1、调整心态调整心态 从容备考从容备考【一项对中考一项对中考“状元状元”的研究的研究】中科院心理研究所中科院心理研究所王极盛王极盛教授连续教授连续5 5年对中年对中考状元进行跟踪研究，发现在影响中考成功的考状元进行跟踪研究，发现在影响中考成功的2020个因素中个因素中1234考试中的心态考试中的心态考试前的心态考试前的心态学习方法学习方法学习基础学习基础你猜前你猜前4位的因素有哪些？位的因素有哪些？面对中考，你的心态？面对中考，你的心态？紧张焦虑型紧张焦虑型茫然无措型茫然无措型得过且过型得过且过型 感到压力非感到压力非常大，经常觉得常大，经常觉得很累，自己也觉很累，自己也觉得平时学习挺用得平时学习
2、挺用功，可一想到即功，可一想到即将到来的中考时，将到来的中考时，心里越来越紧张、心里越来越紧张、担心担心。复习功复习功课到一定程课到一定程度后，尤其度后，尤其是复习一两是复习一两遍之后，产遍之后，产生一种莫名生一种莫名的厌倦情绪，的厌倦情绪，不想再看复不想再看复习材料了。习材料了。总之，又焦总之，又焦虑，又看不虑，又看不进书。进书。学业成绩一直学业成绩一直不理想，临近不理想，临近中中考更是考更是对升学失去信心，只想对升学失去信心，只想混个毕业证书，对自己混个毕业证书，对自己的未来感觉到迷茫，越的未来感觉到迷茫，越是临近中考，往往越是是临近中考，往往越是散漫，有散漫，有“破罐子破摔破罐子破摔”的
3、心理。的心理。阿珊一直是个非常用功的学生，成绩绐终处阿珊一直是个非常用功的学生，成绩绐终处于中上游，但最近几次测验考得不太理想，于中上游，但最近几次测验考得不太理想，她就开始着急起来，整天郁郁寡欢，愁眉苦她就开始着急起来，整天郁郁寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦脸。虽然学习更加刻苦，但是成绩并没有起，但是成绩并没有起色。阿珊更加着急，最近连饭都吃不下了。色。阿珊更加着急，最近连饭都吃不下了。故事：故事：羿射不中羿射不中 原因：原因：对策：对策：中考前常见的几种心理现象及对策中考前常见的几种心理现象及对策备考焦虑备考焦虑心理饱和心理饱和精神恍惚精神恍惚高原反应高原反应舌尖现象舌尖现象目标缺失目标
4、缺失对考试成绩过于关注对考试成绩过于关注正确对待考试正确对待考试+平常心平常心面对考试紧张、焦虑是正常的心理反应面对考试紧张、焦虑是正常的心理反应适度的焦虑水平有助于取得较好学业成绩适度的焦虑水平有助于取得较好学业成绩中考考前常见的几种心理现象及对策中考考前常见的几种心理现象及对策备考焦虑备考焦虑心理饱和心理饱和精神恍惚精神恍惚高原反应高原反应舌尖现象舌尖现象目标缺失目标缺失倒倒U U型曲线型曲线y yx x 学习效率（成绩）焦虑（紧张）程度ABC高 小敏想着中考马上要到了，想多找时间来学小敏想着中考马上要到了，想多找时间来学习，晚上经常开夜车，结果白天精神越来越习，晚上经常开夜车，结果白天精
5、神越来越差，上课经常走神，有时打瞌睡。差，上课经常走神，有时打瞌睡。原因：原因：对策：对策：中考前常见的几种心理现象及对策中考前常见的几种心理现象及对策备考焦虑备考焦虑心理饱和心理饱和精神恍惚精神恍惚高原反应高原反应舌尖现象舌尖现象目标缺失目标缺失只顾学习，不懂休息，时间安排恶性循环。只顾学习，不懂休息，时间安排恶性循环。科学安排作息时间，调整好生物钟。科学安排作息时间，调整好生物钟。学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学习成学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学习成绩与学习效率停滞不前。绩与学习效率停滞不前。原因：原因：对策：对策：中考前常见的几种心理现象及对策中考前常见的几种心理现象及对策备考焦虑
6、备考焦虑心理饱和心理饱和精神恍惚精神恍惚高原反应高原反应舌尖现象舌尖现象目标缺失目标缺失方法死板方法死板/弱点不明身心疲劳弱点不明身心疲劳/意志薄弱意志薄弱适当处理调节、保持心理平衡适当处理调节、保持心理平衡 学习时间学习时间学学习习成成绩绩高原期高原期怎么办怎么办 一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是想不起来。就是想不起来。原因：原因：对策：对策：中考前常见的几种心理现象及对策中考前常见的几种心理现象及对策备考焦虑备考焦虑心理饱和心理饱和精神恍惚精神恍惚高原反应高原反应舌尖现象舌尖现象目标缺失目标缺失回忆信息暂时遗忘回忆信息暂时遗忘 平时要扎实地学
7、好知识，形成平时要扎实地学好知识，形成知识网知识网络体系络体系。出现这种情况时，要保持冷静、。出现这种情况时，要保持冷静、放松，可以放松，可以想一想想一想与之相关的学习内容，与之相关的学习内容，从而找到解决这一问题的从而找到解决这一问题的有效线索有效线索。初三后，大多数学生不再参加其他活动，初三后，大多数学生不再参加其他活动，只是重复地进行大量的练习，出现学习只是重复地进行大量的练习，出现学习效率低下的现象。效率低下的现象。原因：原因：对策：对策：中考前常见的几种心理现象及对策中考前常见的几种心理现象及对策备考焦虑备考焦虑心理饱和心理饱和精神恍惚精神恍惚高原反应高原反应舌尖现象舌尖现象目标缺失
8、目标缺失大量单一学习活动大量单一学习活动 不断变化学习内容与学习方式，不断变化学习内容与学习方式，劳逸结合。劳逸结合。n小伟想着自己现在的成绩也考不上什么小伟想着自己现在的成绩也考不上什么大学了，干脆就不学了，上课睡觉，下大学了，干脆就不学了，上课睡觉，下课打闹，等着混个毕业证，毕业后再看课打闹，等着混个毕业证，毕业后再看看自己能干什么吧。看自己能干什么吧。n原因：原因：没有目标，放弃是最容易的。没有目标，放弃是最容易的。n对策：对策：勇于尝试；定一个都可以有跳一勇于尝试；定一个都可以有跳一跳实现的目标。跳实现的目标。中考前常见的几种心理现象及对策中考前常见的几种心理现象及对策备考焦虑备考焦虑
9、心理饱和心理饱和精神恍惚精神恍惚高原反应高原反应舌尖现象舌尖现象目标缺失目标缺失分享故事分享故事“相信相信”的故事的故事 在美国，有个名叫亨利的身世不详的青年，他在美国，有个名叫亨利的身世不详的青年，他已经二十多岁了，却依然一事无成，整天只会坐在家已经二十多岁了，却依然一事无成，整天只会坐在家里唉声叹气。里唉声叹气。有一天，他的一位好友兴高采烈地对他说：有一天，他的一位好友兴高采烈地对他说：“亨利，我看到一份杂志，上面有一篇文章讲的是拿亨利，我看到一份杂志，上面有一篇文章讲的是拿破仑的一个私生子流落到美国，而这个私生子有一个破仑的一个私生子流落到美国，而这个私生子有一个独子，其特征几乎和你一样
10、，个子很矮，讲的是一口独子，其特征几乎和你一样，个子很矮，讲的是一口带有法国口音的英语。带有法国口音的英语。”亨利半信半疑，但是他愿意相信这是事实。在亨利半信半疑，但是他愿意相信这是事实。在他拿起那份杂志琢磨半天之后，他终于相信自己就是他拿起那份杂志琢磨半天之后，他终于相信自己就是拿破仑的孙子。拿破仑的孙子。分享故事分享故事“相信相信”的故事的故事之后，他对自己的之后，他对自己的看法看法竟竟完全改变完全改变了。了。以前，他自卑自己个子矮小，而现在他欣赏自以前，他自卑自己个子矮小，而现在他欣赏自己的正是这一点：己的正是这一点：“个子矮有什么关系个子矮有什么关系!当年我爷当年我爷爷就是以这个形象指
11、挥千军万马的。爷就是以这个形象指挥千军万马的。”过去，他总过去，他总认为自己英语讲不好，而今，他以讲一口带有法国认为自己英语讲不好，而今，他以讲一口带有法国口音的英语而自豪。口音的英语而自豪。每当遇到困难时，他总是这样对自己说：每当遇到困难时，他总是这样对自己说：“在在拿破仑的字典里没有拿破仑的字典里没有难难这个字这个字!”就这样，凭着自己是拿破仑孙子的信念，他克服就这样，凭着自己是拿破仑孙子的信念，他克服了一个又一个困难，仅仅三年，他便成为一家大公司了一个又一个困难，仅仅三年，他便成为一家大公司的总裁。的总裁。分享故事分享故事“相信相信”的故事的故事 后来，他派人调查自己的身世，结果根本不是
12、他曾后来，他派人调查自己的身世，结果根本不是他曾经想象的那样，然而他说：经想象的那样，然而他说：“现在，我是不是拿破仑现在，我是不是拿破仑的孙子已经不重要了，重要的是，我懂得了一个成功的孙子已经不重要了，重要的是，我懂得了一个成功的秘诀，那就是：但我相信时，它就会发生的秘诀，那就是：但我相信时，它就会发生!”自卑自己个子矮小自卑自己个子矮小欣赏自己的正是这一点：欣赏自己的正是这一点：“个子个子矮有什么关系矮有什么关系!当年我爷爷就是以当年我爷爷就是以这个形象指挥千军万马的。这个形象指挥千军万马的。”总认为自己英语讲不好总认为自己英语讲不好以讲一口带有法国口音的以讲一口带有法国口音的英语而自豪。
13、英语而自豪。他总是这样对自己说：他总是这样对自己说：“在拿破在拿破仑的字典里没有仑的字典里没有难难这个字这个字!”每当遇到困难时每当遇到困难时亨利改变的看法亨利改变的看法但我相信时，它就会发生但我相信时，它就会发生!”太棒了，我又学会了一类题的解法；太棒了，我又学会了一类题的解法；学习计划落实得不错，继续努力！学习计划落实得不错，继续努力！模拟考试成绩比较理想，我可是个实力派！模拟考试成绩比较理想，我可是个实力派！付出会有回报，所以我要真诚地付出。付出会有回报，所以我要真诚地付出。今天的状态真好，我一定可以考好；今天的状态真好，我一定可以考好；我知道我能很好地应对这个考试；我知道我能很好地应对
14、这个考试；应用要点：使用肯定句，用心和自己对话。积极的心理暗示积极的心理暗示坚持的力量坚持的力量视频中你印象最深刻的情节，视频中你印象最深刻的情节，最大的收获是什么？最大的收获是什么？让笑容在让笑容在20182018夏季盛开！夏季盛开！羿射不中羿射不中 夏王使羿射于方尺之皮，径寸之的。乃命羿夏王使羿射于方尺之皮，径寸之的。乃命羿曰曰:子射之，中，则赏子以万金之费子射之，中，则赏子以万金之费;不中，则削不中，则削子以千邑之地。子以千邑之地。羿容无定色，气战于胸中，乃援弓而射之，羿容无定色，气战于胸中，乃援弓而射之，不中，更射之，又不中。不中，更射之，又不中。夏王谓傅弥仁曰夏王谓傅弥仁曰:斯羿也，发无不中斯羿也，发无不中!而与之赏罚，而与之赏罚，则则不中的者，何也不中的者，何也?傅弥仁曰傅弥仁曰:若羿也，喜惧为之灾，万金若羿也，喜惧为之灾，万金为之患矣。人能遗其喜惧，去其万金，则天下之人皆不愧为之患矣。人能遗其喜惧，去其万金，则天下之人皆不愧于羿矣。于羿矣。太平御览太平御览符子符子
