1、我们如何让自己的努力有价值？了解学习成长曲线理论 了解学习金字塔理论 每项技能都需要刻意练习，才能实现突破 掌握人的遗忘曲线规律，帮助自己不再学了就忘 了解焦虑的来源 解除焦虑和自我激励的方法 参考游戏模式，制造反馈机制 如何提高意志力 如何时间管理 个人知识管理 很多人都在缓慢开始区尝试了一小段时间，发现没什么变化就放弃了，于是又换了很多其他方法，也一样。无论他换任何方法技巧，即使所谓的速成的方法，都要经历这样的学习过程，才能发生改变。他们不能看到马上努力后的效果，担心无法实现、白费力，索性就放弃了。心智不成熟的人，不懂得推迟满足感，他们想要的是即时满足感，也就是急功近利心态的表现。然后有小
2、部分的人，在进入到加速提高区，他们获得了一定的成果，但离非常牛逼的状态还有一段距离。极少数人，经历了非同寻常的磨练，或是更长时间的积累，才突破进入高原区。学习金字塔是美国缅因州的国家训练实验室研究成果，它用数字形式形象显示了：采用不同的学习方式，学习者在两周以后还能记住内容（平均学习保持率）的多少。金字塔理论：听讲、阅读，这两种学习方式，也是绝大部分不会学习的人的学习方式，在他们的经验里，认为学习不就是听老师讲，自己再看看书就应该学会的吗？事实就是，他们这样学过之后，大部分有用信息并没有印在大脑里。说白了，你不是不努力，你是不会努力，是无效努力。说白了，你不是不努力，你是不会努力，是无效努力。
3、很多人的学习方法就是把书、资料、课程过一遍，然后就再也没有打开过，没有做笔记、总结的习惯。囫囵吞枣，很多概念或精髓，无法消化和吸收。学霸，为什么能成之为学霸，某种程度就是他刷的习题比别人多。学霸，为什么能成之为学霸，某种程度就是他刷的习题比别人多。各种类型的题目，解法都做过了，正所谓，读书破万卷，下笔如有神。你已经把书读透，读厚，深度理解，那运用起来自然得心应手。说白了，就是告诉你一个道理，学完一个东西，需要经常复习和说白了，就是告诉你一个道理，学完一个东西，需要经常复习和反复使用，你才能记得住，这个理论和前面的金字塔学习理论刚反复使用，你才能记得住，这个理论和前面的金字塔学习理论刚好对应，相
4、辅相成。好对应，相辅相成。由于很多人不了解，我前面说的学习成长路径理论。他们想努力，却 因为缺乏刻意训练，没有产生成果而感到失望，进而产生焦虑感。焦虑是某种压力的体现。压力有阈值大小之分，未超过一定的焦虑是某种压力的体现。压力有阈值大小之分，未超过一定的临界点，临界点，就就会形成动力，超过就会形成逃避。会形成动力，超过就会形成逃避。这也就是为什么，有些人遇到压力能解决问题，有些人则不行，因为 每个人的压力阈值点不一样，抗压力程度不一样。压力过大有压力过大有3个原因：个原因：能力不匹配 工作量大 拖延习惯 这3样会综合发生作用。一个人一开始定了一个不切实际，超越自身能力的目标。而一旦有而一旦有
5、一天没实现，就会出现累积崩溃，就会接连几天都没有精神。最一天没实现，就会出现累积崩溃，就会接连几天都没有精神。最 后这个事情就会不了了之。后这个事情就会不了了之。所以，努力也请量力而行，定一个自己能承受一定压力的目标，循序渐进的完成，才能保证你的刻意练习能产生效果。学会消除焦虑与自我激励，可让自己不会轻易放弃学会消除焦虑与自我激励，可让自己不会轻易放弃 这里推荐的方法这里推荐的方法就是：有氧运动就是：有氧运动+激励歌曲。建议以慢跑为主，跑步时激励歌曲。建议以慢跑为主，跑步时听歌最方便。听歌最方便。运动大量出汗的时候，可以把肌肉内的压力激素皮质醇排除，焦虑感就会降低，同时身体容易产生内啡肽激素，
6、让你产生愉快感。在这双重作用下，会让你暂时性的远离负面思想。同时，你在运动中听一些比较激励、激发人心歌曲。例如，火影忍者的插曲 My Name，虽然听不懂歌词，却被音乐的快速节奏，热血情绪所感染。就这样在第3重刺激下，你会体验从未有过的畅快感。很容易让你进入一种日常不会有的，前所未有的，无所不能的，自我价值感爆棚的状态。甚至会让我感觉自己的潜能都被激发出来。很多人为什么看一小时课本会感到很难受，精神涣散；而玩一小时游戏却精神抖擞，兴奋异常。最大的区别就在于，看书不是一个可以让你马上产生收获和反馈的行为。而游戏则可以，因为游戏设计者就是通过让游戏更好玩，让你不停的接受信息和处理信息，让你大脑处于
7、兴奋状态。例如，酷炫华丽的招式，热血的背景音乐，以及你打怪升级过程中获得的金钱、经验、装备等收获，综合下来，就会让你乐于不停的游戏。我们完全可以借鉴游戏的机制，运用在我们的学习中。每学完一段时间，或一段内容，就给自己一个奖赏激励反馈，以及信息记录。奖赏激励可以让你马上产生反馈和收获感、愉悦感、甚至多巴胺，借此来欺骗大脑，认为学习其实是件很开心的事情，人的本性是唯乐原则，开心就会激励你不断重复这件事。而信息记录的好处，就是让学习形成一个进度表格，每隔一段时间回顾总结。专家认为，虽然人只有一个大脑，却有两个自我。一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我则克服冲动、深谋远虑。我们总是在两者之间摇摆不定
8、。例如，有时觉得自己想减肥，有时觉得自己不吃个烧烤宵夜，就睡不着。那那怎么提高意志力呢？每当冲动的你要击败自控的你时，就去想想什么怎么提高意志力呢？每当冲动的你要击败自控的你时，就去想想什么事情可以延迟这个冲动。事情可以延迟这个冲动。还有一个简单提升意志力的方法。那就是冥想，5分钟即可。在冥想训练中，目标就是专注呼吸。在冥想训练中，目标就是专注呼吸。冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，不要忘了最初的目标。如果你在冥想时没法集中注意力，别担心。你只需多做练习，将注意力重新集中到呼吸上。每当冥想结束，你就会感到精神变好，注意力也更集中，也更有控制力。简单来说，就是讲个人拥有的各种资料，信息
9、通过分类、归纳、简单来说，就是讲个人拥有的各种资料，信息通过分类、归纳、总结转化为更有价值的知识，并通过知识的系统化学习，转化为总结转化为更有价值的知识，并通过知识的系统化学习，转化为可用于工作、生活的技能。可用于工作、生活的技能。经过以上10个步骤，你就能通过科学的方法，保障你高效率的努力学习工作，时间一长，就会形成习惯。也许你没有别人聪明，如果能科学有效的努力，你最坏的结果也就也许你没有别人聪明，如果能科学有效的努力，你最坏的结果也就是大器晚成。是大器晚成。最后的最后，献上美国心理学家威廉詹姆斯的一段话，与你共勉：种下一个行动，收获一种行为；种下一个行动，收获一种行为；种下一种行为，收获一种习惯；种下一种行为，收获一种习惯；种下一种习惯，收获一种性格；种下一种习惯，收获一种性格；种下一种性格，收获一种命运。种下一种性格，收获一种命运。
