1、第二篇第二篇 实现幸福实现幸福第五章 把握情绪引言、要不要管理好情绪？有情绪好不好呢？一个幸福的人应不应该流露情绪？钉钉子的故事 “软糖实验”智商的差别，远没有情商的差别大能接纳自己的情绪吗？有没有对情绪的迷失？“好情绪”“坏情绪”怎样对待和处理自己的情绪？“发泄”or“压抑”男人女人一、情绪概述 情绪，是指个体受到某种刺激所产生的一种身心激动状态。情绪为刺激所引起 情绪是主观意识经验 情绪状态不易自我控制 情绪与动机有连带关系情绪是伴随着动机性行为而产生的在某些情形下，情绪本身即可视为动机情绪表达 情绪表达是指个体将其情绪经验经由行为活动表露于外，从而显现其心理感受，并藉以表达到与外在沟通的
2、目的。情绪经验的形成先天：达尔文后天：行为主义情绪表达 面部表情婴儿笑的三个阶段：1、浅睡中的笑；2、功能性的笑；3、社会性的笑 肢体语言，是指经由身体的各种动作，从而代替语言藉以达到表情达意的沟通目的。人际距离：0.5m、0.5m1.25m、3m以上说真话与说假话面部表情的识别 脸上泛红晕，一般是羞涩或激动的表示。脸色发青发白是生气、愤怒或受了惊吓异常紧张的表示。皱眉-不同意、烦恼，甚至是盛怒；扬眉-兴奋、庄重等多种感情；眉毛闪动-欢迎或加强语气；耸眉的动作比闪动慢，眉毛扬起后短暂停留再降下，表示惊讶或悲伤。眼睛信息的捕捉 一般来说，眼睛正视表示庄重，仰视表示思索，斜视表示轻蔑，俯视表示羞涩
3、。瞳孔变化最能反映内心世界的变化。看到很喜欢的人或事物，瞳孔会异常增大；看到不喜欢的人或事物，瞳孔则会缩小。眼神的坚定与飘忽，影响人际交流。嘴的信息不可忽视 嘴唇闭拢，表示和谐宁静、端庄自然；嘴唇半开，表示疑问、奇怪、有点惊讶，如果全开就表示惊骇；嘴唇向上，表示善意、礼貌、喜悦；嘴唇向下，表示痛苦悲伤、无可奈何；嘴唇撅着，表示生气、不满意；嘴唇绷紧，表示愤怒、对抗或决心已定。二、驾驭情感 情绪与癌症 Hagnell发现癌症患者在发病前不善于表达情绪，在情绪忧郁时容易转化为退缩、幼稚、幻想及合理化自慰等状态。C型性格，又称癌症性格情绪与美容 人的情绪受下丘脑管辖，当人遇到高兴的事，心情愉快时，机
4、体会通过下丘脑中枢神经调节使乙酰胆碱分泌增多，该物质能使血管扩张，血液通向皮肤增多，从而使面色红润，容光焕发，给人一种神采奕奕的感觉。当一个人受到严重精神打击，长期不能从负性情绪中解脱出来，导致神经内分泌激素失控，脑垂体持续分泌促黑色激素，促使上皮细胞过多合成黑色素，堆积在皮肤里，使面容憔悴，灰暗无华，甚至连眼圈也发黑。同时，由于毛细血管循环障碍，输送皮肤的各种营养物质减少，皮肤容易发生干燥、萎缩、起皱等。情绪与创造力 19 世纪至 20 世纪 70 年代，龙勃罗梭首先对情绪、心理健康与创造力之间的关系作了系统的研究。他通过对天才的研究发现，天才由于过度敏感而导致情绪极不稳定，因此，很多人患有
5、忧郁症、自大狂、酗酒等。弗洛伊德认为，创造性人物的本我与超我之间的冲突引起了他们的失常感、罪恶感与焦虑感。创造性人物借助艺术创作来解决冲突，艺术家常有这些情绪的纷扰。情绪的ABC理论 人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。这就成了理论的基本观点。在理论模式中，是指诱发性事件；是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果。该理论对人的看法：（）人既可以是有理性的、合理的，也可以是无理性的、不合理的。当人们按照理性去思维、去行动时，他们就会很愉快、富有竞争精神及行动有成
6、效；（）情绪是伴随人们的思维而产生的，情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑思维所造成。情绪的理论理论对人的看法（）任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思维与信念；（）思维借助于语言进行，不断地用内化语言重复某种不合理的信念，这将导致无法排解的情绪困扰。三、理性情绪疗法中的11种不合理信念1、一个人绝对要获得周围的人，尤其是每一位生活中重要人物的喜爱和赞许。2、个人是否有价值，完全在于他是否是个全能的人，即能在人生的每一环节和每一方面都能有所成就。3、世界上有些人很坏、很可憎，所以应该对他们做严厉的谴责和惩罚。理性情绪疗法中的11种不合理信念4、如果事情发展非己所愿，那将是一件可怕的事
7、 5、不愉快的事情总是由自己不能控制和支配的外界环境因素所致。因此，人对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变。6、面对现实中的困难和自我承担的责任是很困难的，办法便是逃避 理性情绪疗法中的11种不合理信念7、人们要对危险和可怕的事随时随地地加以警惕，应该非常关心并不断注意其发生的可能性 8、人必须依赖他人，特别是某些与自己相比强而有力的人，只有这样，才能生活得好些 9、一个人以往的经历和事件常常决定了他目前的行为，而且这种影响是永远难以改变的 理性情绪疗法中的11种不合理信念10、一个人应该关心他人的问题，并为他人的问题而悲伤难过 11、对一生的每一个问题，都应有一个唯一正确的答案。如果找不到这个
8、答案，就会痛苦一生 情绪自我测试 下面，让我们一下面，让我们一起来做一份有趣的心起来做一份有趣的心理测试：理测试：你的情绪稳定吗？对下列题目作出“是”或”否“的回答：1、尽管发生了不快，仍能毫不在乎地思考别的事情。2、不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。3、习惯于把担心的事记在纸上并进行整理。4、在做事情时，往往具体规定有可能实现的目标。5、失败时仔细思考，反省其原因，但不会愁眉不展，整天闷闷不乐。6、具有悠闲自娱的爱好。7、常常倾听众人的意见。8、做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁。9、无路可走时，能够改变生活方式和节奏，以适应生活。10、在学业上，尽管别人比自己强，但仍保持“我走我的路”的
9、信条。11、对自己的进步，哪怕只是一点点，都会高兴地表示。12、乐于一点一滴地积聚有益的东西。13、很少感情用事。14、尽管很想做某一件事，但自己估量不可能时也会打消念头。15、往往理智、周密地思考和判断，不拘泥于细枝末节。测试结果每题选择“是”记1分；“否”不记分。然后将各题得分相加，算出总分：0-6分：你的情绪不是很稳定，经常患得患失，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，无论做什么事情都过分认真，总是忙忙碌碌，耗费心机。难于做出重大的决策，一丝不苟反而使自己感觉迟钝。7-9分：情绪一般稳定。10-15分：你的情绪很稳定，大多擅长于处理事物的方法、判断及思考等，不拘泥于细微小节，能积极大
10、胆地处理一些事情，在各种困难面前毫不动摇。四、情绪调控的方法 掌握自己的情绪是成为文明人的基础弗洛伊德What-我现在有什么情绪？能察觉我们的情绪，并且接纳我们的情绪。Why-我为什么会有这种情绪？找出引发情绪的原因，我们才能对症下药 How-如何有效处理情绪？男人不要对自己狠一点 深呼吸、肌肉松弛法、静坐冥想、运动、到郊外走走、听音乐、涂鸦、找人聊聊、大哭一场、用笔抒情、转换环境等等。男人不要对自己狠一点笑吧！笑吧！笑 吧 一个人老是想像自己进入了某种情境，并感受某种情绪时，结果这种情绪十之八九果真会到来。装着有某种心情，模仿着某种心情，往往能帮助我们真的获得这种心情。一个故意装作愤怒的实验者，由于“角色”行为的潜移默化影响，他真的也会愤怒起来。
