1、情景体验举个例子，你有一个很好的朋友，在准备一场重要的考试，很努力地完成了备考，参加了考试，但当结果出来的时候，发现自己落榜了。当你知道这个消息的时候，你会对好朋友说些什么？让我们想象一下，如果这个人是我们自己，我们的第一反应会是什么？研究表明 研究表明，世界上78%的人都是对别人比对自己好，只有2%的人对待自己更好，20%的人则对别人和对自己相差不多。绝大多数的时候，对我们最苛刻的，甚至是残忍的，不是别人，而是我们自己。自我关怀美国心理学家Kristin Neff（2003）在积极心理学的发展背景下提出了自我关怀（Self-compassion）的概念。自我关怀，是当个体处在困难、挫折、痛苦
2、、失望等不好的情景中时，学会爱自己自我关怀心理课目录01Part one什么是爱自己？02Part two自我关怀水平评估03Part three为什么要自我关怀？04Part four自我关怀小TipsPart one什么是爱自己？什么是爱自己？知乎上对爱自己的高赞定义是：意识到一个人除了自己，其他任何人永远不可能真正像你需要的那样对待你，这份孤独感如果变成打捞自己的温柔，那便是了。Part two自我关怀水平评估自我关怀测试 请仔细阅读以下各项中的描述，并对自己的行为观察进行打分，选择符合你实际情况的答案，建议用心的第一直觉来作答，而非大脑思考后的答案。下面6道题，1-5打分，1分代表“完
3、全不符合我的情况”，5分代表“完全符合我的情况”，凭第一直觉打分。1、对于自己性格中不喜欢的方面，我试着去理解并保持一份耐心。2、当痛苦和挑战的事情出现时，我试着以一种平衡的视角来对待。3、我会以平常心来看待失败，理解这是人类都难免会经历的情况。4、当我在经历艰难痛苦的时期时，我会给予自己所需要的慈悲和温暖。5、当我对于某些事情感到很不安时，我会尽量保持情绪稳定。6、有时我会感到自己有些方面能力不足，这时我会提醒自己，许多人都会有类似感受。下面6道题，1-5打分，1分代表“完全符合我的情况”，5分代表“完全不符合我的情况”，凭第一直觉打分。1、有一些对我来说很重要的事情，如果失败了，我会深陷在
4、能力不足的感受中。2、当我情绪低落时，可能会认为大多数人可能比我更快乐。3、如果对我来说很重要的事情失败了，我往往会在失败中感到深刻的孤独。4、当我情绪低落时，我的目光可能会紧盯住那些出错的事情上面。5、我对自己的缺点和不足持否定和批判的态度。6、对于自己性格中不喜欢的方面，我会感到无法忍受并且很不耐烦。计分方式总计（1-12题得分总和）=_自我关怀平均分（总分/12）=_结果：通常来说，2.75分3.25分是平均分值；若低于2.75分，自我关怀水平较低；如高于3.25分，自我关怀水平较高。Part three为什么要自我关怀？研究表明 根据以往研究发现，自我关怀对个体心理健康有积极的促进作用
5、。1、高水平的自我关怀与更高的生活满意度、主观幸福感和社会支持有积极的正相关；2、高水平的自我关怀存在着较少的自我批评想法、抑郁情绪、焦虑感及异常进食行为等。自我宽容自我宽容 善待自己善待自己不代表毫无底线人性共通绝非特例人性共通绝非特例消极状态是普遍存在的静观觉察静观觉察 不予评判不予评判正视情绪和感受自我关怀三个核心内容Part four自我关怀小Tips1、自我接纳是前提 自我接纳，其实是指一个人，在多大程度上可以接受自己所有的特点，无论那些特点是积极的，还是消极的。它指的是，人能够接受自己的缺点而不至于厌恶自己，觉得自己“够好”。视频“你已经够好了”2、自我关怀练习正念呼吸选择一个舒服的姿势坐下来，眼睛轻轻的闭起来，可以是半闭着，也可以全部闭上眼睛。缓慢地、轻松地做几个呼吸，放下身体任何明显的、不必要的紧张。3、自我关怀清单制作自我关怀清单 每个人都有属于自己的，能让自己恢复能量的方式，将这些制作成行动清单，帮助你们在需要的时候找到适合自己的状态。爱自己是终生浪漫的开始在这风华正茂的年纪，勇敢做自己吧！
