1、教学目标：教学目标：v认识什么是健康？什么是生活方式？v知道生活方式对健康的影响。v重点：知道哪些是健康的生活方式，哪些是不健康的生活方式。v难点：自觉选择健康的生活方式，改掉不健康的生活习惯。邓丽君：邓丽君：歌手 享年42岁 死因：哮喘病突发猝死 张生瑜：张生瑜：北京同仁堂董事长，年仅39，心脏病。何何 勇：勇：运筹学界精英，年仅36，肝癌 杨杨 迈：迈：爱立信中国总裁，年仅54 心脏病猝死 人的自然寿命有多长人的自然寿命有多长?0-60 第一春天第一春天 播种耕耘的春天播种耕耘的春天61-120 第二春天第二春天 金色收获的春天金色收获的春天为什么现实中病理死亡取代了生理凋亡为什么现实中病
2、理死亡取代了生理凋亡120岁 世界卫生组织对影响健康的因素做了基本估算人类的健康和长寿15%取决于遗传，10%取决于社会条件，8%取决于医疗条件，4%取决于自然环境，而60%取决于自己建立的生活方式。1992年WHO报告，全球60%以上的死亡是由于不良生活方式造成的。所以形成健康的生活方式非常重要。健康不仅仅是没有疾病和不虚弱，还要有良好健康不仅仅是没有疾病和不虚弱，还要有良好的生理、心理状态和良好的社会适应能力。的生理、心理状态和良好的社会适应能力。健康？健康？讨论：1.我们生活中有哪些是不健康的生活方式?2.怎样的生活方式才是健康的生活方式？不健康的生活方式 健康的生活方式是什么v关于如何
3、形成健康的生活方式，专家总结了二十个字：v作息规律作息规律v饮食合理饮食合理v适量运动适量运动v戒烟限酒戒烟限酒v心理平衡心理平衡 v 油油、脂肪及油、脂肪及糖类吃最少糖类吃最少肉肉类类、奶类、奶类吃适量吃适量蔬果类蔬果类吃多些吃多些五五谷类谷类吃最多吃最多人人要有好体魄人人要有好体魄 追追随饮随饮食金字塔食金字塔*每天应喝每天应喝6 6至至8 8杯清水杯清水红 黄 绿 白 黑有益健康的有益健康的“好色好色”v红红 2550ml2550ml葡萄酒葡萄酒 、西红柿、西红柿v黄黄 黄色蔬菜和水果黄色蔬菜和水果v绿绿 绿茶绿茶v白白 麦片麦片v黑黑 黑木耳黑木耳v核心核心“什么都吃、适可而止什么都吃
4、、适可而止”v“要想身体好，三分饥和寒要想身体好，三分饥和寒”v早上吃的像皇帝早上吃的像皇帝,中午吃的像平民中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐晚上吃的像乞丐有关运动之说v医学之父，古希腊名医希波克拉底说：医学之父，古希腊名医希波克拉底说：“阳光、空气、水和运阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉动是生命和健康的源泉”v25002500年前爱琴海石刻年前爱琴海石刻“您想变得健康吗？您就去跑步吧；您想您想变得健康吗？您就去跑步吧；您想变得聪明吗？您就去跑步吧；您想变得美丽吗？您就去跑步变得聪明吗？您就去跑步吧；您想变得美丽吗？您就去跑步吧。吧。”v1818世纪一位法国医生怀特博士讲过：世纪一位法国医生
5、怀特博士讲过：“运动可以代替药物，但运动可以代替药物，但没有一种药物可以代替运动。没有一种药物可以代替运动。”v“运动是最好的安定剂运动是最好的安定剂”锻炼方式、时间锻炼方式、时间锻炼方式有氧运动（方式多种多样）锻炼方式有氧运动（方式多种多样）1 1、耐力（消耗性）：快走、慢跑、中速游泳、舞蹈、太极拳、剑、散步。、耐力（消耗性）：快走、慢跑、中速游泳、舞蹈、太极拳、剑、散步。2 2、力量型：器械、哑铃、拉力器、俯卧撑、仰卧起坐、力量型：器械、哑铃、拉力器、俯卧撑、仰卧起坐 设计适应自己特点的方式：根据年龄大小、身体状况、性格设计适应自己特点的方式：根据年龄大小、身体状况、性格特征、可能条件等特
6、征、可能条件等锻炼时间锻炼时间 上午上午9-10时时 下午下午45时左右最佳时左右最佳 其次为晚间其次为晚间 早晨可做较轻量锻炼，如广播体操、太极拳等早晨可做较轻量锻炼，如广播体操、太极拳等 有人说“我一辈子吸烟，现在都九十岁，很健康。说明吸烟对人没有危害。”你能对此做出有力的反驳？“吸烟有害健康”这个结论是经过对大量的调查数据进行统计分析得出的结论。也就是说，与不吸烟人群相比，吸烟人群中患呼吸系统疾病及相关疾病的人要明显增多。如肺癌的发生，吸烟是不吸烟的220倍。“一辈子吸烟，照样活八九十岁”的人是极少数，并不能说明吸烟的危害不严重。吸烟的危害 9090肺癌、肺癌、53%53%膀胱癌、膀胱癌
7、、54%54%食管癌、食管癌、35%35%胃癌和胃癌和33%33%胰腺癌与吸烟有明显关系。胰腺癌与吸烟有明显关系。因肺癌死亡的患者中，因肺癌死亡的患者中，87%87%是由于吸烟是由于吸烟以及被动吸烟。男性占以及被动吸烟。男性占80%80%，女性占，女性占75%75%，男性吸烟者肺癌死亡率是不吸烟者的男性吸烟者肺癌死亡率是不吸烟者的8 82020倍。倍。关爱自己！尊重他人！一一.饮酒与健康的两重性饮酒与健康的两重性1.1.适当饮入少量酒（适当饮入少量酒（50ml/50ml/天），天），有益健康：松驰紧张情绪，振奋精有益健康：松驰紧张情绪，振奋精神；增进食欲，帮助消化；舒筋活神；增进食欲，帮助消化
8、；舒筋活络，减轻疼痛。络，减轻疼痛。2.2.长期大量饮酒或酗洒，长期大量饮酒或酗洒，有害健康：给自身健康、有害健康：给自身健康、社会、家庭带来不良后社会、家庭带来不良后果。果。世界卫生组织最近的统世界卫生组织最近的统计表明：中国约有计表明：中国约有39003900万人患有不同程度的抑万人患有不同程度的抑郁症。换言之，平均每郁症。换言之，平均每100100个中国人中，至少有个中国人中，至少有3 3人需要接受心理咨询和人需要接受心理咨询和治疗。治疗。两名学生同时高考失利。小两名学生同时高考失利。小A A认为自己认为自己1212年的努力学习全部白费了，很对不起含年的努力学习全部白费了，很对不起含辛茹
9、苦养育自己的父母，采取了自杀行动辛茹苦养育自己的父母，采取了自杀行动以以“谢罪谢罪”；小；小B B认为认为“条条大路通罗马条条大路通罗马”，毅然南下打工，从最底层的工作做起，毅然南下打工，从最底层的工作做起，直到有了自己的公司，使自己和父母、家直到有了自己的公司，使自己和父母、家庭都过上了好日子。庭都过上了好日子。心理平衡方法之一心理平衡方法之一:改变思维改变思维 当你对生活环境感到极当你对生活环境感到极端厌倦、压抑时，应适当地发端厌倦、压抑时，应适当地发泄一下内心的积郁，使不快情泄一下内心的积郁，使不快情绪彻底宣泄。你可以开怀大笑，绪彻底宣泄。你可以开怀大笑，也可以在无人处大声喊叫或嚎也可以
10、在无人处大声喊叫或嚎啕大哭，还可以向好朋友且与啕大哭，还可以向好朋友且与此事无关的人倾诉，诉说完后此事无关的人倾诉，诉说完后会感到一身轻松。会感到一身轻松。v宣泄法宣泄法 在心理上将自己与在心理上将自己与他人调换位置，设想自他人调换位置，设想自己是对方或是其他比你己是对方或是其他比你受伤害更重的人，将心受伤害更重的人，将心比心地思考，摆正自己比心地思考，摆正自己与他们的位置，找出自与他们的位置，找出自己在此次事件中应负的己在此次事件中应负的责任，这样就学会了理责任，这样就学会了理解别人，尊重别人，也解别人，尊重别人，也不会再钻牛角尖。不会再钻牛角尖。当自己被消沉、失望、自当自己被消沉、失望、自
11、暴自弃等不良心理笼罩时，不暴自弃等不良心理笼罩时，不妨对自己说：妨对自己说：“你难道就这样你难道就这样没出息吗？没出息吗？”“”“一点小灾难就一点小灾难就会把你击倒吗？会把你击倒吗？”然后再作出积极的回答。然后再作出积极的回答。通过一些富于挑战性和刺激性通过一些富于挑战性和刺激性的言语，激发起自尊心和自信的言语，激发起自尊心和自信心，增强克服困难的信心和勇心，增强克服困难的信心和勇气，把自己从不健康的心理状气，把自己从不健康的心理状态中拔出来。态中拔出来。有意识地将注意力有意识地将注意力转移到别的方面去，如转移到别的方面去，如在心情烦闷、焦虑不安在心情烦闷、焦虑不安时，就去参加各种文体时，就去
12、参加各种文体活动，或将心思集中到活动，或将心思集中到劳动或学习中去，以使劳动或学习中去，以使自己从中获得乐趣和满自己从中获得乐趣和满足，排遣心中的忧闷和足，排遣心中的忧闷和烦恼。烦恼。心理按摩法则心理按摩法则v不要对自己过分苛求不要对自己过分苛求v不要对他人期望过高不要对他人期望过高v善于疏导自己的愤怒情绪善于疏导自己的愤怒情绪v偶尔也要屈服偶尔也要屈服v学会思绪转移学会思绪转移v多为别人多做些事多为别人多做些事v经常找人倾吐烦恼经常找人倾吐烦恼v对人友善对人友善v定期进行娱乐活动定期进行娱乐活动我们无法改变人生，但可以改变人生观！我们无法改变人生，但可以改变人生观！我们无法改变环境，但可以改
13、变心境！我们无法改变环境，但可以改变心境！我们不能改变容貌，但可以展现笑容！我们不能改变容貌，但可以展现笑容！我们不能控制他人，但可以控制自己！我们不能控制他人，但可以控制自己！我们不能预知明天，但可以利用今天！我们不能预知明天，但可以利用今天！我们不会样样顺利，但可以事事尽力！我们不会样样顺利，但可以事事尽力！心理健康座右铭心理健康座右铭总结 我的收获：v同学们！通过这节课学习，你有什么收获呢？请与同桌交流一下。v谁想和大家一起分享你的收获？v今天学习了生活方式与健康的知识与技能，相信它们将成为我们今后健康成长的行动指南。同时，我们要关注家人及周围人的健康，成为健康的使者。v 最后让我们共同总结应该选择什么样的生活方式才是健康的(按时作息，营养搭配，坚持体育锻炼，不吸烟、不喝酒，乐观积极等)。
