1、宿豫张家港实小宿豫张家港实小 学生处学生处现代文明病现代文明病 现代文明病并非是由细菌或病毒引起的，而是一种由生活上的压力与紧张以及营养的失调，再加上缺乏运动，长期积累而来的代谢病。解读“文明病”What？WhyWake！结构病能量过剩病能量过剩病神经和精神疾病吃得多，动得少吃得多，动得少 你也许也有文明病哦！你也许也有文明病哦！生物体还有必要运动吗生物体还有必要运动吗?试验试验1：将兔子、乌鸦和夜茑很小时就关进笼子，从外将兔子、乌鸦和夜茑很小时就关进笼子，从外表上看，这些运动长大后似乎发育正常。然而，当将表上看，这些运动长大后似乎发育正常。然而，当将它们放出笼子后：兔子刚跑几步就倒下死去，乌
2、鸦在它们放出笼子后：兔子刚跑几步就倒下死去，乌鸦在天空飞了半圈就一头栽下；夜茑唱了几句就死去。实天空飞了半圈就一头栽下；夜茑唱了几句就死去。实验者对这些运动死亡原因进行了解剖分析，发现兔子验者对这些运动死亡原因进行了解剖分析，发现兔子和夜茑死于心脏破裂，乌鸦则死于动脉撕裂。和夜茑死于心脏破裂，乌鸦则死于动脉撕裂。试验试验2国外对人亦做过类似实验：将若干国外对人亦做过类似实验：将若干20-30岁的岁的健康男子分成两组，要求第一组被试者在健康男子分成两组，要求第一组被试者在20天内一直天内一直躺着，不许他们起坐、站立。第二组被试者也接受同躺着，不许他们起坐、站立。第二组被试者也接受同样的规定，所不
3、同的是该组成员每天除保持躺姿外，样的规定，所不同的是该组成员每天除保持躺姿外，还可以在专门的器械上锻炼还可以在专门的器械上锻炼4次。次。20天的实验结束后，天的实验结束后，第一组的被试者感到头昏眼花、四肢无力、心慌气短，第一组的被试者感到头昏眼花、四肢无力、心慌气短，肌肉酸痛和不想吃饭。第二组被试者仍然有一定的活肌肉酸痛和不想吃饭。第二组被试者仍然有一定的活动能力，身体反应也没有第一组那样剧烈。动能力，身体反应也没有第一组那样剧烈。2005年年10月月17日日,巴金去世巴金去世,102岁岁 如果你想强壮，跑步吧！如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑
4、步吧！如果你想聪明，跑步吧！（古希腊格言）（古希腊格言）生命在于运动生命在于运动.（法国启蒙思想家（法国启蒙思想家伏尔泰）伏尔泰）生命需要运动生命需要运动.（希腊哲学家（希腊哲学家亚里斯多德）亚里斯多德）科学的基础是健康的身体科学的基础是健康的身体.（波兰科学家（波兰科学家居里夫人）居里夫人）运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。（法国医学家动。（法国医学家蒂素）蒂素）在我们劳动人民的国家内，需要千百万身体健壮、意志坚强、在我们劳动人民的国家内，需要千百万身体健壮、意志坚强、勇敢无畏、朝气蓬勃、坚韧不拔的人。勇敢无畏、朝气蓬勃、坚韧
5、不拔的人。(列宁列宁)发展体育运动，增强人民体质。发展体育运动，增强人民体质。(毛泽东毛泽东)努力发展体育事业，把我们的国民锻炼成为身体努力发展体育事业，把我们的国民锻炼成为身体健康精神愉快的人。健康精神愉快的人。（朱德）朱德）一个民族，老当益壮的人多，那个民族一定强；一个民族，老当益壮的人多，那个民族一定强；一个民族，未老先衰的人多，那个民族一定弱。一个民族，未老先衰的人多，那个民族一定弱。（皮埃尔皮埃尔顾拜旦）顾拜旦）同学们，你们最喜欢的运动项目是同学们，你们最喜欢的运动项目是什么？先跟同桌或前后桌讨论一下，什么？先跟同桌或前后桌讨论一下，再告诉我们，好吗？再告诉我们，好吗？1234 中学
6、生长时间的伏案学习，颈、背、腰的肌肉群疲劳度高，上肢与胸部也缺乏锻炼。而打呵欠时充分呼吸，头尽量往后仰，顺势舒展双臂，尽量扩胸，有助于发展上肢肌肉和心肺功能，也缓解颈、背、腰的疲劳。伸懒腰时往各个方向伸展双臂，扩胸动作也是锻炼上肢肌肉和胸部，以及促进身体血液循环、清醒头脑的一种好方法。利用课间休息多做仰头、举臂、扩胸、挺腰、甩腿的动作，这对于中学生来说尤其重要。还可以多做一些勾脚尖、绷脚尖等运动，这都是课间休息时进行身体锻炼的简单可行的小方法。返回大多数中学生认为：早操时出寝室或家里走走，呼吸一下清新空气，课间操时胡乱比划，跟节奏动动，这样也就达到锻炼身体的目的了。其实这是一个大误区。身体锻炼
7、要打破长年累月的单调姿势，即使类似日常习惯动作，至少也要在幅度、力度和运动轨迹上有所区别和变化，这样才具有健身意义。做操时动作要尽量舒展，各关节的开合度要大些，努力使肌肉紧张，充分拉伸各筋膜韧带，以达到身体锻炼的最佳效果，从而矫正一些身体畸形。如脊椎弯曲、肘关节略弯或外翻（过伸）等等，使中学生身体得到全面、均衡、协调地发展。返回 中学生普遍不喜欢进行自我体育锻炼，而中学生手的活动很多，特别是手腕与手指动作敏捷灵活，而双脚、胸、腰、背部的活动很少，支配它们的大脑皮层功能也相对迟钝。多利用做家务事，搞劳动进行身体健美，会增加锻炼的机会与效用。如：弯腰扫地、放低脸盆、弯腰运动、手伸到高处去拭擦门窗或
8、晾晒衣物都是锻炼胸、腰、背部的极好机会。还要注意多改换姿势（如左右手交替拭擦高处门窗），使身体两侧得到对称的运动。返回 现在很多中学生都喜欢骑自行车上学回家，但单一的以腿带踝、脚掌蹬车的动作，固然能增加脚的力量，但平时很少参加活动的肌肉（如踝关节肌肉群）却得不到锻炼。中学生在路面宽敞、车辆少的路程中，可以改变一下长年累月已习惯的单一蹬车动作，用脚后跟蹬车、腿部不可力就靠踝关节的力量蹬车等等，来加强踝关节力量，膝关节力量的锻炼。城市里少不了的楼梯也是一种身体锻炼的好场所，而楼梯随处可见。对中学生来说或多或少都会面对它。中学生心中也知道登楼梯的好处，但如何登，以及效用如何却不知道。其实，利用登楼梯
9、的方法进行身体锻炼的方法很简单，如连续跨多级，可增加腰腹和下肢肌肉，大腿较细的中学生可以多做这种练习；逐级匀速上楼，可消除多余的脂肪，使腰、臀围缩小，适用于肥胖的中学生练习；用前脚掌轻快地点地逐级快下，可使步伐有力而富于弹性，腰背挺直，适用于弯腰驼背的中学生练习。继续 ，小学生在日常生活中无论是参加体育锻炼，还是做家务劳动都要有意识地加强各种各样的身体锻炼。不要用一种方式持续很长时间，要经常进行交替，这样有利于小学生全面、均衡地健康发展，为学习打下坚实的基础每次会放出某个运动项目的一小部分，大家一起来猜一猜是什么运动 根据提供的小段落来猜猜看当时进行的是什么运动 “嘟嘟”哨声一响，裁判员把球哨
10、声一响，裁判员把球高高抛起，双方争球的队员同时向上一高高抛起，双方争球的队员同时向上一跃，激烈的争夺开始了。跃，激烈的争夺开始了。她像闪电一样绕过一名防守队员她像闪电一样绕过一名防守队员 ，双手把球高高举起双手把球高高举起 ，向上一跃，把球，向上一跃，把球准确无误地投进了篮筐。准确无误地投进了篮筐。人人屏住呼吸，个个睁大眼睛。只见人人屏住呼吸，个个睁大眼睛。只见他脸涨得通红，双手拿着球，两只胳他脸涨得通红，双手拿着球，两只胳膊左右摆动着，晃过对方两名队员的膊左右摆动着，晃过对方两名队员的防守，运球后三个箭步，纵身一跃，防守，运球后三个箭步，纵身一跃，一个腾空，投进一个两分球。一个腾空，投进一个
11、两分球。我心中暗喜，将球稳住，然我心中暗喜，将球稳住，然后轻轻向前一带，晃过对方后轻轻向前一带，晃过对方的阻拦，看准机会，猛地起的阻拦，看准机会，猛地起脚怒射！脚怒射！越跑越觉得喘不过气，呼吸苦难，腿很难越跑越觉得喘不过气，呼吸苦难，腿很难才能抬起来，就像腿下挂着十斤铁一样，喉咙才能抬起来，就像腿下挂着十斤铁一样，喉咙干得像要着火一样，简直就是痛不欲生。觉得干得像要着火一样，简直就是痛不欲生。觉得身体越来越重，又好像越来越轻，根本不属于身体越来越重，又好像越来越轻，根本不属于自己，四肢没了感觉，只听得到双脚深一脚浅自己，四肢没了感觉，只听得到双脚深一脚浅一脚的踏在跑道上的声音。前方很亮，却看不
12、一脚的踏在跑道上的声音。前方很亮，却看不到终点。到终点。他不慌不忙的走过来，踢踢腿，甩甩他不慌不忙的走过来，踢踢腿，甩甩臂，弯弯腰。只见他眼睛注视着架上臂，弯弯腰。只见他眼睛注视着架上横杆的位置，然后摆起两臂大踏步助横杆的位置，然后摆起两臂大踏步助跑，越跑越快，当他跑到踏跳线上的跑，越跑越快，当他跑到踏跳线上的时候，左脚猛的用力一蹬，两臂向上时候，左脚猛的用力一蹬，两臂向上摆动，身子像飞燕一样腾空而起，向摆动，身子像飞燕一样腾空而起，向上跃去。上跃去。我们紧紧地握住，叉开双腿，微微我们紧紧地握住，叉开双腿，微微下蹲下蹲 ，脸憋涨得通红通红的。排在，脸憋涨得通红通红的。排在最前面的同学，脸绷得紧
13、紧的，身最前面的同学，脸绷得紧紧的，身子向后仰得几乎与地面平行了；在子向后仰得几乎与地面平行了；在后面压阵的同学，像揪着受惊的野后面压阵的同学，像揪着受惊的野牛的尾巴，死死不放松。牛的尾巴，死死不放松。“预备，开始！预备，开始！”老师一挥手，只见老师一挥手，只见他弓着腰，双手紧握拳头，两眼盯着前他弓着腰，双手紧握拳头，两眼盯着前方。突然，他猛地一甩头，迈开大步，方。突然，他猛地一甩头，迈开大步，一阵箭走如飞的狂跑，速度愈来愈快，一阵箭走如飞的狂跑，速度愈来愈快，一转眼就到达了踩板，猛地一跃，两腿一转眼就到达了踩板，猛地一跃，两腿向前伸展，在空中划出了一道弧线，落向前伸展，在空中划出了一道弧线，落在了松软软的沙子里。在了松软软的沙子里。
