1、化压力为动力轻松面对中考中考心理减压课堂 绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张和焦虑，它属于焦虑反应，是正常现象张和焦虑，它属于焦虑反应，是正常现象 适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，也就是说，在考试及其准备过程速度等，也就是说，在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。中，维持一定程度的紧张是有必要的。焦虑是一种情绪状态，具体表现 心理异常：紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差心理异常：紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差记忆力减退，学
2、习效率下降，情绪抑郁、缺乏自记忆力减退，学习效率下降，情绪抑郁、缺乏自信和学习热情，过度关注失败后果，常有大难临信和学习热情，过度关注失败后果，常有大难临头之感等。头之感等。躯体异常：失眠多梦、头晕头疼、恶心呕吐、面躯体异常：失眠多梦、头晕头疼、恶心呕吐、面色苍白、四肢发凉、胸闷气短、食欲减退、肠胃色苍白、四肢发凉、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适、频繁小便等不适、频繁小便等 行为异常：拖延时间、逃避考试、坐立不安、怕行为异常：拖延时间、逃避考试、坐立不安、怕光怕声、考试时思维混乱，手抖出汗视力模糊，光怕声、考试时思维混乱，手抖出汗视力模糊，常草草作答，匆匆离开考场等常草草作答，匆匆离开考场等造成
3、考试焦虑的因素造成考试焦虑的因素 一、家庭因素一、家庭因素二、学校因素二、学校因素三、社会因素三、社会因素四、个性因素四、个性因素 两个两个“倒倒U型型”曲线曲线压力的大小与表现的压力的大小与表现的关系关系焦虑程度与学习成绩的焦虑程度与学习成绩的关系关系考试焦虑三个表现阶段考试焦虑三个表现阶段 考前焦虑（考试前几个月或考前数天）考前焦虑（考试前几个月或考前数天）考试焦虑（考场焦虑或临考焦虑）考试焦虑（考场焦虑或临考焦虑）考后焦虑（单科、考试结束后）考后焦虑（单科、考试结束后）释放焦虑情绪释放焦虑情绪 轻松应对考试轻松应对考试考前焦虑考前焦虑1.渐进式放松渐进式放松 收紧放松收紧放松 学吧考试焦
4、学吧考试焦虑训练虑训练2.腹式呼吸法腹式呼吸法3.敲打、按压穴位敲打、按压穴位 率角率角 风池风池 肩井肩井 安眠安眠 中府中府 曲池曲池 考试中焦虑考试中焦虑1.入座做腹式呼吸入座做腹式呼吸2.握拳收紧放松握拳收紧放松3.深压膻（深压膻（dan）中穴）中穴,吸气按压膻中屏住呼吸吸气按压膻中屏住呼吸4.感觉紧张尿急，掐住无名指的指根感觉紧张尿急，掐住无名指的指根5.大脑一片空白，做深呼吸，全部吸满然后放大脑一片空白，做深呼吸，全部吸满然后放松松6.出现心慌、出汗时，用力按压内关穴出现心慌、出汗时，用力按压内关穴 考试后焦虑（单科进行完）考试后焦虑（单科进行完）1.做收紧放松做收紧放松2.腹式呼
5、吸腹式呼吸3.学吧缓解考试焦虑学吧缓解考试焦虑4.推、按压率角穴推、按压率角穴5.敲打中府穴敲打中府穴6.按压风池穴按压风池穴心态好是最大的赢家心态好是最大的赢家 调查中发现，大部分家长、老师、考调查中发现，大部分家长、老师、考生自己，对考生心理状态在中高考中生自己，对考生心理状态在中高考中的作用认识不足，即使认识到问题的的作用认识不足，即使认识到问题的严重性，也不会调整，但是心态调节严重性，也不会调整，但是心态调节对高考的发挥又是极为重要对高考的发挥又是极为重要最理想的考试状态最理想的考试状态大脑与学习状态大脑与学习状态脑电波基本有以下几种：国际脑波学会就针对脑电震动的频率不同，定以、之名。
6、波为优势脑波时波为优势脑波时 人清醒时大部份的脑波人清醒时大部份的脑波状态。随着状态。随着波的增加，身体逐渐呈紧张状波的增加，身体逐渐呈紧张状态，准备随时因应对外在环境作反态，准备随时因应对外在环境作反应，应，不不适宜学习适宜学习。大脑能量除了维持本身系统的大脑能量除了维持本身系统的运作外，尚须指挥对外防御系统作准备，运作外，尚须指挥对外防御系统作准备，因而消减了体内免疫系统能力，在此状态因而消减了体内免疫系统能力，在此状态下人的身心能量耗费下人的身心能量耗费加加剧，快速疲倦，若剧，快速疲倦，若没有充份休息，非常容易堆积压力。没有充份休息，非常容易堆积压力。为优势脑波时为优势脑波时 人的意识清
7、醒，但身体却是放松的，人的意识清醒，但身体却是放松的，它提供意识与潜意识的桥梁。由于在这种它提供意识与潜意识的桥梁。由于在这种状态下，身心能量耗费最少，相对地脑部状态下，身心能量耗费最少，相对地脑部所获得的能量较高，运作就会更加快速、所获得的能量较高，运作就会更加快速、顺畅、灵感及直觉敏锐，脑的活动活泼。顺畅、灵感及直觉敏锐，脑的活动活泼。现代科学积极倡导现代科学积极倡导波是为人们学习与思波是为人们学习与思考的最佳脑波状态考的最佳脑波状态波为优势脑波时波为优势脑波时 人的意识中断，身体深沉放松，人的意识中断，身体深沉放松，这是一种高层次的精神状态，也就是我们常听到这是一种高层次的精神状态，也就
8、是我们常听到的入定态。在这样的状态下，由于意识中断的入定态。在这样的状态下，由于意识中断使得我们平常清醒时所具有批判性或道德性的过使得我们平常清醒时所具有批判性或道德性的过滤机制被埋藏起来，因而大开心灵之门，对于外滤机制被埋藏起来，因而大开心灵之门，对于外界的讯息呈现高度的受暗示性状态，这就是为什界的讯息呈现高度的受暗示性状态，这就是为什么人在被催眠时会容易接收外来的指令。此外，么人在被催眠时会容易接收外来的指令。此外，波与脑部边缘系统有非常直接的关系，波与脑部边缘系统有非常直接的关系，对于触发对于触发深层记忆、强化长期记忆深层记忆、强化长期记忆等帮助极大，所以，在等帮助极大，所以，在科学界为
9、通往记忆与学习的闸门科学界为通往记忆与学习的闸门波为优势脑波时波为优势脑波时 为深度熟睡，无意识状态。人为深度熟睡，无意识状态。人的睡眠品质好坏与的睡眠品质好坏与波有非常直接的关联；波有非常直接的关联；睡眠睡眠是一种无梦且很深沉的睡眠状态，通常一夜正常是一种无梦且很深沉的睡眠状态，通常一夜正常的睡眠周期会出现四至五次，而发生在睡眠初期的睡眠周期会出现四至五次，而发生在睡眠初期第一个出现周期是无梦的第一个出现周期是无梦的波状态，所以，如果波状态，所以，如果在辗转难眠时，能让自己召唤出近似在辗转难眠时，能让自己召唤出近似波边缘状波边缘状态的身心感觉态的身心感觉，就可以很快地摆脱失眠并进入深就可以很
10、快地摆脱失眠并进入深沉睡眠，沉睡眠，真正睡美容觉追求的就是这种时间短但真正睡美容觉追求的就是这种时间短但深入的睡眠。深入的睡眠。科学研究，科学研究，波亦是开发人类直觉波亦是开发人类直觉雷达系统，以及超能神密力量的关键。雷达系统，以及超能神密力量的关键。位置位置：属督脉经穴，位于头：属督脉经穴，位于头顶部前后正中线与两耳连线顶部前后正中线与两耳连线交点。交点。作用：有统主全身各穴位之作用：有统主全身各穴位之功能，主治头痛、眩晕和镇功能，主治头痛、眩晕和镇静安眠。有放松与醒脑作用。静安眠。有放松与醒脑作用。为催眠信息输入的总通道口。为催眠信息输入的总通道口。催眠暗示中常用输入能量的催眠暗示中常用输
11、入能量的暗示（即灌顶），意思是用暗示（即灌顶），意思是用手心之热量通过百会穴流入手心之热量通过百会穴流入被试体内，使足心、手心和被试体内，使足心、手心和全身产生暗示性热感（能量全身产生暗示性热感（能量的体验），提升正气，祛除的体验），提升正气，祛除邪气。邪气。重点穴位：率角（率谷）重点穴位：率角（率谷）位置：耳尖上方位置：耳尖上方2横指，横指，情志郁结时有条索状结节。情志郁结时有条索状结节。主治：偏头痛，抑郁症，主治：偏头痛，抑郁症，耳鸣耳耳鸣耳 聋，眩晕呕吐聋，眩晕呕吐。作用作用：醒脑开窍，疏通醒脑开窍，疏通经络，调畅情志。经络，调畅情志。操作手法：手指轻按推操作手法：手指轻按推压形压形 成
12、的成的“结结”，使该，使该穴位松弛出现凹陷感。穴位松弛出现凹陷感。减压放松重点穴位减压放松重点穴位-四神聪穴四神聪穴位置：属经脉奇穴，位置：属经脉奇穴，位于头顶百会穴前、位于头顶百会穴前、后、左、右后、左、右1寸取穴。寸取穴。按压感应局部酸胀。按压感应局部酸胀。作用作用：具有开发智力，具有开发智力，宁神开窍等功能，应宁神开窍等功能，应用该穴作为暗示开发用该穴作为暗示开发潜能、增强记忆、提潜能、增强记忆、提高思维和认知理解力。高思维和认知理解力。重点穴位重点穴位-四神囱穴四神囱穴位置位置：根据四神聪之谐根据四神聪之谐音而命名创立四神囱，音而命名创立四神囱，亦为排病气之通道，具亦为排病气之通道，具
13、有烟囱的含义，百会穴有烟囱的含义，百会穴前后前后1寸，旁开寸，旁开1寸，寸，左右各左右各2穴，为四方形穴，为四方形各角位置。各角位置。作用作用：便于脑海中压抑便于脑海中压抑的郁气、邪气、浊气、的郁气、邪气、浊气、病气由通道排出。病气由通道排出。位置位置：经外奇穴，定：经外奇穴，定位于翳风与风池连线位于翳风与风池连线中点凹陷处，按压酸中点凹陷处，按压酸胀向颈部耳部放射。胀向颈部耳部放射。作用：作用：具有良好的安具有良好的安眠作用。一般睡眠障眠作用。一般睡眠障碍者由于情绪紧张，碍者由于情绪紧张，该部位肌肉会收紧，该部位肌肉会收紧，故按抚该部位有明显故按抚该部位有明显的放松作用，有促进的放松作用，有
14、促进睡眠功效睡眠功效重点穴位重点穴位-安眠穴安眠穴重点穴位重点穴位-风池穴风池穴位置位置：属足少阳胆经。在枕：属足少阳胆经。在枕骨底部，颈脊肌两侧处，与骨底部，颈脊肌两侧处，与风府相平，胸锁乳突肌与斜风府相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。凡方肌上端之间的凹陷处。凡具有心里紧张或睡眠障碍者具有心里紧张或睡眠障碍者该穴位都会处于紧张状态。该穴位都会处于紧张状态。作用：通过放松该穴位，人体背颈脊部均能得到松解，使脑部清晰，对消除紧张效果更明显。催眠中按压可增加记忆力，称为“记忆的仓库”。重点穴位重点穴位-肩井肩井位置：肩上大椎穴与位置：肩上大椎穴与肩峰连线中点，压感酸肩峰连线中点，压感酸胀胀
15、并并向肩背放射。向肩背放射。作用：作用：通经活血、理通经活血、理气止痛。经络催眠中有气止痛。经络催眠中有放松肩背部肌肉，深化放松肩背部肌肉，深化催眠的作用。催眠的作用。重点穴位重点穴位-中府穴中府穴位置位置：属手太阴肺经，：属手太阴肺经，胸前壁外上方，肩肘关胸前壁外上方，肩肘关节内侧，平第一肋间隙。节内侧，平第一肋间隙。按压感应酸胀向手指放按压感应酸胀向手指放射。射。作用：作用：平喘、调节呼吸平喘、调节呼吸和入静。和入静。经络催眠中使经络催眠中使呼吸平稳，上肢放松、呼吸平稳，上肢放松、无力、人体下沉感。无力、人体下沉感。重点穴位重点穴位-膻中穴膻中穴位置：属任脉经，在胸部正中线上，两乳头之间，
16、当胸骨正中线上与第四、第五肋间平齐的地方，就是本穴。作用作用：按压则能消除按压则能消除气急胸闷，平息神经气急胸闷，平息神经性呼吸困难。性呼吸困难。重点穴位重点穴位-曲池穴曲池穴位置位置：属手阳明大肠经，：属手阳明大肠经，屈肘取穴，本穴在肘弯屈肘取穴，本穴在肘弯横纹头的地方。横纹头的地方。作用作用：利于上臂和肌肉放松或收缩的功能。是降温、降压、入静的有效穴位，具有深化催眠具有深化催眠的作用。的作用。重点穴位重点穴位-内关穴内关穴位置位置：属于厥阴包经，腕：属于厥阴包经，腕横纹上横纹上2寸，掌长肌腱与寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。掌心桡侧腕屈肌腱之间。掌心朝上取穴。朝上取穴。作用：作用：宁心安神
17、，理气宽宁心安神，理气宽胸。是治疗所伴发的心血胸。是治疗所伴发的心血管功能紊乱的有效穴位。管功能紊乱的有效穴位。消除心悸、疏理胸闷、控消除心悸、疏理胸闷、控制哮喘或癔症性紧张发作制哮喘或癔症性紧张发作等症状具有明显作用。等症状具有明显作用。催眠重点穴位催眠重点穴位足三里足三里位位 置：属足阳明胃经，位置：属足阳明胃经，位于膝眼（犊鼻穴）关节外侧于膝眼（犊鼻穴）关节外侧下三寸处，（或四横指），下三寸处，（或四横指），距离胫骨约一横指的地方。距离胫骨约一横指的地方。作用：采用手压按摩，以采用手压按摩，以调理胃肠功能，调理胃肠功能，四总穴四总穴歌歌：“肚腹三里留肚腹三里留”，意，意思是胃肠功能紊乱或
18、疾病可思是胃肠功能紊乱或疾病可以推该穴位。在治疗神经性以推该穴位。在治疗神经性厌食或贪食症时在推拿过程厌食或贪食症时在推拿过程中结合暗示语则能达到神奇中结合暗示语则能达到神奇的效果。的效果。催眠重点穴位催眠重点穴位三阴交三阴交位位 置：属足太阴脾经，在置：属足太阴脾经，在小腿内侧，内踝上三寸，小腿内侧，内踝上三寸，胫骨后缘。从内踝尖直上胫骨后缘。从内踝尖直上三寸（或四横指），靠胫三寸（或四横指），靠胫骨后缘五分处，就是本穴骨后缘五分处，就是本穴（如图）。（如图）。作用：作用：能调整男女性功能调整男女性功能障碍，有舒经活血，治能障碍，有舒经活血，治疗月经不调，痛经和子宫疗月经不调，痛经和子宫出血
19、，白带及更年期的躯出血，白带及更年期的躯体不良反应等。体不良反应等。重点穴位重点穴位-涌泉穴涌泉穴位置：属足少阴位置：属足少阴肾经脚掌三分之肾经脚掌三分之一，涌泉有一，涌泉有“生生命之泉命之泉”的意思。的意思。作用：作用：肾经的首肾经的首穴，具有良好的穴，具有良好的镇静放松作用和镇静放松作用和安眠作用。安眠作用。重点穴位重点穴位-血海穴血海穴位置：为足太阴脾经，位于髌骨内上缘2寸处，按压该穴时下肢有明显的酸胀痛，经久压后则下肢肌肉松软无力。所谓血海谓血之海也，按压下肢和脚底会有肌肉放松和血流动的温暖感。作用作用：主治月经不调、痛经、荨麻疹。养血清热，通经活络。经络催眠中有促进下肢经络催眠中有促
20、进下肢血液循环，肌肉放松的作用。血液循环，肌肉放松的作用。位位 置：属任脉经，置：属任脉经，在胸骨上端正中凹陷处，在胸骨上端正中凹陷处，按压感应向胸部放射；按压感应向胸部放射；作用：宣肺化痰、利咽宣肺化痰、利咽开音。在实施经络催眠开音。在实施经络催眠过程中多用于调节呼吸，过程中多用于调节呼吸，能有效控制癔症性呼吸能有效控制癔症性呼吸气促气急等发作。气促气急等发作。重点穴位重点穴位-颊车穴颊车穴位置位置：属足阳明胃经，在：属足阳明胃经，在耳下面颊，下颌角前上方耳下面颊，下颌角前上方一横指凹陷中，上下牙齿一横指凹陷中，上下牙齿咬紧时，在隆起的咬肌高咬紧时，在隆起的咬肌高点处，按压可感面部酸胀。点处
21、，按压可感面部酸胀。作用：有通络止痛、活血作用：有通络止痛、活血理气，暗示酸胀有口涎分理气，暗示酸胀有口涎分泌作用，可化治胃胀助消泌作用，可化治胃胀助消化，治胃不适和止痛作用化，治胃不适和止痛作用。催眠中能放松面部肌肉。催眠中能放松面部肌肉。重点穴位重点穴位-耳门穴耳门穴位置位置：属于手少阳三焦：属于手少阳三焦经，位于耳屏上切迹前经，位于耳屏上切迹前方，下颔关节后缘张口方，下颔关节后缘张口成凹陷处。按压感应耳成凹陷处。按压感应耳内酸胀。内酸胀。作用：清热开窍，凝神作用：清热开窍，凝神聪耳。在实施经络聪耳。在实施经络催眠催眠过程中常用于祛除不良过程中常用于祛除不良情绪及唤醒应用。情绪及唤醒应用。位置：在眉的中间凹陷位置：在眉的中间凹陷处。处。取穴法：仰卧或仰靠取取穴法：仰卧或仰靠取穴。在眉的中间凹陷处，穴。在眉的中间凹陷处，正对瞳孔，就是本穴正对瞳孔，就是本穴（如图）。（如图）。主治证：主治证：目赤肿痛、眼目赤肿痛、眼睑跳动、眉棱骨痛。睑跳动、眉棱骨痛。
