1、护士健康生活护士健康生活11/10/20222护士现实生活护士现实生活l忙碌的一天11/10/20223健康的定义健康的定义l有关身体、社会、以及精神的一种整体良好状态，而不仅仅是没有疾病或缺陷。健康是每日生活的源泉，而不是生活的目的。它是一个积极的概念，强调社会和个人的资源以及身体能力。（世界卫生组织1998）11/10/20224健康意味着什么？健康意味着什么？l保持良好的健康状态不仅仅对护士的总体健康很重要，而且会影响到提供给患者的护理质量。只有在感觉良好时，才能提供理想的患者护理。护士还要为患者起到榜样作用。11/10/20225 健康的要素健康的要素精神健康社会健康身体健康智力健康情
2、感健康个人健康职业健康11/10/20226身体健康身体健康l个人健康的第一个要素l包含了合理的营养以及锻炼和平衡的睡眠l还包含健康的预防行为：如每年的体检11/10/20227身体的健康评估身体的健康评估l问题 是 否1、我每天三餐均衡。2、我每周锻炼3次，每次30分钟3、我喜欢锻炼。4、我和一个朋友一起锻炼。5、我很少在两餐间进食。6、我每晚睡8小时。7、我大多熟早晨醒来时都感到精神焕发。8、我睡得好，夜里不会醒来。11/10/20228锻炼（保持健康生活的一个基本因素）锻炼（保持健康生活的一个基本因素）l可以利用录像或参考书制定一个锻炼计划l行走l漫步l骑自行车l游泳l集体运动：篮球或排
3、球l跳舞l瑜珈、打太极拳等11/10/20229睡眠睡眠l睡眠丧失的估计1、你工作时曾经睡着过吗？2、早上起床时困难吗？3、你工作时感到劳累或易怒吗？4、你工作时集中精力或记忆事情有困难吗？5、当你下班开车回家时曾经打过盹吗？11/10/202210睡眠的建议睡眠的建议l给睡眠优先权，作出有意识的决定以获得每天晚上有足够的睡眠。l不要运用咖啡因作为保持清醒的刺激物或用酒精作为入睡得工具。l睡前试着饮用一些热牛奶或无咖啡因的茶。建立一个每晚重复的睡前常规。l只有在睡觉时才上床。在床上看电视或做文书工作会导致困倦并影响睡眠习惯。l如果你在床上一直向你的工作，在你的床边放置一些索引卡片，写下你在床上
4、的任何想法，接着在你醒后再想这些问题。11/10/202211智力健康智力健康l健康的第二个要素l包括保持智力上求知欲的各种活动l包括我们积累的知识和思考能力l智力健康也包括进行个人理财11/10/202212第三个智力健康评估第三个智力健康评估问题 是 否1、我每月至少读一本书2、我有一个喜欢的业余爱好、3、我属于一个俱乐部或组织。4、我有一个存款、投资计划。5、我知道我的社会保险投资了多少钱。11/10/202213才智的敏锐才智的敏锐l寻找护理工作以外的一些业余爱好同样发很重要。如：读书、收藏、绘画、缝纫、摄影等。培养一种业余爱好，可以使你的头脑更为敏锐。11/10/202214情感健康
5、情感健康l是健康的第三个要素l我们的情感表达出我们对一个事情有怎样的感觉。11/10/202215情感健康评估步情感健康评估步 l问题 是 否1、我不经常生气。2、当我真的生气了，我可以将我的愤怒控制住。3、我每天都开怀大笑。4、我的朋友让我发笑。5、我每天都会为某些事情奖励自已。11/10/202216愤怒愤怒护士生气的原因：人力不足和不合理的工作负荷。患者处理不当时，缺乏行政上的支持。犯了错误，自已成了替罪羊。11/10/202217幽默幽默l笑是最好的良药：它是免费的、自然的、无脂无盐的，它还具有感染力，可以在生理上影响你，笑是紧张压力的一种缓解剂。11/10/202218处理压力（缓解
6、压力的建议）处理压力（缓解压力的建议）冥想 做放松的锻炼 对所有人有礼貌作一些安静的思考 作一些午餐外的事情 阅读向其他人那样看待问题 轻拍自已得后背 散散步原谅个人的错误 参加一个支持组织 参加一个俱乐部不要耽搁 谈论自已得顾虑 唱一首歌设定现实的目标 慈爱 原谅和忘记作一件好事 将问题看作是一个挑战 听音乐改变你的常规 发送一条信息 洗一个热水澡珍惜所拥有的东西 祈祷 给一个老朋友打电话关注积极的一面 期待成功 不必一定要尽善尽美11/10/202219思考的扭曲思考的扭曲l全或无的想法：只看绝对问题l过分的普遍化：将所有小的挫折解释为一个不停的失败l陷于负面影响：忽视很多正面的经历l轻易
7、下结论：没有明确的证据就想像其他人会做出负面的反应l悲观主义：自动地预测事情最终会有不好的结果l根据感觉作出推理：认为一个人不好，他就一定不好l强迫：生活在一连串的过多的“应该”、“不应该”、“必须”“应当”、“不得不”中11/10/202220职业健康职业健康l是健康的第四要素l当一个人满意他的职业选择并认为有持续发展的机会时他在职业上就是健康的。11/10/202221护士常见的职业危险护士常见的职业危险l感染因素l环境因素l物理因素l化学因素11/10/202222社会健康社会健康l本质是与其他人的互动l具有和其他人保持联系的能力是生活的基础11/10/202223社会健康评估社会健康评
8、估l问题 否1、我每周至少与朋友出去一次。2、我一个月至少去看我的家人两次。3、我有一个能够信赖的朋友。4、我有一些和我十分不同的朋友。5、并不是我所有的朋友都是护士。6、我做义工。11/10/202224精神健康精神健康l健康的最后一个因素l在我们如何生活的背后是我们的思想品质，同时是生活中我们需要注意和改进的一部分。11/10/202225决策决策 每一天我们都做出决定。有时候我们可能决定去照顾其他人，而且将她们的需要置于我们之上。然而有时需要照顾我们自己，给自已增加营养。这些决定常常很复杂而且难做，但总要由我们自己来做。11/10/202226批判性思维批判性思维l静想十分钟l反问自己l激励人的文章11/10/202227致护士致护士 为了护理 为了安慰 为了抚摸 为了感觉 为了伤害 为了需要 为了治愈他人 也是为了我们自己 卡罗尔.巴塔戈里亚11/10/202228 谢谢！谢谢！11/10/202229
