1、掌控情绪掌控情绪 掌控人生掌控人生情绪管理与人生幸福情绪管理与人生幸福中共浠水县委党校中共浠水县委党校 刘凤多刘凤多蝴蝶效应少了一颗铁钉，少了一颗铁钉，丢了一只马蹄铁；丢了一只马蹄铁；少了一只马蹄铁，少了一只马蹄铁，折了一匹战马；折了一匹战马；折了一匹战马，折了一匹战马，损了一位将军；损了一位将军；损了一位将军，损了一位将军，输了一场战争；输了一场战争；输了一场战争，输了一场战争，亡了一个帝国。亡了一个帝国。因微小因素引起大事件的情况被称为因微小因素引起大事件的情况被称为“蝴蝴蝶效应蝶效应”。意思即一件表面上看来毫无关。意思即一件表面上看来毫无关系、非常微小的事情，可能带来巨大的改系、非常微小
2、的事情，可能带来巨大的改变。变。踢猫效应人的不满情绪和糟糕心情，一般会沿着等级和强人的不满情绪和糟糕心情，一般会沿着等级和强弱组成的社会关系链条依次传递。由金字塔尖一弱组成的社会关系链条依次传递。由金字塔尖一直扩散到最底层，无处发泄的最弱小的那一个元直扩散到最底层，无处发泄的最弱小的那一个元素，则成为最终的受害者。素，则成为最终的受害者。学习提纲学习提纲 一、情绪管理的意义一、情绪管理的意义 二、情绪与情绪管理二、情绪与情绪管理 三、情绪管理三、情绪管理N招招 一、情绪管理的意义一、情绪管理的意义1 1、情绪管理与身体健康、情绪管理与身体健康 情绪与内分泌情绪与内分泌心理学家保罗心理学家保罗克
3、莱因金尼和安妮克莱因金尼和安妮克莱因金尼提克莱因金尼提出了一个定义：情绪是主观因素、环境因素、神经出了一个定义：情绪是主观因素、环境因素、神经过程和内分泌过程相互作用的结果。有十分充足的过程和内分泌过程相互作用的结果。有十分充足的证据证明，愤怒、恐惧、悲伤、厌恶四种情绪各自证据证明，愤怒、恐惧、悲伤、厌恶四种情绪各自有独特的自主神经系统反应。有独特的自主神经系统反应。情绪与肠胃菌群情绪与肠胃菌群一方面，这些细菌影响人体的营养代谢，如果消化一方面，这些细菌影响人体的营养代谢，如果消化不良，会引起情绪异常；另一方面，假如人体的代不良，会引起情绪异常；另一方面，假如人体的代谢紊乱，导致我们情绪异常，
4、甚至做出极端行为。谢紊乱，导致我们情绪异常，甚至做出极端行为。生气后身体生气后身体8 8大器官变化大器官变化1.1.心脏血流增加一倍心脏血流增加一倍2.2.肝脏比平时大了一圈肝脏比平时大了一圈3.3.免疫系统罢工免疫系统罢工6 6小时小时4.4.生气时肺泡不断扩张生气时肺泡不断扩张5.5.生气时肠胃功能紊乱生气时肠胃功能紊乱6.6.生气后乳房出现肿块生气后乳房出现肿块7.7.生气时甲状腺会分泌过多激素生气时甲状腺会分泌过多激素8.8.一生气皮肤会长色斑一生气皮肤会长色斑皇帝内经皇帝内经 素问中说，素问中说，“怒伤肝，喜伤怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾，惊伤心胆。心，思伤脾，忧伤肺，恐伤
5、肾，惊伤心胆。”调整情绪变化可以治病调整情绪变化可以治病 中医认为情绪过度变化可以引起疾病，但可以中医认为情绪过度变化可以引起疾病，但可以利用情志相胜理论来治疗疾病。中医学很早就应用利用情志相胜理论来治疗疾病。中医学很早就应用了心理疗法，称之为了心理疗法，称之为“意疗意疗”。东医宝鉴中说东医宝鉴中说:“:“欲治其疾，先治其心，必正其欲治其疾，先治其心，必正其心，乃资于道心，乃资于道能如是则药未到口，病已忘矣能如是则药未到口，病已忘矣”。1 1）情志相胜疗法）情志相胜疗法“怒伤肝，悲胜怒怒伤肝，悲胜怒”；“喜伤心，恐胜喜喜伤心，恐胜喜”；“思思伤脾，怒胜思伤脾，怒胜思”；“忧伤肺，喜胜忧忧伤肺，
6、喜胜忧”；“恐伤肾，恐伤肾，思胜恐思胜恐”。2 2）移情易性疗法）移情易性疗法分散病人对疾病的注意力分散病人对疾病的注意力3 3）顺情从欲疗法）顺情从欲疗法4 4）语言诱导疗法）语言诱导疗法2 2、情绪管理与家庭教育、情绪管理与家庭教育教育的最大死敌，就是父母的脾气教育的最大死敌，就是父母的脾气（1 1）一分脾气七分害）一分脾气七分害贫穷不会带来教育的失败，但精神的虐待一定会贫穷不会带来教育的失败，但精神的虐待一定会制造一个问题儿童。制造一个问题儿童。（2 2）坏脾气会遗传）坏脾气会遗传什么样的环境，造就什么样的孩子。什么样的环境，造就什么样的孩子。蒙台梭利：每一种性格缺陷都是由童年的不幸造蒙
7、台梭利：每一种性格缺陷都是由童年的不幸造成的。成的。（3 3）坏脾气是亲子关系最强的杀伤武器）坏脾气是亲子关系最强的杀伤武器人的成长是一个不断自我反省、自我纠错的过程，人的成长是一个不断自我反省、自我纠错的过程，我们应尊重孩子享受这个过程的权利。我们应尊重孩子享受这个过程的权利。强势母亲四大悲情特质：强势母亲四大悲情特质：自以为是颐指气使指手划脚吹毛求疵。自以为是颐指气使指手划脚吹毛求疵。强势母亲四大惯常行为：强势母亲四大惯常行为：必须要听母亲的，凡事母亲说了算。必须要听母亲的，凡事母亲说了算。严密监视小孩的一举一动，对其行踪和行为了如指掌。严密监视小孩的一举一动，对其行踪和行为了如指掌。小孩
8、的一切活动得向她汇报，必要时行为前还需得到小孩的一切活动得向她汇报，必要时行为前还需得到许可。许可。对小孩的生活盲目指点，横加干涉，无端操纵其公、对小孩的生活盲目指点，横加干涉，无端操纵其公、私生活。私生活。强势母亲三大心理溯源：强势母亲三大心理溯源：外强中干，没有安全感，不独立，自我价值需要不断外强中干，没有安全感，不独立，自我价值需要不断地被外界事物证明。地被外界事物证明。强烈占有欲，恋女情结，将所有的感情重负压在女儿强烈占有欲，恋女情结，将所有的感情重负压在女儿身上。身上。从小到大，以自我为中心控制与操纵成为习惯性行为。从小到大，以自我为中心控制与操纵成为习惯性行为。3、情绪管理与家庭幸
9、福家庭的关系最为重要最核心的关系是夫妻关家庭的关系最为重要最核心的关系是夫妻关系。系。美满婚姻美满婚姻=成熟的男人成熟的男人+可爱的女人。可爱的女人。当情绪问题来临时，面对它、接受它、处理当情绪问题来临时，面对它、接受它、处理它、放下它。家庭矛盾的问题主要夫妻关系它、放下它。家庭矛盾的问题主要夫妻关系及其由夫妻关系衍生的问题及其由夫妻关系衍生的问题北京动物园女性被咬北京动物园女性被咬一言不合就一言不合就家暴离婚家庭悲剧掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)明显可见，同样的语义以礼貌、温和、留有余地、明显可见，同样的语义以礼貌、温
10、和、留有余地、为对方设想的方式说出来，收获的是另一方的感激、为对方设想的方式说出来，收获的是另一方的感激、体贴、关怀和实际行动；体贴、关怀和实际行动；而同样的语义以简单粗暴、上纲上线、指桑骂槐、而同样的语义以简单粗暴、上纲上线、指桑骂槐、甚至人身攻击的方式说出来，收获的则是对方的暴跳甚至人身攻击的方式说出来，收获的则是对方的暴跳如雷、火线升级和拒不行动。如雷、火线升级和拒不行动。当说话文明有礼，肢体语言也跟着优雅讲究起来，当说话文明有礼，肢体语言也跟着优雅讲究起来，做人处事更加圆融周到，也更容易得到周边的正面反做人处事更加圆融周到，也更容易得到周边的正面反馈馈 而当说话粗俗暴戾，肢体语言也跟着
11、嚣张跋扈，而当说话粗俗暴戾，肢体语言也跟着嚣张跋扈，做人处事更加乖张偏执，也更容易陷入周边的负能量做人处事更加乖张偏执，也更容易陷入周边的负能量中。中。掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)4、情绪管理与事业成功 自制力越强的人，越能掌控人生。自制力越强的人，越能掌控人生。别让他人为你的脾气买单；不要轻易让自别让他人为你的脾气买单；不要轻易让自己发脾气，言辞犀利和充满力量并不是在声音己发脾气，言辞犀利和充满力量并不是在声音大小上表现的大小上表现的真正优秀的人，以做真正优秀的人，以做事为主，伤害大局的事为主，伤害大局的情绪摆在一边
12、。控制情绪摆在一边。控制情绪，才能成就最大情绪，才能成就最大的能力。的能力。掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)对于
13、个人来讲，经理人随便发泄个人情绪，对于个人来讲，经理人随便发泄个人情绪，将阻碍个人职业发展，一个优秀的经理人应该具将阻碍个人职业发展，一个优秀的经理人应该具有良好的抗压、抗挫能力。有良好的抗压、抗挫能力。对于企业来讲，经理人随便发泄个人情绪，对于企业来讲，经理人随便发泄个人情绪，在企业中容易形成不良的企业文化，对提高企业在企业中容易形成不良的企业文化，对提高企业的核心竞争力来讲百害无一利。的核心竞争力来讲百害无一利。对团队来讲，不良情绪的扩展，最终受害者对团队来讲，不良情绪的扩展，最终受害者也是基层员工，也直接影响着团队的执行效率和也是基层员工，也直接影响着团队的执行效率和战斗力。战斗力。掌控
14、情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)挥霍情绪十分有性格，挥霍情绪十分有性格，但也是在挥霍自己的才华。但也是在挥霍自己的才华。自信的人，不靠情自信的人，不靠情绪表达自己。绪表达自己。能干的人并不是没能干的人并不是没有情绪，他们只是不被有情绪，他们只是不被情绪所左右情绪所左右。梅西梅西巴洛特利掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)5 5、情绪管理与社会稳定、情绪管理与社会稳定 一个能控制住不良情绪的人，比一个能拿下一座城的人更强大。吴三桂吴三桂“冲冠一怒为红颜冲冠一怒为
15、红颜”张飞之死张飞之死掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)控制情绪从控制口德开始。控制情绪从控制口德开始。“恶语伤人心，良言利于行。恶语伤人心，良言利于行。”口能吐玫瑰，也能吐蒺藜。口能吐玫瑰，也能吐蒺藜。修炼口德，就是修炼气场，一身正气才能修炼口德，就是修炼气场，一身正气才能好运多。口德好才能运势好，运势好才能少走好运多。口德好才能运势好，运势好才能少走弯路，多些成就，社会也多一份安定。弯路，多些成就，社会也多一份安定。做人的最高境界：装傻包容的智慧。做人的最高境界：装傻包容的智慧。糊涂是一种肚量，是眼里揉得进沙子糊涂是一种
16、肚量，是眼里揉得进沙子掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)二、情绪与情绪管理二、情绪与情绪管理1 1、什么是情绪、什么是情绪1 1）情绪的定义）情绪的定义 情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)人类的人类的4 4种基本情绪种基本情绪:喜、怒、哀、惧喜、怒、哀、惧 情绪可以被分类为与生俱来的情绪可以
17、被分类为与生俱来的“基本情绪基本情绪”和和后天学习到的后天学习到的“复杂情绪复杂情绪”。情绪的作用：情绪的作用：第一，基本情绪可以避免我们被伤害。第一，基本情绪可以避免我们被伤害。第二，复杂情绪提醒我们的处境发生了变化。第二，复杂情绪提醒我们的处境发生了变化。第三，复杂情绪的缺失带来的困扰。第三，复杂情绪的缺失带来的困扰。如果没有了情绪，不管是人还是动物都不能够如果没有了情绪，不管是人还是动物都不能够生存下来。生存下来。掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)掌控情绪掌控人生之情
18、绪管理与人生幸福(PPT60页)掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)2）情绪的构成要素A认知评估：意义认知认知评估：意义认知B身体反应：全身乏力，心跳频身体反应：全身乏力，心跳频率变慢率变慢C感受：悲伤感受：悲伤D表达：哭泣表达：哭泣E行动的倾向：倾诉或其它行动的倾向：倾诉或其它面对宠物死亡掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)情绪与颜色 不同的颜色可通过视觉影响人的内分泌系不同的颜色可通过视觉影响人的内分泌系统，从而导致人体荷尔蒙的增多或减少，使统，从而导致人
19、体荷尔蒙的增多或减少，使人的情绪发生变化。人的情绪发生变化。活跃活跃振奋振奋缓解紧张缓解紧张压抑压抑消沉消沉明快明快减轻寂寞减轻寂寞凉爽凉爽掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)脑切除实验脑切除实验 1892 1892年高尔兹发现切除大脑皮层的年高尔兹发现切除大脑皮层的狗变得十分凶猛。其脑机制是：只要破狗变得十分凶猛。其脑机制是：只要破坏边缘皮层、大脑皮层与下丘脑的神经坏边缘皮层、大脑皮层与下丘脑的神经联系，使大脑皮层对下丘脑的抑制解除，联系，使大脑皮层对下丘脑的抑制解除，下丘脑机能亢进就会出现下丘脑机能亢进就会出现“假怒假怒”
20、，对，对于这些实验事实，生理心理学界广为接于这些实验事实，生理心理学界广为接受的观点是，下丘脑在情绪的表现中具受的观点是，下丘脑在情绪的表现中具有重要作用。有重要作用。掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)2、什么是情绪管理1 1）情绪管理的定义）情绪管理的定义 情绪管理，就是用对的方法，用正确的方式，情绪管理，就是用对的方法，用正确的方式，探索自己的情绪，然后调整自己的情绪，理解自探索自己的情绪，然后调整自己的情绪，理解自己的情绪，放松自己的情绪。即以最恰当的方式己的情绪，放松自己的情绪。即以最恰当的方式来表达情绪来表达情绪A
21、BCABC理论：理论：ABC,AABC,A表示诱发性事件，表示诱发性事件，B B表示个体表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。的一些看法、解释。C C表示自己产生的情绪和行为表示自己产生的情绪和行为的结果。的结果。情商就是指情绪商数情商就是指情绪商数EQEQ，即情绪管理能力。，即情绪管理能力。掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)2 2）情绪管理能力的几个方面：）情绪管理能力的几个方面：A A情绪的自我觉察能力（自我认识）情绪的自我觉察能力（自我认识）B B
22、情绪的自我调控能力（自我管理）情绪的自我调控能力（自我管理）C C情绪的自我激励能力（自我发展）情绪的自我激励能力（自我发展）D D对他人情绪的识别能力（同理心）对他人情绪的识别能力（同理心）E E处理人际关系的能力（人际交往）处理人际关系的能力（人际交往）掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)手表摔坏手表摔坏揍儿子揍儿子骂妻子骂妻子斗嘴斗嘴丈夫迟到挨批、妻子被扣奖金、丈夫迟到挨批、妻子被扣奖金、儿子比赛失败儿子比赛失败掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)3 3
23、）情绪管理的步骤）情绪管理的步骤A A体察自己的情绪体察自己的情绪B B适当表达自己的情绪适当表达自己的情绪C C以适宜的方式纾解情绪以适宜的方式纾解情绪最简单有效的途径有四个最简单有效的途径有四个“出来出来”：说出来；：说出来；写出来；画出来；唱写出来；画出来；唱/喊出来。喊出来。比较糟糕的方式是喝酒、飙车，甚至自杀比较糟糕的方式是喝酒、飙车，甚至自杀掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福
24、(PPT60页)掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)掌控情绪掌控
25、人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)三、三、情绪管理情绪管理N招招1、人际调节，人与动物的区别在于他的社、人际调节，人与动物的区别在于他的社会属性，当情绪不好时，可以向周围的人求会属性，当情绪不好时，可以向周围的人求助，与朋友聊天、娱乐可以使你暂时忘记烦助，与朋友聊天、娱乐可以使你暂时忘记烦恼，而与曾今有过共同愉快经历的人则能引恼，而与曾今有过共同愉快经历的人则能引起你当时愉快的感觉。起你当时愉快的感觉。掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生
26、幸福(PPT60页)掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)2 2、寻找原因。当你闷闷不乐或者忧心忡忡时，、寻找原因。当你闷闷不乐或者忧心忡忡时，你所要做的第一步是找出原因。比如说在为了你所要做的第一步是找出原因。比如说在为了每件事儿烦躁时，可以对事情进行重新评价，每件事儿烦躁时，可以对事情进行重新评价，从另外一个角度看问题，改变我们刻板的看问从另外一个角度看问题，改变我们刻板的看问题方式。题方式。练习一：因为老师批评了我，所以我不高兴。练习一：因为老师批评了我，所以我不高兴。老师批评了我，我仍然高兴，因为老师批评了我，我仍然高兴，因为练习二：因为和朋友吵架，所以我不高兴。练习二：
27、因为和朋友吵架，所以我不高兴。和朋友吵架，我仍然高兴，因为和朋友吵架，我仍然高兴，因为掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)3、亲近自然、亲近自然（环境调节）美（环境调节）美丽的风景使人心情愉悦，而坑脏的丽的风景使人心情愉悦，而坑脏的环境会使人烦躁。当情绪不好时可环境会使人烦躁。当情绪不好时可以选择一个环境优美的地方，在完以选择一个环境优美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然会得美的大自然中，心情自然而然会得到放松。还可以去那些曾经开心过到放松。还可以去那些曾经开心过的地方，记忆会促使你想起愉快事的地方，记忆会促使你想起愉快事
28、情。情。掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)4 4、经常运动、经常运动 另一个极有效地驱除不良另一个极有效地驱除不良心境的自助手段是健身运动。哪怕你只是散心境的自助手段是健身运动。哪怕你只是散步十分钟，对克服你的坏心境都能收到立竿步十分钟，对克服你的坏心境都能收到立竿见影之效。见影之效。掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)5 5、合理饮食、合理饮食 大脑活动的所有能量都能大脑活动的所有能量都能来自于我们所吃的食物，因此情绪波动也常来自于我们所吃的食物，因此情绪
29、波动也常常与我们吃的东西有关。要确保你心情愉快，常与我们吃的东西有关。要确保你心情愉快，你应养成一些好的饮食习惯，碳水化合物更你应养成一些好的饮食习惯，碳水化合物更能使人心境平和、感觉舒畅。能使人心境平和、感觉舒畅。掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)6、表情调节，有、表情调节，有研究发现，愤怒研究发现，愤怒和快乐的脸部肌和快乐的脸部肌肉使个体产生相肉使个体产生相应的体验，愤怒应的体验，愤怒的表情可以带来的表情可以带来愤怒的情绪体验，愤怒的情绪体验，所以当我们烦恼所以当我们烦恼时，用微笑来调时，用微笑来调节自己的情绪可节自己的
30、情绪可能是个很好的选能是个很好的选择。择。掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)7 7、积极乐观、积极乐观心烦了，就看看这三句话心烦了，就看看这三句话“算了算了吧吧”“”“不要紧不要紧”“”“会过去的会过去的”掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)8 8、成功时引导孩子内归因、成功时引导孩子内归因“这次取得好成绩是你这段时间努力的结果，只要这次取得好成绩是你这段时间努力的结果，只要努力，相信你一定能做好的。努力，相信你一定能做好的。”“”“这次数学考得这这次数学考
31、得这么好说明你在数学方面有很强的能力么好说明你在数学方面有很强的能力”失败时引导悲观的学生外归因失败时引导悲观的学生外归因“这次成绩不好是你这段时间杂事太多了，影响了这次成绩不好是你这段时间杂事太多了，影响了你学习，将来事情少了，相信你一定能做好的。你学习，将来事情少了，相信你一定能做好的。”“这次数学考得不好也许是老师在复习的方向上弄这次数学考得不好也许是老师在复习的方向上弄错了，如果下次找准方向，一定能比这次考的好的。错了，如果下次找准方向，一定能比这次考的好的。掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)9 9、社会比较、社会比
32、较进行社会比较有利于降低焦虑进行社会比较有利于降低焦虑1 1）、跟不如自己的人比较：会发现有些人比自）、跟不如自己的人比较：会发现有些人比自己还要糟。己还要糟。2)2)、跟比自己强的人比较、跟比自己强的人比较例如：他跟我存在同样的家庭问题，为什么他在例如：他跟我存在同样的家庭问题，为什么他在学校做的比我强多了？他还知道什么我不知道的学校做的比我强多了？他还知道什么我不知道的东西？东西？掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)1010、呼吸技术、呼吸技术 在紧张的时候，进行深吸气，然后用在紧张的时候，进行深吸气，然后用5 5秒钟把所
33、有的气呼出，直到平静为止。秒钟把所有的气呼出，直到平静为止。在考试的时候，如果过于紧张、大脑空在考试的时候，如果过于紧张、大脑空白，进行白，进行1 1分钟这样的呼吸来平静。分钟这样的呼吸来平静。掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)1111放松训练放松训练 在一个安静的环境里，使自己静下心来，在一个安静的环境里，使自己静下心来，没有杂念。找张舒适的椅子或者沙发坐好，尽没有杂念。找张舒适的椅子或者沙发坐好，尽可能地使自己舒适，尽最大可能地让自己放松。可能地使自己舒适，尽最大可能地让自己放松。松开所有紧身衣物，卸掉有碍放松的物品和鞋
34、、松开所有紧身衣物，卸掉有碍放松的物品和鞋、帽，以便减少感觉刺激。坐好，尽可能地使自帽，以便减少感觉刺激。坐好，尽可能地使自己舒适，尽最大可能地让您自己放松己舒适，尽最大可能地让您自己放松掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)1212、系统脱敏法、系统脱敏法（以高考为例）列出焦虑的事件：按照焦虑的等（以高考为例）列出焦虑的事件：按照焦虑的等级排序、考试前几天、去学校看考场、去考试的级排序、考试前几天、去学校看考场、去考试的路上、进入考场、老师发卷子路上、进入考场、老师发卷子 在放松训练的基础上，想象焦虑的事件。从在放松训练的基础
35、上，想象焦虑的事件。从低焦虑事件想象到高焦虑事件。在想象焦虑事件低焦虑事件想象到高焦虑事件。在想象焦虑事件平静后，接着想更高焦虑的事情。平静后，接着想更高焦虑的事情。掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)1313、坦白自己的焦虑：、坦白自己的焦虑：坦白自己的焦虑能有效降低焦虑。坦白自己的焦虑能有效降低焦虑。坦白的方式：写日记、向他人倾诉。坦白的方式：写日记、向他人倾诉。掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)1414、去除非理性思维、去除非理性思维人的非理性思维：我
36、要人人满意我要全面出色人的非理性思维：我要人人满意我要全面出色有错就要严惩痛苦不可避免逃避易于面对有错就要严惩痛苦不可避免逃避易于面对人人依赖他人往事决定今朝做事定要圆满人人依赖他人往事决定今朝做事定要圆满非理性思维之特征：绝对化要求、过分概括化、糟非理性思维之特征：绝对化要求、过分概括化、糟糕透顶糕透顶挑战非理性思维：我所持的这种思维是正确的吗？挑战非理性思维：我所持的这种思维是正确的吗？放弃这种思维是正确的吗？放弃这种思维是正确的吗？可能发生的最糟糕的事情是什么？出现最糟糕的后可能发生的最糟糕的事情是什么？出现最糟糕的后果时，如何应付？看待这个情境最合理的方式是什果时，如何应付？看待这个情
37、境最合理的方式是什么？么？掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)1515、建立多个快乐源、建立多个快乐源快乐在哪里？快乐在哪里？生活中令人愉快的事生活中令人愉快的事来自美国的调查来自美国的调查 呼吸新鲜空气、坐在太阳底下、听音乐、做呼吸新鲜空气、坐在太阳底下、听音乐、做白日梦、穿新衣服、欣赏风景、与朋友喝茶、向白日梦、穿新衣服、欣赏风景、与朋友喝茶、向人微笑、读小说、玩电脑、购物、在海滩、爬山、人微笑、读小说、玩电脑、购物、在海滩、爬山、布置房间、玩高尔夫、写诗、划船、玩牌、参加布置房间、玩高尔夫、写诗、划船、玩牌、参加体育活动
38、、演戏、穿奇装异服、跳舞、逛公园、体育活动、演戏、穿奇装异服、跳舞、逛公园、收到信、照相、吃好东西、散步、伸懒腰、与朋收到信、照相、吃好东西、散步、伸懒腰、与朋友约会友约会掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)子女惹你生气时候，子女惹你生气时候，请静下心来默念：亲生的！亲生的！亲生的！随我！请静下心来默念：亲生的！亲生的！亲生的！随我！随我！随我！随我！随我！孙子惹你生气时候，孙子惹你生气时候，请静下心来默念：我欠的！我欠的！我欠的！冷静！请静下心来默念：我欠的！我欠的！我欠的！冷静！冷静！冷静！冷静！冷静！爱人惹你生气时候，爱
39、人惹你生气时候，请静下心来默念：我选的！我选的！我选的！活该！请静下心来默念：我选的！我选的！我选的！活该！活该！活该！活该！活该！工作惹你生气时候，工作惹你生气时候，请静下心来默念请静下心来默念:给钱的！给钱的！给钱的！给钱的！给钱的！给钱的！忍着！忍着！忍着！忍着！忍着！忍着！股票惹你生气时候，股票惹你生气时候，请静下心来默念：我买的！我买的！我买的！眼瞎！请静下心来默念：我买的！我买的！我买的！眼瞎！眼瞎！眼瞎！眼瞎！眼瞎！掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)幸福并不是天方夜谭，幸福其幸福并不是天方夜谭，幸福其实就躺在我们的手心。相信大家都实就躺在我们的手心。相信大家都可以学会控制自己的情绪，去寻找可以学会控制自己的情绪，去寻找到自己的快乐，拥有自己的幸福人到自己的快乐，拥有自己的幸福人生！生！掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)谢谢大家的聆听！祝幸福像花儿一样开放！掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT60页)
