1、 田田 径径 短短 跑跑 直道途中跑技术 授课教师：谢群 2 田径短跑的介绍 短跑的定义、技术原理、性质、周期重点 1 短跑的项目介绍、技术特点分析 2 短跑的练习方法和辅助练习介绍 3 4 4 短跑的安全教育 3 Copyright 2012 Andy Guo. All rights reserved。 田径运动短跑定义 短跑的定义： 短跑是田径竞赛项目中距离最短、速度最快、人体 运动器官和内脏器官在大量缺氧条件下完成极限强 度的周期性田径运动的跑的项目。 4 田径运动短跑技术原理、 评定运动技术的标准 田径运动技 术 人们合理地运 用身体能力和 动作提高运动 成绩(跑得快、 跳得远和高，
2、掷得远)的有效 方法。 田径运动技 术原理 田径运动中带 普遍性的和基 本的规律，田 径运动的理论 依据，也是人 们长期运动实 践的经验总结。 技术的标准技术的标准 -实际性实际性 技术的标准技术的标准 -经济性经济性 指动作过程中 合理地运用体 力,在获得最 佳运动效果的 前提下，最经 济地使用人体 的能量。 指完成动作时 能发挥人体最 大运动能力， 获得最佳的运 动效果 5 田径运动短跑周期重点 跑的动作周期的构成和划分 1 单腿的支撑状态 2 腾空状态：阶段划分:1 腿部折叠 2 下压准备着地动作 3 着地的缓冲 4 反蹬力 影响跑的能力（可分为内在和外在力量，如支撑反作用力， 重力，摩
3、擦力等） 6 田径运动短跑人物 风一般的男子博尔特 博尔特:世界最强发动机 1986年8月21日出生在牙 买加。从小就表现出极高 的运动能力，他选择田径 的起步比别人晚，却刻苦 训练、信念坚定，加上异 于常人的身高（1.98m),从 2008年至今多次打破世界 短跑纪录。还在创作历史， 9.58秒，这会是人类极限 吗？让我们共同期待！ 7 田径运动短跑项目介绍 性别 项目 1 男子 60米（室内）、100米、200米 400米 接力跑：4*100米、4*400米 输入主题描述 2 女子 8 Copyright 2012 Andy Guo. All rights reserved。 田径运动短跑
4、技术动作周期分析 短 跑 短 跑 起跑 起跑后的加速跑 途中跑 终点冲刺 9 Copyright 2012 Andy Guo. All rights reserved。 田径运动短跑直道途中跑技术（1） 途中跑 直道途中跑动作 结构（如图） 10 Copyright 2012 Andy Guo. All rights reserved。 直道途中跑技术（2）支撑与腾空 （1）脚趾着地。 （2）缓冲阶段支撑腿膝部弯 曲，摆动腿大跨步向前。 支撑腿的髋、膝和踝关节在 抬腿 时尽力伸展。 （3）摆动腿大腿尽快抬高至 水平位置。 支撑阶段 如图 11 Copyright 2012 Andy Guo.
5、All rights reserved。 直道途中跑技术（3）支撑与腾空 （1）摆动腿的膝部向前和向上移动(继续蹬地阶段，增加跨步长度)。 （2）在缓冲阶段，支撑腿膝部明显弯曲(保持短暂悬垂)。 臂部摆动积极且放松。 （3）支撑腿向后折叠(使落地时动作连贯)。 腾空阶段 12 短跑技术步长决定因素 步长 地面 弹性 与风 向 下肢 的运 动幅 度 蹬地 的力 量方 向 运动 协调 性 脚的 长短 关节 的灵 活性 13 短跑技术步频决定因素 步频 下肢关 节比例 神经过 程灵敏 性 髋部和 腿部肌 肉力量 14 直道途中跑主要练习方法 中等速度的反复跑 60100米 大步幅的反复跑 60100
6、米 变换节奏的加速跑 80100米 从慢到快跑，以均匀加 速的技术跑6080米 练习方法 15 短跑兴趣激发课堂小游戏 1、迎面接力 （具体游戏规则：略） （激发学习兴趣） 比赛方式如：下图 16 课前：提示同学们把随身携带的钥匙等 物品放在指定地点，丌允许同学们带在身上 上课过程： （1）准备活动时要做到“动作到位、静、 齐，”避免在之后的运动中出现损伤； （2）在进行跑的练习时，注意练习过程 中人不人的间隔距离和运动强度，避免发 生碰撞摔倒和突发疾病； 课后：注意监测同学们在运动过程中的心 率(脉搏)，保证学生的身体状况良好。 短跑安全教育 17 短跑素质强化练习（课课练） 1 1）高抬腿跑）高抬腿跑 主技能强化项目 辅助性技能强化项目 1 1）俯卧撑、立卧撑）俯卧撑、立卧撑 18 短跑 器材、场地； 心率指标预测 2 2 1 1 3 3 器材、场地： 场地：田径场直道部分 器材：标志物、标志带等 心率指标预测： 1.2-1.3 45-52% 125-135 次/分 平均心率 练习密度 强度指数 我们总在努力 其实只需小小的坚持 ThanksThanks 492262630492262630 .com 492262630492262630 谢群 谢谢观赏
