1、如何缓解网课焦虑？疫情之下，无论是学生还是老师，不得不面对学习模式的转换。有的同学如虎添翼，而有的同学却无比惆怅。不少人反应，现在网课的学习模式下，学习效率降低，不少学生成绩一落千丈，这对有着升学压力的学生来说无疑是沉重的打击，学生学习状态的下滑，学生面对成绩的无力与焦虑，令家长无所适从，只能跟着干着急。焦虑是什么？焦虑是人对现实或未来事物的价值特性出现严重恶化趋势所产生的情感反映。与之相反的情感形式是企盼，即企盼是人对现实或未来事物的价值特性出现明显利好趋势所产生的情感反映。焦虑（Anxiety）是指个人对即将来临的、可能会造成的危险或威胁所产生的紧张、不安、忧虑、烦恼等不愉快的复杂情绪状态
2、。（一）现实性焦虑与病理性焦虑不同，现实性焦虑所表现的是对现实的潜在挑战或威胁的一种情绪反应，而且这种情绪反应是与现实威胁的事实相适应的，是一个人在面临其不能控制的事件或情景时的一般反应。特点是焦虑的强度与现实的威胁的程度相一致，并随现实威胁的消失而消失，因而具有适应性意义。它有利于个体动员身体的潜能和资源来应对现实的威胁，逐渐达到应对挑战所需要的控制感及有效的解决问题的措施，直到这种现实的威胁得到控制或消除。因此，现实性焦虑是人类适应和解决问题的基本情绪反应。是人类在进化过程中形成的一种适应和应对环境的一种情绪和行为反应方式。（二）病理性焦虑病理性焦虑是指持续的无具体原因的感到紧张不安，或无
3、现实依据的预感到灾难、威胁或大祸临头感，伴有明显的自主神经功能紊乱及运动性不安，常常伴随主观痛苦感或社会功能受损。焦虑有两类：一、焦虑症会产生恐惧等负面心情，不同程度的影响了患者的工作以及生活能力。二、焦虑症会影响神经系统，例如使交感神经兴奋，引起血管收缩、血压升高、心率升高，从而诱发患者的心脑血管疾病的慢性疾病，如高血压、冠心病、脑卒中、心衰等症状，会造成这一类病理疾病的急性加重。焦虑症的危害主要体现在以下几方面：三、焦虑症严重的时候甚至可能会诱发抑郁症，最终可能导致患者自伤甚至自杀，产生严重的后果。焦虑症患者由于身体长期处于紧张、焦虑的状态下，会引起睡眠障碍、肠易激综合征、血压，血糖的不稳
4、定，并可以诱发抑郁症，而产生情绪低落、思维迟缓、语言动作减少及迟缓等抑郁的症状。授课形式的转变，让同学无法和老师及时互动，疑问得不到及时解答，加剧了同学们的焦虑，究其原因是因为“不及时”的回应。在平时的课堂中，老师基本在课堂上就可以回答学生的提问，这种及时的回应，一方面可以解答学习上的困扰，另一方面可以在情绪上给予回应，缓解学生的焦虑。网课为什么会让我们焦虑？然而网课这种学习方法打破了原来的固有模式，一方面学生在学习上要消耗一部分精力来适应，另一方面网课确实存在着客观问题，实实在在地影响着学生的学习效率。提高孩子网络学习效率，家长应该怎么做？1.增加上课的仪式感网课因为是在家里学习，往往会给孩
5、子一种不正式的错觉，感受不到正常学习的紧张氛围感，孩子可能表现懒散，上课注意力不集中，一边听课一边玩游戏，或者边吃东西边上课。家长需要在上网课前告知孩子上课的规则，保持和学校上课一样的作息时间，帮助孩子调整心态，重视上网课纪律，适当的提醒孩子上课与休息的时间安排。2.观察孩子上课的状态如果孩子在上课时表现出注意力不集中，周围环境嘈杂、家长频繁干涉、身体疲劳等原因都有可能是导致孩子注意力不集中的原因哦可适当通过简单的言语或者行为动作提醒，不可大声斥责或者不停唠叨。3.督促作业的完成家长和孩子一起商量课后作业的安排，制定好规则。对于小年龄阶段的孩子，家长需要明确指令，清晰的告知孩子家长的要求，而不
6、是一直守在孩子身边去干涉他们；对于高年级青春期的孩子，家长需要稳定的情绪状态去和孩子沟通，告诉孩子家长的情绪感受，要用一种平等的身份去交流，减少批评和指责。4.监管电子产品的使用孩子上网课需要手机、平板、电脑等电子产品，家长需要了解孩子详细的使用情况，包括上网课的时间，上网课的网页或者软件，公开的和孩子谈论家长可以清楚的知道孩子使用了哪些软件，使用了多长时间，明确的告知孩子使用电子产品管控的规则。5.与孩子共同制定学习计划安排根据学校的学习时间安排，制定一个适合家庭的居家学习的时间表，制定的计划表要详细明确，例如每个时间段的具体任务及要求。6.心态的调整对于孩子提出各种问题不回避，不批评，不忌
7、讳；包括疫情、疾病、死亡等问题，家长保持温和、耐心的态度，根据孩子的年龄和理解力给予适宜的回答。家长应保持情绪稳定，不要过度焦虑和紧张，营造安全和谐的家庭氛围，避免过多负面信息的干扰，保障孩子的安全感家长应引导孩子客观审视自己，发现自身闪光点，培养他们自信、乐观、积极的心态，从而激发他们对学习及生活的热情。网课期间，家长应在家中努力营造温馨、和谐的谈话氛围，与孩子建立平等良好的沟通，及时了解孩子的学习情况，保持积极、平和的心态。若家长本身过于焦虑，只会将不良情绪传导给孩子，而简单粗暴的管教，只会给孩子造成学习上的压力。接纳焦虑，正确缓解情绪在这个特殊的学期，出现焦虑烦躁情绪是正常现象，所以要接
8、纳客观性。寻找导致焦虑的背景和原因，落实到事情本身，按部就班解决问题。不能集中注意力的网课会拉低我们的学习效果和学习质量。既然意识到问题出在哪，那就赶紧行动起来解决问题。学生怎么应对焦虑呢？直面焦虑，坚持自律上网课前：收拾桌面，保持桌面整洁，与课堂无关的东西全部收拾起来。整洁干净的学习环境可以潜移默化地影响心情，提高专注力。上网课中：多与老师互动，紧跟老师上课节奏。及时做笔记，手动脑动，提高专注力。课间休息时用放松运动代替玩手机。休息好后专注力会更高。上网课后：整理复习、完成作业。每天给自己定目标和计划，严格按照计划执行。当看到制定的任务全部完成，会带来强烈的满足感，让我们慢慢喜欢上学习。缓解
9、焦虑，规律作息保持正常作息时间，不要因为不上课就睡的很晚，这样会导致上课时很难集中精力。精力不集中就会导致反应慢，跟不上思维，而且也会出现困倦现象，从而不能认真听讲，错过很多重要知识点。1、可以考虑放松身体，当人在焦虑的时候，通常会出现一系列的身体症状，这个时候可以采用腹式呼吸和镇定呼吸等等方法来放松的身体，去对抗焦虑的情绪。2、可以放松精神，就是用冥想的办法来对抗焦虑。3、可以采用思考问题从现实出发，生活中很容易出现导致焦虑的各种各样的思维，在这样的情况下思考方式就非常重要。Tips:4、应当正视恐惧的心理，并且在日常生活中注意经常有规律的适量运动，例如可以跑步、打球、骑自行车等等。5、要注意拥有非常充足的规律睡眠，也对缓解焦虑的情绪有非常好的办法。
