1、我们的约定：我们的约定：积极地参与活动。积极地参与活动。认真地倾听，认真地倾听，给每个人支持和鼓励给每个人支持和鼓励,并做好保密。并做好保密。真诚地表达自己的想法。真诚地表达自己的想法。比一比：1分钟谁呼吸的次数多实验规则：实验规则：时间：时间：1 1分钟时间分钟时间一次呼吸包括吸气和呼气两部分。一次呼吸包括吸气和呼气两部分。自己数好自己的呼吸次数。自己数好自己的呼吸次数。000010HoursMinutesSeconds00 900008 7 6 5 4 3 2 15 04 9 8 7 6 5 4 3 2 1 03 9 8 7 6 5 4 3 2 1 0 9 8 7 6 5 4 3 2 1
2、02 1 9 8 7 6 5 4 3 2 1 0 9 8 7 6 5 4 3 2 1 00HoursMinutesSeconds0比一比：1分钟谁呼吸的次数多分享交流：分享交流：你一分钟呼吸了多少次？你一分钟呼吸了多少次？你现在身体你现在身体(头、胸等）头、胸等）的感受？的感受？以这样的频率呼吸你能坚持多久？以这样的频率呼吸你能坚持多久？我们在什么情绪下会如此呼吸呢？我们在什么情绪下会如此呼吸呢？人的情绪会影响呼吸的效率：观看小视频观看小视频正常人的呼吸每分钟为正常人的呼吸每分钟为1616到到2020次。次。合理宣泄愤怒情绪察言观色察言观色觉察别人与觉察别人与 自己的愤怒自己的愤怒 踢猫效应踢
3、猫效应观看小视频观看小视频分享交流：分享交流：愤怒时他们的身体反应？愤怒时他们的身体反应？（脸、声音、眼睛）愤怒之下他们做了什么？愤怒之下他们做了什么？反思交流：我自己呢？反思交流：我自己呢？洞悉愤怒之源洞悉愤怒之源 内在的两个小孩辩论赛内在的两个小孩辩论赛活动方法：活动方法：1 1、每个组员都介绍容易引起自己愤怒的事情。、每个组员都介绍容易引起自己愤怒的事情。2 2、选择、选择“非常愤怒非常愤怒”最集中的一项，进行情最集中的一项，进行情境设计后，两两结对（组内两人担任境设计后，两两结对（组内两人担任“魔鬼魔鬼”，两人担任两人担任“天使天使”）辩论辩论3 3、组长带领组员分享辩论后双方的感受。
4、、组长带领组员分享辩论后双方的感受。#我们其实都是一个矛盾冲突并存的整体，我们其实都是一个矛盾冲突并存的整体，关键是我们如何来面对这些矛盾冲突。关键是我们如何来面对这些矛盾冲突。去怒静气之道去怒静气之道 3F结构有效表达结构有效表达3F3F结构：结构：facts(facts(事实事实)、feeling(feeling(感受感受)、fair requests(fair requests(公平的请求公平的请求)。示例：同桌总是不经你的同意随便使用你的文具，并且经常示例：同桌总是不经你的同意随便使用你的文具，并且经常忘记归还。忘记归还。合理有效的表达：合理有效的表达：同桌，你总是没有经过我允许就用我
5、的东西，并且常常不还同桌，你总是没有经过我允许就用我的东西，并且常常不还（事实）（事实）我感到非常生气（感受）我感到非常生气（感受）我希望你能在用我文具之前和我打招呼，并且及时归还（公我希望你能在用我文具之前和我打招呼，并且及时归还（公平请求）平请求）出谋划策，优化方法：出谋划策，优化方法：心理学家支招：心理学家支招：有效处理愤怒的一般步骤：有效处理愤怒的一般步骤：1 1）先冷静下来）先冷静下来（方法：数数、深呼吸、坐下、离开等等）2 2）与自己对话沟通）与自己对话沟通（如：天使与魔鬼的对话）3 3）向对方适当表达沟通）向对方适当表达沟通（如：3F沟通模式）心理咨询室正能量视频升华正能量视频升华 爱的传递爱的传递我们我们愿意选择用哪种方式愿意选择用哪种方式传递爱呢？传递爱呢？美丽祝福美丽祝福 总结升华总结升华 同学们，生活中经常会有不愉快的同学们，生活中经常会有不愉快的事情发生，这些事情可以成为我们生活事情发生，这些事情可以成为我们生活中的中的绊脚石绊脚石，也可以成为帮助我们成长，也可以成为帮助我们成长的的功课功课，我们可以借助它们来认识自己，我们可以借助它们来认识自己，运用，运用积极有效的方式积极有效的方式宣泄愤怒情绪。宣泄愤怒情绪。最后祝福同学们都做自己情绪的主人，最后祝福同学们都做自己情绪的主人，快乐每一天。快乐每一天。
