1、 2020年初，一场可怕的病毒把我们不得已的困在家中。我们从来没有想过“待在家，不出门，就可以为社会做贡献”。“出门就是给社会添乱”。就算实在受不了出了门，看着空荡荡的大街，会生出茫茫然的罪恶感。忍不住问自己：出来干嘛？回想起来，那些日子坚持不给社会添乱，就是自律。很高兴，大家都自律过。新冠病毒防控期间，我们听得最多的就是“勤洗手，多通风，少出门，戴口罩”。其实这些就是自律人士的健康生活方式啊！有人说：自律的前期是兴奋，中期是痛苦，后期是享受。你现在是兴奋，痛苦，还是享受？下面我们来谈谈我们为什么要自律，以及怎么样 才能做到自律，自律能给我们带来什么。自律不是自己给自己设定一个枷锁，让自己在枷
2、锁中挣扎，最后麻木，不是的。真正的自律其实更像是一对翅膀，它能让我们飞翔，虽然长出翅膀的过程，有些许的艰难和疼痛，但最终能帮助我们获得更大的成就。间歇性自律 习惯性自律 当初疫情严重的时候，我们都做到了呆在家做贡献，出门戴口罩。那时候我们也是很自律的样子，可是，当疫情渐渐得到控制，对疫情的管控略有放松之后，很多人 撒欢似的往外跑。终于出来放风了！这样的自律就是间歇性的。可是还有一些人，不管外界发生什么，依然该学习就学习，该锻炼锻炼，什么勤洗手，多通风，他笑笑，这用说嘛？不就是应该这样的嘛。我一直这样啊。这样的自律是习惯性自律。记住，外界对你的期待再高，也高不过你对自己的期待。要睡的健康，吃的健
3、康，活的健康，是一件听起来很简单，但做起来很难的事情。一个自律的人，不是可以完全把控自我，而是在经过一些犹豫不决的时刻后，依旧能做出正确的决定。自律的要诀在于：想到就去做 早起一天不叫自律，健身一天不叫自律，自律不是习惯，而是一种健康的生活方式。这种健康的生活方式，不能保证你能活到100岁，更不能保证你在人生几十年不生任何病。那你可能会问：为什么还要自律？当你深夜失眠，拿起手机不愿放下时，会深深的为自己的未来担忧，这种颓废混沌的生活，虽然带给你及时满足感，但并未消除你内心的恐惧。当你身体急速飙升，还捧着薯条炸鸡不愿放下时，身体中另外一个自己会反复告诉自己：就这一次，吃完就减肥。可是当心情愉悦或
4、心情糟糕时，又会捧起那些令你充满罪恶的东西。所以需要自律的人，都是内心缺乏安全感的人。我毫不掩饰自己，因为我就是这种缺乏安全感的人。1设定最终目标，分解成小目标 我们自律都应该提前设定一个最终目标，而不是空喊口号我要自律。这个目标一定是我们自己真正想要的，发自内心想达成的。同时他也要切实可行，如果我们想中彩票，那再怎么去计划，都是徒劳的。有了最终目标后，我们可以将大目标拆解，分解成无数的小目标。小目标越细分越好。小目标根据WHAT，WHEN，HOW的原则来写，即做什么，什么时候做，怎样做。我们完成了小目标，也会立刻得到结果。这种成就感就是正向反馈，或者可以再设置一些小奖励，来驱使我们进行下一步
5、。2.远离诱惑，养成好习人类，是最容易被诱惑的。就像洛克菲勒所说：“永远不要拿诱惑考验一个人，除非你根本就没想让他经住考验。被诱惑是本能，抵挡诱惑则是选择。唯一抵挡诱惑的方法，就是远离诱惑。”我曾经是游戏重度用户，王者荣耀打了4000局，意识到自己需要自律后，当天就卸载了游戏。可惜好景不长，并没有坚持住，从此就在卸载安装的循环中度过。直到有一天，我想索性就让自己玩不了吧，开始游戏每局都送，然后退出，很快积分掉到了80分以下，再一次卸载之后，就彻底戒掉了。曾经在一堂写作课上的老师说过，如今是注意力经济时代。每篇微信文章，每条抖音推送，都是在想办法吸引注意力。有个词语叫做上瘾模型，分为四步：触发、
6、行动、奖励、投入。我们身边的诱惑很多都可以嵌套进这个模型，商家或者说是诱惑通过这个模型靠靠抓住了我们，从而深陷其中。所以戒不掉诱惑，就远离诱惑。比如戒不掉手机，远离手机就是最好的办法推荐三个戒掉手机的小方法：将手机放到自己接触不到的地方 使打开手机的步骤繁琐一些 其实除了手机，身边的诱惑真是无处不在，晚上熬夜，白天赖床，刷抖音成瘾，玩游戏上火，聊天停不下来，零食吃起来没够。哇，这么多的坏习惯，我们可能一下子占了很多。如果想把这些坏习惯，改成对我们有利的好习惯，工作量会很大。可能会产生一种算了吧，在家葛优躺也挺好的想法。研究表明，人类行为只有5%是受自我意识来支配的，其他的都是由习惯来支配的。我
7、们需要的只是养成一个核心习惯，利用核心习惯来影响其他习惯的养成 举个例子，我们每天养成了早起的习惯，他可能就会帮助我们养成早睡的习惯，然后就会帮助我们把晚上看手机的习惯也戒掉了。所以要找到对我们影响最大的那个坏习惯，从这个核心习惯来改变，会轻松一些，也能帮助我们长期坚持下去。突破舒适区，拥抱不适感 人的本能行动来源有两个：追求快乐，逃避痛苦。而自律的养成刚好两个都违背了。每天撸铁很痛苦，我们逃避；在家大吃大喝很幸福，我们追求。读书很痛苦，刷剧很快乐；废寝忘食的学习很痛苦，通宵lol很快乐。这些快乐的事属于舒适区，它们很简单，但基本都不值得我们耗费大量时间去做；而痛苦的事情属于不适感，往往需要花
8、很大的精力去完成。窦文涛说：如果一个人一直待在舒适区里，他的舒适区会变小，到最后会退化成一个婴儿的状态。而舒适区的大小是会变的。在日常生活中，我们应该主动突破这种舒适区，去拥抱不适感。抵抗不适感的时间越长，对不适感的容忍度就会越高。舒适区的范围也会逐渐倾斜。突破舒适区给了我们一个可能会让生活变好的承诺，也给了了一个我们已经产生改变的信念。这意味着需要放弃一些现有的，已经所拥有的，而尝试一些全新的。这些全新的尝试毋庸置疑会带给我们改变。4时间管理的同时，注重精力管理 很多人每天五点起床，每天坚持跑步一小时，每天看书，这是一种自律，但并不适用于每个人。人与人的精力也并不相同。睡眠、饮食、运动都会影
9、响我们的精力水平。很多人焦虑是因为想的太多，做的太少；还有一种是做的太多，收获太少。要知道人的精力是有限的，我们不能一口吃个胖子，其实一口连瘦子也吃不掉的。自律的本质是为了提高效率，而不是把每个小时都填满。前不久，看到有个读者说自己每天计划做的满满的，白天无论是读书，健身都可以完成，但是到了晚上却很难控制住自己不吃夜宵。很明显夜晚的自控力远远不如白天。其实这就是白天精力消耗太多，夜晚精力不足以控制的原因。很多人晚上躺在床上刷手机也是如此。所以我们在管理时间的同时，也要注重精力管理。就像精力管理一书中所说精力管理分为四个为维度：体能、情感、思维、意志体能管理：我们可以调整睡眠，与饮食情感（情绪）
10、管理：我们可以交流和疏导思维管理：我们可以放松来缓解紧迫感而意志管理，是决定我们晚上出小差的罪魁恶首。意志管理是我们做事情的动力来源，书中所说意志精力的提升，最佳的方式是从人类的精神宝库中获得自我的提升。我们可以听一场振奋人心的演讲，看一篇鼓舞心灵的文章，让内心更具有使命感。由此可见鸡汤有鸡汤存在的价值。偶尔喝一口，效果奇佳。就像罗斯福所说：“有一种品质可以使一个人在碌碌无为的平庸之辈中脱颖而出，这个品质不是天资，不是教育，也不是智商，而是自律。有了自律，一切皆有可能，无，则连最简单的目标都显得遥不可及。”所以，自律的程度，决定了我们人生的高度。弱者用泪水安慰自己弱者用泪水安慰自己强者用汗水磨砺自己强者用汗水磨砺自己想要自律很简单，做就好了
