1、中医养生保健Health Care with TCM1第一章 中医养生保健的基本理论养生学：是研究人的生命规律，衰老的机制，养生的原则和方法的学科。研究的内容：生命的规律；衰老的机理；养生方法和原则。奋斗目标：健康长寿，享尽天年。2 一、阴阳互根，互生互长阴阳的概念：阴阳是宇宙中相互关联的事阴阳是宇宙中相互关联的事物或现象对立双方属性的概括物或现象对立双方属性的概括。说文曰：“阳，高，明也。”“阴，暗也，水之南山之北也。”3 北宋周敦颐著太极图说中说：“太极动而生阳，动极而静，静而生阴，静极复动，一动一静，互为其根互为其根。”明.赵养葵在其医贯.阴阳论中曰：“阴阳又各互为其根，阳根于阴，阴根于
2、阳；无阳则阴无以生，无阴则阳无以化。”阐明了阴精是生理活动的物质基础，阳气必须依赖阴精的资助。4健康的身体，从阴阳的角度而言，必须保持阴阳双方的平衡。皇帝内经.素问提出：“阴平阳秘，精神乃治”，“阴阳匀平，以充其形，九侯者一，命曰平人。”保持阴阳平衡，不同年龄阶段有不同的特点。保健原则：纠正阴阳偏盛偏衰：“善补阳者，必于阴中求阳；善补阴者，必于阳中求阴。”补阴者阴得阳升而泉源不竭，补阳者阳得阴助而生化无穷阴阳互补。5二、五脏坚固，脾肾为本灵枢.天年说：“五脏坚固，。故能长久”，灵枢.本藏说：“五脏皆坚者，无病。”“五脏皆脆者，不离于病”，“五脏空虚，筋骨髓枯，老者绝灭，壮者不复矣”。五脏的功能
3、：灵枢.本藏说：“五脏者，所以藏精神气血魂魄者也”，“人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐”。五脏之重：肾为先天之本，脾为后天之本。6脾肾之间存在着相互资助作用，故曰“未生之前，先天生后天，既生之后，后天生先天。”保健原则：“人之自生至老，凡先天之有不足者，但得后天培养之力，则补天之功，亦可居其强半”。“土生万物”，故脾胃健、实为养生之根本健脾养胃。7三、经气流通，血脉和调经脉中十二经脉内属于脏腑，外络于肢节，沟通表里，贯穿上下，使人体形成了有机整体。有“行气血而营阴阳，濡筋骨，利关节”的作用。保健原则：气血必须调和通畅，脉道、水道、谷道疏通，经络通畅疏通经络。8四、气血充沛，津液布扬素问.调经论说
4、：“人之所有者，血与气耳。”灵枢.本藏说：“人之血气精神者，所以奉生而周于性命者也。”故气血营养物质必须充足。养生保健原则：保精养气（精气神）。9五、三因致病，重在七情素问.阴阳应象大论说：“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧悲伤肺，恐伤肾。”七情可导致多种疾病。养生保健原则：调畅情志。10六、顺应四时 四时与精神、气血、起居关系密切。灵枢.本神说：“故智者之养生也，必须四时而适寒暑。”养生保健原则：天人合一。人与自然应协调统一，顺应自然。11七、形神合一形：指五脏六腑、五官九窍、五体等组织器官，是人体的物质基础。神：是指人的精神、意识、思维活动。形神合一：是指形体与精神的结合。素问上古天真论说：“其
5、知道者，法于阴阳,形与神俱，而尽终其天年。”形体和精神要健全统一，形神共养。12八、动静适度周述官内功图说曰：“人身阴阳也。阴阳，动静也，动静合一，气血和畅，百病不生，乃得尽其天年。”九、葆精养气精：先天之精和后天之精。气：元气，“气者，人之根本也。”十、避邪护正13第二章 中医养生康复原则一、调和阴阳、阴阳并重人体正常生理现象称为：阴阳调和。人体病理现象称为：阴阳失调。调整阴阳的法则有：1、养阴潜阳法：适用于阴虚阳亢证。2、扶阳制阴法：适用于阳虚阴盛证。3、祛邪复阳法：适用于阴盛而致阳虚证。4、抑阳存阴法：适用于阳盛而致阴虚证。5、阴阳并补法：适用于阴阳互损。14二、形神共养、养神为先1、养
6、形及其方法（1）调饮食、保脾胃；（2）常运动、适劳逸；（3）适寒暑、慎起居。2、养神及其方法（1）摒除一切有害情绪；（2）心理和药物治疗并举。15三、协调脏腑、重在脾胃 1、协调五脏，补虚泻实；2、协调六腑，以通为补；3、协调脏腑，脏腑互治；4、久病不复，调补脾肾。四、疏通经络，活血化瘀 1、补气活血法；2、理气化瘀法；3、温经活血法16五、扶正祛邪，扶正为主 1、补气法；2、补血法；3、补阴法；4、补阳法；六、综合调理，因病而异17第三章 人类生命的自然规律一、生命的过程生命形成期：指从胚胎形成到发育完成，离开母体的全过程。生命形成三阶段：结胚；胚形成；胚发育。生命形成的特点：胚胎形成胚胎形
7、成正常与否与父母双方密切相关；胚胎的发育胚胎的发育与母亲体质及孕期摄养有关；奠定了人的先天素质。18二、人类的寿限1、人类的寿限天年素问上古天真论“形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”法国生物学家浦丰提出生命系数学说：哺乳动物的寿限等于生长周期乘以寿命系数（5-7）。美国学者海弗利克通过体外细胞培养证明，细胞传代次数多的机体寿限长，反之则短。人类细胞传代次数为40-60代。192、影响寿命的因素（1）禀赋因素：父母的禀赋；父母在媾精时精血充盈的程度；母孕期摄养的情况。（2）社会因素：政治政治决定心境；经济经济决定居住、饮食、卫生；文化文化决定人际关系。（3）非生物环境因素：气候因素、气象因素
8、；地理因素；环境污染；家庭环境条件。（4）后天调摄因素：行为、生活方式。20三、衰老的机制1、衰老过程及年龄界限 衰老是一个随时间的推移而逐渐演变的过程。衰老有两种情况：生理性衰老和病理性衰老。生理性衰老：是随着年龄增长而出现，发生于成熟期以后，全部过程连续发生，不可逆转，具有原发性、障碍性、进行性、普遍性。病理性衰老：伴随着某一病理过程出现，不具备原发性和普遍性。21 养生学主要是讨论生理性衰老。然而绝对的生理性衰老是不存在的，二者往往同时出现。医学领域里表示年龄的方法通常有时时序年龄序年龄和生物学年龄生物学年龄两种。时序年龄是时序年龄是指出生时期的长短指出生时期的长短，即实际年龄。生物生物
9、学年龄是指组织器官结构和生理功能衰学年龄是指组织器官结构和生理功能衰老的程度老的程度。22 医学界常按时序年龄把衰老过程划分为三个时期：40-59岁为渐衰期，60-80岁为衰老期，80岁以上为高岭期。但随着人类寿命的延长，这种划分法将会发生变化。2、老化的征兆（1）形态的变化：皮肤、毛发、爪甲、身皮肤、毛发、爪甲、身高、体重高、体重。（2）诸窍不利：目为肝窍、耳为肾窍、鼻目为肝窍、耳为肾窍、鼻为肺窍、脾气虚衰为肺窍、脾气虚衰。23（3）神态变化：心藏之神、肝藏之魂、肺心藏之神、肝藏之魂、肺藏之魄、脾藏之意、肾藏之志藏之魄、脾藏之意、肾藏之志。衰老过程中五脏的衰变均能引起神志的变化，尤其以心肾脾三脏表现明显。（4）血脉异常；（5）适应能力及抵抗能力下降；（6）阴痿。243、延缓衰老的措施（1）重视肾气的调补 肾主藏精，是生命的物质基础，从胚胎开始一直到生命的结束不断的发挥其生命力，是人体生长发育以及繁衍生殖的根本。（2）重视脾胃的调理 脾胃为仓禀之官，一运一纳，化生精气，是气血生化之源。人体生长发育和维持生命所需的营养物质，全赖脾胃。25
