1、常见运动损伤常见运动损伤常见运动损伤常见运动损伤主要内容主要内容o 运动性生理反应运动性生理反应o 常见部位损伤常见部位损伤运动性疾病运动性疾病运动性生理反应运动性生理反应主要包括运动性疲劳、运动性腹痛、肌肉主要包括运动性疲劳、运动性腹痛、肌肉痉挛、肌肉酸痛、晕厥等症。痉挛、肌肉酸痛、晕厥等症。运动性生理反应运动性生理反应-1、运动性疲劳运动性疲劳o 产生的原因（产生的原因（“能量衰竭能量衰竭”说、说、“乳酸堆积乳酸堆积”说）说）o 消除方法消除方法n整理活动（放松）运动整理活动（放松）运动后即刻，包括慢跑、呼吸后即刻，包括慢跑、呼吸体操和肌肉、韧带的静力体操和肌肉、韧带的静力性拉伸。性拉伸。
2、n按摩（推拿）按摩（推拿）n温水浴、桑拿温水浴、桑拿n睡眠睡眠n音乐法、营养物质补充法音乐法、营养物质补充法运动性疲劳运动性疲劳-表现表现内容内容轻度疲劳轻度疲劳中度疲劳中度疲劳重度疲劳重度疲劳自我感觉自我感觉无任何不舒服无任何不舒服累、腿疼、心悸累、腿疼、心悸头痛、恶心、且持续一头痛、恶心、且持续一段时间段时间排汗量排汗量不多不多较多较多非常多，尤其躯干部分非常多，尤其躯干部分呼吸呼吸中度加快中度加快显著加快显著加快快且表浅，节律紊乱快且表浅，节律紊乱动作动作步态轻稳步态轻稳不稳、摇摆不稳、摇摆不协调不协调肌肉肌肉肌力下降肌力下降肌肉酸痛肌肉酸痛肌肉关节僵硬等肌肉关节僵硬等注意力注意力较好，
3、能正确执较好，能正确执行指示行指示执行口令不准确，执行口令不准确，出现错误出现错误执行口令缓慢，动作变执行口令缓慢，动作变形形运动性生理反应运动性生理反应-2-2、肌肉痉孪（抽筋）肌肉痉孪（抽筋）小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见。小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见。肌肉痉孪（抽筋）运动性生理反应运动性生理反应-3-3、运动性腹痛运动性腹痛o(分类）分类）原因：肝脾瘀血、原因：肝脾瘀血、胃肠痉挛或功能紊乱、胃肠痉挛或功能紊乱、呼吸肌痉挛呼吸肌痉挛o 症状：呈钝痛、胀痛；多数人安静时症状：呈钝痛、胀痛；多数人安静时不疼，运动时才疼。不疼，运动时才疼。o 处理：运动中处理：运动中减慢跑速，加深呼吸，减慢跑速，加深
4、呼吸，调整呼吸与动作节奏调整呼吸与动作节奏，用手按压疼痛，用手按压疼痛部位或弯腰跑一段距离。若无效，应部位或弯腰跑一段距离。若无效，应停止运动，服药、点掐穴位，热敷腹停止运动，服药、点掐穴位，热敷腹部或按摩。部或按摩。运动性生理反应运动性生理反应-4-4、肌肉酸痛肌肉酸痛o 运动后运动后2424小时后出现的肌小时后出现的肌肉酸痛，在医学上称之为肉酸痛，在医学上称之为“延迟性肌肉酸痛症延迟性肌肉酸痛症”。o 原因：原因：o 处理：热敷、静力性牵张、处理：热敷、静力性牵张、按摩、补充按摩、补充VcVco 与肌肉拉伤的区别：与肌肉拉伤的区别：牵拉牵拉2016上海国际马拉松o 赛前拉伸热身 赛后拉伸恢
5、复o 拉伸方法及原则o 延迟性肌肉酸痛症延迟性肌肉酸痛症:是正常、积极的生理反是正常、积极的生理反应。应。o 与肌肉拉伤进行鉴别：牵拉后，前者可得到与肌肉拉伤进行鉴别：牵拉后，前者可得到缓解，而后者疼痛加重。休息、按摩后者不缓解，而后者疼痛加重。休息、按摩后者不同反应。同反应。常见部位损伤常见部位损伤o 疲劳性骨膜炎（胫腓骨）疲劳性骨膜炎（胫腓骨）o 髌骨劳损髌骨劳损o 急性腰扭伤急性腰扭伤o 网球肘网球肘o 踝关节扭伤踝关节扭伤(外侧副韧带）外侧副韧带）疲劳性骨膜炎（胫腓骨）疲劳性骨膜炎（胫腓骨）o 原因：原因：n 长时间在水泥地上或其它较硬的场地长时间在水泥地上或其它较硬的场地上运动造成。
6、上运动造成。n 跑跳练习过于集中，落地缓冲技术掌跑跳练习过于集中，落地缓冲技术掌握的不好。握的不好。o 症状：症状：后蹬痛、支撑痛，足尖向后用力蹬后蹬痛、支撑痛，足尖向后用力蹬地时疼痛，为胫、腓骨疲劳性骨膜炎的重地时疼痛，为胫、腓骨疲劳性骨膜炎的重要体征。要体征。o 防治方法：防治方法：n 训练前应充分做好准备活动、放松活训练前应充分做好准备活动、放松活动，减少在弹性差、较硬地面上活动。动，减少在弹性差、较硬地面上活动。n 症状早期调整运动量。避免长时间集症状早期调整运动量。避免长时间集中跑、跳练习。中跑、跳练习。n 按摩。选取承山、昆仑、足三里等穴按摩。选取承山、昆仑、足三里等穴位。重点在小
7、腿部进行揉捏、按压、位。重点在小腿部进行揉捏、按压、点穴。点穴。n 要穿着弹性较好的鞋子。要穿着弹性较好的鞋子。膝部损伤膝部损伤-髌骨劳损髌骨劳损o髌骨劳损，髌骨软化，是髌骨的关节髌骨劳损，髌骨软化，是髌骨的关节软骨面和髌骨周缘股四头肌腱膜的附软骨面和髌骨周缘股四头肌腱膜的附着部分的慢性损伤。着部分的慢性损伤。o原因：主要是膝关节局部长期负担过原因：主要是膝关节局部长期负担过重和反复的微细损伤积累而成。重和反复的微细损伤积累而成。o症状：膝软与膝痛，半蹲时明显。在症状：膝软与膝痛，半蹲时明显。在上下楼梯时有时发生腿软或坐下跌倒。上下楼梯时有时发生腿软或坐下跌倒。休息后疼痛消失。髌骨压迫痛、膝过
8、休息后疼痛消失。髌骨压迫痛、膝过伸痛、髌骨周缘指压痛、关节腔积液伸痛、髌骨周缘指压痛、关节腔积液等。等。o处理：目前无特效疗法，可采用理疗、处理：目前无特效疗法，可采用理疗、按摩等法；适当增强股四头肌的力量。按摩等法；适当增强股四头肌的力量。o预防：避免膝关节局部负担过重，及预防：避免膝关节局部负担过重，及早发现及早治疗，避免膝关节受凉。早发现及早治疗，避免膝关节受凉。膝关节由股骨下端、胫骨上端和髌骨构成，是人体膝关节由股骨下端、胫骨上端和髌骨构成，是人体中结构最复杂、关节最大、杠杆作用最强而最易受中结构最复杂、关节最大、杠杆作用最强而最易受伤的关节伤的关节。急性腰扭伤急性腰扭伤p原因：原因：
9、p在肌肉力量不足或负荷重量过大时，强在肌肉力量不足或负荷重量过大时，强行用力提举重物。行用力提举重物。p运动时身体重心不稳，为了维持身体平运动时身体重心不稳，为了维持身体平衡，肌肉同样会剧烈收缩。衡，肌肉同样会剧烈收缩。p脊柱过度前屈，突然转体。脊柱过度前屈，突然转体。p注意力不集中或肌肉太放松等原因。比注意力不集中或肌肉太放松等原因。比如弯腰拾物、倒洗脸水、打喷嚏，也可如弯腰拾物、倒洗脸水、打喷嚏，也可能造成能造成“闪腰闪腰”。p处理处理-急性扭伤后，一般需卧木板床休息急性扭伤后，一般需卧木板床休息数日，腰后垫上一小枕头，使肌肉松弛。数日，腰后垫上一小枕头，使肌肉松弛。并配合按摩和外贴膏药等
10、方法。并配合按摩和外贴膏药等方法。急性腰扭伤的预防急性腰扭伤的预防 1.在进行体育活动及劳动时，注意力要在进行体育活动及劳动时，注意力要集中，对所承担的负荷和动作，要有集中，对所承担的负荷和动作，要有思想准备。思想准备。2.要充分做好准备活动，提高腰、腹肌要充分做好准备活动，提高腰、腹肌的协调性、反应性。的协调性、反应性。3.弯腰搬运重物时，要屈髋、屈膝，不弯腰搬运重物时，要屈髋、屈膝，不要直腿弯腰提重物。提重物时要把重要直腿弯腰提重物。提重物时要把重物靠近身体，以减轻腰部负担。物靠近身体，以减轻腰部负担。4.要加强腰、腹肌的力量要加强腰、腹肌的力量5.腾空跳起时，腰肌要保诗一定的紧张腾空跳起
11、时，腰肌要保诗一定的紧张度，以免意外受外力作用而度，以免意外受外力作用而“闪腰闪腰”。网球肘网球肘(肱骨外上髁炎肱骨外上髁炎)o症症状：状：n初期肘外侧酸困和轻微疼痛，或仅在用力伸腕和前臂旋前、旋后时局部疼痛。初期肘外侧酸困和轻微疼痛，或仅在用力伸腕和前臂旋前、旋后时局部疼痛。n病情发展时疼痛加重，肘外侧出现持续性疼痛，并可向前臂放射。肘关节活病情发展时疼痛加重，肘外侧出现持续性疼痛，并可向前臂放射。肘关节活动受限，拧毛巾、反手击球、提拿重物时疼痛加重。严重者出现突然动受限，拧毛巾、反手击球、提拿重物时疼痛加重。严重者出现突然“失力失力”现象。现象。n患处有些肿胀，可摸到骨质的增生隆起，压痛明
12、显。患处有些肿胀，可摸到骨质的增生隆起，压痛明显。o预防：预防：n加强手臂、手腕的力量练习和柔韧练习；加强手臂、手腕的力量练习和柔韧练习；n运动的强度要合理；运动的强度要合理；n运动前充分热身，运动后重视放松，运动前充分热身，运动后重视放松，n有效使用弹力绷带和护肘，有效使用弹力绷带和护肘，n球拍选择、球场选择球拍选择、球场选择n纠正错误的击球动作。纠正错误的击球动作。网球肘的预防网球肘的预防o加加强手臂、手腕的力量练习和柔韧练习；强手臂、手腕的力量练习和柔韧练习；o运动的强度要合理；运动的强度要合理；o打球前要充分做好热身活动，特别是手臂和手腕的内旋、外打球前要充分做好热身活动，特别是手臂和
13、手腕的内旋、外旋、背伸练习；旋、背伸练习；o要重视放松练习，按摩手臂，保证手臂肌肉紧张与收缩的协要重视放松练习，按摩手臂，保证手臂肌肉紧张与收缩的协调性；调性；o有效地使用弹力绷带和护肘，对慢性网球肘的伤情扩展有一有效地使用弹力绷带和护肘，对慢性网球肘的伤情扩展有一定的限制；定的限制；o选用甜区大、重量轻、拍柄合适、穿弦松的球拍，也能有效选用甜区大、重量轻、拍柄合适、穿弦松的球拍，也能有效地减少网球肘的产生；地减少网球肘的产生；o不要在太硬的球场上强力击打速度很快的球，不要打湿重的不要在太硬的球场上强力击打速度很快的球，不要打湿重的球；球；o纠正错误的击球动作，例如，单手反拍击球时，一定要靠转
14、纠正错误的击球动作，例如，单手反拍击球时，一定要靠转体转肩的力量带动手臂去打球，而不是靠手臂的，类似乒乓体转肩的力量带动手臂去打球，而不是靠手臂的，类似乒乓球的反手球的反手“拨拨”打球，正手击球时，应避免手腕、手掌的翻打球，正手击球时，应避免手腕、手掌的翻转动作，特别是不要直臂打。转动作，特别是不要直臂打。网球、羽毛球、乒乓球、击剑等反复用力伸腕活动者，网球、羽毛球、乒乓球、击剑等反复用力伸腕活动者，易发生。家庭主妇、砖瓦工、木工等也易患此病。易发生。家庭主妇、砖瓦工、木工等也易患此病。踝关节扭伤踝关节扭伤(外侧副韧带）外侧副韧带）o原因：原因：这是由踝关节的功能和它的解剖结构决定的。这是由踝关节的功能和它的解剖结构决定的。(主要两点主要两点)n外踝比内踝长，且靠后，内侧副韧带比外侧副韧带坚强，因而足的内外踝比内踝长，且靠后，内侧副韧带比外侧副韧带坚强，因而足的内翻活动比外翻大；翻活动比外翻大；n距骨体前宽后窄，当足趾屈时，有一定的侧向运动和内翻运动，踝关距骨体前宽后窄，当足趾屈时，有一定的侧向运动和内翻运动，踝关节稳定性下降。也就是我们做踮脚这个动作时，往往脚会向内翻，即节稳定性下降。也就是我们做踮脚这个动作时，往往脚会向内翻，即脚心翻向内。处于脚心翻向内。处于“灵活有余，稳重不足灵活有余，稳重不足”的不稳定状态。的不稳定状态。o处理：处理：
