1、中医体质辨识中医体质辨识与养生保健与养生保健1体质的概述体质的概述2 2 养生要点总论养生要点总论2 2 体质辨识与日常保健体质辨识与日常保健 中医体质中医体质是指在人体生命过程中，是指在人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上所形成在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能和心理状态方面的形态结构、生理功能和心理状态方面综合的，相对稳定的固有特质。是人类综合的，相对稳定的固有特质。是人类在生长、发育过程中形成的与自然、社在生长、发育过程中形成的与自然、社会环境相适应的人体个性体质。会环境相适应的人体个性体质。什么是中医体质？什么是中医体质？中医体质辨识应用于指导疾病的预中医体
2、质辨识应用于指导疾病的预防、诊治、康复与养生。防、诊治、康复与养生。无论是养生还是治病，中医都要根据无论是养生还是治病，中医都要根据体质下方。体质下方。那么现代人都有哪些体质呢那么现代人都有哪些体质呢?上个世纪上个世纪70年代，北京中医药大学年代，北京中医药大学王王琦琦教授开始从事中医体质学说的理论、基教授开始从事中医体质学说的理论、基础与临床研究，并逐步确立了中医体质理础与临床研究，并逐步确立了中医体质理论体系。论体系。王琦王琦教授带领的体质研究课题组历时教授带领的体质研究课题组历时30年，在我国东、西、南、北、中年，在我国东、西、南、北、中5个地个地域域(江苏、安徽、甘肃、青海、福建、北京
3、、江苏、安徽、甘肃、青海、福建、北京、吉林、江西、河南吉林、江西、河南9省省26市市)进行了进行了21948例的流行病学调查，结果显示：目前中国例的流行病学调查，结果显示：目前中国人的体质主要有人的体质主要有9种种，其中，其中比较健康的平和比较健康的平和体质仅占体质仅占32.75%，其它其它8种偏颇体质占到种偏颇体质占到67.25%。一、平和体质一、平和体质 二、气虚体质二、气虚体质 三、阳虚体质三、阳虚体质 四、阴虚体质四、阴虚体质 五、痰湿体质五、痰湿体质 六、湿热体质六、湿热体质 七、血淤体质七、血淤体质 八、气郁体质八、气郁体质 九、特禀体质九、特禀体质常见的九种体质常见的九种体质一、
4、平和体质一、平和体质 平和质是指阴阳平和，脏腑气血功能正常，先天禀赋良好，后天调养得当之人，对四时寒暑及地理环境适应能力强，患病少。总体特征总体特征:阴阳气血调和、以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。形体特征：形体特征：体形匀称健壮；心理特征：心理特征：性格随和开朗；常见表现：常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明阔，嗅觉、味觉正常，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，食欲良好，大小便正常。舌色淡红、苔薄白、脉和缓有力。患病倾向：患病倾向：平时患病较少；对外界环境适应能力：对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。适宜运动：适宜运动：年轻人
5、可适当选择一些强度大的运动比如跑步、打球，老年人则适当散步、快步走、打太极拳、八段锦等。调养方式：调养方式：吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。平和体质的日常保健平和体质的日常保健二、气虚体质二、气虚体质总体特征：总体特征：元气不足、以疲乏、气短、自汗等为主要特征。形体特征：形体特征：肌肉不健壮。心理特征：心理特征：性格内向，不喜欢冒险；常见表现：常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出虚汗，容易感冒，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。患病倾向：患病倾向：抗病能力弱，且病后康复缓慢，易患感冒、内脏下垂等。对外界环境适应能力：对
6、外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。气虚体质的日常保健气虚体质的日常保健v适宜运动：适宜运动：以柔缓运动，散步、太极拳、以柔缓运动，散步、太极拳、八段锦、体操等为主，不宜做大负荷运动八段锦、体操等为主，不宜做大负荷运动和出大汗的运动，忌用猛力和长久憋气。和出大汗的运动，忌用猛力和长久憋气。v调养方式：调养方式：多吃具有益气健脾的食物，如多吃具有益气健脾的食物，如小米、白扁豆、大枣、桂圆、蜂蜜等。少小米、白扁豆、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物，如槟榔、空心食具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。菜、生萝卜等。v常自汗、感冒者可服玉屏风散预防，平时常自汗、感冒者可服玉屏风
7、散预防，平时也可以用一些中药材：人参、党参、黄芪、也可以用一些中药材：人参、党参、黄芪、山药、茯苓、白术等来煲汤或熬粥，或者山药、茯苓、白术等来煲汤或熬粥，或者按摩足三里穴，健脾益气。按摩足三里穴，健脾益气。药膳举例药膳举例v 党参黄芪童子鸡党参黄芪童子鸡v材料：黄芪30克，党参30克，童子鸡1只v功效：补中益气健脾。v 人参山药粥人参山药粥v材料：人参5克、山药30克、粳米100克v功效：大补元气、强身健体的作用。总体特征：总体特征：阳气不足、以畏寒怕冷、手足不温等阳气不足、以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。虚寒表现为主要特征。形体特征：形体特征：肌肉松软不实肌肉松软不实；心理特征：
8、心理特征：性格多沉静、内向；性格多沉静、内向；常见表现：常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，容易大便稀溏，小便清常；舌淡胖嫩、神不振，容易大便稀溏，小便清常；舌淡胖嫩、脉沉迟。脉沉迟。发病倾向：发病倾向：易患痰饮、泄泻、阳痿、水肿等；感易患痰饮、泄泻、阳痿、水肿等；感邪易从寒化。邪易从寒化。对外界环境适应能力：对外界环境适应能力：不耐受寒邪，耐受夏季，不耐受寒邪，耐受夏季，不耐受冬季，易感受湿邪。不耐受冬季，易感受湿邪。三、阳虚体质三、阳虚体质阳虚体质的日常保健阳虚体质的日常保健适宜运动：适宜运动：舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打舒缓柔和的运动，如
9、慢跑、散步、打太极拳、做广播操，在早上八九点或下午太极拳、做广播操，在早上八九点或下午5点左点左右阳光下锻炼更为适宜。右阳光下锻炼更为适宜。调养方式：调养方式：可多吃甘温益气的食物，比如牛羊狗可多吃甘温益气的食物，比如牛羊狗肉、姜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷肉、姜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等。按摩或艾灸寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等。按摩或艾灸关元、气海、足三里、涌泉等穴位，也可服金匮关元、气海、足三里、涌泉等穴位，也可服金匮肾气丸肾气丸。当归生姜羊肉汤当归生姜羊肉汤 材料：当归20克，生姜20克，羊肉250 功效：此为汉代张仲景名方，温中补血，祛
10、寒止痛，特别适合冬季食用。韭菜炒胡桃仁韭菜炒胡桃仁 材料：胡桃仁50克，韭菜200克 功效：补肾助阳，温暖腰膝。人参鹿茸鸡汤人参鹿茸鸡汤 材料：人参10克、鹿茸5克、鸡肉100克 功效：大补元气、温肾助阳、强壮身体药膳举例药膳举例总体特征：总体特征：阴液亏少、以口燥咽干、手足心热等虚阴液亏少、以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。热表现为主要特征。形体特征：形体特征：体形偏瘦；体形偏瘦；心理特征：心理特征：性情急躁，外向好动活泼；性情急躁，外向好动活泼；常见表现：常见表现：手足心热，口燥咽干，鼻微干，眼睛干手足心热，口燥咽干，鼻微干，眼睛干涩，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。涩，喜冷饮
11、，大便干燥，舌红少津，脉细数。发病倾向：发病倾向：易患咳嗽（肺结核）、干燥综合征、甲易患咳嗽（肺结核）、干燥综合征、甲亢、糖尿病、潮热（更年期综合征）等；感邪易从亢、糖尿病、潮热（更年期综合征）等；感邪易从热化。热化。对外界环境适应能力：对外界环境适应能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。燥邪。四、阴虚体质四、阴虚体质适宜运动：适宜运动：适合做中小强度、间断性的身体锻炼，适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、八段锦、体操等。可选择太极拳、八段锦、体操等。调养方式：调养方式：多吃甘凉滋润的食物，比如冬瓜、芝多吃甘凉滋润的食物，比如冬瓜、芝麻、粉葛、百合等。少食
12、羊肉、狗肉、韭菜、辣麻、粉葛、百合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜等性温燥烈的食物。避免熬夜、剧烈椒、葱、蒜等性温燥烈的食物。避免熬夜、剧烈运动，锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。可运动，锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸。平时多听一酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸。平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐，防止恼怒。些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐，防止恼怒。阴虚体质的日常保健阴虚体质的日常保健 沙参玉竹瘦肉汤沙参玉竹瘦肉汤 材料：沙参15克，玉竹15、大枣5颗，瘦肉100克，功效：清燥润肺、益胃生津。石斛麦冬瘦肉汤石斛麦冬瘦肉汤 材料：石斛15克，麦冬15、大
13、枣5颗，瘦肉100克 功效：清热养胃，生津止渴。川贝杏仁冰糖炖雪梨川贝杏仁冰糖炖雪梨 材料：川贝10克，杏仁15、冰糖50克、雪梨200克 功效：润肺化痰止咳。药膳举例药膳举例五、痰湿体质五、痰湿体质v总体特征：总体特征：痰湿凝聚、以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。v形体特征：形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软，v心理特征：心理特征：性格偏温和，稳重，多善忍耐。v常见表现：常见表现：面部经常有油腻感，嘴里常有粘粘的或甜腻的感觉，平时痰多，胸闷，出汗多而黏腻，常感到肢体酸困沉重、不轻松，苔腻，脉滑。v发病倾向：发病倾向：易患糖尿病、中风、眩晕、咳喘、高血压、冠心病等。痰湿体质的日
14、常保健痰湿体质的日常保健v适宜运动：适宜运动：平时多进行户外活动，适当出出汗，长期坚持运动锻炼。v调养方式：调养方式：饮食清淡为原则，可吃些葱、蒜、冬瓜、薏苡仁、萝卜、金橘、柠檬等食物，少食肥肉及甜、黏、油腻食物。药膳举例药膳举例 陈皮生姜小米粥陈皮生姜小米粥 材料：陈皮5克，生姜丝少许、小米100克 功效：健脾和胃，祛湿化痰 薏苡仁柠檬水薏苡仁柠檬水 材料：薏苡仁150克，柠檬3片 功效：祛湿化痰、消暑、降脂六、湿热体质六、湿热体质v总体特征：总体特征：湿热内蕴、以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。v形体特征：形体特征：形体中等或偏瘦；v心理特征：心理特征：多急躁易怒；v常见表现：
15、常见表现：面垢油光，易生痤疮，常感到口苦、口臭或嘴里有异味，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多色黄，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。v发病倾向：发病倾向：易患疮疖、黄疸、热淋等病证。v对外界环境适应能力：对外界环境适应能力：湿重或气温偏高环境较难适应，尤其是夏末秋初时候。湿热体质的日常保健湿热体质的日常保健v适宜运动：适宜运动：适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。v调养方式：调养方式：饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛温助热的食物，戒除烟酒，不要熬夜、过于劳累。v 土茯苓瘦肉汤土茯苓
16、瘦肉汤v材料：土茯苓30克，瘦肉100克v功效：清热祛湿解毒v 莲藕绿豆汤莲藕绿豆汤v材料：莲藕250克，绿豆50克v功效：清热消暑祛湿v 绵茵陈冬瓜汤绵茵陈冬瓜汤v材料：冬瓜250克，绵茵陈30克v功效：清热、利湿、消暑药膳举例药膳举例七、血瘀体质七、血瘀体质v总体特征：总体特征：血行不畅、以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征。v形体特征：形体特征：瘦人居多。v心理特征：心理特征：容易烦躁，健忘，性情急躁。v常见表现：常见表现：肤色晦黯，色素沉着，容易出现瘀斑，皮肤常干燥、粗糙，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。v发病倾向：发病倾向：易患癥瘕、痛证以及中风、冠心病等心血管
17、疾病。v对外界环境适应能力：对外界环境适应能力：不耐受寒邪。血瘀体质的日常保健血瘀体质的日常保健v适宜运动：适宜运动：太极拳、太极剑、八段锦、舞蹈、步行等。v调养方式：调养方式：可适当食些胡萝卜、山楂、醋、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，少食煎炸、肥腻食物，保持足够的睡眠。按摩、刮痧、拔罐等可使经络畅通，起到缓解疼痛、增强人体功能的作用。v 山楂红糖汤山楂红糖汤v材料：山楂10枚，红糖20克。v功效：活血散瘀。v 田七丹参茶田七丹参茶v材料：田七100克、丹参100克（两者打粉，每次取5克）v功效：活血化瘀，通脉止痛药膳举例药膳举例八、气郁体质八、气郁体质v总体特征：总体特征：
18、气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。v形体特征：形体特征：形体瘦者为多。v心理特征：心理特征：性格内向不稳定，敏感多疑；v发病倾向：发病倾向：易患失眠、抑郁症、神经官能症、梅核气等。v对外界环境适应能力：对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差；不适应阴雨天气。v常见表现：常见表现：闷闷不乐、情绪低沉，易紧张、焦虑不安，多愁善感或容易受到惊吓，常感到乳房及两胁部胀痛，常有胸闷的感觉，经常无缘无故地叹气，喉部经常有堵塞感或异物感，容易失眠；舌淡红，苔薄白，脉弦。气郁体质的日常保健气郁体质的日常保健v适宜运动：适宜运动：集体性的运动，可根据个人爱好适当选择，最好是在空旷一些的地方
19、运动，如公园。v调养方式：调养方式：多吃小麦、蒿子杆、葱、萝卜、金橘、山楂、百合、莲子等具有行气、解郁、消食、安神的食物。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。可以服用逍遥散、舒肝和胃丸、开胸顺气丸、柴胡疏肝散、越鞠丸调节。另外，要多参加集体性的运动，解除自我封闭状态。v 莲子百合糖水莲子百合糖水v材料：莲子25克、百合20克、红糖20克。v功效：清心除烦、安神。v 玫瑰花茶玫瑰花茶v材料：玫瑰花8克、冰糖10克v功效：疏肝理气，宁心安神。药膳举例药膳举例九、特禀体质九、特禀体质(过敏型过敏型)v总体特征：总体特征：先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。v形体特征：形体特征：无特殊，或有畸
20、形，或有先天生理缺陷。v心理特征：心理特征：随禀质不同情况各异。v常见表现：常见表现：过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；容易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏，皮肤容易起荨麻疹，皮肤常因过敏出现紫红色瘀点、瘀斑，皮肤常一抓就红，并出现抓痕；v发病倾向：发病倾向：过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等；遗传性疾病如血友病、先天愚型等。v对外界环境适应能力：对外界环境适应能力：适应能力差，如过敏体质者对易致过敏季节适应能力差，易引发宿疾。特禀体质的日常保健特禀体质的日常保健v适宜运动：适宜运动：积极参加各种体育锻炼，游泳是比较不错的选择，避免情绪紧张。v调养方式：调养方式：饮食
21、清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。少食蚕豆、牛肉、鹅肉、辣椒、虾蟹等腥膻发物及含致敏物质的食物。可服玉屏风散、消风散、过敏煎等。v 黄芪脱敏汤黄芪脱敏汤v材料：黄芪20克、蝉蜕10克、瘦肉100克v功效：益气固表、疏风解痉v 灵芝薏苡仁汤灵芝薏苡仁汤v材料：灵芝10克、薏苡仁30克、瘦肉100克v功效：清热利湿，提高免疫力药膳举例药膳举例健康家庭事业金钱尊严快乐 健康才是人生最关键的财富，健康才是人生最关键的财富，身体健康，有了开头的身体健康，有了开头的1 1，后面的，后面的0 0才有意义，没有了作为才有意义，没有了作为1 1的健康，的健康，后面再多的后面再多的0 0也只是零。也只是零。健康十六字诀健康十六字诀健康四大基石：健康四大基石：合理膳食、戒烟限酒合理膳食、戒烟限酒适量运动、心理平衡适量运动、心理平衡
