1、会计学1孕期运动孕期运动第2页/共47页第3页/共47页第4页/共47页第5页/共47页1.增加肌肉的力量和技能的能量，增强腹肌、腰背肌、盆底肌的力量，增加产力，增加肌肉的力量和技能的能量，增强腹肌、腰背肌、盆底肌的力量，增加产力，有利于顺利分娩有利于顺利分娩2.改善盆腔充血状况，缓解腰痛，减轻水肿改善盆腔充血状况，缓解腰痛，减轻水肿3.促进血液循环，增加胎盘血流，促进胎儿发育促进血液循环，增加胎盘血流，促进胎儿发育5.促进胃肠蠕动，减少便秘促进胃肠蠕动，减少便秘4.增进食欲，加强营养，促进新陈代谢增进食欲，加强营养，促进新陈代谢第6页/共47页6.锻炼心肺功能锻炼心肺功能7.有助于缩短产程、
2、降低剖宫产率有助于缩短产程、降低剖宫产率8.释放压力、放松心情、增加自信，有助于缓解焦虑、抑郁情绪，促进睡眠释放压力、放松心情、增加自信，有助于缓解焦虑、抑郁情绪，促进睡眠10.有助于减少某些孕期并发症的发生，减少产后出血量有助于减少某些孕期并发症的发生，减少产后出血量9.保持正常的孕期增重，有利于产后体型恢复保持正常的孕期增重，有利于产后体型恢复第7页/共47页第8页/共47页第9页/共47页第10页/共47页第11页/共47页第12页/共47页第13页/共47页第14页/共47页第15页/共47页第16页/共47页第17页/共47页第18页/共47页第19页/共47页第20页/共47页第2
3、1页/共47页第22页/共47页第23页/共47页第24页/共47页第25页/共47页第26页/共47页1.坚持有规律锻炼坚持有规律锻炼(每周每周3到到5次次)，而不是三天打鱼两天晒网，而不是三天打鱼两天晒网 2.在怀孕时，每天大约需要消耗在怀孕时，每天大约需要消耗300额外的卡路里，因此，如果要运动的话，特别要注意自额外的卡路里，因此，如果要运动的话，特别要注意自己的饮食健康，而且要饮用足够的水来防止脱水己的饮食健康，而且要饮用足够的水来防止脱水 3.锻炼过程中，注意观察心率的变化。应该维持在每分钟锻炼过程中，注意观察心率的变化。应该维持在每分钟140次以内。测量心率可以使用仪次以内。测量心
4、率可以使用仪器，也可以用说话测试。即在锻炼过程中不能正常说话，则说明心率过速，活动过量了。器，也可以用说话测试。即在锻炼过程中不能正常说话，则说明心率过速，活动过量了。每次运动以每次运动以20分钟为宜。低强度的活动分钟为宜。低强度的活动(如散步如散步)不超过不超过45分钟分钟 5.当你运动时，不要运动到不能走路或是不能呼吸。如果你不能很舒服地说一句完整的话，当你运动时，不要运动到不能走路或是不能呼吸。如果你不能很舒服地说一句完整的话，那就意味着你运动过度；减少你的运动量那就意味着你运动过度；减少你的运动量 4.在运动时，血液流动加速和新陈代谢的加快意味着你会觉得比平时热，在整个怀孕过程在运动时
5、，血液流动加速和新陈代谢的加快意味着你会觉得比平时热，在整个怀孕过程中，必须避免体温过高中，必须避免体温过高(不超过不超过37度度)，在怀孕的前三个月，胎儿的各项器官在发育成长的，在怀孕的前三个月，胎儿的各项器官在发育成长的过程中，这点尤为重要过程中，这点尤为重要提示：提示：散步锻炼不宜在饭后马上进行，更不能选择在雨后、雪后锻炼，以免路滑，发生危险散步锻炼不宜在饭后马上进行，更不能选择在雨后、雪后锻炼，以免路滑，发生危险 第27页/共47页第28页/共47页第29页/共47页第30页/共47页第31页/共47页第32页/共47页第33页/共47页第34页/共47页第35页/共47页第36页/共
6、47页第37页/共47页 震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳，若是震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳，若是滑倒或碰撞到物体，都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破滑倒或碰撞到物体，都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水，甚至发生早产水，甚至发生早产第38页/共47页第39页/共47页第40页/共47页第41页/共47页 4个月后腹部隆起明显，为避免压迫到胎儿，应禁止个月后腹部隆起明显，为避免压迫到胎儿，应禁止做仰卧运动做仰卧运动第42页/共47页第43页/共47页第44页/共47页 建议准妈妈多锻炼腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁松建议准妈妈多锻炼腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产；有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌弛造成的胎位不正和难产；有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有助于自然分娩；运动也可以预防母体缺钙；孕期适度还有助于自然分娩；运动也可以预防母体缺钙；孕期适度运动能够增进食欲，也可以为肚子里的宝宝提供丰富的营运动能够增进食欲，也可以为肚子里的宝宝提供丰富的营养，积攒充足的体力以便顺利分娩；适度运动还有助于产养，积攒充足的体力以便顺利分娩；适度运动还有助于产后迅速恢复身材后迅速恢复身材第45页/共47页第46页/共47页感谢您的观看！感谢您的观看！第47页/共47页
