1、目录CONTENTS1234刮痧的作用原理Please add your text content here,or copy your text,paste it here,and select only the text.刮痧的基本手法/处理Please add your text content here,or copy your text,paste it here,and select only the text.刮痧的概述Please add your text content here,or copy your text,paste it here,and select only
2、the text.刮痧的常用体位Please add your text content here,or copy your text,paste it here,and select only the text.1刮痧的概述刮痧的概述Please add your text content here,or copy your text,paste it here,and select only the text.Please add your text content here,or copy your text,paste it here,and select only the text.
3、痧是中医温病学的范畴内的病名。1痧指皮肤表面出现的疹子。2痧含有致病和秽恶邪毒之义。4体内的酸性物质。5痧亦指循经走穴刮拭后，沿经穴的皮肤出现的红、花、朵、点、黑、紫、块、疱63痧有专指麻疹之义。刮痧的概述n刮痧也已被列入中医药进社区中医临床适宜推广技术项目、乡村医生中医技能项目，已成为公费医疗、医疗保险的中医特色治疗项目。目前从事刮痧的诊疗活动以外，设有“保健刮痧师”和“中医刮痧师”两个国家职业技能。n刮痧做为中医临床四大特色技能之一，与针灸、按摩、拔罐一起列入全科医学教材。n现代刮痧是在中医经络腧穴理论指导下，用特制的刮痧器具，在体表进行相应的手法刮拭，达到活血化瘀、解毒透痧、防治疾病的一
4、种外治法。123刮痧的概述刮痧法起源于神农、黄帝，历史悠久，源远流长可以追溯到两千多年前的黄帝内经时代，是砭石疗法或刺络疗法之一种。第一次祥细文字记载是在汉代马王堆中出土的五十二病方中。n第一阶段：远古时代n第二阶段：近代第一本刮痧专著的诞生清代医家对痧症有的研究有了突破性的进展，主要标志就是由郭志遂撰写的痧胀玉衡这也是第一部刮痧专著。n 第四个阶段：中医刮痧师的诞生n第三个阶段：经络刮痧及保健刮痧职业的形成二十世纪八十年代以吕季儒为代表的经络刮痧（继而全息刮痧）。在2003年在国家政协委员杨金生教授的推动下刮痧成为一个正式的职业（普通工种）保健刮痧师刮痧的概述常用器具n 刮痧板由牛角、砭石、
5、陶瓷、玉石等质地坚硬的材质制成的板状器具，是刮痧的主要工具。玉石刮痧板玉石具有清热、润肤、美容的作用，主要用于面部刮拭陶瓷刮痧板具有耐高温、防静电的作用，如古代的瓷碗、瓷杯砭石刮痧板砭石具有镇惊、安神、祛寒的作用，水牛角刮痧板水牛角刮痧板具有清热解毒、软坚散结、活血止痛、解热镇惊的作用常用刮痧介质它是中草药与医用油精炼而成的油剂，具有清热解毒，活血化瘀，解肌发表，缓解疼痛，帮助透痧及润滑护肤增效等作用。（成人刮痧，刮痧面积大者，皮肤干燥者）。刮痧油是天然植物合成的乳剂，具有改善血液循环，促进新陈代谢，润滑护肤增效的作用。（儿童刮痧，面部刮痧，拔罐进行走罐时）在刮痧油的基础上增加了维生素E，鲜芦
6、荟汁等植物精制而成。（刮痧后可不必搽去）刮痧乳2刮痧的作用原理刮痧的作用原理Please add your text content here,or copy your text,paste it here,and select only the text.Please add your text content here,or copy your text,paste it here,and select only the text.01020304刮痧原理一：舒经活络，活血化瘀，改善微循环对体表皮肤进行刺激，舒经活络，活血化瘀。一般先刮“头部”，头为诸阳之会，五脏六腑之精气皆 聚于头达到全
7、身气血流畅，循环加强，从而改善全身血液循环。二：排毒解毒，促进新陈代谢（调节脏腑+促进循环）皮毛有直接呼吸和排泄的作用；血液淋巴液循环加强三：调整阴阳，提高人体全身免疫力刮痧可直接通过腧穴的作用，调整脏腑机能，使机体气血旺盛。现代医学认为，刮痧直接刺激了末稍神经，增强其传导以加强人体的防御机能。四：调整骨关节的结构和功能刮痧从根本上改善组织营养，使缺氧和代谢产物堆积所导致的病变得到缓解。也可以松解粘连。神经反射1体液调节2“气生物能”4结缔组织的调节53自主神经的作用刮痧作用途径2 21 13 3刮痧使用范围刮痧疗法不仅仅是一个锻炼运动的时尚方法，更重要的是在疾病的预防、病后康复以及现代人常见
8、的“亚健康状态”调控起到良好的保健作用，通过保健刮痧，能够减轻病痛，改善症状，提高或恢复机能，近期和远期效果都比较理想。保健刮痧刮痧是人们坚持自己刮痧或常常在家庭成员之间，单位同事之间进行相互刮痧，以达到锻炼和保健的方法。主要针对于现代人工作节奏加快、压力增大、运动不足、睡眠质量下降以及环境污染（水、空气、噪音、电磁波）等因素影响下的心身疲劳和不适，为了缓解身心疲劳和提高应激能力所进行的自我保健刮痧方法。医疗刮痧凡针灸、推拿按摩、拔罐、理疗等疗法治疗的常见病、慢性病，均可采用刮痧疗法，适应症涉及到内外妇儿各科，病种多达400种如：头痛、感冒、胃痛、腹泻、痹症、痿症、高血压、中风后遗症、颈椎病、
9、肩周炎、腰腿疼痛、各种神经疼痛、软组织劳损、月经不调、小儿营养消化不良等。尤其对于外感类疾病，骨关节疼痛性病变以及神经肌肉血管病变和病后康复等有比较好的疗效。自我保健3刮痧的常用体位刮痧的常用体位Please add your text content here,or copy your text,paste it here,and select only the text.Please add your text content here,or copy your text,paste it here,and select only the text.n 患者侧身坐于椅上，一只手扶于椅上；或
10、双腿分开，面向椅背坐于椅上，双手扶于椅背上；或坐于方凳、圆登上，双手扶于桌边或床边，暴露头、颈、肩、上肢和背部。n 宜用于头面部、颈项部、肩部、背部和上肢部位的刮痧。n 头痛、感冒、颈痛、肩痛等病症刮痧治疗时多选择此种体位。坐位刮痧常用体位仰靠坐位n 患者坐于椅上，背部靠于椅背，暴露颈项前部及胸前部位。n 宜用于面部、颈前、胸部、肩部和上肢部位的刮痧。n 咽部不适、慢性支气管炎、气管炎、心脏病、进行颈痛、肩痛等病症刮痧、全身刮痧以及面部美容时多选择此种体位。刮痧常用体位n 患者前倾稍弯腰站于床、桌或椅前，双手扶床边、桌边或椅背，使背部、下肢部暴露。n 宜用于背部、腰部、臀部和下肢部位的刮痧。n
11、 背痛、腰痛、腿痛及下肢不适等病症刮痧治疗时多选择此种体位。扶持站位刮痧常用体位n 患者面部朝下，俯卧于床上，暴露头、颈、背、臀及下肢后侧。n 宜用于头后部、颈部、肩上、背腰臀部和下肢内、外、后侧的刮痧。n 颈痛、肩痛、背痛、腰痛、疲劳、腿痛、失眠等病症刮痧、全身刮痧以及背部刮痧配合拔罐、走罐时多选择此种体位。俯卧位刮痧常用体位n 肩周疼痛、髋部疼痛以及下肢一侧骨关节疼痛刮痧治疗时多选择此种体位。n 患者侧身卧于床上，暴露侧半身及身体前后侧。n 宜用于肩部、臀部和下肢外侧的刮痧。侧卧位刮痧常用体位4刮痧的基本手法刮痧的基本手法Please add your text content here,
12、or copy your text,paste it here,and select only the text.Please add your text content here,or copy your text,paste it here,and select only the text.n 根据所选刮痧板的形状和大小，使用便于操作的握板方法，一般为单手握板，将刮痧板放置掌心，一侧由拇指固定，另一侧由食指和中指固定，或由拇指以外的其余四指固定，利用指力、腕力进行刮拭。n 刮痧板移动方向与皮肤之间夹角以45左右为宜。刮痧方法及角度n 总原则为由上向下，由内向外，单方向刮拭。n 头部一般采用
13、梳头或散射法。n 面部一般由里向外，由下向上刮拭。n 胸部正中应由上向下，两侧则应由内向外。n 背部、腰部、腹部则应由上向下，逐步由里向外扩展；四肢宜向末梢方向刮拭（上肢：外侧内侧，下肢：外侧内侧后侧）。人体各部位刮痧方向刮痧方向刮痧次序n 总原则为先头面后手足，先背腰后胸腹，先上肢后下肢，逐步按顺序刮痧。n 全身刮痧者，顺序为：头、颈、肩、上肢、背腰、胸腹及下肢。n 局部刮痧者，如颈部刮痧顺序为头、颈、肩、上肢;肩部刮痧顺序为头、颈、肩上、肩前、肩后、上肢;背腰部刮痧顺序为背腰部正中及两侧和双下肢。刮痧补泻手法补法：按压力小、速度慢，刮拭的时间相对较长。此法宜用于体弱多病、久病虚弱的虚症患者
14、，或对疼痛敏感者等。1泻法：按压力大、速度快，刮痧的时间相对较短，些法多用于身休强壮、疾病初期的实证者及骨关节疼痛患者。2平补平泻法：介于补法与泻法之间，刮痧时按压力度和速度适中，时间因人而异。此法多用于虚实夹杂的体质患者，尤其适宜于亚健康人群或健康人群的保健刮痧。3n 用泻刮或平补平泻手法进行刮痧，每个部位刮拭时间为3 min5 min以内。n 用补刮手法每个部位刮拭时间为5 min10 min。n 通常一个患者，选3个5个部位。n 局部刮痧一般20 min30 min，全身刮痧宜40 min50 min。刮痧时间n 刮痧时用力要均匀，由轻到重，以患者能够承受为度。n 一般刮到皮肤出现潮红、
15、紫红色等颜色变化，或出现粟粒状、丘疹样斑点，或片状、条索状斑块等形态变化，并伴有局部热或轻微疼痛。对一些不易出痧或出痧较少的患者，不可强求。刮痧程度123消毒n 不同材质的刮痧板可用不同的消毒方法。水牛角刮痧板用75%酒精或0.5%的碘伏进行擦拭消毒。n 玉石刮痧板除可采用以上擦拭消毒外，还可高温、高压或煮沸消毒。n 宜一人一板，一用一消毒。5刮痧后的处理刮痧后的处理Please add your text content here,or copy your text,paste it here,and select only the text.Please add your text con
16、tent here,or copy your text,paste it here,and select only the text.04030201正常处理刮痧后用干净毛巾、纸巾清洁；刮痧过程中产生的酸、麻、胀、痛、沉属正常现象；出现皮肤潮红、紫红色等均属正常反应；结束后喝一杯温开水，休息1520分钟。3小时后可以洗澡。n 若出现晕刮现象，首先停止刮痧，使患者呈头低脚高平卧位，饮用一杯温开水或温糖水，并注意保温，或用刮痧板点按患者百会、人中、内关、足三里、涌泉穴。异常处理n 根据中医刮痧的适应范围，选择合适进行中医刮痧的患者，不宜超出相应范围。n 患者的体位是否合适，对于正确的刮试操作，防止
17、晕刮和取得良好效果有很大的影响，在刮痧时一定要选择合适的体位。n 很据患者的体制，选择合适的刮痧部位，尽量将其暴露；若刮试部位不清洁，用消毒用品，如热毛巾、卫生纸或酒精棉球擦洗干净，预防感染。n 对于初次接受刮痧的患者，应做必要的解释工作，以消除患者的紧张心理。n 刮痧时应保持室内适合的温度，尤其是在冬季避免伤风感冒；夏季应回避风扇、过堂风以及空调直吹刮试部位。刮痧的注意事项注意事项n 刮痧后，患者可休息一会儿，并喝适量温开水。不宜即刻食用生冷食物或洗冷水澡。n 刮痧时用力要均匀，手法由轻到重，一患者能承受为度，刮到局部潮红或出现痧斑、痧点为止。n 一部分患者，经过刮试后不易出痧，不可大力重刮
18、或长时间刮试。n 年迈体弱、儿童、疼痛敏感的患者，使用轻手法刮试，并注意观察患者面色表情及全身情况，随时调整刮痧治疗方案。n 刮痧后痧斑未退，不宜在原地进行再次刮试出痧。一般间隔3-5天待痧退后方可原部位再刮。n 下肢静脉曲张或下肢易肿胀者，宜由下向上刮，采用逆刮法，注意不要从上向下刮。刮痧的注意事项注意事项n严重心脑血管疾病、肝肾功能不全、全身浮肿者。n有出血倾向的疾病，如严重贫血、血小板减少性紫癜、白血病、血友病等。n皮肤高度过敏、急性骨髓炎、结核性关节炎、传染性皮肤病、烧伤、体表肿瘤、皮肤溃烂，或外伤骨折处。n极度虚弱、消瘦者，以及囟门未合的小儿头部。n急性扭伤、创伤的疼痛部位或骨折部位
19、禁用刮痧。n醉酒、过饥、过饱、过渴、过度疲劳者，当时不可大面积重刮。n孕妇的腹部、腰骶部以及妇女经期。n眼睛、口唇、舌体、耳孔、鼻孔、乳头、肚脐等部位。n精神分裂症、抽搐、高度神经质及不合作者。刮痧的禁忌症注意事项养生知识与健康管理中医养生知识和心理调适技巧20XX-04讲师名目 录养生与健康的一般规则生理健康的四个基石四季与十二时辰养生心理健康和心理调适养生与健康的一般规则养生与健康的一般规则壹健康定义什么是养生与保健？健康的定义人体各系统具有良好的生理功能，有较强的身体活动能力和劳动能力；对疾病的抵抗能力较强，能够适应环境变化。健康是指一个人在身体、精神身体、精神和社会社会等方面都处于良好
20、的状态。生理健康心理健康心理健康是指精神、活动正常、心理素质好。在社交、生产、生活上能与其他人保持较好的沟通或配合，能良好地处理生活中发生的各种情况。什么是养生与保健？中华民族有着悠远流长的养生历史，早在二千多年以前就重视养生之道，经过后世医学家、养生学家的不断总结、补充和发展，形成了不同的养生学派。传统养生学的特点是，与中国古代哲学、传统医药学密切相关，具有完整系统的理论体系，拥有丰富的养生方法。如传统的气功，古老的太极拳、华佗的五禽戏都是用来修身养性的，黄帝内经在国学经典中是生命之学、养生之道在我国古代文化中被认为是帝王之业，是大功德和大慈悲。养生是中华民族的瑰宝养生是中华民族的瑰宝，养生
21、历史养生历史悠远流长悠远流长可见，养生是中华民族的瑰宝，是中华民族传统文化的一个有机组成部分，是我们的先民在长期生活实践中认真总结生命经验的结果。什么是养生与保健？养生保健是一种综合的维持健康的行为综合的维持健康的行为，养生保健追求的不仅仅是身体的健康，生命的长寿，还有身心的健康，生活质量的提高，人能活得更健康、快乐。总之，养生保健就是根据生命的发展规律，达到保养生命，健康精神，增进智慧，延长寿命目的的科学理论方法科学理论方法。养生保健：保养护理身体的健康养生保健：保养护理身体的健康，使人长寿。使人长寿。养生：保养身体保健：保护健康养生：保养身体保健：保护健康生理健康的四个基石生理健康的四个基
22、石贰膳食与养生体育锻炼与养生水、饮品和养生睡眠与养生生理健康的四个基石食物水和饮品体育锻炼睡眠（一）膳食与健康：膳食和就餐的十大平衡主副食比例适当保持酸碱平衡一人们往往不是死于疾病而是死于无知，膳食，人之命脉，本节关注点：膳食和就餐的十大平衡膳食和就餐的十大平衡膳食杂与精的平衡二保持食物的寒凉温热四性平衡三膳食五味的平衡四就餐速度快与慢的平衡五膳食的冷热平衡六进餐前后动静平衡七就餐时间和饥与饱的平衡八进食量和体力活动的平衡九保持进食前后情绪平衡十（一）膳食与健康：膳食养生小知识（一）女子不可百日无红糖。（二）男子不可百日无薑。（三）五谷加红枣，胜似灵芝草。（四）绿豆济世之良谷也。（五）栗子肾之
23、果也。（六）生吃花生清火润肺，炒用健脾胃。（七）枸杞强身健体益寿延年。（八）西红柿红素延寿，可降低前列腺癌发病率。（九）预防乳腺癌多吃菜花。（十）食不可无绿。（十一）吃蜂蜜保健。（十二）羊肉效同人参。十二种优良养生食品（一）膳食与健康：膳食养生小知识鸭血中含有丰富的蛋白质、氨基酸、微量元素、多种维生素，都是人体造血过程中不可缺少的物质。同时兼有抗癌抑癌的防治作用。鲜榨果汁能提供丰富的维c、叶酸、钾、维生素等，是很好的抗氧化剂來源之一。可以使消化、泌尿系统患癌症的危险低一半，能有效防止心血管疾患。食用菌的药效有：增强免疫力，抗肿瘤，抗病毒，抗辐射，抗衰老，防治心血管病，保肝，健胃，减肥等。预防骨
24、质疏松、提高机体免疫力、预防便秘、心脑血管疾病，加上其热量很低，可减轻体重。还可对更期女性延缓衰老有明显作用。有利于维持心血管系统的功能，能防止皮肤干燥，富有光泽；抗病毒，防癌抗癌；预防白血病，预防甲状腺功能不足。鸭血鸭血新鲜果汁新鲜果汁食用菌类食用菌类豆类豆类海藻海藻“五种”食物让你百毒不侵（一）膳食与健康：膳食养生小知识“七种”食物少吃为妙皮蛋会引起铅中毒，並造成身体內，钙的流失。臭豆腐会产生甲胺、腐胺、色胺等胺类物质以及硫化氢，多吃对健康并无益处。味精过多摄入还会引起血压升高。每人每日摄取量，以不超過六克为原则。猪肝1公斤猪肝中胆固醇含量达400毫克以上，食用猪肝宜适量。烤肉常食烤肉有可
25、能损伤消化道黏膜，还会影响体质的平衡，令人“上火”，易导致癌症的发生。腌菜大量吃腌菜，易引起人体维生素C缺乏和结石，盐分过高，影响粘膜系统，肾负担过重。油条油条中的明矾使铝含量严重超标。过量摄入会影响小儿智力发育，可能导致老年性痴呆症。（二）水、饮品和健康：饮水对生命的重要性水孕育生命，水维持生命，水是人类的生命之源，人离不开水，水是生命的第一要素。胎儿体内有90%的水分，儿童体内有80%的水分，成年人有70%的水分，老年人只有50%-60%的水分。综观人的一生，可以说是丧失水分的过程。所以说失水是老化的主要表现。食物的消化吸收、营养的输送、血液的循环、废物的排泄、体温的调节，每一个生理活动都
26、离不开水。人体如果缺水，体内各种生理活动无法进行。充足的水分加上好的水质，可使身体健康，更有活力。水是人类的生命之源，失水是老化的主要表现水是人类的生命之源，失水是老化的主要表现水参与人体内所有生理生化过程水参与人体内所有生理生化过程1、每天在清晨起床后（最佳补水时间）2、上午10点左右、下午34点3、晚上就寝前（睡前半小时饮水，降低尿浓度防止结石）4、在出汗较多、运动或洗澡后也应注意及时补充水分最佳饮水时间最佳饮水时间（二）水、饮品和健康：汤的营养与作用1、汤里的各种食物的营养成分在炖制过程中充分渗出，易于被人体吸收，有保健功能。2、骨头汤中高含量的骨胶原，是我们抗衰老和壮骨的宝贝。3、不同
27、的汤还有不一样的特效，像鸡汤可以抗感冒，骨汤可以抗衰老，鱼汤可以防治哮喘，海带汤可御寒，蔬菜汤可以抗污染。1、饭前喝汤，可湿润口腔和食道，刺激口胃以增近食欲。2、饭后喝汤，可爽口润喉有助于消化。3、宴席上，一般可上三次汤。（1）宴前喝汤可以刺激胃液的分泌，引起人们的食欲，便于品尝美味佳肴。这时的汤应清淡稀薄；（2）宴席中间上一道汤菜，用于清除前边酒、菜之味，启后边佳肴之美，此时的汤一般应在吃完味较浓重的菜之后喝；（3）酒足饭饱，要喝酸辣味稍浓的汤，用以解腻、醒酒、消食。药补不如食补，食补最好的方法就是药补不如食补，食补最好的方法就是“汤补汤补”。汤的类型饮用方法汤的类型饮用方法（三）锻炼和健康
28、（一）世界卫生组织指出：组成健康的四大元素中，父母遗传占15%，社会与自然环境占17%，医疗条件占8%，而个人生活方式占而个人生活方式占60%60%。世界卫生组织提出的健康生活方式：“维多利亚宣言健康四大基石”合理膳食，适量运动，戒烟限酒、平衡心态。（二）适量运动对人的健康关系很大。（三）每名成年人最好每天进行至少30分钟中等强度的健身活动。（四）建议成年人一周5天、每天进行至少30分钟中等强度的体育锻炼，或者一周3天、每天至少20分钟的高强度锻炼，以减少和控制心血管疾病、中风、高血压、肠癌和乳腺癌等疾病。（三）锻炼和健康：体育锻炼的一般原则体育锻炼常见的方式有：体育锻炼常见的方式有：游泳、健
29、走、羽毛球、网球、太极拳、太极剑、太极操、健身房里的器械锻炼等等。（一）体育锻炼要因人而异。（二）体育锻炼要因个人的年龄和体质状况不同而不同。（三）体育锻炼时间宜在晚上。（四）体育锻炼贵在坚持。（三）锻炼和健康：健走l 关节：健走时身体的重量给膝部关节的压力部分转移到手杖上，关节部位承受压力小很多。l 心脏：健走的运动强度不会为心脏带来负担。l 肠胃：帮助胃肠蠕动，防止便秘。l 头脑：促使脑部释放多巴胺，提升精神，使人心情愉悦。l 肺部：增加最大通气量，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状。l 背部：健走时椎间盘承受压力与站立时差不多，不易受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。l 骨骼：健走相当于对骨骼
30、施以重量训练，对抗骨质疏松。健走，介于散步和竞走之间的一种运动方式，主张通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性能，它不受年龄、性别、体力等方面的限制，属于低投入、高产出的有氧健身运动。每天轻松走1万步，能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。健走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。健走的功效健走的功效（四）睡眠和健康（一）人生有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原重要环节，是健康不可缺少的组成部分。（二）研究发现，凡是在凌晨3点钟起床的人，第二天的免疫力就会减弱。所以，俗话说“吃人参不如睡五更”是有道理的。（三）传统养生学提倡睡“子午觉”。认为睡“子时(23-1点)”可
31、以养精蓄锐，而睡“午时（1113点）”则可以顺应阴阳的转换。（一）正常人睡眠时间6-8小时（老人孩子是10小时，婴儿更长）（二）美容觉时间22点-凌晨2点。（三）长时间熬夜，容易内分泌失调生理时钟会乱掉。（四）小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体。（五）青少年应该在晚上22点左右睡觉。（六）老人，应该在晚上2122点之间睡觉比较好。睡眠的重要性睡眠时间四季与十二时辰养生四季与十二时辰养生叁四季养生十二时辰养生（一）四季养生（一）晚睡早起。（二）随意，放松心情，别束缚生机，使肾气生发起来。（三）散步、慢跑、体操、太极拳等适当的锻炼，有利于恢复身体的“元气”（四）人体内的气机也在生长，你不
32、要压抑它。不抑制它的生发，让它好好地生发。春三月，此谓发陈，天地仅生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。黄帝内经素问春天是生发的季节，养生的重点：春天是生发的季节，养生的重点：春季生（一）四季养生（一）晚睡早起（二）不要怕热，不要怕光，要受阳气，就应该出汗。情志上不要压抑自己，像夏天该出汗一样。淤滞散出去，秋天收敛的时候才能補进来。（三）违背夏天自然之道就会伤“心”，心主火，火为散，如果不让自己夏天宣散，实际就伤了人体的心性，就是火外散的性，秋天就会生病。夏三月，此谓曹秀，天地气交，万物华实，
33、夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为疾疟，奉收者少，冬至重病。黄帝内经素问夏季是生长的季节，养生的重点：夏季是生长的季节，养生的重点：夏季长（一）四季养生（一）早睡早起。（二）情志要安宁要收敛。（三）情绪安宁才会使肺气比较清肃。如果违背收敛之道就会伤肺气。（肺气出问题大便形成能力就差）（四）冬天藏不住因为秋天气没收住。秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。黄帝内经素问秋天是收敛的季节，养生的重
34、点：秋天是收敛的季节，养生的重点：秋季收（一）四季养生（一）早睡晚起。（二）少洗澡。（三）多穿衣服保证身体的温暖。（四）违反了养藏之道会伤肾。（五）关闭所有的气机，收藏。冬三月，此谓闭藏，水冰地诉，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为疲厥，奉生者少。黄帝内经素问冬天是收藏季节，养生的重点：冬天是收藏季节，养生的重点：冬季藏心理健康和心理调适心理健康和心理调适肆心理状态是人体健康的指标之一平衡心理四要素境由心生，要懂得调节心态心理状态是人体健康的指标之一l 心理状态，已被世界卫生组织列为评价人体健康
35、的几大指标之一，有专家预计：心理养生将成为21世纪的健康主题。l 俗话说“心病还得心药治”，这个“心药”就是心理养生，就是从精神上保持良好状态，以保障机体功能的正常发挥，来达到防病健身、延年益寿的目的。境由心生，要懂得调节心态一个人要正确对待他人，正确对待社会，永远对社会有一种感激之心，只要这个做到了，好多事都能解决。俗话说“境由心生”。人对社会有两种态度：一种是永远用乐观的、积极的态度看世界，另一种是用用悲观的消极的态度看世界，你若用积极的、乐观的态度看世界，这世界很美好，你如果用悲观消极的态度看世界，这世界很可怕。“生活像面镜子，你笑他也笑，你哭他也哭”。一个人心态好，世界上一切都变得很美
36、好，看到阳光明媚，空气清新，满大街的人都很高兴。自己不高兴，心理很难受，就是山光水色也欣赏不了，山珍海味也没有味道。所以我们要善于调节心态，心情好，一切都好。这就是“境由心生”。平衡心理四要素心存善良的人，会始终保持泰然自若的心理状态，这种心理状态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态，从而提高了机体的抗病能力。所以，善良是心理养生不可缺少的高级营养素。n 心存善良，就会乐于扶贫帮困，帮助了别人，心中就常有欣慰之感；n 心存善良，就会与人为善，乐于友好相处，心中就常有愉悦之感；n 心存善良，就会光明磊落，乐于对人敞开心扉，心中常有轻松之感。善良善良善良是心理养生的营养素平衡心理四要素快乐
37、是人类特有的一种心理感受，具有浓重的主观色彩，它与年龄、职业、地位和个人占有的财富等等没有多少内在联系。学会与自己快乐相处，让自己拥有一间常开着的“健心房”，常常走进去，为自己忙碌疲惫的心灵做做按摩，使心灵的各个零件经常得到维护和保养，拥有一个快乐的心灵。l 举世皆从愁里老，乐观才是长寿药。乐观是一种积极向上的性格和心境，是自疗心病的无形妙药。l 医学家们认为，乐观、开朗、愉快、喜悦的情绪，能促使皮质激素与脑啡肽类物质的分泌，极大地活跃体内的免疫系统，从而有利于防病治病，使机体抗病能力大大增强，维持身体健康。快乐快乐乐观是心理养生的不老丹平衡心理四要素一个不会宽容，只知苛求别人的人，其心理往往
38、处于紧张状态，从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。心胸宽阔，学会宽容就会严于律己，宽以待人，这就等于给自己的心理安上了调节阀。l 人非圣贤，岂能无过？人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈的事不可避免。面对这些，最明智的选择是学会宽容。l 宽容是一种良好的心理品质。它不仅包含着理解和原谅，更显示着气度和胸襟、坚强和力量。宽容宽容宽容是心理养生的调节阀平衡心理四要素淡泊的心态使人始终处于平和的状态，保持一颗平常心，一切有损身心健康的因素，都将被击退。n 淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。清代文学家纪晓岚有一对联说好得：“事能知足心常泰，人到无求品自高”，这说明，淡泊是一种崇高的境界和心态，是对人生追求在深层次上的定位。n 有了淡泊的心态，就不会在世俗中随波逐流，追逐名利；就不会对身外之物得而大喜，失而大悲；就不会对世事他人牢骚满腹，攀比嫉妒。淡泊淡泊淡泊是心理养生的免疫剂
