1、孕期与产后的营养讲孕期与产后的营养讲座座 孕期的生理与非孕期相比有明显变化，主要表现为蛋白质需要量增加，身体水分增加，肾脏负担加重，胃肠功能也在发生着变化。同时由于胎儿的生长发育的速度不同，孕妇在不同时期的营养需求也会不同，所以掌握孕期不同阶段的基本营养很关键。产后由于妈妈是气血双虚，此时妈妈要通过膳食来调理，同时妈妈还要哺乳，此时膳食营养就尤为的重要，而大部分的妈妈却不知道如何来调理。由于时间关系，今天我们就不同阶段的孕期营养和产后的不同阶段营养给大家作一个指导意见，后续深入的可以直接与我交流。2021/4/27201 营养营养健康的重要性02 孕期的营养营养健康03 产产褥期的营养营养健康
2、今天要讲讲的主要内内容为为以下几个个方面：2021/4/273营养营养健康的重要性合理搭配更健康2021/4/274孕期的营养营养健康重要性 孕期的营养健康，关系到胎儿的发育，也孕期的营养健康，关系到胎儿的发育，也影响到婴儿的智力、体格等方面的发育。影响到婴儿的智力、体格等方面的发育。孕期的营养缺乏，可能会干扰到细胞的分孕期的营养缺乏，可能会干扰到细胞的分裂，造成永久性的损害，从而导致智力等裂，造成永久性的损害，从而导致智力等方面受影响，也容易引起妊娠的并发症，方面受影响，也容易引起妊娠的并发症，如贫血，妊娠高血压、妊娠高血脂、妊娠如贫血，妊娠高血压、妊娠高血脂、妊娠高血糖等综合症，因此会导致
3、流产、宫缩高血糖等综合症，因此会导致流产、宫缩乏力、产后大出血等情况。乏力、产后大出血等情况。2021/4/275产产褥期的营养营养健康重要性 在经历了生产过程后，新妈妈的身体一般在经历了生产过程后，新妈妈的身体一般都是虚弱的状态，分娩结束后，马上就开都是虚弱的状态，分娩结束后，马上就开始哺育宝宝，所以需要合理的膳食搭配，始哺育宝宝，所以需要合理的膳食搭配，让新妈妈尽快的恢复，以此来保证有充足让新妈妈尽快的恢复，以此来保证有充足的乳汁进行哺乳，然而产后的营养膳食很的乳汁进行哺乳，然而产后的营养膳食很多妈妈都束手无策。今天，我们一起来分多妈妈都束手无策。今天，我们一起来分享一下孕期与产后的营养知
4、识，吃得更健享一下孕期与产后的营养知识，吃得更健康，哺育一个健康的宝宝。康，哺育一个健康的宝宝。2021/4/27602 孕期的营养营养健康2021/4/277孕期营养营养需求钙铁碘锌需要量AL：孕早期：800孕中期：1000孕晚期：1200UL：2000AL:孕早期：15孕中期：25孕晚期：35UL：60mg/dRNI:200UL:1000RNI:孕早期：11.5孕中期：16.5孕晚期：16.5UL：35mg/日缺乏表现母体缺钙钙：神经肌肉兴奋强头痛失眠又紧张肌肉痉挛腿抽筋蛀牙骨软珠先黄严重易患妊高症先兆子瘸易命丧孕期镁镁缺乏：妊娠容易铁缺乏孕妇贫血眼色差早期缺铁易早产出生体重亦低下孕期碘碘
5、缺乏：孕妇胎儿碘缺乏低甲状腺功能下孕妇基础代谢婴儿呆小聋且哑孕期锌锌缺乏：胎儿发育影响胎儿缺锌可畸形出生体重亦低下2021/4/278孕前期的膳食指南1、多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸。2、常吃含铁铁丰富的食物。3、保证摄入加碘食盐，适当添加海产品摄入4、戒烟，戒酒。2021/4/279孕早期如何吃孕早期需要补补充的营养营养成份份营养营养成份为份为：叶酸、维维生素12、锌锌、维维生素C、维维生素B6、镁、维生镁、维生素素A在孕早期，早孕反应会使孕妇吃不下太多东西。这时应在不影响营养在孕早期，早孕反应会使孕妇吃不下太多东西。这时应在不影响营养的情况下，尽量照顾孕妇的喜好提供食物。早餐可以包括牛奶
6、、鸡蛋的情况下，尽量照顾孕妇的喜好提供食物。早餐可以包括牛奶、鸡蛋和淀粉类食品，如面包、馒头、饼干之类。午餐应作为一天内的主餐，和淀粉类食品，如面包、馒头、饼干之类。午餐应作为一天内的主餐，营养丰富，除主食外，配以肉类、蛋类、蔬菜及植物油等。晚餐注重营养丰富，除主食外，配以肉类、蛋类、蔬菜及植物油等。晚餐注重清淡、易消化，营养充分。在两餐间可食用牛奶、果汁及水果。清淡、易消化，营养充分。在两餐间可食用牛奶、果汁及水果。营养营养膳食原则则2021/4/2710孕早期的一日食谱谱（举举例）餐次食物原料早餐海蛎粥芝麻鸡蛋拌菠菜大米、牡蛎、青菜叶、菠菜、煮鸡蛋、热芝麻上午点心冰糖炖雪梨一小杯酸奶雪梨、
7、冰糖午餐二米饭，海带豆腐大骨汤、清蒸鱼、青炒四季豆、青菜米饭、烤紫菜、黄瓜、三文鱼、各种生蔬菜下午点心苹果一个晚餐紫米粥、番茄炒鸡蛋、酱牛肉、麻油汁拌香菇菜心紫米、大米、鲜香菇、牛肉夜宵牛奶2021/4/2711孕中期的膳食指南在一般人群膳食指南的基础上，要注意以下几点：1、膳食清淡，适口。2、少食多餐。3、保证摄入足量富含碳水化合物的食物。4、摄摄入富含叶酸或补补充叶酸。5、戒烟，戒酒2021/4/2712膳食原则则孕中期需要补补充那些营养营养成份份营养营养成份为份为：维维生素D、钙钙、叶酸、锌锌、铁铁、蛋白质质孕中期如何吃妊娠中期，早孕反应消失，食欲增加，此时对营养的要求至关重要。妊娠中期
8、，早孕反应消失，食欲增加，此时对营养的要求至关重要。在主食方面，除了大米、面外，还要食用一定数量的小米和玉米等粗在主食方面，除了大米、面外，还要食用一定数量的小米和玉米等粗粮，保证粮，保证B族维生素和矿物质的摄入。要食用大豆及豆制品和瘦肉、族维生素和矿物质的摄入。要食用大豆及豆制品和瘦肉、鱼、蛋等富含优质蛋白质的食物。鱼、蛋等富含优质蛋白质的食物。2021/4/2713孕中期的一日食谱谱（举举例）餐次食物原料早餐红豆包、大麦粥、煎蛋一枚、拌芹菜花生丁红豆、米粉、大麦、糙米、芹菜、花生上午点心橙子或蛋糕一个午餐黑米饭、番茄洋葱烧牛肉、青炒空心菜、青椒拌木耳空心菜、鱼、青椒、木耳、番茄、洋葱、牛肉
9、下午点心苹果一个或其它水果晚餐红薯饭、小杂鱼酱油水、素什锦、麻酱拌油麦菜红薯、大米、豆制品、菌类、麻酱、油麦菜、小杂鱼夜宵小麦饼、牛奶2021/4/2714孕晚晚期的膳食指南在一般人群膳食指南的基础上，要注意以下几点：1、适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入2、适当当增加奶类类的摄摄入。3、常吃含铁丰富的食物。4、适量身体活动动，维维持体重适宜增长长。5、戒烟，戒酒，少吃刺激性食物。2021/4/2715孕晚晚期需要补补充的营养营养成分孕晚晚期如何吃孕晚晚期的营养营养膳食原则则妊娠晚期，孕妇的食欲继续增强，胎儿的发育很快，营养一定要跟上。在妊娠晚期，孕妇的食欲继续增强，胎儿的发育很快，营养一
10、定要跟上。在饮食中增加豆类蛋白质，如豆腐和豆浆等。多食用海产品，如海带、紫菜，饮食中增加豆类蛋白质，如豆腐和豆浆等。多食用海产品，如海带、紫菜，多食用动物内脏和坚果类。注意控制盐分和水分的摄入量，以免浮肿，要多食用动物内脏和坚果类。注意控制盐分和水分的摄入量，以免浮肿，要注意控制体重增加，以免体重过度增加造成难产。注意控制体重增加，以免体重过度增加造成难产。营养营养成份为份为：硒硒、叶酸、锌锌、铁铁、DHA、膳食纤维、维生素膳食纤维、维生素B1戒烟，戒酒戒烟，戒酒2021/4/2716孕晚晚期的一日食谱谱（举举例）餐次食物原料早餐奶酪三明治、牛奶一杯牛奶、奶酪片、火腿片、生菜上午点心橙子一个、
11、坚果仁一把午餐红豆饭、青椒胡萝卜炒豆干、香菇烧带鱼、玉米羹大米、小米、青椒、胡萝卜、豆干、香菇、带鱼、玉米粉下午点心时令水果1碗晚餐地瓜粥、豌豆笋丁炒鸡肝、白芍菜心、排骨海带冬瓜汤红豆、大米、豌豆、笋干、鸡肝、排骨、海事夜宵面汤鸡蛋、青菜、面条2021/4/271703 产产褥期的营养营养健康2021/4/2718在产褥期的营养也为月子期的营养，表现为“月子餐”月子餐以营养为核心，以适合美味为目标，月子餐强调五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充，气味合而服之，以补精益气为原则.产妇的膳食营养需要从以下两方面着手：产妇的膳食营养需要从以下两方面着手：n要渐进的补偿妊娠和分娩时所消耗的营养储备，
12、促进各器官、系统功能的修复n要分泌乳汁，哺育婴儿2021/4/2719哺乳期的膳食指南 哺乳期膳食指南相关问题:1)何为产褥期？2）为什么提倡产褥期食物充足不过量？3）为什么产褥期要重量蔬菜和水果的摄入。参考：1）产妇自胎儿附属性娩出，至生殖器恢复至非妊娠状态一般需要6-8周，这段时间称为产褥期，民间俗称“坐月子”。2）按我国的传统，很重视坐月子的的食补，产妇消耗大量的禽、蛋、鱼和肉类等动物性食物。过多的动物性食物的摄入，使大多数产妇的蛋白质、脂肪摄入过量，加重消化系统和肾的负担，过多的动物性食物的摄入，使矿物质和维生素的摄入量减少，导致营养不均衡。因此，产褥期食物应多样而充足，但不过量。3）
13、新鲜蔬菜和水果含有丰富的矿物质、维生素、膳食纤维、果胶、有机酸等，可以增进食欲，增加肠蠕动，防止便秘，促进乳汁分泌。产妇在生产过程中体力消耗大，腹部肌肉松弛，加上卧床时间长，运动量少，致使肠蠕动慢，容易发生便秘，禁食蔬菜和水果，不仅会增加便秘、痔疮等疾病发病率，还会造成某些营养素的缺失，影响乳汁中维生素和矿物质的含量，进而影响婴儿生产发育，因此产褥期要重视蔬菜和水果的摄入。2021/4/2720母乳营养营养需要钙铁需要量AL:1200UL：2000AL:25mg/dUL:50mg/d要点母乳补钙补钙目的：保证乳汁钙稳定，维持母体钙平衡。预防母体骨软化，防止婴儿佝偻病。母乳补铁补铁目的：母铁不能
14、进乳汁，亦无月经铁丢失，补铁目的防贫血，补充孕产铁丢失。2021/4/2721母乳营养营养特点主要成份知识要点蛋白质氨基酸1）蛋白质（1.2g/100g）2)胱氨酸（24mg/100g）3)牛磺酸（43mg/100g）母乳 牛乳乳清蛋白 70 18酪蛋白 30 82脂肪1）亚油酸2）亚麻酸3）酯酶人乳的脂肪数量和种类都比牛乳多，人乳中含有丰富的酯酶，使人乳中的脂肪更容易被吸收和消化。糖类乳糖可被乳酸菌利用并产生乳酸，乳酸抑制大肠杆菌生长，促进钙吸收。矿物质1）人乳钙比牛乳低，但钙：磷比（2：1），利于吸收。2）人乳铁含量与牛乳接近。3）人乳锌、铜高于牛乳，利于生长发育。维生素人乳中维生素的含量
15、易受母乳营养状况的影响，尤以水溶性维生素和脂溶性维生素A影响最大，营养良好的母乳中维生素的含量能满足0-6个月的需要，但VD例外。2021/4/2722产产褥期第一周第一周的营养营养膳食生化汤汤：排恶恶露 月子水：补气补气血早餐：鸡汤小米粥：鸡汤小米粥 早点：红豆汤早点：红豆汤午餐：二米饭午餐：二米饭+瘦肉嫩豆腐瘦肉嫩豆腐+清蒸小黄鱼清蒸小黄鱼+青菜青菜+淮山肉片羹淮山肉片羹 午点：午点：花生核桃露花生核桃露+精制糕点精制糕点 晚餐：西芹滑鱼片晚餐：西芹滑鱼片+素片猪颈肉素片猪颈肉+青菜青菜+玉米羹玉米羹 晚点：瘦肉鲜虾面线晚点：瘦肉鲜虾面线注意事项与项与目的：这这一周是排恶恶露期，要选择清选
16、择清淡，容易消化的食物，拒绝绝油腻腻。一天的膳食（列举举）需要补补充的营养营养成份份：蛋白质质、维维生素、矿矿物质质、膳食纤维纤维2021/4/2723第二周的营养营养膳食产产褥期第二周注意事项与项与目的：这这一时时期是调调理期，让气让气血恢复复。主要是补补血为为主，多吃一些补补血的食物并补并补充维维生素。早餐：菠菜鲈鱼粥鲈鱼粥+麻油煎蛋麻油煎蛋 早点：桂圆红米粥早点：桂圆红米粥+精制糕点精制糕点午餐：彩椒猪肝午餐：彩椒猪肝+红烧鳝鱼红烧鳝鱼+时令鲜蔬时令鲜蔬+五指毛桃乌鸡汤五指毛桃乌鸡汤午点：酒酿汤圆午点：酒酿汤圆+精制糕点精制糕点晚餐：豆豉姜汁蒸排骨晚餐：豆豉姜汁蒸排骨+法式三纹鱼法式三纹
17、鱼+青菜青菜+养生汤养生汤晚点：当归牛肉面晚点：当归牛肉面补补充营养营养成份份：蛋白质质、铁铁、维维生素C、B12一天的膳食（列举举）2021/4/2724产产褥期第三、四周第三、四周的营养营养膳食注意事项与项与目的：这这一阶阶段是进补阶进补阶段，营养营养的均衡补补充，同时让产妇时让产妇恢复复身体体能与与身材。早餐：淮山牛肉粥早餐：淮山牛肉粥 早点：红枣黑米粥早点：红枣黑米粥+精制糕点精制糕点午餐：台式油饭午餐：台式油饭+麻油鸡麻油鸡+上汤鱼片上汤鱼片+时令蔬菜时令蔬菜+天麻煲乳鸽天麻煲乳鸽午点：核桃山药汁午点：核桃山药汁+精制糕点精制糕点晚点：花开宝贵鱼晚点：花开宝贵鱼+老姜花雕鸡老姜花雕鸡
18、+时令蔬菜时令蔬菜+猪脚炖目鱼猪脚炖目鱼晚点：益脑舒眠粥晚点：益脑舒眠粥补补充营养营养成份份：钙钙、蛋白质质、各种氨种氨基酸、锌锌、微量元素一天的膳食（列举举）2021/4/2725月阁阁月子会会所的月子餐2021/4/2726月阁阁月子餐特点月阁月子餐的三个突破1、突破了月子餐油腻厚味的传统，科学搭配，惹味滋补。2、突破了传统月子餐越吃越肥胖的状况，吃出美丽，吃出健康。3、突破了传统药膳味道怪异、难以下咽的难题，药膳香醇，美味致臻。月阁月子餐的五大优势1、绿色有机，安全放心 2、中医把脉，专家指导3、药食同源，功能调理 4、即时烹饪，营养美味5、专家调配，均衡营养2021/4/2727提问环节问环节：关关于孕期和产产后的营养问题营养问题2021/4/2728谢谢谢谢2021/4/2729人有了知识，就会具备各种分析能力，明辨是非的能力。所以我们要勤恳读书，广泛阅读，古人说“书中自有黄金屋。”通过阅读科技书籍，我们能丰富知识，培养逻辑思维能力；通过阅读文学作品，我们能提高文学鉴赏水平，培养文学情趣；通过阅读报刊，我们能增长见识，扩大自己的知识面。有许多书籍还能培养我们的道德情操，给我们巨大的精神力量，鼓舞我们前进。
