1、第十章第十章 康复运动的健身方法康复运动的健身方法第一节第一节 概述概述一、康复运动与人体健康w康复运动是一种以身体运动为手段，防治人体的某些疾病、恢复生理功能、促进身体健康的健身运动。w康复运动既可以防治身心疾病，又可以帮助人体恢复某些生理功能，还可以增进身心健康；对人体毫无负作用，开展起来既经济、又简单奏效，深受残疾人和疾病患者的喜爱。二、康复运动对人体健康的影响二、康复运动对人体健康的影响w（一）可以有效地调节中枢神经系统机能w（二）改善内脏器官的功能w（三）提高机体的代偿功能w（四）可以有效地调节人的情绪；促进身心康复三、康复运动健身的分类三、康复运动健身的分类w（一）体操康复运动w（
2、二）休闲康复运动w（三）器械康复运动w（四）气功康复运动w（五）天然条件康复运动w（六）康复运动处方w（七）康复运动按摩 四、康复运动健身的特点四、康复运动健身的特点w（一）具有很强的针对性w（二）具有主动性特点w（三）具有自然性特点w（四）具有双重效应医用跑台运动型上下肢功率车型涡流浴槽（上肢）第二节第二节 康复运动健身的基本原理康复运动健身的基本原理 一、康复运动健身的生理机制w康复运动具有针对性地作用于人体的局部部位或整体部位，对大脑的高级神经区域产生重复式、或变换式的刺激，调节已被破坏或混乱了的条件反射机制，逐步建立起新的正常条件反射机制，使高级中枢神经的反射系统对局部的患病体，或整体
3、各器官起良好的控制和支配作用，并促进其机能的康复与发展。二、康复运动健身的基本要素（一）锻炼之前，必须进行健康体检（二）依据健康状况，制定康复锻炼计划（三）必须遵守一定的锻炼原则（四）康复锻炼要加强医务和自我监督（五）康复锻炼要选择合适的环境和手段（六）遇有下列情况者，必须停止康复锻炼活动w（1）患感冒、急性扁桃体炎、急性化脓性疾病和发热高烧等w（2）各种内脏器官疾病急性发作阶段w（3）具有出血倾向患者，如胃肠出血，肺结核咯血、泌尿器官出血（尿血）等w（4）月经期出血过多或严重痛经w（5）骨折、头部受伤等w（6）出现急性传染病三、康复运动的适应症与禁忌症（一）康复运动的适应症w1.内脏器官疾病
4、w2.神经系统疾病w3.运动系统疾病w4.代谢障碍疾病w5.妇科疾病w6.心理疾病（二）康复运动的禁忌症w1.各型肺结核活动期w2.疾病急性或亚急性发作期w3.因体疗可能引起出血、剧痛、扩散的疾病w4.精神失常疾病w5.常见疾病较严重者 四、参加康复运动健身的策划过程（一）基本情况的分析和了解w1.锻炼者病情的准确诊断w2.了解身体的整体健康状况w3.工作、学习与生活规律的协调w4.了解康复锻炼自己需要准备什么条件（二）努力学习和掌握康复运动的基本知识（三）积极拜访专家和有经验的锻炼者（四）建立较系统的个人健康档案（五）运动负荷的校订 第三节第三节 康复运动健身的基本方法康复运动健身的基本方法
5、 一、自然因素康复健身法（一）水浴法w利用水的温度、机械和化学作用，来刺激机体，达到防治疾病和健身的目的。w按水温分：冷水浴、凉水浴、温水浴、热水浴。w按水的成分分：淡水浴、药水浴、矿泉水浴。w按作用部位分：全身浴、局部浴。w按动作方法分：淋浴、冲浴、盆浴、擦浴和游泳。（一）水浴法（一）水浴法1.水浴锻炼的生理意义w（1）水温对人体的影响w（2）水的机械作用对人体的影响w（3）水的化学作用对人体的影响2.水浴锻炼的方法w（1）淋浴和冲浴w（2）盆浴w（3）擦浴w（4）游泳（一）水浴法（一）水浴法3.水浴的注意事项w（1）人体参加剧烈运动后，疲劳尚未清除，汗还未干，不能立即进行水浴，特别是不宜进
6、行冷水浴。w（2）空腹和饭后不应进行水浴w（3）进行冷水浴时，如出现寒颤、鸡皮疙瘩和心慌等应立即停止w（4）女子月经期间和妊娠期间不要进行水浴w（5）有皮肤创伤及开放性损伤未愈合时，不能进行水浴w（6）进行冷水浴时，自我感觉不太好，如体重不断递减、食欲不振、经常恶心等，应立即停止w（7）患有严重动脉硬化、心肾功能代偿不全、活动性肺结核、癌瘤及身体极度衰弱、有出血倾向等疾病者不能进行水浴w（8）情绪极度不安、心情不好、并且有高血压者，不要进行水浴，特别是游泳和冷水浴更不能进行。（二）空气浴法（二）空气浴法 指充分利用气温、湿度、气流的变化，作用于人的皮肤和呼吸系统，使机体得到锻炼，同时进行防病治
7、病。1空气浴锻炼的生理意义w（1）气温对人体的影响空气浴一般是采用低于体温的气温，当低气温刺激人的皮肤时，将会引起大脑皮层调节体温和血管运动的中枢产生反射性的活动，长期经受这种反射活动，可使机体的调温系统和心血管系统得到良好的锻炼，冷而新鲜的空气能促进痰液的排出，提高上呼吸道粘膜的防御机能，从而预防感冒及肺炎等疾患。w（2）气压与气流对人体的影响w（3）空气中所含物质对人体的影响w（4）空气中离子对人体的作用w（5）空气浴可以使皮肤健美（二）空气浴法（二）空气浴法2空气浴锻炼的方法w（1）在温暖季节（夏季或春季）的温度在2030摄氏度左右。一般穿单薄衣服或只穿短裤（男子），可选择在湖边、海边、
8、河边、树荫下、阳台上或房屋平台上等，进行静坐、静躺、散步等锻炼。每日一次，每次15分钟，根据身体适应状况，可逐渐延长每次的时间。w（2）在凉爽季节（秋季温度在1420摄氏度）。可以采用逐渐脱去外衣，一直只穿单衣和短裤（男子）的方法。选择空气新鲜的湖边、河边、海边、室内开窗、阳台等地方，进行静坐、静躺、摩擦身体等方法锻炼。每日一次，每次510分钟，然后，身体不断适应不断延长每次时间。w（3）在寒冷季节（冬季温度在614摄氏度）。首先采取在室内逐渐减少衣服适应寒冷刺激，然后过渡到室外逐渐减少衣服，进行散步、慢跑、摩擦身体等锻炼。开始每次5分钟左右，每日一次，然后逐步延长每次的锻炼时间。（二）空气浴
9、法（二）空气浴法3空气浴的注意事项w（1）遇感冒发烧、腹泻、心脏病、有出血倾向的病症、体质特别虚弱等疾病患者，不宜进行空气浴，特别是凉爽和寒冷季节。w（2）女子月经期，不要进行空气浴w（3）在凉冷季节，空气浴的时间要由短到长，衣服要逐渐单薄w（4）在空气浴时，如果感觉到身体不适，如发抖、畏寒等，应立即停止。w（5）温暖季节的空气浴要防蚊虫叮咬。（三）日光浴法（三）日光浴法 指充分利用太阳射出的紫外线和红外线影响人体的一种锻炼方法。1日光浴锻炼的生理意义w（1）日光的紫外线对人体的影响w（2）日光的红外线对人体的影响w（3）光线颜色对人体的影响2日光浴锻炼的方法 在春、夏、秋、冬中均可进行日光浴
10、，一般是选择阳光较充足的地方进行，如海滨、游泳池边、凉台上、河岸边等。主要方法是坐式、卧式、站立式和散步式。男子穿短裤，女子可穿泳装。春秋季一般在上午910时进行，夏季在上午89时，下午45时进行；冬季在上午11下午1时进行。开始锻炼时，每次10分钟左右，然后逐渐延长到3050分钟，每天一次。3日光浴的注意事项w（1）日光浴适用对象、禁忌对象w（2）日光浴要注意保护头和眼睛，日光浴时间不能过长w（3）空腹和饭后不能日光浴w（4）风太大和温度太低时不宜进行日光浴w（5）日光浴必须循序渐进，一旦身体感觉不适应，应立即停止日光浴 二、运动处方康复健身法二、运动处方康复健身法 运动处方是指锻炼者针对个
11、人的健康状况或患有某种疾病，来确定锻炼身体的内容、方法、原则、时间和严格控制运动负荷，并规定注意事项，以防治疾病为主的一种锻炼方法。（一）运动处方康复健身的种类w1.竞技性运动处方w2.健身性运动处方w3.治疗性运动处方w4.预防性运动处方（二）几种常见疾病的运动处方康复法（二）几种常见疾病的运动处方康复法1神经衰弱w运动处方疗法：w凡是精神萎靡不振的可采用比较生动活泼的游戏性和负荷较小的竞赛性的身体活动；有间断性头晕或睡眠不好者，可进行散步、慢跑、跳舞、做健身操等活动；体质基础较好、性格较开朗者，可参加球类活动。w运动负荷一般以中等负荷为宜，不要过度疲劳，以免引起病情加重。2腰肌劳损w运动处
12、方疗法：w取仰卧位，两膝屈起收腹，两手抱膝，使腰背贴床，臀部高抬，根据劳损程度定量定强度定时间进行治疗性锻炼；左右脚轮流举起，动作稍快而轻松，以不引起疼痛为适度，定量定强度锻炼；叉腰立位，轮流向左右侧转体，定量定强度锻炼；分腿定位，体前屈，动作幅度要尽量大，或两腿立位，两手扶腰部作旋转运动，依病情定负荷锻炼。3肥胖症w运动处方疗法：w开始作一些走步、慢跑和简易体操，经过一段时间后，依身体适应的情况，可增加运动负荷，选择长跑、游泳、球类、太极拳、健身操、跳舞等项目进行减肥锻炼。三、传统体育康复健身法三、传统体育康复健身法w（一）24式太极拳w（二）保健功w（三）眼保健操四、运动按摩康复健身法四、
13、运动按摩康复健身法（一）运动按摩的生理意义w1.改善神经系统的调节机能w2.改善循环系统的机能w3.改善运动系统的功能w4.运动按摩可使皮肤健美w5.改善呼吸和消化系统的功能w6.调节情绪，愉快身心（二）按摩的基本要求（二）按摩的基本要求w1.手法正确，作用部位准确w2.顺应淋巴液回流的方向按摩w3.按摩者要保持手部卫生w4.保持按摩时间的规律性w5.按摩禁忌症（三）运动按摩的基本手法（三）运动按摩的基本手法w1.表面抚摸w2.深部按摩w3.揉捏w4.揉w5.捏w6.搓w7.摩擦w8.推压w9.弹拨w10.按压w11.叩打w12.摇搬w13.抖动（四）经穴按摩的常用手法（四）经穴按摩的常用手法（五）按摩的分类应用（五）按摩的分类应用 1.常见运动性伤病按摩治疗（1）软组织损伤后的康复按摩治疗采用的按摩手法按摩的主要穴位按摩时间（2）运动性疾病的按摩疗法运动性失眠神经衰弱24写在最后写在最后成功的基础在于好的学习习惯成功的基础在于好的学习习惯The foundation of success lies in good habits谢谢大家荣幸这一路，与你同行ItS An Honor To Walk With You All The Way讲师：XXXXXX XX年XX月XX日
