1、引 言七十年代送礼送七十年代送礼送-点心点心八十年代送礼送八十年代送礼送-保健品保健品九十年代送礼送九十年代送礼送-鲜花鲜花二十一世纪，送礼送什么呢？二十一世纪，送礼送什么呢？二十一世纪什么最宝贵？二十一世纪什么最宝贵？-健康健康 引 言 健康是人类生命存在的正常状态，是经济发展、社会进步、民族兴旺的保证。中国宪法明确规定：维护全体公民的健康，维护全体公民的健康，提高各族人民的健康提高各族人民的健康水平，是社会主义建水平，是社会主义建设的重要任务之一。设的重要任务之一。大大 纲纲一、健康的动态概念二、健康的三个层次三、健康的四大基石四、本次体检结果一、健康的动态概念 健康的动态概念 健康是一个
2、动态概念。随着社会经济、健康是一个动态概念。随着社会经济、科学技术及生活水平的变化，人类对健康内科学技术及生活水平的变化，人类对健康内涵的认识将不断深化。世界卫生组织给出的涵的认识将不断深化。世界卫生组织给出的三维健康定义是：三维健康定义是：“健康不仅是没有疾病或健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、精神的健康和社会幸不虚弱，而是身体的、精神的健康和社会幸福的完满状态福的完满状态”。可以说这是人类在总结了。可以说这是人类在总结了近代医学成就的基础上，对健康认识的一次近代医学成就的基础上，对健康认识的一次飞跃性进步。飞跃性进步。二、健康的三个层次其内容包括其内容包括：无饥寒、无病、无体弱，能够
3、精力充沛的生无饥寒、无病、无体弱，能够精力充沛的生活与劳动；活与劳动；对疾病和灾害能够做到采取合理的预防措施；对疾病和灾害能够做到采取合理的预防措施；对健康的障碍能够及时得到合理的治疗对健康的障碍能够及时得到合理的治疗。第一层次（一级健康）第一层次（一级健康）是满足生存条件是满足生存条件其内容包括：其内容包括：有一定的收入，能够基本满足生活条件；有一定的收入，能够基本满足生活条件；日常生活中能够享用最新的科技成果；日常生活中能够享用最新的科技成果；能够较为自由自在的生活。能够较为自由自在的生活。第二层次（二级健康）第二层次（二级健康）是生活能够达到较为满意的条件是生活能够达到较为满意的条件其内
4、容包括其内容包括：掌握高深的知识和技术并有条件应用这些技掌握高深的知识和技术并有条件应用这些技术；术；能够过着为社会作贡献的生活。能够过着为社会作贡献的生活。第三层次（三级健康）第三层次（三级健康）是最高层次的健康三、健康的四大基石 保持健康面临一个重要的问题，就是保持健康面临一个重要的问题，就是观念问题观念问题。观念。观念必须转变，观念不转变绝对不能成功。必须转变，观念不转变绝对不能成功。什么叫观念转变呢？什么叫观念转变呢？我们要充分认识到现在这么多的各种各样的病，归根我们要充分认识到现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的，如果我们坚持到底就是生活方式不文明造成的，如果我
5、们坚持文明健文明健康的生活方式康的生活方式，就可以不得病。，就可以不得病。其实，在慢性病中内因所占的作用只占其实，在慢性病中内因所占的作用只占2020，8080是是外因造成的。因此可以通过外因调控，科学的生活方式外因造成的。因此可以通过外因调控，科学的生活方式来减少疾病。健康的钥匙在自己手里。来减少疾病。健康的钥匙在自己手里。19921992年国际心脏保健会议提出的维多利亚心脏保健年国际心脏保健会议提出的维多利亚心脏保健宣言宣言指出指出健康的四大基石是健康的四大基石是：合理膳食合理膳食 适量运动适量运动 戒烟限酒戒烟限酒 心理平衡心理平衡 这四句话，十六个字，能使高血压减少这四句话，十六个字，
6、能使高血压减少55%55%，脑，脑中风、冠心病减少中风、冠心病减少75%75%，糖尿病减少，糖尿病减少50%50%，肿瘤减少，肿瘤减少1/31/3，平均寿命延长，平均寿命延长1010年以上，而且不花什么钱，因年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常大。此健康方式很简单，效果非常大。合合 理理 膳膳 食食 合理膳食怎么办呢？合理膳食怎么办呢？两句话，十个字。两句话，十个字。第一句话叫做一、二、三、四、五，第一句话叫做一、二、三、四、五，第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。记住这两句话十个字，那就是科学的合理记住这两句话十个字，那就是科学的合理的膳食，而且是
7、世界上最科学的了。健康是你自的膳食，而且是世界上最科学的了。健康是你自己的事，健康面前人人平等，你遵循健康规律，己的事，健康面前人人平等，你遵循健康规律，一生平安；你违背健康规律，你肯定碰得头破血一生平安；你违背健康规律，你肯定碰得头破血流；你就是国王、皇帝一样死得比百姓还快，因流；你就是国王、皇帝一样死得比百姓还快，因为你违背健康规律，为你违背健康规律，健康面前人人平等健康面前人人平等，不以财，不以财富地位而有所变化。富地位而有所变化。什么叫什么叫“一一”呢？呢？一袋牛奶拯救一个民族一袋牛奶拯救一个民族 每天一袋牛奶每天一袋牛奶 中国人差不多中国人差不多99%99%缺钙，缺钙缺钙，缺钙什结果
8、呢？什结果呢？第一第一骨疼骨疼；第二；第二驼背驼背；第三；第三骨折骨折 正常人每天需要正常人每天需要800800毫克钙，而我们的饮食里仅毫克钙，而我们的饮食里仅有有500500毫克，毫克，缺少缺少300300毫克毫克，怎么办呢？每天补充一，怎么办呢？每天补充一袋奶，正好补齐。什么时候喝呢？从一岁开始喝，袋奶，正好补齐。什么时候喝呢？从一岁开始喝，喝到什么时候呢？终身喝奶。喝到什么时候呢？终身喝奶。牛奶什么时候喝好呢？牛奶什么时候喝好呢？睡觉前，加一片维生素睡觉前，加一片维生素C C和一片复合维生素和一片复合维生素B B，能增加抵抗力，感冒、扁桃腺炎、肺炎、发烧什能增加抵抗力，感冒、扁桃腺炎、肺
9、炎、发烧什么也没有，很健康。一袋奶加维生素么也没有，很健康。一袋奶加维生素C C、B B总共才总共才几元钱。几元钱。有的家长给子买燕窝，买鳖精有的家长给子买燕窝，买鳖精 电视台报道了一个工厂，一共养了两只鳖，电视台报道了一个工厂，一共养了两只鳖，做了三百多箱鳖精，完了这两只鳖还活着。花那做了三百多箱鳖精，完了这两只鳖还活着。花那么多钱买的补品，其营养价值就是牛奶加维生素么多钱买的补品，其营养价值就是牛奶加维生素C C加复合维生素加复合维生素B B。“二二”是什么意思呢是什么意思呢二是二是 二百五十克到三百五十克碳水化合物，相当于六二百五十克到三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两的主食，调控主
10、食就可以调控体重，现在的减两至八两的主食，调控主食就可以调控体重，现在的减肥药太多，其实不用这么减肥，怎么办呢？肥药太多，其实不用这么减肥，怎么办呢？近来科学家提出一句话减肥：近来科学家提出一句话减肥：饭前喝汤，苗条健康饭前喝汤，苗条健康瘦人要变胖，饭后喝汤瘦人要变胖，饭后喝汤胖人想变瘦，饭前喝汤胖人想变瘦，饭前喝汤标准体重标准体重=(=(身高身高-100)-100)*0.9=0.9=公斤数公斤数=身高（身高（cm)-105cm)-105体重指数体重指数=体重（公斤）体重（公斤）|身高（米）平方身高（米）平方 （18.5-22.918.5-22.9）大于大于2323为超重为超重 大于大于252
11、5为肥胖为肥胖“三三”是什么意思呢？是什么意思呢？三分高蛋白三分高蛋白 三至四分就好，蛋白越多死得越快。我三至四分就好，蛋白越多死得越快。我们知道人有三十二颗牙齿，其中四颗是臼齿，吃肉用，们知道人有三十二颗牙齿，其中四颗是臼齿，吃肉用，二十八颗是门齿，用来磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以二十八颗是门齿，用来磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食为主，适当吃肉。素食为主，适当吃肉。那么什么蛋白质最好那么什么蛋白质最好鱼类蛋白质好鱼类蛋白质好 植物什么蛋白质最好呢？黄豆，黄植物什么蛋白质最好呢？黄豆，黄豆不但是健康食品，对妇女特别好，可减轻更年期综豆不但是健康食品，对妇女特别好，可减轻更年期综症。症。“四四”是
12、什么意思呢？是什么意思呢？四句话：有粗有细四句话：有粗有细 不甜不咸不甜不咸 三四五顿三四五顿 七八分七八分饱。一个礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、饱。一个礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯吃饭七八分饱，记住这句话就可以延年益寿。红薯吃饭七八分饱，记住这句话就可以延年益寿。有这样一个实验：有这样一个实验：100100只猴子随它吃饱，只猴子随它吃饱，100100只猴子七八分饱，定量供只猴子七八分饱，定量供应，结果呢？应，结果呢？1010年下来，年下来，100100只随便吃的猴子胖猴只随便吃的猴子胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血压多，死得多，只多，脂肪肝多，冠心病多，高血压多，死得多，只
13、剩下剩下5050只。另外只。另外100100只苗条、健康，精神好得多，只苗条、健康，精神好得多，很少生病。很少生病。“五五”是什么意思呢？是什么意思呢？就是就是500500克蔬菜和水果。克蔬菜和水果。人生最大的痛苦是癌症，怎么能不得癌症呢？八两蔬人生最大的痛苦是癌症，怎么能不得癌症呢？八两蔬菜二两水果，经常吃点这个预防癌症最好。菜二两水果，经常吃点这个预防癌症最好。这就是一、二、三、四、五。这就是一、二、三、四、五。什么叫红、黄、绿、白、黑什么叫红、黄、绿、白、黑“红红”是一天一个西红柿，是一天一个西红柿，特别提醒男同志，一天特别提醒男同志，一天一个西红柿，前列腺癌减少一个西红柿，前列腺癌减少
14、45%45%。可少量喝点红葡萄酒或绍兴酒、米酒，喝酒可少量喝点红葡萄酒或绍兴酒、米酒，喝酒千万千万不不要喝太多。要喝太多。“黄黄”是什么意思呢？是什么意思呢？中国人膳食缺少维生素中国人膳食缺少维生素A A，缺维生素缺维生素A A有什么表现呢？有什么表现呢？小孩感冒发烧，扁桃腺炎；中年人癌症，动脉硬化；小孩感冒发烧，扁桃腺炎；中年人癌症，动脉硬化；老年人眼睛发花，视力模糊含维生素最多的蔬菜：老年人眼睛发花，视力模糊含维生素最多的蔬菜：胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，或胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，或者都叫红黄色蔬菜。者都叫红黄色蔬菜。“绿绿”是什么意思呢？是什么意思呢？“绿
15、绿”是绿茶，是绿茶，绿茶里含一种抗氧化作用的茶绿茶里含一种抗氧化作用的茶多酚，减少老龄化，越喝绿茶越安心。武夷山多酚，减少老龄化，越喝绿茶越安心。武夷山的茶农说：的茶农说：“我们这茶好，因为我们这里很多我们这茶好，因为我们这里很多人茶寿；人茶寿；这里不叫高寿、长寿，而叫茶寿。这里不叫高寿、长寿，而叫茶寿。“白白”是什么意思呢？是什么意思呢？燕麦粉、燕麦片燕麦粉、燕麦片英国前首相撒切尔夫人胆固醇英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高，不吃药，她就是每天早晨吃燕麦面包。很高，不吃药，她就是每天早晨吃燕麦面包。国民党元老陈立夫今年国民党元老陈立夫今年101101岁，每早早上喝燕麦岁，每早早上喝燕麦粥燕麦粥不
16、但降胆固醇、降甘油三脂，而且对粥燕麦粥不但降胆固醇、降甘油三脂，而且对糖尿病、通便、减肥特别好。糖尿病、通便、减肥特别好。黑是什么意思？黑是什么意思？黑是指黑木耳黑是指黑木耳它对调节血液黏稠度有很大好处，能抗血小板聚集，它对调节血液黏稠度有很大好处，能抗血小板聚集，降低血黏度。黑木耳吃后，血液变稀，不易得脑血降低血黏度。黑木耳吃后，血液变稀，不易得脑血栓，也不易得冠心病。栓，也不易得冠心病。哈佛健康饮食哈佛健康饮食“金字塔金字塔”这个金字塔分为七层，最顶端的一层是甜品这个金字塔分为七层，最顶端的一层是甜品与黄油。如果想保持曼妙的身材，最好远离这一层与黄油。如果想保持曼妙的身材，最好远离这一层的
17、食物。但如果你需要从事大运动量的体育锻炼，的食物。但如果你需要从事大运动量的体育锻炼，比如长跑和游泳，可以在运动前吃一块巧克力来补比如长跑和游泳，可以在运动前吃一块巧克力来补充体力和热量。充体力和热量。第二层为：乳制品。第二层为：乳制品。Willett教授之所以把奶制教授之所以把奶制品单独提出来放在第二层，是因为摄入过多的奶制品单独提出来放在第二层，是因为摄入过多的奶制品会增加心脏的负担，导致胆固醇升高，其副作用品会增加心脏的负担，导致胆固醇升高，其副作用要比肉类大。有些人强调奶制品能够增加体内钙要比肉类大。有些人强调奶制品能够增加体内钙质，实际上奶制品并不是惟一，也不是最好的获取质，实际上奶
18、制品并不是惟一，也不是最好的获取钙质的途径。钙质的途径。第三层是：鱼类或少量红肉。这些肉类含有第三层是：鱼类或少量红肉。这些肉类含有丰富的蛋白质和各类氨基酸，而且不会转化为脂肪，丰富的蛋白质和各类氨基酸，而且不会转化为脂肪，因此可以每周适当摄入因此可以每周适当摄入24次。其他的次。其他的红肉红肉类食类食物，过多地摄入会导致心血管病的发病率升高，特物，过多地摄入会导致心血管病的发病率升高，特别是动物内脏，最好不要经常食用，即使是年轻人，别是动物内脏，最好不要经常食用，即使是年轻人，过高的胆固醇指标也会为将来埋下祸患。过高的胆固醇指标也会为将来埋下祸患。第四层：坚果与豆类。许多人都认为坚果会导第四
19、层：坚果与豆类。许多人都认为坚果会导致脂肪堆积，实际上坚果中的油类都属于植物油，比致脂肪堆积，实际上坚果中的油类都属于植物油，比起动物体内的油脂要更清洁，所含的维生素和其他营起动物体内的油脂要更清洁，所含的维生素和其他营养物质也就更多。豆制品中含有多种微量元素，特别养物质也就更多。豆制品中含有多种微量元素，特别是钙元素的含量所占比例很大，对于骨质疏松的人与是钙元素的含量所占比例很大，对于骨质疏松的人与老年人都很有好处。老年人都很有好处。第五层：蔬菜与水果。在第五层：蔬菜与水果。在肚子肚子允许的范围之允许的范围之内，尽可能地多多摄入这两大类对身体最有益处的食内，尽可能地多多摄入这两大类对身体最有
20、益处的食物。物。第六层：全麦食品与植物油。碳水化合物的最第六层：全麦食品与植物油。碳水化合物的最佳来源是全麦，比如燕麦片、粗面面包、以及玄米佳来源是全麦，比如燕麦片、粗面面包、以及玄米（也就是糙米）。它们含有麸糠和胚芽，以及富含能（也就是糙米）。它们含有麸糠和胚芽，以及富含能量的淀粉。在老式的金字塔中，植物油没有被列入食量的淀粉。在老式的金字塔中，植物油没有被列入食用的范围之内，它所含有的微量元素能够提供身体所用的范围之内，它所含有的微量元素能够提供身体所需的物质，应该说是利大于弊的。需的物质，应该说是利大于弊的。最下边第七层：长期而适当的体育锻炼。最下边第七层：长期而适当的体育锻炼。Will
21、ett教授出人意料地把体育锻炼列为了金字塔的教授出人意料地把体育锻炼列为了金字塔的根基根基，他认为，一个完美的饮食结构应该以健康的生活方式他认为，一个完美的饮食结构应该以健康的生活方式为基础。生命在于运动，只有将运动与科学的饮食相为基础。生命在于运动，只有将运动与科学的饮食相结合，才能够让身体保持在最佳的状态之中。结合，才能够让身体保持在最佳的状态之中。适适 量量 运运 动动 什么运动最好？什么运动最好？走路是世界上最好的运动。走路是世界上最好的运动。要做到三个字：三、五、要做到三个字：三、五、什么叫什么叫“三三”？最好一次三公里三十分钟以最好一次三公里三十分钟以上。上。什么叫什么叫“五五”？
22、一个礼拜最少运动一个礼拜最少运动5 5次。次。健康第三大基石健康第三大基石 戒戒 烟烟 限限 酒酒 抽烟不好就不抽烟不好就不要说了，如果男同志要说了，如果男同志们能戒烟一定要戒烟，们能戒烟一定要戒烟，戒不了烟的，一天不戒不了烟的，一天不超过超过4 4支烟支烟。心心 理理 平平 衡衡 心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。一看一看八宝山八宝山二看二看井冈山井冈山三看三看普陀山普陀山小小 结结用四句话总结健康：用四句话总结健康：一个中心，二个基本点，三大作风，八项注意。一个中心，二个基本点，三大作风，八项注意。：是以健康为中心。：是以健康为中心。：第一点叫糊涂
23、一点，第二点叫：第一点叫糊涂一点，第二点叫潇洒一点。潇洒一点。：助人为乐，知足常乐，自得其乐：助人为乐，知足常乐，自得其乐。永远保持快乐。永远保持快乐。：四大基石，四个最好。：四大基石，四个最好。四大基石：合理膳食，适量运动，四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。戒烟限酒，心理平衡。四个最好：最好的医生是自己，四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。最好的运动是步行。有这些基本上不要吃什么药，我们个个都能有这些基本上不要吃什么药，我们个个都能 健康七八九，百岁不是梦。健康七八九，百岁不是梦。不同的年龄段不
24、同的年龄段出现的主要疾患出现的主要疾患年龄在年龄在2020岁岁 29 29岁的男职工中，出现的主要疾岁的男职工中，出现的主要疾患是：患是：高血脂高血脂、心电图异常心电图异常、脂肪肝脂肪肝和和肝功结果偏肝功结果偏高高。这就是说，控制饮酒与肥油肉食及甜食是保证。这就是说，控制饮酒与肥油肉食及甜食是保证健康的重要措施；健康的重要措施；年龄在年龄在2020岁岁 29 29岁的女职工中，出现的主要疾岁的女职工中，出现的主要疾患是患是子宫颈糜烂子宫颈糜烂和和心电图异常心电图异常。2020岁岁 29 29岁岁年龄在年龄在3030岁岁 39 39岁的男职工中，出现的主要岁的男职工中，出现的主要疾患是：疾患是：
25、高血脂高血脂、脂肪肝脂肪肝、肝功结果偏高肝功结果偏高和和血压血压偏高偏高；年龄在年龄在3030岁岁 39 39岁的女职工中，出现的主要岁的女职工中，出现的主要疾患是：、疾患是：、乳腺增生乳腺增生和和子宫颈糜烂子宫颈糜烂。3030岁岁 39 39岁岁年龄在年龄在4040岁岁 49 49岁的男职工中，出现的主要疾岁的男职工中，出现的主要疾患依然是：患依然是：高血脂高血脂、脂肪肝脂肪肝和和血压偏高血压偏高；年龄在年龄在4040岁岁 49 49岁的女职工中，出现的主要疾岁的女职工中，出现的主要疾患是：患是：子宫颈息肉子宫颈息肉、乳腺增生乳腺增生和和尿常规异常尿常规异常；4040岁岁 49 49岁岁50
26、50岁以上的男性职工中，出现最多的除了岁以上的男性职工中，出现最多的除了高高血脂血脂和和脂肪肝脂肪肝之外，便是之外，便是血压偏高血压偏高；5050岁以上的女性职工中，出现最多的除了岁以上的女性职工中，出现最多的除了高高血脂血脂、脂肪肝脂肪肝和和心电图异常心电图异常外。是外。是血糖偏高血糖偏高和和血压偏高血压偏高。5050岁以上岁以上这无疑是在揭示一条科学的规律，那就是这无疑是在揭示一条科学的规律，那就是长期的高热量与高脂肪饮食，必然会导致长期的高热量与高脂肪饮食，必然会导致心血管疾病心血管疾病和和肝脏疾患肝脏疾患的缠身；而日常卫的缠身；而日常卫生的疏忽，必然会从尿常规异常开始到发生的疏忽，必然
27、会从尿常规异常开始到发生生泌尿生殖系疾病泌尿生殖系疾病而告终。许多疾病都是而告终。许多疾病都是从量变到质变的一个过程，由此可见，用从量变到质变的一个过程，由此可见，用科学知识指导生活，是扭转科学知识指导生活，是扭转亚健康状态亚健康状态最最重要的前提重要的前提。所谓高血脂就是高脂肪血症，它是指血浆中血脂浓度超过了正所谓高血脂就是高脂肪血症，它是指血浆中血脂浓度超过了正常范围的最高限度。常范围的最高限度。血脂血脂的成分有的成分有胆固醇胆固醇、甘油三酯甘油三酯、磷脂磷脂、游离脂肪酸游离脂肪酸和微量的和微量的类固醇激素类固醇激素。其中影响血脂最主要的是胆。其中影响血脂最主要的是胆固醇和甘油三酯。出现高
28、脂血症的原因通俗的讲，就是饮食中固醇和甘油三酯。出现高脂血症的原因通俗的讲，就是饮食中脂肪的来路增加而去路减少。来路增加是每天摄入较多的高脂脂肪的来路增加而去路减少。来路增加是每天摄入较多的高脂肪和高糖份饮食；去路减少是脂类物质在代谢过程中缺少相应肪和高糖份饮食；去路减少是脂类物质在代谢过程中缺少相应的脂肪酶。酶的减少无法控制，但饮食结构是可以由自己控制的脂肪酶。酶的减少无法控制，但饮食结构是可以由自己控制的。所以本次特别要提醒的是必须注意合理的饮食，以免在长的。所以本次特别要提醒的是必须注意合理的饮食，以免在长期的高脂血症下形成期的高脂血症下形成肝硬化肝硬化、高血压病高血压病和脑血管病。和脑
29、血管病。血脂虽然血脂虽然随着年龄、性别、生理状态和饮食成分的不同会发生改变。但随着年龄、性别、生理状态和饮食成分的不同会发生改变。但正常情况下其变动都有一定的范围。正常情况下其变动都有一定的范围。高脂肪血症高脂肪血症表表 1 1 血清甘油三酯（血清甘油三酯（TGTG）、）、总胆固醇总胆固醇(TC)TC)及脂蛋白电泳及脂蛋白电泳(LPE)LPE)的正常值的正常值成 分mmol/L(mg/dl)*血清甘油三酯0.57 1.70 (50 150)血清总胆固醇3.10 5.70 (120 220)-脂蛋白 (%)31.8 5.3前-脂蛋白(%)15.1 4.1-脂蛋白 (%)53.1 5.1 mmol
30、/L(mg/dl)毫摩尔/升（毫克/分升）血液中甘油三酯和胆固醇的来源：一般来说，血液中的甘油三酯和胆固醇来源有两个途径：外源性血脂（来自于食物）：机体摄入的脂肪，一经胰脂肪酶和胆汁的消化，便以甘油三酯、甘油一酯和游离脂肪酸等形式被小肠黏膜细胞所吸收。甘油三酯与胆固醇、磷脂、蛋白质等结合成乳糜微粒游离在血浆中。胆固醇则主要来自于动物性食品。内源性血脂（由机体合成）：当食入动物脂肪与糖类等食物经酶消化后，肝脏就将脂肪酸和甘油合成甘油三酯，并把糖、脂肪和辅酶A等转化成为胆固醇。临床病理与生物化学早已证实，与高甘油三酯血症和高胆固醇血症有关的因素主要是：过多的摄入动物脂肪、糖类、奶制品和酒类；当然也
31、不排除与内分泌、药物、妊娠、老年、经绝、吸烟和肥胖等有关因素。如今随着生活水平的提高，人们的饮食结构中，总脂肪（尤其是饱和脂肪）与动物蛋白的摄入比例明显上升。致使高脂血症及其伴发的动脉粥样硬化症、冠状动脉硬化性心脏病、高血压病、高血压性心脏病、脑动脉硬化症、动脉硬化性脑栓塞、高血压性脑出血等病的发病率均因此而显著上升。高酯血症的简易分型：通过对血清甘油三酯和总胆固醇的测定可以将患者大致分成下表中的几个类型：表 2 高酯血症的简易分型 血 脂 血清放置后的外观 分 型 胆固醇 甘油三酯 乳糜微粒层 下层血清 （表 型）升高 正常 无 清 a型 正常 升高 无 浑 型 2.26 4.52 LDL
32、C 4.91 mmol/L*为型；升高 mmol/L 无 清或浑 LDL C 4.91 mmol/L 为b型；并要怀疑 型 稍微 4.52 11.3 无 浑 型 升高 mmol/L 有 浑 型；并怀疑 型 升 11.3 有 浑 型 高 mmol/L 有 清 型 LDL C 为低密度脂蛋白胆固醇。由此可见，生活水平提高了，许多人的每日餐谱确实该有个合理的安排。为了便于参考，本保健中心建议在饮食中需要控制几种主要的食品。控制高脂肪血症的饮食限制：表 3 控制高脂肪血症的饮食限制要控制的成分 摄入量 要控制的食物 畜肉、内脏 胆固醇 400 mg 蛋黄、脑类 贝类、软体动物类脂 肪 总热能的 30%
33、动物脂肪蔗糖和果糖 淀粉等糖类占总热能的60%70%甜点、甜饮料 主食总量 吃到不饿为止，不是吃到饱了为止。高、中度酒或大量低度酒 吸烟对血清甘油三酯、总胆固醇、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白 胆固醇均有不利的影响，是冠心病、心肌梗死和猝死的重要危险因素，当严格控制 通过饮食调整控制高脂肪血症：综上所述，控制高脂肪血症在饮食上除了限制热能与减少饱和脂肪酸之外，对每个人来说还需要注意以下10点：1.调整摄入蛋白的结构，使动物蛋白与植物蛋白至少要各占一半。如增加谷类和豆类等食品；2.膳食中的脂肪要以植物油为主，以增加油酸、亚油酸、亚麻酸、棕榈烯酸和芥酸的比例。如烹调中杜绝使用动物油而改用橄榄油、菜子油
34、、花生油等植物油。但即使使用植物油，其用量也要控制，以避免体重超标；3.家庭里采购与加工动物性食品时要剔除脂肪只留瘦肉，清除蛋黄只留蛋清。不买动物内脏，不经常选购胆固醇指数较高的墨斗鱼、对虾、带鱼、白鲢鱼之类，而宜选购鲤鱼、黄鱼、平鱼、鲫鱼之类的水产品；4.每日必须摄入蔬菜与水果以补充维生素和粗纤维；5.忌烟忌酒，多饮用茶类或白开水，少饮用加糖饮料，不饮用存放数日的桶装水；每天做与自己年龄和体力相适应的体育锻炼；6.按成人体重指数控制自己的体重：体重指数=体重（kg）/身高（m）2，正常为22 24；超过 24 为超重；超过26者为肥胖；低于 20者为消瘦。7.按世界卫生组织对健康的动态理念不
35、断调整自己的心理健康。8.选择1 2 种降脂药很有必要。诸如：血脂康、美降脂（洛伐它丁）、普拉固（普伐它丁）、舒降之（辛伐它丁）、来适可（氟伐它丁）、。9.常做健康体检，稍有不适随时检查。诸如：血清总胆固醇（TC）测定、血清甘油三酯（TG）测定、高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）测定和脂蛋白电泳检查（FPE）等。10.学习相关知识，以科学理论指导生活。并纠正单纯从嗜好出发去安排饮食。总之，每个人的生活要在科学理论的指导下进行合理的安排，而不是凭自信、爱好、传言和自身的感觉。参加体检人员的年龄结构参加体检人员的年龄结构2029岁3039岁4049岁50岁以上2121人人3636人人3535人人11
36、1111人人 共共203203人人病理体征的名称病理体征的名称 检出人数（检出人数（%）病理体征的名称病理体征的名称 检出人数（检出人数（%）高血脂高血脂 脂肪肝脂肪肝心电图异常心电图异常 肝功结果偏高肝功结果偏高血压偏高血压偏高尿常规异常尿常规异常血糖偏高血糖偏高子宫颈糜烂子宫颈糜烂脑动脉硬化脑动脉硬化结节性甲状腺结节性甲状腺肿肿胆结石胆结石胆囊息肉胆囊息肉肝脏肿大肝脏肿大 107 107（52.752.7）78 78（38.438.4）56 56（27.627.6）48 48（23.623.6）28 28（13.813.8）1919（9.49.4）18 18（8.98.9）14 14（6.
37、96.9）14 14（6.96.9）12 12（5.95.9）11 11（5.45.4）11 11（5.45.4）11 11（5.45.4）乳腺增生乳腺增生视力偏低视力偏低慢性胆囊炎慢性胆囊炎前列腺钙化灶前列腺钙化灶阴道炎阴道炎前列腺增生前列腺增生肾结石肾结石肾盂结晶肾盂结晶卵巢囊肿卵巢囊肿子宫颈息肉子宫颈息肉宫颈腺囊肿宫颈腺囊肿子宫肌瘤子宫肌瘤 1010（4.94.9）8 8（3.93.9）7 7（3.43.4）5 5（2.52.5）5 5（2.52.5）4 4（2.02.0）4 4（2.02.0）4 4（2.02.0）4 4（2.02.0）3 3（1.51.5）3 3（1.51.5）3 3
38、（1.51.5）阳性体征总人次阳性体征总人次 487 487人次，人均人次，人均2.42.4项阳性体征项阳性体征 主要病症的检出率（主要病症的检出率（%）：）：表中的相对数为：绝对数表中的相对数为：绝对数/203/203（%）。）。203203为参加这次体检并纳入统计的总人数。为参加这次体检并纳入统计的总人数。蒙牛乳业公司女职工体检中主要病症的检出率（蒙牛乳业公司女职工体检中主要病症的检出率（%）病理体征的名称病理体征的名称检出人数（检出人数（%）病理体征的名称病理体征的名称检出人数（检出人数（%）高血脂高血脂心电图异常心电图异常子宫颈糜烂子宫颈糜烂乳腺增生乳腺增生尿常规异常尿常规异常结节性甲
39、状腺肿结节性甲状腺肿脂肪肝脂肪肝胆结石胆结石阴道炎阴道炎肝功结果偏高肝功结果偏高 1919（28.828.8）1414（21.221.2）1414（21.221.2）1010（15.215.2）9 9（13.613.6）7 7（10.610.6）6 6（9.19.1）5 5（7.67.6）5 5（7.67.6）5 5（7.67.6）视力偏低视力偏低卵巢囊肿卵巢囊肿血压偏高血压偏高子宫颈息肉子宫颈息肉子宫肌瘤子宫肌瘤宫颈腺囊肿宫颈腺囊肿脑动脉硬化脑动脉硬化胆囊息肉胆囊息肉肝囊肿肝囊肿慢性胆囊炎慢性胆囊炎 4 4（6.16.1）4 4（6.16.1）4 4（6.16.1）3 3（4.54.5）3
40、3（4.54.5）3 3（4.54.5）3 3（4.54.5）3 3（4.54.5）2 2（3.03.0）2 2（3.03.0）患病总人次患病总人次 103 103人次，人均人次，人均 2.2 2.2项阳性体征项阳性体征 表中的相对数为：绝对数表中的相对数为：绝对数/66/66（%）。）。6666是参加体检并纳入统计的女职工人数。是参加体检并纳入统计的女职工人数。社会中的弱势群体男人 谁来拯救男人解放初期：男性比女性多活解放初期：男性比女性多活3 3年年6060年代年代 ：二者平了：二者平了7070年代年代 ：女的反比男的多活：女的反比男的多活1 1年年8080年代年代 ：女的比男的多活：女的
41、比男的多活2 2年年9090年代年代 ：女的比男的多活近：女的比男的多活近4 4年年如此下去：男人就没有活路了如此下去：男人就没有活路了 为什么？为什么？男人有泪不轻弹男人有泪不轻弹 男人有话不爱说男人有话不爱说 男人有病不去看男人有病不去看 男人有家不愿回男人有家不愿回正正常常高高血血脂脂 血清甘油三酯（血清甘油三酯（TGTG）、）、总胆固醇总胆固醇(TC)TC)及脂蛋白电及脂蛋白电泳泳 (LPE)LPE)的正常值的正常值成成 分分mmol/L(mg/dl)mmol/L(mg/dl)*血清甘油三酯血清甘油三酯血清总胆固醇血清总胆固醇-脂蛋白脂蛋白(%)(%)前前-脂蛋白脂蛋白(%)(%)-脂
42、蛋白脂蛋白 (%)(%)0.57 0.57 1.70 (50 1.70 (50 150)150)3.10 3.10 5.70 (120 5.70 (120 220)220)31.8 31.8 5.3 5.3 15.1 15.1 4.1 4.1 53.1 53.1 5.1 5.1 mmol/L(mg/dl)mmol/L(mg/dl)毫摩尔毫摩尔/升（毫克升（毫克/分升）。分升）。1、用爱心来做事，用感恩的心做人。2、人永远在追求快乐，永远在逃避痛苦。3、有多大的思想，才有多大的能量。4、人的能量=思想+行动速度的平方。5、励志是给人快乐，激励是给人痛苦。6、成功者绝不给自己软弱的借口。7、你只有
43、一定要，才一定会得到。8、决心是成功的开始。9、当你没有借口的那一刻，就是你成功的开始。10、命运是可以改变的。11、成功者绝不放弃。12、成功永远属于马上行动的人。13、下定决心一定要，才是成功的关键。14、成功等于目标，其他都是这句话的注解。15、成功是一个过程，并不是一个结果。16、成功者学习别人的经验，一般人学习自己的经验。17、只有第一名可以教你如何成为第一名。18、学习需要有计划。19、完全照成功者的方法来执行。20、九十九次的理论不如一次的行动来得实际。21、一个胜利者不会放弃，而一个放弃者永远不会胜利。22、信心、毅力、勇气三者具备，则天下没有做不成的事。23、如果你想得到，你
44、就会得到，你所需要付出的只是行动。24、一个缺口的杯子，如果换一个角度看它，它仍然是圆的。25、对于每一个不利条件，都会存在与之相对应的有利条件。26、一个人的快乐，不是因为他拥有的多，而是他计较的少。27、世间成事，不求其绝对圆满，留一份不足，可得无限美好。28记住：你是你生命的船长；走自己的路，何必在乎其它。29、你要做多大的事情，就该承受多大的压力。30、如果你相信自己，你可以做任何事。31、天空黑暗到一定程度，星辰就会熠熠生辉。32、时间顺流而下，生活逆水行舟。33、生活充满了选择，而生活的态度就是一切。34、人各有志，自己的路自己走。35、别人的话只能作为一种参考，是不能左右自己的。
45、36、成功来自使我们成功的信念。37、相互了解是朋友，相互理解是知己。38、没有所谓失败，除非你不再尝试。39、有时可能别人不在乎你，但你不能不在乎自己。40、你必须成功，因为你不能失败。41、羡慕别人得到的，不如珍惜自己拥有的。42、喜欢一个人，就该让他（她）快乐。43、别把生活当作游戏，谁游戏人生，生活就惩罚谁，这不是劝诫，而是-规则！44、你要求的次数愈多，你就越容易得到你要的东西，而且连带地也会得到更多乐趣。45、把气愤的心境转化为柔和，把柔和的心境转化为爱，如此，这个世间将更加完美。46、一份耕耘，一份收获，付出就有回报永不遭遇过失败，因我所碰到的都是暂时的挫折。47、心如镜，虽外景
46、不断变化，镜面却不会转动，这就是一颗平常心，能够景转而心不转。48、每件事情都必须有一个期限，否则，大多数人都会有多少时间就花掉多少时间。49、人，其实不需要太多的东西，只要健康地活着，真诚地爱着，也不失为一种富有。50、生命之长短殊不重要，只要你活得快乐，在有生之年做些有意义的事，便已足够。51、活在忙与闲的两种境界里，才能俯仰自得，享受生活的乐趣，成就人生的意义。52、一个从来没有失败过的人，必然是一个从未尝试过什么的人。53、待人退一步，爱人宽一寸，人生自然活得很快乐。54、经验不是发生在一个人身上的事件，而是一个人如何看待发生在他身上的事。55、加倍努力，证明你想要的不是空中楼阁。胜利是在多次失败之后才姗姗而来。
