1、一、暖身活动一、暖身活动掌声响起来掌声响起来游戏过程：游戏过程：1 1、估计自己、估计自己1 1分钟能鼓掌多少次？将预测数字写在纸上。分钟能鼓掌多少次？将预测数字写在纸上。2 2、实际上、实际上1 1分钟能鼓掌多少次？将实际数字与之前预测的数字对比，误分钟能鼓掌多少次？将实际数字与之前预测的数字对比，误差是多少？差是多少？很多时候我们都低估了自己，没有去实践就已经很多时候我们都低估了自己，没有去实践就已经放弃。所以要相信自己的能力，要对自己充满自放弃。所以要相信自己的能力，要对自己充满自信。每个人身上拥有巨大的潜能。信。每个人身上拥有巨大的潜能。二、心理饱和现象二、心理饱和现象同学们，你们现在
2、在学习上有什么烦恼？同学们，你们现在在学习上有什么烦恼？这些现象很普遍，这些现象很普遍，应该如何面对？应该如何面对？归纳学生的问题：归纳学生的问题：A A、看到题目我就烦；、看到题目我就烦；B B、觉得我的脑袋已经装满了，再装不下任何东西了；、觉得我的脑袋已经装满了，再装不下任何东西了；C C、要复习的科目太多，我不知道该学哪一科。、要复习的科目太多，我不知道该学哪一科。收获归纳：收获归纳：1、不放弃努力，最终总有收获。、不放弃努力，最终总有收获。2、动动杯子，沙子就能往鹅卵石空隙中钻。、动动杯子，沙子就能往鹅卵石空隙中钻。学累了可以适当锻炼锻炼，脑力体力相互学累了可以适当锻炼锻炼，脑力体力相
3、互促进；促进；3、各门学科交叉学习，能促进学习效率的、各门学科交叉学习，能促进学习效率的提高。提高。4、感觉自己学不进去了，主要是、感觉自己学不进去了，主要是“心心”的的问题。其实我们还有很多潜力可以挖掘。问题。其实我们还有很多潜力可以挖掘。据心理学研究，人脑有140亿个神经细胞，相当于140亿个高功能的电子计算机。有专家研究估计：人类平常只发挥了极小部分的大脑功能，如果人类能够发挥大脑一半的功能，将轻易地学会40种语言，背诵整本百科全书，拿到12个博士学位。人的一生中真正运用的潜能平均只有72%，剩下的都在沉睡，等待我们去开发和唤醒，最好的方式就是合理利用合理利用。三、压力三、压力心理压力：
4、心理压力是日常生活中由于遇到问题、心理压力：心理压力是日常生活中由于遇到问题、变故、挑战等等引起心理不适的一种状态。变故、挑战等等引起心理不适的一种状态。过重压力对我们的影响：过重压力对我们的影响：心理反应心理反应：焦虑、躁狂、抑郁等：焦虑、躁狂、抑郁等生理反应生理反应主要有：主要有：1）肾上腺素分泌增多、血压升高等。）肾上腺素分泌增多、血压升高等。2）行为举止反应：失眠、暴力行为、）行为举止反应：失眠、暴力行为、身体不协调等。身体不协调等。3）认知方面的反应：注意力不集中、）认知方面的反应：注意力不集中、记忆力衰退等。记忆力衰退等。老船长的故事：老船长的故事：自己加满水自己加满水 有一位老船
5、长，当他的货轮卸货后在浩瀚的大海上返航有一位老船长，当他的货轮卸货后在浩瀚的大海上返航时，突然遭遇到了可怕的风暴。水手们惊慌失措，老船长果时，突然遭遇到了可怕的风暴。水手们惊慌失措，老船长果断地命令水手们立刻打开所有货舱，往里面灌水。断地命令水手们立刻打开所有货舱，往里面灌水。“船长是船长是不是疯了，往船舱里灌水只会增加船的压力，使船下沉，这不是疯了，往船舱里灌水只会增加船的压力，使船下沉，这不是自寻死路吗？不是自寻死路吗？”一个年轻的水手嘟囔。看着船长严厉的一个年轻的水手嘟囔。看着船长严厉的脸色，水手们还是照做了。脸色，水手们还是照做了。随着货舱里的水位越升越高，船在一寸一寸地下沉，随着货舱
6、里的水位越升越高，船在一寸一寸地下沉，但依旧猛烈的狂风巨浪对船的威胁却一点一点地减少，慢但依旧猛烈的狂风巨浪对船的威胁却一点一点地减少，慢慢地货轮渐渐平稳了。船长望着松了一口气的水手们说：慢地货轮渐渐平稳了。船长望着松了一口气的水手们说：“百万吨的巨轮很少有被打翻的，被打翻的常常是根基轻百万吨的巨轮很少有被打翻的，被打翻的常常是根基轻的小船。船在负重的时候，是最安全的；空船时，则是最的小船。船在负重的时候，是最安全的；空船时，则是最危险的。危险的。”这就是这就是“压力效应压力效应”那些胸怀大志，背上有沉甸甸的责任感的人，才能那些胸怀大志，背上有沉甸甸的责任感的人，才能从岁月和历史的风雨中坚定地
7、走过。而那些得过且从岁月和历史的风雨中坚定地走过。而那些得过且过，没有一点压力，做一天和尚撞一天钟的人，像过，没有一点压力，做一天和尚撞一天钟的人，像风暴中没有载货的船，往往一场人生的狂风巨浪便风暴中没有载货的船，往往一场人生的狂风巨浪便会把他们打翻。会把他们打翻。所以在适度的心理压力之下，我们能够保持较好的所以在适度的心理压力之下，我们能够保持较好的觉醒状态，智力活动处于较高水平，可以更好地处觉醒状态，智力活动处于较高水平，可以更好地处理生活中的各种事件。理生活中的各种事件。四、暗示的作用四、暗示的作用死囚的例子（消极暗示）：死囚的例子（消极暗示）：医生对一个死囚说：医生对一个死囚说：“我们
8、执行死刑我们执行死刑的方式是让你放血而死，这是你死前对人的方式是让你放血而死，这是你死前对人类的一点贡献。类的一点贡献。”犯人表示愿意后躺在床犯人表示愿意后躺在床上，医生在他的手臂上用尖刀点一下，表上，医生在他的手臂上用尖刀点一下，表示开始放血，并在他手臂上方用一根细管示开始放血，并在他手臂上方用一根细管子放温水，水顺着手臂一滴一滴地滴进瓶子放温水，水顺着手臂一滴一滴地滴进瓶子里，犯人只觉得自己的血一滴一滴地流子里，犯人只觉得自己的血一滴一滴地流出。最后他死了，死亡的症状与因放血而出。最后他死了，死亡的症状与因放血而死一样，但实际上他一滴血也没流。死一样，但实际上他一滴血也没流。罗森塔尔效应（
9、积极暗示）：罗森塔尔效应（积极暗示）：美国心理学家罗森塔尔来到一所学校进行实验，选了几个班美国心理学家罗森塔尔来到一所学校进行实验，选了几个班级的学生进行级的学生进行“未来发展趋势测验未来发展趋势测验”。然后将一份。然后将一份“最有发展前最有发展前途者途者”名单发给了校长和相关教师，并叮嘱他们务必保密。一年名单发给了校长和相关教师，并叮嘱他们务必保密。一年以后，对那些学生进行复试。结果发现，凡是在名单中的学生，以后，对那些学生进行复试。结果发现，凡是在名单中的学生，成绩都有了很大的进步，而且他们的性格活泼开朗。自信心增强，成绩都有了很大的进步，而且他们的性格活泼开朗。自信心增强，人际关系良好。
10、其实名单上的人都是随机挑选的，原因是罗森塔人际关系良好。其实名单上的人都是随机挑选的，原因是罗森塔尔是著名的心理学家，因此对他指出的那些学生产生了积极的期尔是著名的心理学家，因此对他指出的那些学生产生了积极的期望，而这些学生感受到了这种期望，给予自己积极的自我暗示，望，而这些学生感受到了这种期望，给予自己积极的自我暗示，从而提高了自信心，成为了优秀的学生。当你赋予自己或他人积从而提高了自信心，成为了优秀的学生。当你赋予自己或他人积极期望的时候，这个人的行为往往就会朝着期望的方向发展。如极期望的时候，这个人的行为往往就会朝着期望的方向发展。如果你常常给自己积极的自我暗示，那么就能创造出达成愿望的
11、强果你常常给自己积极的自我暗示，那么就能创造出达成愿望的强烈信念，而强烈的信念便能发挥出无穷的力量。烈信念，而强烈的信念便能发挥出无穷的力量。五、方法指导五、方法指导五、方法指导1 1、清醒头脑、清醒头脑鸣天鼓鸣天鼓 双手放在两只耳朵上，头稍微低双手放在两只耳朵上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨。耳朵中随即可以听间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨。耳朵中随即可以听到到“咚咚咚咚”的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二十的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二十下。这
12、个动作可以防治头晕耳鸣，是头脑清醒、镇定情绪。下。这个动作可以防治头晕耳鸣，是头脑清醒、镇定情绪。2 2、改善记忆、改善记忆耳部按摩耳部按摩 选择一个舒服的姿势，闭上选择一个舒服的姿势，闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵，拇指在后，食指在前，上双眼，用拇指和食指夹住耳朵，拇指在后，食指在前，上下来回轻轻揉捏耳朵下来回轻轻揉捏耳朵3 3分钟左右。分钟左右。3 3、腹式呼吸放松法、腹式呼吸放松法 舒服地坐好后，双眼微微闭上，开始舒服地坐好后，双眼微微闭上，开始深呼吸，先深深的吸一口气，感觉气吸进肚子里，肚子鼓起来深呼吸，先深深的吸一口气，感觉气吸进肚子里，肚子鼓起来了，停顿了，停顿5 5秒钟，再慢慢呼
13、气，想象所有的紧张焦虑不安的情绪秒钟，再慢慢呼气，想象所有的紧张焦虑不安的情绪都通过鼻孔排出体外。都通过鼻孔排出体外。4 4、态度效应、态度效应微笑微笑 你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了事实，但你可以改变态度；你改变不了事实，但你可以改变态度；你改变不了过去，但你可以改变现在；你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以把握今天；你不能预知明天，但你可以把握今天；你不能样样顺利，但你可以事事尽心；你不能样样顺利，但你可以事事尽心；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能选择容貌，但你可以展现笑容。你不能选择容貌，但你可以展现笑容。师生共勉师生共勉
