1、CONTENTSCONTENTSThis Is A List01体育竞赛的心理学意义02体育竞赛的心理特点及影响因素03运动员比赛成功的心理条件04常见的竞赛心理现象及调节方法Part One体育竞赛的心理学意义0101意义概述意义概述 体育竞赛是体育教学、运动训练的继体育竞赛是体育教学、运动训练的继续，是检验教学、训练效果的重要途续，是检验教学、训练效果的重要途径。在竞赛过程中，参与者通过体力、径。在竞赛过程中，参与者通过体力、技能和心理等方面的较量，不仅发展技能和心理等方面的较量，不仅发展身体素质，提高运动技术水平，身体素质，提高运动技术水平，同时同时对运动员心理品质的形成和发展也有对运动
2、员心理品质的形成和发展也有着积极的作用。着积极的作用。体育竞赛对学生心理品质的影响体育竞赛对学生心理品质的影响有助于形成和发展学生良好的个性品质体育竞赛有着严格的要求和共同遵循的规体育竞赛有着严格的要求和共同遵循的规则，在此前提下要求学生发挥最大的运动则，在此前提下要求学生发挥最大的运动潜能与技术特长去争取最优的运动成绩，潜能与技术特长去争取最优的运动成绩，在这个过程中，参赛的学生必须发扬勇敢、在这个过程中，参赛的学生必须发扬勇敢、顽强、自信、冷静、机敏和随机应变的优顽强、自信、冷静、机敏和随机应变的优良性格特征，克服和改变自己不良的性格良性格特征，克服和改变自己不良的性格特点。特点。培养学生
3、丰富的情感与良好的意志品质 促进学生感知、思维、注意等能力的提高体育竞赛伴随着激烈的竞争，要求体育竞赛伴随着激烈的竞争，要求参与者在竞赛的高程中具备敏锐的参与者在竞赛的高程中具备敏锐的观察力，高度集中的注意力，灵活观察力，高度集中的注意力，灵活多变的思维力，稍有怠慢便不能适多变的思维力，稍有怠慢便不能适应比赛的需要。应比赛的需要。010102020303Part Two体育竞赛的心理特点及影响因素0202体育竞赛不仅仅是运动员身体、技体育竞赛不仅仅是运动员身体、技术、战术的竞争，更主要的是心理术、战术的竞争，更主要的是心理能力之间的较量。尽管不同的能力之间的较量。尽管不同的运动运动项目项目有有
4、各自不同的特点各自不同的特点，但是对，但是对心心理素质的要求是同等理素质的要求是同等的，那么在竞的，那么在竞赛的过程中身体状况、技术水平、赛的过程中身体状况、技术水平、和战术意识不相上下的时候，表现和战术意识不相上下的时候，表现出的不同的心理状态对其运动能力出的不同的心理状态对其运动能力的发挥运动成绩的取得起到决定性的发挥运动成绩的取得起到决定性的作用的作用体育竞赛的心理特点体育竞赛的心理特点体育竞赛的心理特点具体表现为：体育竞赛的心理特点具体表现为：l1、强烈的竞争性、强烈的竞争性l2、高度的紧张性、高度的紧张性l3、心理的适应性、心理的适应性l4、自我开放性、自我开放性l5、相互的协同性、
5、相互的协同性决定比赛胜负的因素有很多，决定比赛胜负的因素有很多，其中包括参赛者的身体、技其中包括参赛者的身体、技术、战术和心理素质等。而术、战术和心理素质等。而心理因素的好坏是运动员体心理因素的好坏是运动员体力、技战术水平得到充分发力、技战术水平得到充分发挥的重要保障。挥的重要保障。影响比赛胜负的心理因素DATADISPLAYTitle 58%最佳赛前状态是获胜前提最佳赛前状态是获胜前提Title 23%心理优势是体育成功的重要条件心理优势是体育成功的重要条件Title 10%过度紧张是体育竞赛失败的主要原因过度紧张是体育竞赛失败的主要原因（受主客观因素的影响）Title 9%克拉克克拉克“魔
6、咒魔咒”（优秀运动员在比赛中不能正常表现出其所具有的竞技能力，从而导致比赛失常的现象。）激活水平时间 图1 激活水平和比赛时间示意图赛前赛中赛后 激活水平的高低和运动成绩的关系也有一定的规律。研究证明，激活水平和运动成绩不呈线性关系，即并非是激活水平越高运动成绩就越好，激活水平和运动成绩呈倒U字关系，如图所示。成绩激活水平图2 激活水平和比赛成绩关系示意图最佳水平Part Three运动员比赛成功的心理条件0303运动员比赛成功的心理条件运动员比赛成功的心理条件l概括为八点：概括为八点：l1、强烈的成功动机、强烈的成功动机l2、强大的竞争能力、强大的竞争能力l3、成功意识和信心、成功意识和信心
7、l4、高度的自控能力、高度的自控能力l5、顽强的意志品质、顽强的意志品质l6、灵敏的应变能力、灵敏的应变能力l7、良好的注意能力、良好的注意能力l8、高水平的运动智商、高水平的运动智商Part Four常见的竞赛心理现象及调节方法0404赛前容易出现的几种心理现象一、高原现象：1、“高原现象”是指在学习或技能的形成过程中，出现的暂时停顿或者下降的现象。2、正确认识高原现象：心态“无所谓”，行动“有所谓”3、克服“高原现象”的途径：（1）正确认识，找出原因：正确认识，找出原因：产生“高原现象”是一种正常现象，如同运动员在长跑中会出现极点一样，这时只要再坚持一下，激励自己，增强信心，这种感觉就会消
8、失。（2）更新方法：更新方法：可采用“选择性遗忘”，即记重点遗忘枝节，记概念淡化典型。（3）转移注意力转移注意力：适当的放松自己，转移注意力：如参加体育活动、听音乐、看电视等。这样也有利于缓解心理紧张。二、“瓦伦达效应瓦伦达效应”心理学上有一个著名的心理学上有一个著名的“瓦伦达效应瓦伦达效应”。瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，因为他上场前总是不停地说，这
9、次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。后来，人们就把带来的一切。后来，人们就把专注于事情本专注于事情本身、不患得患失的心态身、不患得患失的心态，叫做，叫做“瓦伦达心瓦伦达心态。态。”应对比赛的方法应对比赛的方法 调整心态，正确面对调整心态，正确面对 合理饮食，规律作息合理饮食，规律作息 提前预热，胸有成竹提前预热，胸有成竹 处变不惊，泰然自若处变不惊，泰然自若放松方法放松方法1、放松潜能开发训练、放松潜能开发训练 放松训练是以一定暗示语集中注意，调吸，使肌肉
10、放松训练是以一定暗示语集中注意，调吸，使肌肉得到充分的放松，从而调节中枢神统兴奋的方法。得到充分的放松，从而调节中枢神统兴奋的方法。它使疲劳的肌体得到迅速和充分的休息，使心情得它使疲劳的肌体得到迅速和充分的休息，使心情得到迅速的调整，信心倍增地准备下一轮的比赛。做到迅速的调整，信心倍增地准备下一轮的比赛。做法是运动员闭目静坐或仰卧，聚精会神地想己的放法是运动员闭目静坐或仰卧，聚精会神地想己的放松情景。也可用松情景。也可用语言进行暗示放松语言进行暗示放松，放松的暗示语，放松的暗示语言有：我安静下来了；我的全脑都放松了；言有：我安静下来了；我的全脑都放松了；心跳平稳而有力；呼吸平稳松。进行动员心跳
11、平稳而有力；呼吸平稳松。进行动员“活化活化”的暗示语言有：我全肌肉都得到了休息，有力量的暗示语言有：我全肌肉都得到了休息，有力量了；我积蓄了力量；头脑休息过了，很清醒；了；我积蓄了力量；头脑休息过了，很清醒；我感觉很好；我比赛了；看我的。我感觉很好；我比赛了；看我的。2、呼吸技能调节法呼吸技能调节法 利用呼吸调节利用呼吸调节,即通过深呼吸可以使情绪波动即通过深呼吸可以使情绪波动稳定下来。当情绪紧张、激动时稳定下来。当情绪紧张、激动时,呼吸短促呼吸短促,这这时采用慢慢的呼气和吸气练习可以达到放松时采用慢慢的呼气和吸气练习可以达到放松情绪的目的。当情绪低沉时情绪的目的。当情绪低沉时,可以采用常吸气
12、可以采用常吸气与有力的吸气练习与有力的吸气练习,能提高情绪的兴奋水平。能提高情绪的兴奋水平。常见的呼吸主要有两种方式：常见的呼吸主要有两种方式：胸式呼吸和胸式呼吸和腹式呼吸腹式呼吸。效果较好的是腹式呼吸。呼吸效果较好的是腹式呼吸。呼吸要深长而缓慢；用鼻吸而不用口；一呼一要深长而缓慢；用鼻吸而不用口；一呼一吸掌握在吸掌握在15秒左右。即深吸气（鼓起肚子）秒左右。即深吸气（鼓起肚子）35秒，屏息秒，屏息1秒，然后慢慢出声喷气（回秒，然后慢慢出声喷气（回缩肚子）缩肚子）35秒，屏息秒，屏息1秒；一吸一呼间要秒；一吸一呼间要吸尽气，呼尽气，若屏息时感到呼吸困难，吸尽气，呼尽气，若屏息时感到呼吸困难，可
13、不屏息直接换气。呼吸过程中如有口津可不屏息直接换气。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。溢出，可徐徐下咽。3、音乐潜能调节法音乐潜能调节法：音乐能够影响人的身体和大脑音乐能够影响人的身体和大脑,这一概念早已这一概念早已为人们所接受。人们可以听着催眠曲进入梦为人们所接受。人们可以听着催眠曲进入梦乡乡,唱着歌曲减轻繁重的体力劳动。科学研究唱着歌曲减轻繁重的体力劳动。科学研究表明表明,音乐能使人产生兴奋、镇定、平衡三种音乐能使人产生兴奋、镇定、平衡三种情绪状态。音乐给予人的声波信息情绪状态。音乐给予人的声波信息,可以用来可以用来消除大脑工作所带来的紧张消除大脑工作所带来的紧张,也可以帮助人们也可以帮
14、助人们集中注意力集中注意力,使大脑的冥想状态井然有序。使大脑的冥想状态井然有序。4、暗示调节法、暗示调节法：目前很多国家对暗示调节的研究非常重视目前很多国家对暗示调节的研究非常重视,它它是通过用语言是通过用语言,思想或表情对心理活动施加影思想或表情对心理活动施加影响的方法响的方法。自我暗示对心理活动的影响是巨自我暗示对心理活动的影响是巨大的大的,它能使竞赛者保持一定的心理稳定的状它能使竞赛者保持一定的心理稳定的状态态,临场充分发挥自己的技能水平临场充分发挥自己的技能水平,不少竞赛不少竞赛者采用自我暗示的方法者采用自我暗示的方法,帮助他们的比赛获得帮助他们的比赛获得成功。成功。例如例如:为了消除比赛前的惊慌为了消除比赛前的惊慌,使大脑安静下使大脑安静下来来,可以暗示自己：镇静可以暗示自己：镇静,镇静镇静,镇静就是胜利。镇静就是胜利。我相信自己的力量我相信自己的力量,我一定会取得胜利！我一定会取得胜利！5、食品调节法食品调节法 巧妙利用食品特性，缓解紧张的同时适度巧妙利用食品特性，缓解紧张的同时适度 提高兴奋度。提高兴奋度。巧克力巧克力 1.巧克力能缓解情绪低落，使人兴奋。巧克力能缓解情绪低落，使人兴奋。2.巧克力对于集中注意力、加强记忆力和提巧克力对于集中注意力、加强记忆力和提高智力都有作用。高智力都有作用。ThanksFor Your Watching
