知疗法的核心就是矫正焦虑的根本原因。认知疗法的核心就是矫正应试者的错误观念。具体方法是运用应试者的错误观念。具体方法是运用“自我自我质辩质辩”的方式否认错误观念，达到排
8、解考试的方式否认错误观念，达到排解考试焦虑的目的。自我质辩的主要内容包括：这焦虑的目的。自我质辩的主要内容包括：这样的想法对吗样的想法对吗?有必要吗有必要吗?这种想法有危害吗这种想法有危害吗?有什么危害有什么危害?我现在应当做些什么我现在应当做些什么?11范例 学生表现：重大考试之前或考试期间，常常会担心其它同学生表现：重大考试之前或考试期间，常常会担心其它同学比自己强许多。学比自己强许多。自我质辩：这种担心有必要吗自我质辩：这种担心有必要吗?毫无必要。只有最优秀的才毫无必要。只有最优秀的才算是成功者，这是完全错误的观念。人不可能事事胜于他算是成功者，这是完全错误的观念。人不可能事事胜于他人，
9、应该勇于接受别人比自己强，这并不代表失败考试人，应该勇于接受别人比自己强，这并不代表失败考试固然意味着同他人的竞争，但考试的根本目的是检查个人固然意味着同他人的竞争，但考试的根本目的是检查个人掌握知识的情况，以便根据出现的问题加以改进。因此，掌握知识的情况，以便根据出现的问题加以改进。因此，把注意力放在担心其它同学会强于自己上，是毫无意义的把注意力放在担心其它同学会强于自己上，是毫无意义的。这种担忧有危险吗。这种担忧有危险吗?是的。这种担忧使自己的注意力离开是的。这种担忧使自己的注意力离开了当前中心的学习任务，耗费许多精力，并且助长了自己了当前中心的学习任务，耗费许多精力，并且助长了自己的自卑
10、情绪，限制了自身潜能的发挥。现在应当做什么呢的自卑情绪，限制了自身潜能的发挥。现在应当做什么呢?应该专注于学习本身，排除杂念，立足于自身能力的发挥应该专注于学习本身，排除杂念，立足于自身能力的发挥与水平的提高，汲取他人的长处，再迎头赶上。努力吧与水平的提高，汲取他人的长处，再迎头赶上。努力吧!12系统脱敏法系统脱敏法 行为主义心理学家认为，肌肉放松状态与焦虑情绪状态是行为主义心理学家认为，肌肉放松状态与焦虑情绪状态是一种对抗过程，一种状态的出现必然会对另一种状态起抑制一种对抗过程，一种状态的出现必然会对另一种状态起抑制作用。排解严重考试焦虑的行为疗法把关注点集中于放松肌作用。排解严重考试焦虑的
11、行为疗法把关注点集中于放松肌肉，通过肌肉的放松对抗焦虑情绪，从而达到消除焦虑习惯肉，通过肌肉的放松对抗焦虑情绪，从而达到消除焦虑习惯的目的。肌肉放松的方法后面我们有详细说明，这里不再赘的目的。肌肉放松的方法后面我们有详细说明，这里不再赘述。下面我们只介绍放松基础上实施的一种行为疗法；系统述。下面我们只介绍放松基础上实施的一种行为疗法；系统脱敏法。脱敏法。系统脱敏法指利用对抗性条件反射的原理，缓慢暴露导致考系统脱敏法指利用对抗性条件反射的原理，缓慢暴露导致考试焦虑的情境，以放松抑制焦虑，循序渐进地使患者的高度试焦虑的情境，以放松抑制焦虑，循序渐进地使患者的高度焦虑反应逐步减弱直至消除的方法。它的
12、具体步骤是：焦虑反应逐步减弱直至消除的方法。它的具体步骤是：v 第一：列出所有引起个人紧张的考试情境。第一：列出所有引起个人紧张的考试情境。v 第二：参照紧张程度主观等级的划分，将以上焦虑情境按紧第二：参照紧张程度主观等级的划分，将以上焦虑情境按紧张程度从小到大的顺序拌列。紧张程度的主观排级：心情平张程度从小到大的顺序拌列。紧张程度的主观排级：心情平静静(o分分)轻度紧张轻度紧张(25分分)一中度紧张一中度紧张(50分分)高度紧张高度紧张(75分分)极度紧张极度紧张(100分分)。13分级脱敏训练。分级脱敏训练。第一步；放松。具体方法见下讲。第一步；放松。具体方法见下讲。第二步：想像焦虑情境，
13、从等级层次最低的焦虑事件开始第二步：想像焦虑情境，从等级层次最低的焦虑事件开始，想像越逼真越好，做到真正唤醒紧张感。，想像越逼真越好，做到真正唤醒紧张感。第三步，要求学生保持在想像的情境中第三步，要求学生保持在想像的情境中30秒左右。在出现秒左右。在出现紧张情绪时应尽量忍耐，不允许有回避行为。紧张情绪时应尽量忍耐，不允许有回避行为。第四步；体会自身肌肉放松情况，若有紧张现象出现，进第四步；体会自身肌肉放松情况，若有紧张现象出现，进行放松训练。行放松训练。第五步：再次进行想像此种考试情境。交替进行想像与放第五步：再次进行想像此种考试情境。交替进行想像与放松，直到这种想像情境不再引起紧张。松，直到
14、这种想像情境不再引起紧张。第六步：想像下一级的考试情境，重复二、三、四、五的第六步：想像下一级的考试情境，重复二、三、四、五的步骤。步骤。进行系统脱敏训练，一天一般只进行一次，每次脱敏等级不进行系统脱敏训练，一天一般只进行一次，每次脱敏等级不应超过三级。实践证明：系绕脱敏法对排解考试焦虑有显应超过三级。实践证明：系绕脱敏法对排解考试焦虑有显著疗效。著疗效。14提高应试技能提高应试技能 应试应试技能在这里特指中学生用以应技能在这里特指中学生用以应对升学、考试的知识能力与行为策略。对升学、考试的知识能力与行为策略。它包括多方面的内容；日常学习的能力它包括多方面的内容；日常学习的能力与习惯；记忆技能
15、与复习策略，应试心与习惯；记忆技能与复习策略，应试心理准备与考场技巧等。理准备与考场技巧等。15培养良好的学习习惯 良好良好的学习习惯是中学生应试成功的前提条件的学习习惯是中学生应试成功的前提条件这里我们提供这里我们提供(学习习惯与应试技能自我测量表学习习惯与应试技能自我测量表(学校心理咨询，郑日昌、陈永胜学校心理咨询，郑日昌、陈永胜)。其目的。其目的是让应试学生了解自身在学习习惯与应试技能方是让应试学生了解自身在学习习惯与应试技能方面存在的问题，针对问题加以改进，持之以恒，面存在的问题，针对问题加以改进，持之以恒，培养良好的学习习惯。培养良好的学习习惯。学习学习习惯与应试技能自我测量表习惯与
16、应试技能自我测量表 指导语：请你在下面每一陈述左边的横线上，写指导语：请你在下面每一陈述左边的横线上，写上上“是是”或或“否否”字，以表明当这种陈述涉及到字，以表明当这种陈述涉及到你的时候，它基本上是真实的还是虚假的。假如你的时候，它基本上是真实的还是虚假的。假如你不能确定，请划一个你不能确定，请划一个“?”。只有在你真正如实。只有在你真正如实地对这些陈述进行反应的情况下，此测定对你才地对这些陈述进行反应的情况下，此测定对你才是有价值的。是有价值的。16增强记忆力，掌握复习策略 生理机能锻炼；生理机能锻炼；心理机能锻炼；心理机能锻炼；掌握记忆技能，提高复习效果。掌握记忆技能，提高复习效果。17
17、调节应试心理，迎接考试挑战调节应试心理，迎接考试挑战 适应考试情景；适应考试情景；掌握考场应试技巧；掌握考场应试技巧；考前战术安排；考前战术安排；将三天或两天的考试日程作好全局安排；将三天或两天的考试日程作好全局安排；作好充足的物质准备；作好充足的物质准备；认真阅读试卷，分清认真阅读试卷，分清AB卷，避免漏答；卷，避免漏答；遵循先容易后难的顺序，合理分配时间，有遵循先容易后难的顺序，合理分配时间，有复查时间。复查时间。18考试焦虑的预防考试焦虑的预防 转变教育思想，努力创造和谐、适度的转变教育思想，努力创造和谐、适度的教育环境和学习气氛。教育环境和学习气氛。父母、老师、学生要调整期望水平。父母、老师、学生要调整期望水平。注意培养学生的应试技能。注意培养学生的应试技能。老师和父母要帮助学生会自我调节，保老师和父母要帮助学生会自我调节，保持良好心态。持良好心态。19
