1、运动对心血管系统的影响内容提要内容提要一次运动时血液一次运动时血液循环功能的变化循环功能的变化 （一）肌肉运动时心输出量的变化（一）肌肉运动时心输出量的变化 加强运动前防范，预防运动风险的发生健康风险指原有疾病和危险因素可导致问题，如心血管事件、中凤、低血糖等体育运动与心血管疾病冠心病人在运动中的风险出现时间 在过度兴奋、疲劳、受凉或饱食之后发生其结果是使心脏和进行运动的肌肉的血流量明显增加，不参与运动的骨骼肌及内脏的血流量减少。在安静和运动时均表现出能量的“节省化”。全面了解锻炼者的健康状态合理饮食冠心病者运动时引发的并发症皮肤血管舒张，血流增加，以增加皮肤散热。对于低危人群，在开始一项较高
2、强度的健身锻炼（运动强度60%VO2max）之前不需要进行医学检查，只是对中危人群在大强度测试中进行医务监督。伴随症状 心绞痛发作时可有血压升高、心率加快等现象。维持或增加心肌氧的供应减少心肌工作的耗氧量明确诊断为冠心病病人在较大强度（6084%HRR,或7793%HRmax）运动时发生心血管风险机率增加100倍。加强运动前防范，预防运动风险的发生运动开始后，能迅速动员心血管系统功能，以适应运动活动的需要，进行最大强度运动时，在神经和体液的调节下可发挥心血管系统的最大机能潜力，充分动员心力贮备。每周23健身活动量（Ex）有训练者在进行定量工作时，心血管机能动员快、潜力大、恢复快。维持或增加心肌
3、氧的供应维持或增加心肌氧的供应 减少心肌工作的耗氧量减少心肌工作的耗氧量 心肌收缩力增强心肌收缩力增强 中中 心心 效效 应应 改善脂代谢改善脂代谢运动降血压的机制之一。运动降血压的机制之一。具体运动处方见书具体运动处方见书 在一级亲属中(父母、兄弟姐妹及子女)，男性亲属在55岁之前，女性亲属在65岁之前发生心血管事件美国著名运动流行病学专家Steven Blair指出：缺乏运动(exercise)和体力活动（Physicial Activity）将成为21世纪最大的公共卫生问题。对于低危人群，在开始一项较高强度的健身锻炼（运动强度60%VO2max）之前不需要进行医学检查，只是对中危人群在大
4、强度测试中进行医务监督。60mg/dl(1.疼痛性质 胸闷、压迫感、紧束感。当冠状血管某些部分堵塞时，它所供血的区域就断绝了血液供应，该部分的心肌细胞就会因缺氧而死亡，医学上称心肌梗塞。多数心电图可有短暂的ST段下降或T波改变。高晓嶙，常芸研究报道我国大众健身人群运动猝死共涉及22项运动项目，其中包括拔河、爬山、单杠、羽毛球、俯卧撑、举重、篮球、足球、排球、武术、游泳、门球、跳绳、跳舞、跳远、网球、武术等项目。所测定的心率可为教学、训练及健身锻炼提供生理学依据。健康风险指原有疾病和危险因素可导致问题，如心血管事件、中凤、低血糖等引自中国高血压防治指南，2010伴随症状 心绞痛发作时可有血压升高
5、、心率加快等现象。有人对参加医学健康研究的21481人做了有关运动期间发生猝死危险的评估，先知道参加者在参加这项研究期间进行大运动量次数，然后预期跟踪。出现时间 在过度兴奋、疲劳、受凉或饱食之后发生在安静和运动时均表现出能量的“节省化”。140 和/或心血管疾病：包括血管扩张术、冠脉支架、粥样斑块剔除术等经皮的冠状动脉手术；7mmol/L)，LDL-C 130mg/dl(3.明确诊断为冠心病病人在较大强度（6084%HRR,或7793%HRmax）运动时发生心血管风险机率增加100倍。有训练者在进行定量工作时，心血管机能动员快、潜力大、恢复快。高晓嶙，常芸研究报道我国大众健身人群运动猝死共涉及
6、22项运动项目，其中包括拔河、爬山、单杠、羽毛球、俯卧撑、举重、篮球、足球、排球、武术、游泳、门球、跳绳、跳舞、跳远、网球、武术等项目。风险，即危险因素。运动风险(广义)，是指运动对人的健康、生存与发展所带来的不确定性。健康风险指原有疾病和危险因素可导致问题，如心血管事件、中凤、低血糖等损伤风险指可能引起腰损伤、骨折、关节扭伤等。心肌病理性肥厚、冠状心肌病理性肥厚、冠状动脉畸形等。动脉畸形等。明确诊断为冠心病病人在较大强度（6084%HRR,或7793%HRmax）运动时发生心血管风险机率增加100倍。经过12年的跟踪发现有122人死亡，其中有23人是死于大运动量活动时或是运动后30分钟内，表
7、明在运动中和运动后即刻死亡的危险性要比安静时高16倍。具体运动处方见书BMI 28(kg/m2);或者腰围:女性85cm，男性90cm伴随症状 心绞痛发作时可有血压升高、心率加快等现象。5代谢当量活动18分相当于1健身活动量运动开始后，能迅速动员心血管系统功能，以适应运动活动的需要，进行最大强度运动时，在神经和体液的调节下可发挥心血管系统的最大机能潜力，充分动员心力贮备。运动频率：每周3-5天BMI 28(kg/m2);或者腰围:女性85cm，男性90cm3代谢当量活动20分相当于1健身活动量疼痛位置 在胸骨上、中段之后，可从心前区放射至左肩、上肢、颈或背部心肌收缩力增强肌肉运动时循环系统的适
8、应性变化就是提高心输出量以增加血流供应，运动时心输出量的增加与运动量或耗氧量成正比。运动训练，特别是耐力训练可使安静时心率减慢。被西方尊称为“医学之父”的古希腊著名医生对于低危人群，在开始一项较高强度的健身锻炼（运动强度60%VO2max）之前不需要进行医学检查，只是对中危人群在大强度测试中进行医务监督。运动训练对心血管的影响收缩力增强，每搏输出量增加，静脉回流加速；持续时间：每天20-30分钟的运动是引起心血管机能改善的适宜量基本危险分层基本危险分层为了预防生活心血管疾病 每周每周2323健身活动量（健身活动量（ExEx）（代谢当量小时）的活跃的身体活动！代谢当量小时）的活跃的身体活动！其中
9、的有其中的有4 4健身活动量健身活动量必须做活跃的运动！必须做活跃的运动！进行这样的身体活动和运动的话进行这样的身体活动和运动的话可以平均减少可以平均减少2020的心血管病的发生。的心血管病的发生。強 度運 動生 活 活 動 相 当 活発 身 体活動強 度 相 当 活発 身 体活動強 度运 动生 活 活 动 相 当 活発 身 体活動强 度相相 当当 于于 1 1健健 身身 活活 动动 量量（E Ex x）的的 活活 跃跃 的的 身身 体体 活活 动动3 3代 谢 当 量4 4代 谢 当 量6 6代 谢 当 量8 8代 谢 当 量20分 钟轻 微 的 肌 肉 伸 展 运 动打 排 球 20分 钟
10、步 行 20分 钟快 步 走 15分 钟打 高 尔 夫 球 15分 钟骑 车 15分 钟陪 孩 子 玩 15分 钟慢 跑 10分 钟有 氧 条 文 运 动 10分 钟上 下 楼 梯 10分 钟跑 步 78分 钟游 泳 78分 钟搬 运 重 物 78分 钟強 度運 動生 活 活 動 相 当 活発 身 体活動強 度 相 当 活発 身 体活動強 度运 动生 活 活 动 相 当 活発 身 体活動强 度相相 当当 于于 1 1健健 身身 活活 动动 量量（E Ex x）的的 活活 跃跃 的的 身身 体体 活活 动动3 3代 谢 当 量4 4代 谢 当 量6 6代 谢 当 量8 8代 谢 当 量20分 钟
11、轻 微 的 肌 肉 伸 展 运 动打 排 球 20分 钟步 行 20分 钟快 步 走 15分 钟打 高 尔 夫 球 15分 钟骑 车 15分 钟陪 孩 子 玩 15分 钟慢 跑 10分 钟有 氧 条 文 运 动 10分 钟上 下 楼 梯 10分 钟跑 步 78分 钟游 泳 78分 钟搬 运 重 物 78分 钟清扫清扫（擦地擦地）3.53.5代谢当量代谢当量活动活动1818分分相当于相当于1 1健身活动量健身活动量洗车洗车3 3代谢当量代谢当量活动活动2020分分相当于相当于1 1健身活动量健身活动量和孩子玩耍和孩子玩耍4 4代谢当量代谢当量活动活动1515分分相当于相当于1 1健身活动量健身活动量活泼的身体活动（生活活动）步行步行6 6次次每次每次1010分钟分钟持续步行持续步行6060分钟分钟
