1、11/8/20221合理情绪疗法及其在合理情绪疗法及其在教师心理保健中的应用教师心理保健中的应用第二讲 二二0000八年十二月八年十二月 2要点要点l合理情绪疗法简介合理情绪疗法简介l合理情绪疗法在教师心理保健中的应用合理情绪疗法在教师心理保健中的应用3一一、合理情绪疗法简介合理情绪疗法简介l什么是合理情绪疗法什么是合理情绪疗法lRETRET对人性的基本看法对人性的基本看法lABCABC理论理论l不合理的信念及其特征不合理的信念及其特征4一一、合理情绪疗法简介合理情绪疗法简介合理情绪疗法（简称合理情绪疗法（简称RET）是美国著名心理）是美国著名心理学家埃利斯（学家埃利斯（AELLIS）于）于2
2、0世纪世纪50年代在年代在美国创立的一种心理治疗理论与技能。美国创立的一种心理治疗理论与技能。合理情绪疗法是认知心理治疗中的一种疗法，合理情绪疗法是认知心理治疗中的一种疗法，因它也采用行为治疗的一些技能，故被称为因它也采用行为治疗的一些技能，故被称为一种认知一种认知行为治疗的技能。此法与当事人行为治疗的技能。此法与当事人中心疗法等已成为当今颇受欢迎和广泛运用中心疗法等已成为当今颇受欢迎和广泛运用的心理治疗理论与技能。的心理治疗理论与技能。5RETRET对人性的基本看法对人性的基本看法1、任何人都兼有理性和非理性的思想。、任何人都兼有理性和非理性的思想。2、人常会被非理性的思想和行为所捆扰、人常
3、会被非理性的思想和行为所捆扰,情绪是情绪是由人的思想所产生的。由人的思想所产生的。、人具有一种生物学和社会学的倾向性，倾向、人具有一种生物学和社会学的倾向性，倾向于其在有理性的合理思维和无理性的不合理思于其在有理性的合理思维和无理性的不合理思维。维。、人不断地用内化语言重复某种不合理的信念，、人不断地用内化语言重复某种不合理的信念，这将导致无法排解的情绪困扰。这将导致无法排解的情绪困扰。、情绪困扰的持续，实际上就是那些内化语言、情绪困扰的持续，实际上就是那些内化语言持续作用的结果。持续作用的结果。6ABC理论理论l主要观点是主要观点是人的情绪主要根源于自己的信念以人的情绪主要根源于自己的信念以
4、及他对生活情境的评价及他对生活情境的评价.认知与解释的不同。认知与解释的不同。即即事情的前因，透过当事者对该事情的评价与解事情的前因，透过当事者对该事情的评价与解释，以及对该事情的信念这个桥梁，最终才决释，以及对该事情的信念这个桥梁，最终才决定产生什么样的结果。定产生什么样的结果。l简单地说，对某一客观事物，你是如何思考的，简单地说，对某一客观事物，你是如何思考的，你就有什么样的看法；你有什么看法，就会得你就有什么样的看法；你有什么看法，就会得到什么样的结果。到什么样的结果。l古希腊哲学家埃皮克迪特斯（古希腊哲学家埃皮克迪特斯（Epictetus）：）：“人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情
5、人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。的看法所困扰。”7ABCABC理论理论 埃利斯曾用下图来表示埃利斯曾用下图来表示ABC理论：理论：A(A(事件事件)B()B(个人认知个人认知)C()C(情绪反应结果情绪反应结果)lA代表诱发事件（代表诱发事件（Activating events），即），即当事人所面临的事件。当事人所面临的事件。lB代表当事人在遇到诱发事件时所产生的信代表当事人在遇到诱发事件时所产生的信念（念（Beliefs），即其对这一事件的看法、想），即其对这一事件的看法、想法、认知和评价。法、认知和评价。lC代表继这一事件后，个体的情绪反应和行代表继这一事件后，个体的
6、情绪反应和行为结果（为结果（Consequences）。）。8例一例一 有一个小男孩，一次长跑比赛回到家里，有一个小男孩，一次长跑比赛回到家里，父亲看到他很高兴，马上就问：你是不是得了父亲看到他很高兴，马上就问：你是不是得了第一名？他说：没有啊，我得了第二名。父亲第一名？他说：没有啊，我得了第二名。父亲很生气，骂到：得了第二名有什么好高兴的。很生气，骂到：得了第二名有什么好高兴的。你知道小男孩怎么说？他说：爸爸，你知道吗？你知道小男孩怎么说？他说：爸爸，你知道吗？那个第一名不知道被我追的有多惨！这就是那那个第一名不知道被我追的有多惨！这就是那个小孩的心态。他看重的是跑步的过程，虽然个小孩的心态
7、。他看重的是跑步的过程，虽然他只得了第二名，但他很快乐。这个快乐不是他只得了第二名，但他很快乐。这个快乐不是比赛结果比赛结果第二名引发的，而是孩子的看法第二名引发的，而是孩子的看法引起的引起的第一名被我追得多惨。而爸爸生气第一名被我追得多惨。而爸爸生气是因为他看重比赛的结果。同样一场比赛，引是因为他看重比赛的结果。同样一场比赛，引来两种结局：爸爸生气，儿子高兴。来两种结局：爸爸生气，儿子高兴。9例二例二 从前，有两个秀才一起进京赶考，路上遇到一支从前，有两个秀才一起进京赶考，路上遇到一支出殡的队伍。看到那口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心出殡的队伍。看到那口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里立即里立即
8、“咯噔咯噔”一下，心想：完了，真触霉头，赶考的一下，心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是，心情一落万丈，日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是，心情一落万丈，走进考场，那个走进考场，那个“黑乎乎的棺材黑乎乎的棺材”一直挥之不去，结果，一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。文思枯竭，果然名落孙山。另一秀才也同时看到了，一开始心里也另一秀才也同时看到了，一开始心里也“咯噔咯噔”了一下，但转念一想：棺材，棺材，奥！那不就是有了一下，但转念一想：棺材，棺材，奥！那不就是有“官官”又有又有“财财”吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。于
9、是心里十分兴奋，情绪高涨，走当头了，一定高中。于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。进考场，文思如泉涌，果然一举高中。回到家里，两人都对家人说：那回到家里，两人都对家人说：那“棺材棺材”真的好灵。真的好灵。10结论结论l我们可能无法改变风向，但我们至少可以调整我们可能无法改变风向，但我们至少可以调整风帆；风帆；l我们可能无法左右事情，但我们至少可以调整我们可能无法左右事情，但我们至少可以调整自己的心情；自己的心情；l理性情绪疗法正是理性情绪疗法正是借助理性思考方式来对抗非借助理性思考方式来对抗非理性思考方式，以消除非理性思考而导致的情理性思考方式，以消除非理性思考而导
10、致的情绪困扰和心理疾病的心理治疗技能。绪困扰和心理疾病的心理治疗技能。这个理论这个理论对调适人们遇到挫折而产生的不良的情绪方面，对调适人们遇到挫折而产生的不良的情绪方面，有着很好的作用。有着很好的作用。111111种不合理的信念种不合理的信念1、每个人绝对要获得周围环境的人，尤其是每一位生活、每个人绝对要获得周围环境的人，尤其是每一位生活中重要的物的喜爱和赞许。中重要的物的喜爱和赞许。2、个人是否有价值，完全在于他是否是个全能的人，即、个人是否有价值，完全在于他是否是个全能的人，即能在人生中的每个环节和方面都能有所成就。能在人生中的每个环节和方面都能有所成就。3、世界上有些人很邪恶、很可憎，所
11、以应该对他们做严、世界上有些人很邪恶、很可憎，所以应该对他们做严厉的谴责和惩罚。厉的谴责和惩罚。4、如果事情非已所愿，那将是一件可怕的事情。、如果事情非已所愿，那将是一件可怕的事情。5、不愉快的事总是由于外在环境的因素引起，不是自己、不愉快的事总是由于外在环境的因素引起，不是自己所能控制和支配的，因此人对自身的痛苦和困扰也无所能控制和支配的，因此人对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变。法控制和改变。6、面对现实中的困难和自我承担的责任是件不容易的事、面对现实中的困难和自我承担的责任是件不容易的事情，倒不如逃避它们。情，倒不如逃避它们。121111种不合理的信念种不合理的信念7、人们要对危险和可怕
12、的事情随时地加经警惕，应该非、人们要对危险和可怕的事情随时地加经警惕，应该非常关心并不断注意其发生的可能性。常关心并不断注意其发生的可能性。8、人必须依赖别人，特别是某些与自己相比强而有力的、人必须依赖别人，特别是某些与自己相比强而有力的人，只有这样，才能生活得好些。人，只有这样，才能生活得好些。9、一个人以往的经历和事件常常决定了他目前的行为，、一个人以往的经历和事件常常决定了他目前的行为，而且这种影响是永远难以改变的。而且这种影响是永远难以改变的。10、一个人应该关心他人的问题，并为他人的问题而悲伤、一个人应该关心他人的问题，并为他人的问题而悲伤难过。难过。11、对人生中的某个问题，都应有
13、一个唯一正确的答案。、对人生中的某个问题，都应有一个唯一正确的答案。如果人找不到这个答案，就会痛苦一生。如果人找不到这个答案，就会痛苦一生。13不合理信念的特征不合理信念的特征1.绝对化的要求（绝对化的要求（demandingness）人们以自己的意愿为出发点，对某一事物人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念。怀有认为其必定会发生或不会发生的信念。2.过分概括化（过分概括化（overgeneralization）以偏概全、以一概十的不合理思维方式。以偏概全、以一概十的不合理思维方式。3.糟糕至极（糟糕至极（awfulizing）一种认为如果一件不好的事发生了，
14、将是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。14二、二、RET在教师心理保健中的应用在教师心理保健中的应用l教师心理保健中应用教师心理保健中应用RET的有利条件的有利条件lRET治疗的基本步骤治疗的基本步骤-ABCDE模型模型lRET治疗的技术与方法治疗的技术与方法15教师心理保健中应用教师心理保健中应用RETRET的有利条件的有利条件l教师的心理问题主要表现为情绪情感障碍教师的心理问题主要表现为情绪情感障碍,一般一般可以用可以用RET疗法。疗法。l大家都有从不良情绪中解脱出来的愿望。大家都有从不良情绪中解脱出来的
15、愿望。l教师是高素质人群教师是高素质人群,能够在辩证思考中自我成长。能够在辩证思考中自我成长。16RETRET治疗的基本步骤治疗的基本步骤-ABCDE-ABCDE模型模型l1.心理诊断（心理诊断（psychodiagnosis）摸清自己所关心的各种问题，将这些问题摸清自己所关心的各种问题，将这些问题根据所属性质和对它们所产生的情绪反应分类，根据所属性质和对它们所产生的情绪反应分类，从其最迫切希望解决的问题入手。从其最迫切希望解决的问题入手。案例：如何引导家长确立对孩子合理的期望值？案例：如何引导家长确立对孩子合理的期望值？172.领悟（领悟（insight）认识自己不适当的情绪和行为表现或认识
16、自己不适当的情绪和行为表现或症状是什么，产生这些症状的原因是自己症状是什么，产生这些症状的原因是自己造成的，要寻找产生这些症状的思想或哲造成的，要寻找产生这些症状的思想或哲学根源，即找出它们的非理性信念。学根源，即找出它们的非理性信念。183.修通（working through）这一阶段，主要采用辩论的方法动摇非理这一阶段，主要采用辩论的方法动摇非理性信念。性信念。用夸张或挑战式的发问，回答有什么用夸张或挑战式的发问，回答有什么证据或理论对证据或理论对A事件持与众不同的看法等等。事件持与众不同的看法等等。通过反复不断的辩论，感到理屈词穷，不能为通过反复不断的辩论，感到理屈词穷，不能为其非理性
17、信念自圆其说，使自己真正认识到，其非理性信念自圆其说，使自己真正认识到，非理性信念是不现实的，不合乎逻辑的，也是非理性信念是不现实的，不合乎逻辑的，也是没有根据的。开始分清什么是理性的信念，什没有根据的。开始分清什么是理性的信念，什么是非理性的信念，并用理性的信念取代非理么是非理性的信念，并用理性的信念取代非理性的信念。性的信念。194.再教育（reeducation）为了进一步摆脱旧有思维方式和非理为了进一步摆脱旧有思维方式和非理性信念，还要探索是否还存在与本症状无性信念，还要探索是否还存在与本症状无关的其它非理性信念，并与之辩论，学习关的其它非理性信念，并与之辩论，学习并逐渐养成与非理性信
18、念进行辩论的方法。并逐渐养成与非理性信念进行辩论的方法。用理性方式进行思维的习惯，这样就达到用理性方式进行思维的习惯，这样就达到建立新的情绪：如解决问题的训练、社会建立新的情绪：如解决问题的训练、社会技能的训练，以巩固这一新的目标。技能的训练，以巩固这一新的目标。20RETRET治疗的基本步骤治疗的基本步骤-ABCDE-ABCDE模型模型 由由ABC理论所建立的本疗法可以理论所建立的本疗法可以“ABCDE”五个字头作为其整体模型。即：五个字头作为其整体模型。即：A(A(诱发事件诱发事件)B()B(非理性认知非理性认知)C()C(情绪后果情绪后果)D(D(辩论后理性认知辩论后理性认知)E()E(
19、新的情绪后新的情绪后果果)21例三例三 ABCABC理论帮我摆脱心理困境理论帮我摆脱心理困境l背景：男生甲课间与另外班级的女生乙不慎背景：男生甲课间与另外班级的女生乙不慎相撞，甲被撞倒后跌得鼻青脸肿，乙则造成相撞，甲被撞倒后跌得鼻青脸肿，乙则造成轻微脑震荡而住进了医院。我们认为甲家长轻微脑震荡而住进了医院。我们认为甲家长应该去看望乙，表示慰问，没想到甲家长断应该去看望乙，表示慰问，没想到甲家长断然拒绝，而且找出一大堆理由来非难。更让然拒绝，而且找出一大堆理由来非难。更让人难以忍受的是，甲家长竟然人难以忍受的是，甲家长竟然“恶人先告恶人先告状状”，跑到校长面前指责说，跑到校长面前指责说，“老师是
20、学生老师是学生的监护人，学生在学校里的安全应该由教师的监护人，学生在学校里的安全应该由教师负责负责”，“这个班主任不管事，不关心学生，这个班主任不管事，不关心学生，还欺负家长还欺负家长”等等。我知道后生气极了，但等等。我知道后生气极了，但作为班主任又不能置身度外。作为班主任又不能置身度外。22lA:为了顺利协商解决这件意外事故，我按捺着为了顺利协商解决这件意外事故，我按捺着满腔的委屈和不满，硬着头皮走访甲生的家庭，满腔的委屈和不满，硬着头皮走访甲生的家庭，再一次动员家长能去医院看望病人。甲家长不再一次动员家长能去医院看望病人。甲家长不仅不接受建议，而且蛮横无理，咄咄逼人，说仅不接受建议，而且蛮
21、横无理，咄咄逼人，说了许多令人难以接受的过头话。我不得不灰头了许多令人难以接受的过头话。我不得不灰头土脸地从她们家里退出来。土脸地从她们家里退出来。lB:当时我觉得她简直不可理喻，俗不可耐，真当时我觉得她简直不可理喻，俗不可耐，真是一个不通情理的泼妇。从此我对甲家长产生是一个不通情理的泼妇。从此我对甲家长产生了强烈的厌恶感，这种厌恶感又弥漫性地迁移了强烈的厌恶感，这种厌恶感又弥漫性地迁移到甲学生身上，对甲越看越不顺眼，只要一看到甲学生身上，对甲越看越不顺眼，只要一看到甲，我就联想起那件偶发事件；一想起偶发到甲，我就联想起那件偶发事件；一想起偶发事件，我就联想起甲家长粗俗不堪无理取闹的事件，我就
22、联想起甲家长粗俗不堪无理取闹的形象，联想起几次三番在她面前受辱的难堪场形象，联想起几次三番在她面前受辱的难堪场面，我便又愤慨又苦闷。那段时间，我真正陷面，我便又愤慨又苦闷。那段时间，我真正陷入了思维的误区，结果导致自己产生了严重的入了思维的误区，结果导致自己产生了严重的挫折感和情绪上的困扰，挫折感和情绪上的困扰，lC:自己搞得吃不下饭睡不好觉。自己搞得吃不下饭睡不好觉。23lD1:甲家长之所以这样无理取闹，主要是害怕甲家长之所以这样无理取闹，主要是害怕承担责任。她认为只要一走进医院看望病人，承担责任。她认为只要一走进医院看望病人，就意味着她向乙方认错，她一认错乙方就会就意味着她向乙方认错，她一
23、认错乙方就会让她赔偿所有医疗费用。而她家生活条件不让她赔偿所有医疗费用。而她家生活条件不好，经济负担较重，乙生所花费的几千元医好，经济负担较重，乙生所花费的几千元医药费她是绝对无力承担的。这样，为了避免药费她是绝对无力承担的。这样，为了避免承担经济责任，她就只能采取逃避的应对方承担经济责任，她就只能采取逃避的应对方式，坚决不肯去医院探望。至于对我恶语相式，坚决不肯去医院探望。至于对我恶语相向、到校长面前告状，还是想把责任推到教向、到校长面前告状，还是想把责任推到教师身上，以便逃避赔偿。师身上，以便逃避赔偿。lE1:联系甲家长的家境，我突然觉得她也挺可联系甲家长的家境，我突然觉得她也挺可怜，她的
24、行为也有几分值得同情之处，于是怜，她的行为也有几分值得同情之处，于是心中的郁闷和怨气先就消了几分。心中的郁闷和怨气先就消了几分。24lD2:在这次偶发事件中，双方家长虽然互不谅在这次偶发事件中，双方家长虽然互不谅解，但终究没有大打出手甚至诉诸法律，这已解，但终究没有大打出手甚至诉诸法律，这已是不幸中之大幸；而且乙生在事件中也没有造是不幸中之大幸；而且乙生在事件中也没有造成脑颅裂开或重度脑震荡，这更是不幸中之万成脑颅裂开或重度脑震荡，这更是不幸中之万幸也。事情原来可能还要糟糕得多，能够控制幸也。事情原来可能还要糟糕得多，能够控制到现在这个程度，我这个当班主任的已经算是到现在这个程度，我这个当班主
25、任的已经算是非常幸运了。这么一想，我的心里便平和了许非常幸运了。这么一想，我的心里便平和了许多。多。lE2:以后再碰到这位家长，我渐渐地能够微笑以后再碰到这位家长，我渐渐地能够微笑着面对。再面对这位学生，不顺眼的感觉也越着面对。再面对这位学生，不顺眼的感觉也越来越少，我还能跟他开开玩笑，时不时地称赞来越少，我还能跟他开开玩笑，时不时地称赞他几句。我觉得，渐渐地，我的情绪从黑暗的他几句。我觉得，渐渐地，我的情绪从黑暗的低谷重新回到了光明的世界。低谷重新回到了光明的世界。25例四例四l她是一个年轻的小学教师，长久以来有件事一直令她她是一个年轻的小学教师，长久以来有件事一直令她相当烦恼，那就是她所在
26、的办公室里气氛相当沉闷。相当烦恼，那就是她所在的办公室里气氛相当沉闷。经常的情形是：同事们经常在办公室做事，却很少有经常的情形是：同事们经常在办公室做事，却很少有人说话，也没有笑声。每当她从教室回到办公室，本人说话，也没有笑声。每当她从教室回到办公室，本想放松一下，可是遇到这种所有人都沉默的情形，她想放松一下，可是遇到这种所有人都沉默的情形，她就感到特别难受和压抑。她常常忍不住猜测其他人不就感到特别难受和压抑。她常常忍不住猜测其他人不说话的原因，想来想去总是惟恐自己做错了什么，从说话的原因，想来想去总是惟恐自己做错了什么，从而惹得她们对自己不满，因而个个都显出不高兴的样而惹得她们对自己不满，因
27、而个个都显出不高兴的样子。子。l偶尔，办公室里的气氛也会轻松一会儿，四五个人在偶尔，办公室里的气氛也会轻松一会儿，四五个人在一起聊天，说说笑笑。那时她的心情会稍稍放松一些。一起聊天，说说笑笑。那时她的心情会稍稍放松一些。但是这种时候实在太少了，多数时间她都特别紧张，但是这种时候实在太少了，多数时间她都特别紧张，生怕做错了什么，每天小心翼翼，别人不讲话，她也生怕做错了什么，每天小心翼翼，别人不讲话，她也就闷不作声。这样的日子令她难以忍受。就闷不作声。这样的日子令她难以忍受。26lA（诱发事件）：办公室气氛很沉闷，很少人说笑。（诱发事件）：办公室气氛很沉闷，很少人说笑。lB（自己的不合理信念）：（
28、自己的不合理信念）：（1）办公室里的同事不爱说笑，一定是她们不高兴，在）办公室里的同事不爱说笑，一定是她们不高兴，在生气；生气；（2）她们都不愿说话，都在生气，而我却愿意说话，我）她们都不愿说话，都在生气，而我却愿意说话，我并没有生气，那么她们一定是在生我的气，认为我某些并没有生气，那么她们一定是在生我的气，认为我某些方面错了；方面错了；（3）我不能做错事或者说错话，否则一定会惹得她们对）我不能做错事或者说错话，否则一定会惹得她们对我不满；我不满；（4）如果我做错事或说错话，冒犯了她们，她们就会冷）如果我做错事或说错话，冒犯了她们，她们就会冷淡我、疏远我。那全怪我自己不好，没有用。接下去，淡我
29、、疏远我。那全怪我自己不好，没有用。接下去，周围其他的人也会不喜欢与我交往。周围其他的人也会不喜欢与我交往。27lC（造成的结果）：每天神经都处于紧张（造成的结果）：每天神经都处于紧张状态之中，说话、行动都特别谨慎、小心，状态之中，说话、行动都特别谨慎、小心，惟恐做错了什么，感到特别压抑、紧张、惟恐做错了什么，感到特别压抑、紧张、疲惫。疲惫。28D：与不合理信念的辩论：与不合理信念的辩论l（1）办公室里总是很沉闷，大家都不说笑，就）办公室里总是很沉闷，大家都不说笑，就一定是因为她们在生气吗？一定是因为她们在生气吗？她们不说话，可能她们不说话，可能是因为工作太紧张，她们要思考自己的问题，要是因为
30、工作太紧张，她们要思考自己的问题，要备课改作业，也可能是他们累了需要喘口气，并备课改作业，也可能是他们累了需要喘口气，并不一定是在生气。有的人天性喜欢安静，不爱大不一定是在生气。有的人天性喜欢安静，不爱大声说笑，总是少言寡语，并不一定在生气。声说笑，总是少言寡语，并不一定在生气。l（2）即使她们真的在生气，难道一定是生我的即使她们真的在生气，难道一定是生我的气吗？气吗？每个人都会遇上不如意的事情，难免有每个人都会遇上不如意的事情，难免有心烦的时候。当她们不高兴的时候，也许是工作心烦的时候。当她们不高兴的时候，也许是工作中碰到了困难，生活中遇到了挫折，师生之间发中碰到了困难，生活中遇到了挫折，师
31、生之间发生了矛盾和冲突，并不一定是在生我的气。我没生了矛盾和冲突，并不一定是在生我的气。我没有理由总是把别人的不愉快看成是由我造成的。有理由总是把别人的不愉快看成是由我造成的。29l（3）即使她们真的生我的气，那就一定很糟即使她们真的生我的气，那就一定很糟糕吗？糕吗？每个人都会有弱点，不可能永远不做每个人都会有弱点，不可能永远不做错事，我也不例外，这是正常的。如果我真的错事，我也不例外，这是正常的。如果我真的做错了事，冒犯了她们，那么她们生我的气也做错了事，冒犯了她们，那么她们生我的气也是可以理解的，这并不说明她们对我存有特别是可以理解的，这并不说明她们对我存有特别的、一贯的不满态度。我不可能
32、、也不应该要的、一贯的不满态度。我不可能、也不应该要求自己不在任何一件事上出错。只要不是我故求自己不在任何一件事上出错。只要不是我故意造成的，就不必过分自责。意造成的，就不必过分自责。30l（4）即使我做错了，令她们对我不满，她们）即使我做错了，令她们对我不满，她们就一定会因此疏远我吗？而且其他人也必定就一定会因此疏远我吗？而且其他人也必定会疏远我吗？会疏远我吗？我做错了，会令她们对我不我做错了，会令她们对我不满，但那也并非罪过，只是暂时的错误，我满，但那也并非罪过，只是暂时的错误，我会吸取教训并改正。她们不必因此而对我产会吸取教训并改正。她们不必因此而对我产生生“深仇大恨深仇大恨”，不会不理
33、睬我、故意疏远，不会不理睬我、故意疏远我。其他人更没有理由疏远我。以往我太过我。其他人更没有理由疏远我。以往我太过于担心被别人拒绝了。往最坏处设想，就算于担心被别人拒绝了。往最坏处设想，就算很多人都冷淡我，我就一定一无是处了吗？很多人都冷淡我，我就一定一无是处了吗？我既然生存在这个世界上，就有自己存在的我既然生存在这个世界上，就有自己存在的价值，而且只有我自己最了解自己，我应当价值，而且只有我自己最了解自己，我应当对自己充满信心。对自己充满信心。31lE（产生的心理效果）：通过与自己辩论，卸（产生的心理效果）：通过与自己辩论，卸下了一些心理包袱，心情轻松了许多。我开始下了一些心理包袱，心情轻松
34、了许多。我开始主动与办公室的同事交谈、说笑，并进行工作、主动与办公室的同事交谈、说笑，并进行工作、学习和情感等方面的交流。我从中了解到他们学习和情感等方面的交流。我从中了解到他们之所以不爱说笑，也是因为没有别人说笑，他之所以不爱说笑，也是因为没有别人说笑，他们也不便、不敢说笑，完全出于与我相同的想们也不便、不敢说笑，完全出于与我相同的想法。逐渐地，我在办公室里不再感到过分压抑法。逐渐地，我在办公室里不再感到过分压抑和紧张了，气氛比以前好多了。虽然有时遇到和紧张了，气氛比以前好多了。虽然有时遇到别人都沉默不语的时候，我仍然觉得有点不自别人都沉默不语的时候，我仍然觉得有点不自在，但心理上却不再像以
35、前那样背包袱了。在，但心理上却不再像以前那样背包袱了。32RETRET治疗的技术与方法治疗的技术与方法1、与不合理信念辩论的技能与不合理信念辩论的技能 这一技能是艾利斯根据自己辅导与心理治这一技能是艾利斯根据自己辅导与心理治疗的实践经验总结出来的，其特点是通过治疗疗的实践经验总结出来的，其特点是通过治疗者积极主动的、不断的提问来向对方的不合理者积极主动的、不断的提问来向对方的不合理信念进行质疑。他认为，这一技能使得治疗者信念进行质疑。他认为，这一技能使得治疗者得以用科学的方式向求助者所持有的关于他们得以用科学的方式向求助者所持有的关于他们自己、关于他人的以及关于他们周围世界的不自己、关于他人的
36、以及关于他们周围世界的不合理信念进行挑战和质疑，以动摇他们的这些合理信念进行挑战和质疑，以动摇他们的这些信念。从提问的形式上看，可以分为信念。从提问的形式上看，可以分为质疑式和质疑式和夸张式夸张式两种。两种。332、合理情绪想象技术（、合理情绪想象技术（Rationl-Emotive Imagery）合理情绪想象技术简称合理情绪想象技术简称REI，是理性情绪疗法中最，是理性情绪疗法中最常用的技术之一。其具体步骤如下：常用的技术之一。其具体步骤如下：（1）使求助者在想象中进入不适应的情绪反应或自感）使求助者在想象中进入不适应的情绪反应或自感最受不了的情境之中，让他体会在这种情景下的强烈最受不了的
37、情境之中，让他体会在这种情景下的强烈情绪体验。情绪体验。（2）帮助求助者改变这种不适当的情绪体验，并使他）帮助求助者改变这种不适当的情绪体验，并使他能体验到适度的情绪反应。能体验到适度的情绪反应。（3）停止想象。让求助者讲述他是怎样想的，自己的）停止想象。让求助者讲述他是怎样想的，自己的情绪有哪些变化，是如何变化的，改变了哪些观念，情绪有哪些变化，是如何变化的，改变了哪些观念，学到了哪些观念。学到了哪些观念。343、认知家庭作业、认知家庭作业 认知性的家庭作业也是理性情绪疗法常用的认知性的家庭作业也是理性情绪疗法常用的技能。它实际上是治疗者与求助者之间的辩论技能。它实际上是治疗者与求助者之间的辩论在每次治疗后的延伸，即让求助者自己与自己在每次治疗后的延伸，即让求助者自己与自己的不合理信念进行辩论，主要有三种形式：理的不合理信念进行辩论，主要有三种形式：理性情绪疗法自助量表（性情绪疗法自助量表（RET Self Help Form）、不合理的信念辩论（）、不合理的信念辩论（Disputing Irrational Beliefs）和合理的自我分析）和合理的自我分析（Rational Self Analysis，简称，简称RSA）。）。35谢谢聆听!
