1、“减肥减肥”从心理开始从心理开始by 有个队伍有个队伍衣带渐宽终不悔,为伊消得人憔悴。据报道,中国的肥胖症患者可能已超过七千万。在上海等大城市,近三分之一的成人体重超重,成为肥胖症的高发区 心理减肥常常被人们所忽视,但不能否认它在减肥中的重要作用 在对青少年女性健康减肥的实验研究,即通过科学饮食、运动等进行生理减肥取得成效的同时,心理减肥引起了人们的重视,只要引导得好,就会起到更好的减肥效果by 有个队伍有个队伍 心理定势:父母亲常鼓励孩子长胖,认为胖是孩子健康的象征 文化遗传:从进化论的观点看,“有机会就吃”是人类祖先生活在艰苦时代留下的遗产 情绪因素:肥胖者在焦虑时吃得更多,而且在任何情绪
2、状态下,都会增加食欲 自我关注:吃,更多地是为了满足心理的需要,我们在吃喝中享受着自己照顾自己的愉悦by 有个队伍有个队伍 体质指数(BMI)=体重(公斤)/身高(米)2 BMI 在20-23 为正常 BMI 大于23 为超重 BMI 大于30 为肥胖 以此标准衡量,有不少要求减肥者实际体重在正常范围内,并不需要减肥by 有个队伍有个队伍 坚持良好的减肥心理暗示:坚信自己能成为一个苗条、健康的人 培养自己健康的责任心:必须学会为自己的行为、自己的健康负责 设计切实可行的减肥目标和计划by 有个队伍有个队伍减肥除运用药物疗法、饮食疗法、运动疗法外,也运用心理疗法,即行法。行为疗法是根据条件反射理
3、论,设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为,培养正确的行为by 有个队伍有个队伍 治疗者运用一些附加条件,使肥胖者对自己的肥胖产生厌严感,避免过食 在冰箱旁,贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画 将自己大腹便便的照片置于餐桌上,一边看照片,一边吃饭,让自己面临美味佳肴,正欲狼吞虎咽之时,马上受到厌恶的刺激,以抑制食欲by 有个队伍有个队伍在食欲强的时候,只要想一想自己如果因为过食而使体型臃肿,易患心脏病、高血压、糖尿病等疾病,那就会使得体内消化液分泌减少,大倒胃口,从而不思饮食或不过量饮食,达到节制饮食、减轻肥胖的目的by 有个队伍有个队伍 当无法摆脱强烈的食欲诱惑时,运用心理转移法,即把注意力转
4、移到另一个具有吸引力的东西或某一项活动上去,这往往有可能使你“拒食”转移法的效果取决于转移对象本身所具引力的大小。所以应根据自己的爱好适当加以选择,吸引力越大,兴趣转移越快,节食的效果也就越好by 有个队伍有个队伍 如果肥胖者学会了轻松慢慢地吃东西,他就会有时间对所吃的东西加以品尝,并且到时间会自然停止 如果吃得太快,可以让自己吃完一小份后暂停一会儿,然后再吃另一份 这两种方法不仅引导肥胖者少吃,而且帮助他们掌握忍耐饥饿的技巧,用这些方法给他们逐渐确定合理的食量 控制进食的种类by 有个队伍有个队伍 肥胖者可利用奖励或惩罚的办法来坚定自己减肥的决心 每坚持减肥一天,就往储钱罐里丢一个硬币,奖励
5、自己买喜欢的东西。但是请记住,千万别往嘴里奖食物 当“违纪犯规”时,可惩罚自己。如取消一次参加文娱活动的机会或“劳动改造”半天by 有个队伍有个队伍 每个人都很在意自己在自己所认为重要的人的心目中的形象。我们不妨利用自己这一心理特点,来达到减肥的目标 让他们监督自己执行计划的情况,也可以约他们一起来进食,在他们的监督下,你既不会空着肚子,也不会暴饮暴食。找一个有同样苦衷的减肥者,互相鼓励,取长补短,共度难关by 有个队伍有个队伍 如果你常在一个特定的环境里吃东西,比如边看电视边吃零食,久而久之,一看电视就想吃,不管饥饿与否 根据肥胖者的特点,依据下面两条原则来摄食,便可取得理想的效果:第一,只
6、在一定的地方、一定的时间内就餐;第二,不边看电视边进食by 有个队伍有个队伍 经常保持轻松愉快的情绪。特别是在进餐时要尽量放松,丢掉一切紧张和压力 每天早晚站在镜子前,大声喊出自己的减肥目标 写下你最想要的好身材的愿望;也可以录下这些声音,随时提醒自己;甚至转换成电脑的屏幕保护程序,也是个不错的选择by 有个队伍有个队伍 肥胖不等于疾病,只有超重时才应减肥 现实对减肥束手无策时,乱用减肥药则有损无益 最好的对策是结合以上的方法,平时注意饮食、锻炼和正常睡眠的平衡by 有个队伍有个队伍谢谢!by 有个队伍有个队伍 ,你怎样看待自己的身材?,太胖了,一点魅力也没有,有点胖,如果在瘦一点就能达到我想
7、要的那种完美身材了,还不错,想减肥的念头有半年以上的时间没出现过了by 有个队伍有个队伍 ,你对节食和运动这两种减肥方法怎么看?,不靠运动减肥,但一直认同并坚持用节食这种方式减肥,会每隔几个星期就注意控制食量,但从上学那会儿就很讨厌运动,只要能健康的减肥,两者皆可,很好的控制饮食,并知道工作要适可而止,坚持去健身房锻炼by 有个队伍有个队伍 ,减肥对你来说有何意义?,重新拥有吸引力,买漂亮的衣服,尽情娱乐,自我感觉更好,更健康,更有活力,更自信,让人们都尊重我by 有个队伍有个队伍 ,你多长时间称一次体重?,一天至少一次,一星期一次,基本不by 有个队伍有个队伍 ,这次减肥如果能成功,你觉得主
8、要原因是什么?,平时少吃就能瘦下来,所以这次想换种新方法,减肥的季节到了,或者有了新的感情生活,想要苗条有健康的信念by 有个队伍有个队伍 by 有个队伍有个队伍ABCD113221123313241325123你总是觉得自己不可能变苗条了,也因为总是这么想,你一直没瘦下来。请改变这种消极的想法吧,多鼓励自己,并让爱你的人也多鼓励一下你,恢复信心和勇气,相信所作的努力都是值得的,因为你一定能减肥成功。别忘了抽出时间放松,给自己做健康美食,积极参加健身运动by 有个队伍有个队伍你不确定自己是否能减肥成功,虽然体重没有减轻的迹象,你还在坚持努力,或者你觉得即使这个季节减肥了,冬天也会在胖回来。请将减肥目标和目的重新明确一下,抛开模棱两可的态度by 有个队伍有个队伍你很自信,行动力很强,已经准备好了为减肥大干一场。请坚持自己的信念,并在小有成绩的时候给自己一些奖励,照镜子的时候多欣赏一下自己努力的成果,这样行动起来会更积极更迅速和持之以恒by 有个队伍有个队伍谢谢!by 有个队伍有个队伍谢谢观看!2020