1、 第四课 揭开情绪的面纱 第二框 情绪的管理环节一：情绪的多米诺骨牌小强的爸爸被老板批评！回家后，他会如何对待还没做饭的小强的妈妈呢？此时，小强回来了，他妈妈会怎样对待回家较晚的小强呢？此时，小强的宠物狗小黑出现了，小强会怎么对待这条可爱的狗呢？在地铁上，如果一个人笑出声，会对其它人产生什么反映呢？以上的情境说明了什么？1 1、情绪的表达有何特点？、情绪的表达有何特点？人与人之间的情绪会人与人之间的情绪会相互感染相互感染，情绪的表，情绪的表达不仅与自己的达不仅与自己的身体健康身体健康有关，而且关乎有关，而且关乎人际人际交往交往。小平把自己的秘密告诉了好朋友小刚，小平把自己的秘密告诉了好朋友小刚
2、，并再三嘱咐他不要告诉别人。可是几天，小并再三嘱咐他不要告诉别人。可是几天，小平发现班里好几个同学都知道了自己的秘密。平发现班里好几个同学都知道了自己的秘密。下课的时候，小平见到了小刚下课的时候，小平见到了小刚 请用恰当或不恰当的方式表达他们的情绪。请用恰当或不恰当的方式表达他们的情绪。情景剧情景剧环节二：情绪情景剧 恶言相向或肢体冲突。与好朋友的关系破恶言相向或肢体冲突。与好朋友的关系破裂，使自己处于负面情绪状态，危害自己的裂，使自己处于负面情绪状态，危害自己的身心健康。身心健康。2 2、情绪的恰当表达、情绪的恰当表达 在人际交往中，我们需要了解自己的在人际交往中，我们需要了解自己的情绪，接
3、受它们，并学会以情绪，接受它们，并学会以恰当的方式恰当的方式表达表达出来。出来。0分：没有负面情绪的影响2-4分：受到了一点负面情绪的影响5-6分：受到负面情绪的较大影响7-8分：受到负面情绪的严重影响，需要寻求他人的帮助 面对即将到来的考试，你的负面情绪得分是？（符合一条得一分？）（1）有点紧张感，有点小压力。（2）担心考不好，担心辜负老师的期望。（3）天天考试，烦死了，痛恨考试。（4）我肯定考不好，好害怕啊，唉。（5）得过且过吧，无所谓。（6）看到同座认真复习，心想，不就是学习好吗，假认 真，有什么了不起。（7）为什么这么苦，默默地流下了眼泪。（8）我是注定的失败者，人生没有希望了，生不如
4、死。环节三：情绪量表思考：1.这些情境分别体现了什么样的负面情绪？2.是不是所有的负面情绪只能起到消极的作用？我们要学会我们要学会正确对待正确对待自己的各种情绪感受自己的各种情绪感受。保持保持积极的心态积极的心态，让我们的青春更加美好。让我们的青春更加美好。（积极情绪）（积极情绪）适度的负面情绪适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事，可以帮助我们适应突发事件件，但但持续地处于负面情绪状态持续地处于负面情绪状态，则可能危，则可能危害我们的身心健康。害我们的身心健康。（消极情绪）（消极情绪）3 3、如何正确对待自己的情绪感受？、如何正确对待自己的情绪感受？情绪调节的方法有：情绪调节的方法有：改变认
5、知评价改变认知评价、转移注转移注意意、合理宣泄合理宣泄和和放松训练放松训练等。等。4 4、调节情绪的常用方法有哪些？、调节情绪的常用方法有哪些？运用情绪调节的方法，我们还可以运用情绪调节的方法，我们还可以帮助同学帮助同学、家人家人改善情绪，使他们保持积极乐观的心境改善情绪，使他们保持积极乐观的心境。5 5、帮助他人调节情绪、帮助他人调节情绪这是通过什么方法来调节情绪？这是通过什么方法来调节情绪？两个人同时看到半杯水，甲说：糟糕，半杯水两个人同时看到半杯水，甲说：糟糕，半杯水 没了；乙说：不错，还有半杯水。没了；乙说：不错，还有半杯水。认知改变认知改变 当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。当我心情
6、郁闷的时候，会选择去郊游。注意转移法注意转移法 当我受到委屈时，会痛快地哭一场。当我受到委屈时，会痛快地哭一场。合理发泄法合理发泄法 当遇到困难时，我会听一听轻音乐，让自己放当遇到困难时，我会听一听轻音乐，让自己放 松一下。松一下。放松训练放松训练Your text 古希腊哲学家苏格拉底碑和几个朋友信在一间只有古希腊哲学家苏格拉底碑和几个朋友信在一间只有七八平方米的房子里，有人认为他居住的条件太差了，七八平方米的房子里，有人认为他居住的条件太差了，他说：他说：“与朋友住在一起，可以随时交流感情，是值得与朋友住在一起，可以随时交流感情，是值得高兴的事。高兴的事。”几年后，他一个人住，又有人说他太
7、寂寞几年后，他一个人住，又有人说他太寂寞了，他说：了，他说：“我有很多书，一本书就是一位老师，我和我有很多书，一本书就是一位老师，我和那么多老师在一起，怎么会寂寞呢？那么多老师在一起，怎么会寂寞呢？”之后，苏格拉底之后，苏格拉底又住到一楼，有人认为一楼的环境差，他说：又住到一楼，有人认为一楼的环境差，他说：“一楼方一楼方便，进楼就到家，朋友来也方便，还可以在空地上种花便，进楼就到家，朋友来也方便，还可以在空地上种花种菜什么的。种菜什么的。”后来，苏格拉底搬到了顶楼，有人说住后来，苏格拉底搬到了顶楼，有人说住顶楼没好处，他说顶楼没好处，他说“顶楼好处多，每天爬楼可以锻炼身顶楼好处多，每天爬楼可以
8、锻炼身体，而且顶楼光线好，没干扰，白天晚上都安静。体，而且顶楼光线好，没干扰，白天晚上都安静。”改变认知评价法14美美美美睡睡一一觉觉翩翩翩翩起起舞舞挥挥笔笔作作画画改变环境改变环境做自己感兴趣的事做自己感兴趣的事 看看书书写日记写日记改变注意焦点改变注意焦点玩玩游游戏戏 把注意力从引起不良情绪反应的情景转移到其把注意力从引起不良情绪反应的情景转移到其他事物或活动上去。他事物或活动上去。转移注意法转移注意法 通过简单的通过简单的“宣泄宣泄”痛痛快快地表达出来，或通过痛痛快快地表达出来，或通过别的方式宣泄出来。别的方式宣泄出来。放松训练法放松训练法闭上眼睛，闭上眼睛，慢慢放松，慢慢放松，深呼吸深
9、呼吸再深呼吸再深呼吸想像自己沐浴在温暖的阳光中，微风拂面想像自己沐浴在温暖的阳光中，微风拂面微笑，继续微笑微笑，继续微笑放松，继续放松放松，继续放松情境一情境一马上要考试了，小红感觉很焦虑，害怕考不好，害怕被老马上要考试了，小红感觉很焦虑，害怕考不好，害怕被老师和家长批评，总是提不起精神，既想考好又没有动力学师和家长批评，总是提不起精神，既想考好又没有动力学习。习。情境二情境二小红的爸爸最近下岗了，吃不下睡不着，对于未来很迷茫，小红的爸爸最近下岗了，吃不下睡不着，对于未来很迷茫，有的时候脾气还很暴躁，动不动就对小红发火。有的时候脾气还很暴躁，动不动就对小红发火。小组讨论小组讨论结合书本，想一想
10、用什么方法可以帮助小红和她的结合书本，想一想用什么方法可以帮助小红和她的爸爸调整情绪爸爸调整情绪？环节四：情绪调节小妙招1 1为他做些体贴的事2 2做一个耐心的听众3 3设身处地，向他表示理解4 4帮助他转移注意4.2 4.2 情绪管理情绪管理情绪的表达情绪的表达情绪的感染情绪的感染恰当地表达情恰当地表达情绪绪情绪的调节情绪的调节正确对待和调正确对待和调节自己的情绪节自己的情绪帮助他人调节帮助他人调节情绪情绪在我的印象里，他一直努力而自知，每天从食堂吃饭后，他总是习惯性地回到办公室看厚厚的专业书不断提升和充实自己，他的身上有九零后少见的沉稳。同事们恭喜他，大多看到了他的前程似锦，却很少有人懂得
11、他曾经付出过什么。就像说的：“如果这世上真有奇迹，那只是努力的另一个名字，生命中最难的阶段，不是没有人懂你，而是你不懂自已。”而他的奇迹，是努力给了挑选的机会。伊索寓言中，饥饿的狐狸想找一些可口的食物，但只找到了一个酸柠檬，它说，这只柠檬是甜的，正是我想吃的。这种只能得到柠檬，就说柠檬是甜的自我安慰现象被称为：“甜柠檬效应”。一如很多人不甘平庸，却又大多安于现状，大多原因是不知该如何改变。看时，每个人都能从角色中看到自已。高冷孤独的安迪，独立纠结的樊胜美，乐观自强的邱莹莹，文静内敛的关睢尔，古怪精灵的曲筱绡。她们努力地在城市里打拼，拥有幸或不幸。但她依然保持学习的习惯，这样无论什么事她都有最准
12、确的判断和认知；樊胜美虽然虚荣自私，但她努力做一个好HR，换了新工作后也是拼命争取业绩；小蚯蚓虽没有高学历，却为了多卖几包咖啡绞尽脑汁；关睢尔每一次出镜几乎都是在房间里戴着耳机听课，处理文件；就连那个嬉皮的曲筱潇也会在新年之际为了一单生意飞到境外其实她们有很多路可以走：嫁人，啃老，安于现状。但每个人都像个负重的蜗牛一样缓缓前行，为了心中那丁点儿理想拼命努力。今天的努力或许不能决定明天的未来，但至少可以为明天积累，否则哪来那么多的厚积薄发和大器晚成？身边经常有人抱怨生活不幸福，上司太刁，同事太蛮，公司格局又不大，但却不想改变。还说：“改变干嘛？这个年龄了谁还能再看书考试，混一天是一天吧。”一个“
13、混”字就解释了他的生活态度。前几天我联系一位朋友，质问为什么好久不联系我？她说自已每天累的像一条狗，我问她为什么那么拼？她笑：“如果不努力我就活得像一条狗了。”恩，新换的上司，海归，虽然她有了磨合几任领导的经验，但这个给她带来了压力。她的英语不好，有时批阅文件全是大段大段的英文，她心里很怄火，埋怨好好的中国人，出了几天国门弄得自己像个洋鬼子似的。上司也不舒服，流露出了嫌弃她的意思，甚至在一次交待完工作后建议她是否要调一个合适的部门？她的脸红到了脖子，想着自己怎么也算是老员工，由她羞辱？两个人很不愉快。但她有一股子倔劲，不服输，将近40岁的人了，开始拿出发狠的学习态度，报了个英语培训班。回家后捧
14、着英文书死啃，每天要求上中学的女儿和自己英语对话，连看电影也是英文版的。功夫不负有心人，当听力渐渐能跟得上上司的语速，并流利回复，又拿出漂亮的英文版方案，新上司看她的眼光也从挑剔变柔和，某天悄悄放了几本英文书在她桌上，心里突然发现上司并没那么讨厌。心态好了，她才发现新上司的优秀，自从她来了后，部门业绩翻了又翻，奖金也拿到手软，自己也感觉痛快。她说：这个社会很功利，但也很公平。别人的傲慢一定有理由，如果想和平共处，需要同等的段位，而这个段位，自己可能需要更多精力，但唯有不断付出，才有可能和优秀的人比肩而立。人为什么要努力？一位长者告诉我：“适者生存。”这个社会讲究适者生存，优胜劣汰。虽然也有潜规
15、则，有套路和看不见的沟沟坎坎，但一直努力的人总会守得云开见月明。有些人明明很成功了，但还是很拼。比如剧中的安迪，她光环笼罩，商场大鳄是她的男闺蜜，不离左右，富二代待她小心呵护，视若明珠，加上她走路带风，职场攻势凌历，优秀得让身边人仰视。这样优秀的人，不管多忙，每天都要抽出两个小时来学习。她的学习不是目的，而是能量，能让未来的自己比过去更好一些。现实生活中，努力真的重要，它能改变一个人的成长轨迹，甚至决定人生成败。有一句鸡汤：不着急，你想要的，岁月都会给你。其实，岁月只能给你风尘满面，而希望，唯有努力才能得到！9、懂得如何避开问题的人，胜过知道怎样解决问题的人。在这个世界上，不知道怎么办的时候，
16、就选择学习，也许是最佳选择。胜出者往往不是能力而是观念！在家里看到的永远是家，走出去看到的才是世界。把钱放在眼前，看到的永远是钱，把钱放在有用的地方，看到的是金钱的世界。给人金钱是下策，给人能力是中策，给人观念是上策。财富买不来好观念，好观念能换来亿万财富。世界上最大的市场，是在人的脑海里！要用行动控制情绪，不要让情绪控制行动；要让心灵启迪智慧，不能让耳朵支配心灵。人与人之间的差别，主要差在两耳之间的那块地方！人无远虑，必有近忧。人好的时候要找一条备胎，人不好的时候要找一条退路；人得意的时候要找一条退路，人失意的时候要找一条出路！孩子贫穷是与父母的有一定的关系，因为他小的时候，父母没给他足够正
17、确的人生观。家长的观念是孩子人生的起跑线！有什么信念，就选择什么态度；有什么态度，就会有什么行为；有什么行为，就产生什么结果。要想结果变得好，必须选择好的信念。播下一个行动，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。思想会变成语言，语言会变成行动，行动会变成习惯，习惯会变成性格。性格会影响人生！习惯不加以抑制，会变成生活的必需品，不良的习惯随时改变人生走向。人往往难以改变习惯，因为造习惯的就是自己，结果人又成为习惯的奴隶！人生重要的不是你从哪里来，而是你到哪里去。当你在埋头工作的时侯，一定要抬头看看你去的方向。方向不对，努力白费！你来自何处并不重要，重要的是你要去往
18、何方，人生最重要的不是所站的位置，而是所去的方向。人只要不失去方向，就永远不会失去自己！这个世界唯一不变的真理就是变化，任何优势都是暂时的。当你在占有这个优势时，必须争取主动，再占据下一个优势，这需要前瞻的决断力，需要的是智慧！惟一能移山的方法就是：山不过来，我就过去。人生最聪明的态度就是：改变可以改变的一切，适应不能改变的一切！是产生在人的思想里。你没找到路，不等于没有路，你想知道将来要得到什么，你必须知道现在应该先放弃什么！把人抛入最低谷时，往往是人生转折的最佳期。谁能积累能量，谁就能获得回报；谁若自怨自艾，必会坐失良机！人人都有两个门：一个是家门，成长的地方；一个是心门，成功的地方。能赶走门中的小人，就会唤醒心中的巨人！要想事情改变，首先自己改变，只有自己改变，才可改变世界。人最大的敌人不是别人，而是自己，只有战胜自己，才能战胜困难！
