1、一、基本理念和知识一、基本理念和知识 中医养生保健，是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体中医养生保健，是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。中医养生保健强调全面保养、调理，从青少年做起，持之以恒。中医养生保健强调全面保养、调理，从青少年做起，持之以恒。2一、基本理念和知识一、基本理念和知识 中医治未病思想涵盖健康及疾病的全程，主
2、要包括三个阶段：一是中医治未病思想涵盖健康及疾病的全程，主要包括三个阶段：一是“未病先防未病先防”，预防疾病的发生；二是，预防疾病的发生；二是“既病防变既病防变”，防止疾病的，防止疾病的发展；三是发展；三是“瘥后防复瘥后防复”，防止疾病的复发。，防止疾病的复发。中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。服用中中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。药应注意年龄、体质、季节的差异。药食同源。常用药食两用的中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙药食同源。常用药食两用的中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿
3、豆、芝麻、大蒜、眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。花椒、山楂等。中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。3一、基本理念和知识一、基本理念和知识 自我穴位按压的基本方法有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩自我穴位按压的基本方法有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。击、捶打。刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。艾灸可以行气活血、温通经络。艾灸可以行气活血、温通经络。煎服中
4、药避免使用铝、铁质煎煮容器。煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。4二、健康生活方式及行为二、健康生活方式及行为 保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活及工作。保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活及工作。起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒。恒。四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。早睡晚起。饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。偏食
5、偏嗜。5二、健康生活方式及行为二、健康生活方式及行为 饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时应专心，并保持心情愉快。饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时应专心，并保持心情愉快。早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。饭前洗手，饭后漱口。饭前洗手，饭后漱口。妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各有特点。有特点。6二、健康生活方式及行为二、健康生活方式及行为 不抽烟，慎饮酒，可减少相关疾病的发生。不抽烟，慎饮酒，可减少相关疾病的发生。人老脚先老，足浴有较好的养生保健功效。人老脚先老，足浴有较好的养生保健功效
6、。节制房事，欲不可禁，亦不可纵。节制房事，欲不可禁，亦不可纵。体质虚弱者可在冬季适当进补。体质虚弱者可在冬季适当进补。小儿喂养不要过饱。小儿喂养不要过饱。7三、常用养生保健内容三、常用养生保健内容 情志养生：通过控制和调节情绪以达到身心安宁、情绪愉快的养生情志养生：通过控制和调节情绪以达到身心安宁、情绪愉快的养生方法。方法。饮食养生：根据个人体质类型，通过改变饮食方式，选择合适的食饮食养生：根据个人体质类型，通过改变饮食方式，选择合适的食物，从而获得健康的养生方法。物，从而获得健康的养生方法。运动养生：通过练习中医传统保健项目的方式来维护健康、增强体运动养生：通过练习中医传统保健项目的方式来维
7、护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法，常见的养生保健项目有太极质、延长寿命、延缓衰老的养生方法，常见的养生保健项目有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。8三、常用养生保健内容三、常用养生保健内容 时令养生：按照春夏秋冬四时节令的变化，采用相应的养生方法。时令养生：按照春夏秋冬四时节令的变化，采用相应的养生方法。经穴养生：根据中医经络理论，按照中医经络和腧穴的功效主治，经穴养生：根据中医经络理论，按照中医经络和腧穴的功效主治，采取针、灸、推拿、按摩、运动等方式，达到疏通经络、调和阴阳采取针、灸、推拿、按摩、运动等方式，达到疏通经络、调和阴阳的养生方法。的养生
8、方法。体质养生：根据不同体质的特征制定适合自己的日常养生方法，常体质养生：根据不同体质的特征制定适合自己的日常养生方法，常见的体质类型有平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热见的体质类型有平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种。质、血瘀质、气郁质、特禀质九种。9四、常用养生保健简易方法四、常用养生保健简易方法 叩齿法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿次，叩齿法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿次，再叩前齿次。有助于牙齿坚固。再叩前齿次。有助于牙齿坚固。闭口调息法：经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。闭口调息法：经常闭口调整呼吸，
9、保持呼吸的均匀、和缓。咽津法：每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液咽津法：每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。有助于消化。满口时，分数次咽下。有助于消化。搓面法：每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额搓面法：每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复余次，至面部轻轻发热部两手向两侧分开，经颊而下，可反复余次，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳。为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳。10四、常用养生保健简易方法四、常用养生保健简易方法 梳发：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按
10、搓头部，每梳发：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头次。有助于疏通气血，清醒头脑。次梳头次。有助于疏通气血，清醒头脑。运目法：将眼球自左至右转动余次，再自右至左转动余次，运目法：将眼球自左至右转动余次，再自右至左转动余次，然后闭目休息片刻，每日可做次。可以清肝明目。然后闭目休息片刻，每日可做次。可以清肝明目。凝耳法：两手掩耳，低头、仰头次。可使头脑清净，驱除杂凝耳法：两手掩耳，低头、仰头次。可使头脑清净，驱除杂念。念。11四、常用养生保健简易方法四、常用养生保健简易方法 提气法：在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，在缓缓呼提气法：在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，
11、稍后，在缓缓呼气放下，每日可做次。有利于气的运行。气放下，每日可做次。有利于气的运行。摩腹法：每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩摩腹法：每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩次左右。可帮助消化，消除腹胀。次左右。可帮助消化，消除腹胀。足心按摩法：每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩足心按摩法：每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩次。有强腰固肾的作用。次。有强腰固肾的作用。12健康教育中医药基本内容13一、中医药基本知识一、中医药基本知识中医对生命的认识：介绍中医学天地生人的观念，了解人的生命来中医对生命的认识：介绍中医学天地生人的观念，了解人的生命来源于
12、自然，是自然的一种现象，生长壮老是生命的自然过程。源于自然，是自然的一种现象，生长壮老是生命的自然过程。中医对人及自然、社会关系的认识：介绍中医学的天人合一的观念，中医对人及自然、社会关系的认识：介绍中医学的天人合一的观念，了解天人合一，天人相应，人及自然界的运动变化是息息相应的整了解天人合一，天人相应，人及自然界的运动变化是息息相应的整体观念；介绍社会环境对人体生理、病理的影响。体观念；介绍社会环境对人体生理、病理的影响。中医对健康的认识：介绍中医学天人合一、脏腑合一、形神合一、中医对健康的认识：介绍中医学天人合一、脏腑合一、形神合一、阴阳平衡的健康观念；介绍中医学阴阳五行的哲学思想和方法；
13、介阴阳平衡的健康观念；介绍中医学阴阳五行的哲学思想和方法；介绍法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳、恬淡虚绍法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳、恬淡虚无、规避虚邪贼风的健康生活方式。无、规避虚邪贼风的健康生活方式。14一、中医药基本知识一、中医药基本知识中医对疾病的认识：介绍中医学对疾病产生的原因和病理变化的认中医对疾病的认识：介绍中医学对疾病产生的原因和病理变化的认识；了解自然因素、社会因素、精神情志、饮食因素、起居因素等识；了解自然因素、社会因素、精神情志、饮食因素、起居因素等导致疾病的因素；介绍病、证、症的关系及中医学分析疾病的方导致疾病的因素；介绍病、证、症的
14、关系及中医学分析疾病的方法。法。中医学的诊治手段：介绍中医学独特的望、闻、问、切（尤其是脉中医学的诊治手段：介绍中医学独特的望、闻、问、切（尤其是脉诊）诊断方法和辨证的原理，中医学治疗疾病的基本原则和方法，诊）诊断方法和辨证的原理，中医学治疗疾病的基本原则和方法，中医学治未病的思想，中医的内治和外治方法。中医学治未病的思想，中医的内治和外治方法。15二、养生保健的理念和方法二、养生保健的理念和方法养生保健的理念和基本原则：介绍中医学的顺应自然、阴阳平衡、养生保健的理念和基本原则：介绍中医学的顺应自然、阴阳平衡、辩证施养的理念和思想；介绍养生保健的基本原则。辩证施养的理念和思想；介绍养生保健的基
15、本原则。养生保健常用方法：介绍中医学常用的养生方法，如体质养生、四养生保健常用方法：介绍中医学常用的养生方法，如体质养生、四季养生、情志养生、饮食养生、运动养生、经穴养生等。季养生、情志养生、饮食养生、运动养生、经穴养生等。16三、常见疾病的中医药防治三、常见疾病的中医药防治介绍中医学对冠心病、高血压、高血脂、糖尿病、恶性肿瘤、慢性介绍中医学对冠心病、高血压、高血脂、糖尿病、恶性肿瘤、慢性支气管炎、风湿性关节炎、颈椎病、骨质疏松症、流行性感冒、失支气管炎、风湿性关节炎、颈椎病、骨质疏松症、流行性感冒、失眠、便秘等疾病的认识，重点介绍中医药对这些疾病的预防和治疗，眠、便秘等疾病的认识，重点介绍中
16、医药对这些疾病的预防和治疗，介绍中医药对这些疾病辨证论治的内容。了解中医药针对这些疾病介绍中医药对这些疾病辨证论治的内容。了解中医药针对这些疾病的预防保健方法和辅助治疗方法，如饮食、情志、运动、穴位按摩、的预防保健方法和辅助治疗方法，如饮食、情志、运动、穴位按摩、药枕、敷贴、足浴、气功等方法。药枕、敷贴、足浴、气功等方法。17四、重点人群的养生保健四、重点人群的养生保健老年人的基本特点及养生保健。老年人的基本特点及养生保健。介绍中医学对老年人的生理特点、病理特点、常见疾病的认识，介绍中医学对老年人的生理特点、病理特点、常见疾病的认识，着重介绍中医学针对老年人生理、病理特点所采取的养生保健方法着
17、重介绍中医学针对老年人生理、病理特点所采取的养生保健方法和常见疾病的预防保健方法。和常见疾病的预防保健方法。18四、重点人群的养生保健四、重点人群的养生保健妇女的基本特点及养生保健。妇女的基本特点及养生保健。介绍中医学对妇女的生理特点、病理特点、常见疾病的认识，着介绍中医学对妇女的生理特点、病理特点、常见疾病的认识，着重介绍中医学针对妇女各个阶段的生理、病理特点所采取的养生保重介绍中医学针对妇女各个阶段的生理、病理特点所采取的养生保健方法和常见疾病的预防保健方法。健方法和常见疾病的预防保健方法。19四、重点人群的养生保健四、重点人群的养生保健儿童的基本特点及养生保健。儿童的基本特点及养生保健。
18、介绍中医学对儿童的生理特点、病理特点、常见疾病的认识，着介绍中医学对儿童的生理特点、病理特点、常见疾病的认识，着重介绍中医学针对儿童生理、病理特点所采取的养生保健方法和常重介绍中医学针对儿童生理、病理特点所采取的养生保健方法和常见疾病的预防保健方法。见疾病的预防保健方法。20五、中医药常识五、中医药常识政策法规政策法规 介绍国家有关中医药的法律法规和方针政策、中医药服务体系以介绍国家有关中医药的法律法规和方针政策、中医药服务体系以及中医药在国家卫生事业中的地位和作用等。及中医药在国家卫生事业中的地位和作用等。21五、中医药常识五、中医药常识特色疗法特色疗法 介绍中医药在养生保健和疾病防治方面一
19、些具有特色的治疗方法，介绍中医药在养生保健和疾病防治方面一些具有特色的治疗方法，如针灸、火罐、足浴、刮痧等，了解其方法、注意事项等。如针灸、火罐、足浴、刮痧等，了解其方法、注意事项等。22五、中医药常识五、中医药常识中药常识中药常识 介绍中医药在养生保健和疾病防治方面一些具有特色的治疗方法，介绍中医药在养生保健和疾病防治方面一些具有特色的治疗方法，如针灸、火罐、足浴、刮痧等，了解其方法、注意事项等。如针灸、火罐、足浴、刮痧等，了解其方法、注意事项等。23五、中医药常识五、中医药常识家庭常备中成药家庭常备中成药 介绍家庭常备中成药的主治、功效、适应症，了解家庭中成药的介绍家庭常备中成药的主治、功效、适应症，了解家庭中成药的使用方法、注意事项、服用禁忌等。使用方法、注意事项、服用禁忌等。24五、中医药常识五、中医药常识应急知识应急知识 在突发公共卫生事件、自然灾害、疾病爆发流行、家庭急救时，在突发公共卫生事件、自然灾害、疾病爆发流行、家庭急救时，介绍中医药应急处置的知识和技能等。介绍中医药应急处置的知识和技能等。25
