1、怎么缓解学习压力心理健康主题班会学习任务学习压力过大的表现01.心理测试和压力测试02.压力的来源分析03.轻松减压的10个妙招04.01紧张的课程和学习学习压力的来源 学业压力无疑是高中生心理压力的主要来学业压力无疑是高中生心理压力的主要来源。进入高中以后，学习负担加重，表现为科源。进入高中以后，学习负担加重，表现为科目增加，课程加深，对学生的自学能力要求高。目增加，课程加深，对学生的自学能力要求高。一些学生从一开始没有很好地加以调整，以适一些学生从一开始没有很好地加以调整，以适应这一急转弯时期，感到压力很大。尤其是部应这一急转弯时期，感到压力很大。尤其是部分没有考取高中而靠交择校费进入高中
2、的学生，分没有考取高中而靠交择校费进入高中的学生，底子簿，接受能力较差，心理压力就更大。底子簿，接受能力较差，心理压力就更大。02同学间竞争压力学习压力的来源 有的学生学习成绩总是名列前茅，但十分有的学生学习成绩总是名列前茅，但十分担心别的同学超过她，整天争分夺秒地学习，担心别的同学超过她，整天争分夺秒地学习，不敢有一刻松懈。由于长期处于紧张状态，焦不敢有一刻松懈。由于长期处于紧张状态，焦虑过度。渐渐地，思想不集中，不能正常思维，虑过度。渐渐地，思想不集中，不能正常思维，满脑子是问号；满脑子是问号；“有人超过，自己怎么办？有人超过，自己怎么办？”久久而久之，一个学习成绩名列前茅的优秀学生发而久
3、之，一个学习成绩名列前茅的优秀学生发展到不能坚持正常学习。展到不能坚持正常学习。03父母期望值过高学习压力的来源你是爸爸妈妈的希望啊，你一定要争口气啊。这次考试只考了95分？剩下的那5分丢哪了？为什么这次考试退步了？望子成龙，望女成凤是天下父母的愿望。望子成龙，望女成凤是天下父母的愿望。但很多时候，家长把过高的期望寄托在孩子身但很多时候，家长把过高的期望寄托在孩子身上，而忽略了孩子的客观条件，会让孩子喘不上，而忽略了孩子的客观条件，会让孩子喘不过气。过气。04错误的惩罚方式学习压力的来源没考到满分就一个月都没有好脸色看；孩子考了全班第一，就让他下次考全级第一；孩子考了全级第一，就让他下次考全校
4、第一；月考成绩下滑，说好考完试就带孩子去郊游放松的承诺出尔反尔这些错误的奖惩方式非但不能实现激励孩子学习的效果，反而会让孩子觉得“就算考第一名，父母也不会满意”，起到反效果，让父母和孩子间的距离越来越远。1 1.食量大增或很久食欲不振；食量大增或很久食欲不振；2 2.睡眠质量较差，经常失眠；睡眠质量较差，经常失眠；3 3.经常感到不舒服，容易生病，有时经常感到不舒服，容易生病，有时还会出现恶心、呕吐等生理反应；还会出现恶心、呕吐等生理反应；4 4.已经有较长时间没参加喜爱的休闲已经有较长时间没参加喜爱的休闲活动；活动；5.5.脱发掉发，头发一抓一大把，发际脱发掉发，头发一抓一大把，发际线后移。
5、线后移。一、生活、身体方面的表现一、生活、身体方面的表现学习压力过大的表现：1 1.情绪容易沮丧低落、经常显得不情绪容易沮丧低落、经常显得不耐烦，暴躁、易怒；耐烦，暴躁、易怒；2 2.说话冷言冷语，对自己、他人的说话冷言冷语，对自己、他人的评价以及对事情的描述都有消极倾评价以及对事情的描述都有消极倾向；向；3 3.和家长关系紧张，对父母有抵触和家长关系紧张，对父母有抵触情绪或经常与父母发生冲突；情绪或经常与父母发生冲突；二、情绪上的表现二、情绪上的表现学习压力过大的表现：1 1.故意拖延时间不做作业，即使做也是敷衍了故意拖延时间不做作业，即使做也是敷衍了事，甚至于一提作业就厌烦、发火、脾气暴躁
6、事，甚至于一提作业就厌烦、发火、脾气暴躁或者哭泣；或者哭泣；2 2.特别厌烦家长督促检查自己的学习，不愿意特别厌烦家长督促检查自己的学习，不愿意和家长谈论有关学习的事；和家长谈论有关学习的事；3 3.经常抱怨作业太多写不完；经常抱怨作业太多写不完；4 4.学习成绩较好，对自己总是有很高的要求，学习成绩较好，对自己总是有很高的要求，特别在乎成绩排名，总想争第一，考试稍有失特别在乎成绩排名，总想争第一，考试稍有失误就痛不欲生，对自己过分苛刻和严厉；误就痛不欲生，对自己过分苛刻和严厉；5 5.学习成绩较差，对自己没有信心，经常为成学习成绩较差，对自己没有信心，经常为成绩而苦恼，心理脆弱，有时会因此离
7、家出走，绩而苦恼，心理脆弱，有时会因此离家出走，甚至会产生亲生的念头，尤其是在考试前后、甚至会产生亲生的念头，尤其是在考试前后、作业太多或学习遇到挫折的时候；作业太多或学习遇到挫折的时候；三、听课、作业方面的表现三、听课、作业方面的表现学习压力过大的表现：1 1.总是焦虑不安，感到紧张，担心会总是焦虑不安，感到紧张，担心会考不好，一有人提到成绩或排名就非考不好，一有人提到成绩或排名就非常反感或表现出强烈的排斥；常反感或表现出强烈的排斥；2 2.考前总睡不好觉，考试时做不出平考前总睡不好觉，考试时做不出平时会做的题，甚至到了谈考色变的程时会做的题，甚至到了谈考色变的程度，或者发生病理性反应；度，
8、或者发生病理性反应；四、考试方面的表现四、考试方面的表现学习压力过大的表现：心理小测试：不要盯着不动，用很正常的眼神去看。心理小测试：不要盯着不动，用很正常的眼神去看。你看到这张静止的图片是不是在动呢？心理医你看到这张静止的图片是不是在动呢？心理医生说，上面这个图片与心理承受力有关，你的心理生说，上面这个图片与心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。承受力越强，图片转动越慢。1.1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力。么学习压力。2.2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明
9、你存在着一定的学习压力。的，那就证明你存在着一定的学习压力。3.3.如果你看到图片是高速旋转的，那说你目前正如果你看到图片是高速旋转的，那说你目前正承受着较大的心理压力。承受着较大的心理压力。对下列各题作出对下列各题作出“是是”或或“否否”的回答的回答1.1.因为发生了某些没有预料的事，你感到了心烦。因为发生了某些没有预料的事，你感到了心烦。2.2.你感到不能控制你的生活中的重要事情。你感到不能控制你的生活中的重要事情。3.3.你常常感到紧张和有压力。你常常感到紧张和有压力。4.4.你常不能有效的应付生活中有威胁性的争吵。你常不能有效的应付生活中有威胁性的争吵。5.5.你觉得不能有效的应付你生
10、活中所发生的重要变化。你觉得不能有效的应付你生活中所发生的重要变化。6.6.你对驾驭你的个人问题没有信心。你对驾驭你的个人问题没有信心。7.7.你感到事情不是按照你的意愿发展。你感到事情不是按照你的意愿发展。8.8.你发现你不能应付你必须去做的所有事情。你发现你不能应付你必须去做的所有事情。9.9.你不能控制生活中的一切烦恼。你不能控制生活中的一切烦恼。10.10.你觉得所有方面你都是失败的。你觉得所有方面你都是失败的。心理压力自测心理压力自测对下列各题作出对下列各题作出“是是”或或“否否”的回答的回答11.11.因为事情发生在你能控制的范围之外，你会因此而烦恼。因为事情发生在你能控制的范围之
11、外，你会因此而烦恼。12.12.你发现自己常在考虑自己必须完成的那些事情。你发现自己常在考虑自己必须完成的那些事情。13.13.你不能控制消磨时间的方式。你不能控制消磨时间的方式。14.14.你感到积累的大量困难不能克服。你感到积累的大量困难不能克服。15.15.朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不像在这类场合出朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不像在这类场合出 现以免现以免花钱买礼物。花钱买礼物。16.16.如果你的自行车与别人相撞，你不得不与对方约个时间解决问题，如果你的自行车与别人相撞，你不得不与对方约个时间解决问题，这件事引起的焦虑和不安使你抱怨。这件事引起的焦虑和不安使你抱怨。17.
12、17.若你才买的新鞋穿一天就裂口了，你会很气愤，痛苦的抱怨。若你才买的新鞋穿一天就裂口了，你会很气愤，痛苦的抱怨。心理压力自测心理压力自测对下列各题作出对下列各题作出“是是”或或“否否”的回答的回答18.18.你由于某件生活小事与好朋友发生了争执，大家互不相你由于某件生活小事与好朋友发生了争执，大家互不相 让，结果你让，结果你会回家自己一个人生闷气，想忘掉这件事，却总是不能。会回家自己一个人生闷气，想忘掉这件事，却总是不能。19.19.当父母因为学习而责怪你使你感到压力很大时，你不会与他们争执，当父母因为学习而责怪你使你感到压力很大时，你不会与他们争执，而是自己压抑情感。而是自己压抑情感。20
13、.20.你的一个非常要好的知心朋友因父母调动转学走了，这让你很难过，你的一个非常要好的知心朋友因父母调动转学走了，这让你很难过，你常会逃避现实，使自己相信这不是事实。你常会逃避现实，使自己相信这不是事实。21.21.如果有一天，你的能力被人们认识到并被赋予一项重要的工作你会考如果有一天，你的能力被人们认识到并被赋予一项重要的工作你会考虑放弃这次机会，因为工作量太大了。虑放弃这次机会，因为工作量太大了。22.22.你的一个非常亲近的人在一场事故中受了重伤，你从电话里得到这个你的一个非常亲近的人在一场事故中受了重伤，你从电话里得到这个消息，你会去医务室向医生要一些镇静剂，帮助你度过以后几个小时。消
14、息，你会去医务室向医生要一些镇静剂，帮助你度过以后几个小时。心理压力自测心理压力自测对下列各题作出对下列各题作出“是是”或或“否否”的回答的回答23.23.如果有一天你突然感不舒服，你会拖着不去看病，认为自己最终会好的。如果有一天你突然感不舒服，你会拖着不去看病，认为自己最终会好的。24.24.考试结束后你担心自己考不好，又不愿与人说，心里总是放心不下。考试结束后你担心自己考不好，又不愿与人说，心里总是放心不下。25.25.你常为自己的长相不好而苦恼。你常为自己的长相不好而苦恼。26.26.如你转学，不能适应那个环境，你会觉得很心烦。如你转学，不能适应那个环境，你会觉得很心烦。27.27.你习
15、惯睡懒觉，学校突然规定要求出早操，你会为早起而烦恼。你习惯睡懒觉，学校突然规定要求出早操，你会为早起而烦恼。28.28.班上改选班干部时，你落选了，你为此而感到沮丧，很久无法摆脱。班上改选班干部时，你落选了，你为此而感到沮丧，很久无法摆脱。29.29.如果有一天在路上看到一个病弱老人，周围也没有人，你当时却没去帮如果有一天在路上看到一个病弱老人，周围也没有人，你当时却没去帮助他，事后你为此长时间感到内疚。助他，事后你为此长时间感到内疚。30.30.当你找不到适当的学习方法来提高你的学习效率时，你不愿求人，但又当你找不到适当的学习方法来提高你的学习效率时，你不愿求人，但又为此而烦恼。为此而烦恼。
16、心理压力自测心理压力自测评分规则：评分规则：回答回答“是是”记记1 1分，分，“否否”记记0 0分。各题得分相加，统分。各题得分相加，统计总分。你的总分：计总分。你的总分：0909分：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会有些烦分：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会有些烦恼，这是正常的。恼，这是正常的。10191019分：你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不必要的分：你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不必要的烦恼，但你基本能处理生活中的问题。你应学会调节自己的心情，烦恼，但你基本能处理生活中的问题。你应学会调节自己的心情，保持轻松愉快的心境。保持轻松愉快的心境。20302030分：你已经在
17、承受巨大的心理压力，你不能处理生活分：你已经在承受巨大的心理压力，你不能处理生活中的许多问题，因此使你紧张、不安，影响到你的学习生活身心中的许多问题，因此使你紧张、不安，影响到你的学习生活身心健康。你应尽快改变这种情况，否则将使你学习生活不能正常进健康。你应尽快改变这种情况，否则将使你学习生活不能正常进行。行。01承认压力的存在怎么缓解学习压力 莎士比亚曾经说过：莎士比亚曾经说过：“压力是一柄双刃剑。压力是一柄双刃剑。”正正确地对待压力，可以使人进步，反之，它则会成为你确地对待压力，可以使人进步，反之，它则会成为你失败的根源。失败的根源。不必去追求做温室的花朵，不必去渴望不必去追求做温室的花朵
18、，不必去渴望事情都能一帆风顺，不必去遐想愿望都能轻松地实现。事情都能一帆风顺，不必去遐想愿望都能轻松地实现。不经历风雨，怎么能见彩虹？拼搏过一番之后才会觉不经历风雨，怎么能见彩虹？拼搏过一番之后才会觉得一切都很美好。成长也需要压力，压力催促着你前得一切都很美好。成长也需要压力，压力催促着你前进的步伐，让你明白了自己的不足之处；压力让我知进的步伐，让你明白了自己的不足之处；压力让我知晓：逆水行舟不进则退的道理，使我不断要求进步。晓：逆水行舟不进则退的道理，使我不断要求进步。02积极的心理暗示怎么缓解学习压力 很多同学说学习压力大啊，家长也跟着这样讲，很多同学说学习压力大啊，家长也跟着这样讲，甚至
19、很多老师也这么说。甚至很多老师也这么说。压力好像就成为了精神不压力好像就成为了精神不济、萎靡不振、成绩下滑的合理借口。济、萎靡不振、成绩下滑的合理借口。不要随时抱怨，对自己要有积极的暗示，告诉不要随时抱怨，对自己要有积极的暗示，告诉自己任何事情都会有解决的办法，只要不放弃寻找自己任何事情都会有解决的办法，只要不放弃寻找总会找到的。所以，要改变自己的思维方式，用积总会找到的。所以，要改变自己的思维方式，用积极的暗示填满自己的大脑，不要习惯说极的暗示填满自己的大脑，不要习惯说“没办法没办法”，“压力大压力大”这样的口头禅。这样的口头禅。03学会休息，补足睡眠。怎么缓解学习压力 尽量在晚间尽量在晚间
20、1111时前上床入睡。因为时前上床入睡。因为1111时至时至2 2时人体经脉运行至肝、胆，若这个时间没有时人体经脉运行至肝、胆，若这个时间没有得到适当的休息，时间久了这两个器官的不健得到适当的休息，时间久了这两个器官的不健康就会表现在皮肤上，如粗糙、黑斑、青春痘、康就会表现在皮肤上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈等问题。而且睡眠不足会影响第二天的黑眼圈等问题。而且睡眠不足会影响第二天的听课效率听课效率，劳逸结合事半功倍。劳逸结合事半功倍。04户外运动减压怎么缓解学习压力 经过一整天紧张的学习，大脑持续保持高速运转经过一整天紧张的学习，大脑持续保持高速运转的状态，到了下午难免会觉得身心疲惫，这个时
21、候要的状态，到了下午难免会觉得身心疲惫，这个时候要学会劳逸结合。学会劳逸结合。约上自己的小伙伴一起在操场跑上几圈，打几场约上自己的小伙伴一起在操场跑上几圈，打几场篮球赛。你要知道，你流汗的样子比叹气的样子看起篮球赛。你要知道，你流汗的样子比叹气的样子看起来更加自信。流一身汗水，排满腔压力，低沉的情绪来更加自信。流一身汗水，排满腔压力，低沉的情绪也会随着汗水蒸发不见。也会随着汗水蒸发不见。05学会倾诉学会分享怎么缓解学习压力 倾诉是当下中学生排解心理压力最好的倾诉是当下中学生排解心理压力最好的途径。同班小伙伴、热心的班主任、一直支持途径。同班小伙伴、热心的班主任、一直支持的父母都是可以倾述的对象
22、，说出内心的压抑，的父母都是可以倾述的对象，说出内心的压抑，才能被理解，被安慰。他们以一个旁观者或者才能被理解，被安慰。他们以一个旁观者或者过来人的角度，没准儿会帮助你打开解决问题过来人的角度，没准儿会帮助你打开解决问题的新思路。这样负面情绪烟消云散，压力得到的新思路。这样负面情绪烟消云散，压力得到释放。释放。06阅读励志故事怎么缓解学习压力 阅读是减缓压力的妙招，尤其是看阅读是减缓压力的妙招，尤其是看励志书籍。遇到困难不要退缩，不要逃励志书籍。遇到困难不要退缩，不要逃避，知难而进，勇于战胜它。多阅读些避，知难而进，勇于战胜它。多阅读些励志书籍，借鉴这些精彩的人生，励志励志书籍，借鉴这些精彩的
23、人生，励志故事改善自己状态。故事改善自己状态。07正确对待成功与失败怎么缓解学习压力 不为失败找借口，要为成功找方法。分析不为失败找借口，要为成功找方法。分析原因，找出不足，进行弥补。客观、合理地设原因，找出不足，进行弥补。客观、合理地设定自己能力的目标，树立学习信心，在家长的定自己能力的目标，树立学习信心，在家长的支持和教师的引导下，避免外界不良因素的干支持和教师的引导下，避免外界不良因素的干扰，化压力为动力，制定合理的时间表，科学扰，化压力为动力，制定合理的时间表，科学安排作息、娱乐时间，恰当运用减压的方法缓安排作息、娱乐时间，恰当运用减压的方法缓解过重的压力，解过重的压力，重视学习的过程
24、，看谈成功和重视学习的过程，看谈成功和失败。失败。08尽情发泄怎么缓解学习压力 心中的烦恼、忧虑不要积在心中，心中的烦恼、忧虑不要积在心中，应设法及时宣泄，想哭就哭。医学心理应设法及时宣泄，想哭就哭。医学心理专家认为，哭能缓解压力，让人类情感专家认为，哭能缓解压力，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。抒发出来要比深深埋在心里有益得多。找个人少的地方，大生吼叫，尽情找个人少的地方，大生吼叫，尽情哭泣，哭泣，把压力和负能量释放给大自然。把压力和负能量释放给大自然。09记下自己的感受怎么缓解学习压力 日记能让人从过去的忧虑中得到解脱，从日记能让人从过去的忧虑中得到解脱，从而更好应对当下的压力
25、。坚持记日记，记录自而更好应对当下的压力。坚持记日记，记录自己的感受，有时站在第三方思考对于整理分析己的感受，有时站在第三方思考对于整理分析情绪非常重要。情绪非常重要。想想我现在在想什么，我为什么会这么想，想想我现在在想什么，我为什么会这么想，是什么引起了我的想法，我怎么才能不这么想。是什么引起了我的想法，我怎么才能不这么想。把坏情绪都留在小本本上，写完这篇日记，又把坏情绪都留在小本本上，写完这篇日记，又是一个开心无压力的小可爱是一个开心无压力的小可爱。10改善学习方法怎么缓解学习压力 学习上的压力还是要从学习上来入学习上的压力还是要从学习上来入手解决。自己一个人盲目地学习很可能手解决。自己一个人盲目地学习很可能不得要领，白费力气，消耗自己的精力不得要领，白费力气，消耗自己的精力和信心。和信心。好的方法、适合自己的学习方好的方法、适合自己的学习方法会让自己事半功倍，渐趋改善，渐入法会让自己事半功倍，渐趋改善，渐入佳境。佳境。
