1、时间管理课程培训时间管理课程培训拒 绝拖延症目 录c o n t e n t s02了解拖延症的危害03造成拖延症的原因04解决拖延症的方法05课后拖延症小测试01认识什么是拖延症认识什么是拖延症拖延症是一种不必要自愿推迟行为。是没有真正的思考却去实践的行为。拖延症取意将之前的事情放置明天。01.认识什么是拖延症什么是拖延症？非必要、后果有害将之前的事情放置明天自愿推迟既定事项的行为拖延心理学：既非恶性，也非品行，而是由恐惧引起的一种心理综合症。拖延症，取意“将之前的事情放置明天”。是一种明知道会影响自己做事效果，却仍然自愿推迟既定事项的行为。拖延症是一种不必要的自愿推迟。它是一种我们没有真正
2、思考过却去实践的行为。认识什么是拖延症拖延症的具体表现拖延症的具体表现很多人做事都有拖延症，不到最后一刻，就不会去完成要做的事情，我们每次都在心理默默下定决心，下次一定不会这样，但是每次我们还是这样。自我攻击、自我毁灭、一种破罐子破摔的心态，越是做不好，就越完成不了目标，这样我们就越有挫败感，下次就越没信心完成，这样就是一个恶性循环。拖延症表现1拖延症表现2认识什么是拖延症2 21 13 3每个人或多或少都会有一点拖延有些人轻微，有些人严重，有些偶尔发生，有些经常发生普遍性拖延症是一种牢固的心理习惯和行为习惯，是大脑养成了一切尽可能自动化处理的习惯习惯性拖延会让自己陷入到一个多重压力的困境中，
3、办事的效率、社会功能等都会受到影响危害性认识什么是拖延症我一直拖着没做是因为我一直很忙我太忙催促没有用，我准备好了自然会开始做顽固着急也没用，一切都要等我到了才能开始操控别人每天压力很大，要做的事情一直被拖下来对抗压力自我怀疑，别人能做的自己做不到受害者心态拖延症消极处理认识什么是拖延症01030402拖延症-早期假装自己很安全，越重要的工作越晚开始拖延症-中晚期习惯中途去做别的事情，冲咖啡、刷朋友圈拖延症-中期总是等待好心情、好时机好环境去做工作拖延症-彻底没救马不停蹄的开始与时间赛跑，不惜熬夜赶工了解拖延症的危害拖延症是一种不必要自愿推迟行为。是没有真正的思考却去实践的行为。拖延症取意将之
4、前的事情放置明天。02.了解拖延症的危害拖延引起压力有损健康拖延症会造成自我的焦虑内耗，影响工作，生活等，严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。危害了解拖延症的危害23%42%21%23%的人对自身能力不自信容易精神内耗42%的人把时间花在了非工作上，如上网、玩游戏21%的人是过于追求完美，而产生焦虑不安造成拖延症的原因拖延症是一种不必要自愿推迟行为。是没有真正的思考却去实践的行为。拖延症取意将之前的事情放置明天。03.造成拖延症的原因生理原因生理原因不懂自我控制，比如在写年度计划的时候，停下来吃点夜宵，
5、然后觉得冰箱有点脏，想清理一下，最后把整个厨房打扫了。心理原因心理原因因为害怕失败而不敢行动，因为害怕成功，对掌控权有一种恐惧，因为总是存在侥幸心理，觉得还有时间思想原因思想原因有的人太想把一件事情做好，想着各种各样的计划，却一直都没有行动。他总在担忧自己不完美就没有人会喜欢。解决拖延症的方法拖延症是一种不必要自愿推迟行为。是没有真正的思考却去实践的行为。拖延症取意将之前的事情放置明天。04.解决拖延症的方法做到心中有数创建任务列表逼迫自己不分心设定专注时间勇敢迈出第一步学会分解任务解决拖延症的方法更加简单高效一个低的起点切断干扰源避免多线操作不过分求完美当你克服拖延症小有进步的时候，你可以给
6、自己一个奖励。比如无忧无虑地去看一场电影，玩一局王者荣耀让自己更专注解决拖延症的方法意识到自己的拖沓是完全没有必要的 把拖沓的原因一条条写出来 一条条克服这些原因马上!现在！开始做事。解决拖延症的方法番茄工具，严格限制你 25 分钟工作，5 分钟休息，完全提高你的工作效率借助便利贴来把重要的内容列成清单的形式，完成一件撕下一张，增加成就感理清思路制定清单借助工具番茄闹钟便利贴课后拖延症小测试拖延症是一种不必要自愿推迟行为。是没有真正的思考却去实践的行为。拖延症取意将之前的事情放置明天。05.课后拖延症小测试拖延症测试01拖延症测试02拖延症测试03拖延症测试04拖延症测试05不到最后期限不交活
7、。该做作业在闲逛，时间快过才开始做没计划又不懂时间管理白天可以做完的事，总拖到很晚做。总是认为时间还有不用着急。课后拖延症小测试懒散，日复一日总想着明天再做每当问到作业时回答“还差一点”寝室零食一大堆边做作业边吃零食这个先等一下，我把那个先做了时间还来得及，不行就通宵赶工0607080910课后拖延症小测试拖延测试12在需要团队合作时，同事都不愿意和你合作。拖延测试14如果没有限定最后时限，自己从不主动交作业拖延测试11找理由因为时间紧迫，效果出来不尽人意被责怪。拖延测试13工作中不管别人怎么催，习以为常，定力十足。课后拖延症小测试l0-4分：轻度拖延l5-10分：中度拖延l11-14分：重度拖延这个结算要当心时刻留意自己，赶快找到原因，扼杀在摇篮中这个阶段，拖延已成为你的一种习惯，改变需要付出时间和耐力这个阶段就要重新审视自我，找到自己的特长和兴趣来改变现状时间管理课程培训时间管理课程培训拒 绝拖延症
