1、信宜市第二中学初三（信宜市第二中学初三（7）班）班感知压力压力无处不在压力无处不在,无人不有无人不有!活动一：压力气球活动一：压力气球 限时7秒吹气球；气球不能爆炸；比赛结束时，紧捏气球口；每组冠军高举气球，气球最大那组获。注意：如果气球被吹爆，小组失去比赛机会。温馨提示：注意安全！气球压力太大爆炸感悟压力无处不在压力无处不在,无人不有无人不有!自我探索学习压力来源1 1、学习压力调查：、学习压力调查：看完视频，结合自己情况,说说自己现在或者曾经遇到过的学习压力或者是烦恼。2 2、活动二：讨论交流、活动二：讨论交流:学习压力大甚至产生、厌学情绪的根源是什么？从内因和外因两个角度进行分析。自我探
2、索压力原因，全面认识压力的利弊压力原因，全面认识压力的利弊结合自身实际分析过度学习压力产生的原因。结合自身实际分析过度学习压力产生的原因。得失心太重 过于计较成绩成名次自身因素自身因素 自己准备不充分 父母的期望值过高外在因素外在因素 考试竞争过于激烈自我期望值过高 心灵故事 “完了,完了,我觉得这么难的问题,她看起来好像都会。”王芳答着卷子。遇上一道题不得其解,听着同桌答卷时那沙沙的声音,心里一下子就慌了,感觉手心开始出汗、头晕、心跳加速,注意力再也不能集中起来。王芳是一名初一的学生，一直以来学习非常勤奋,成绩突出。父母对她的要求很高，一心希望我考个好高中。她对生活充满了信心,想通过更刻苦努
3、力的学习争取比小学成绩更好,考上全市最好高中。于是,一上初中王芳几乎把所有的时间都用在了学习上。然而,重点初中高手如云,考试成绩出类拔萃可不容易,几次小考她都属于年级中等水平,为此她很着急,更加努力学习。心灵故事 为了督促自己,找个学习的榜样,班上的李芸成绩优秀且一直成绩稳定，王芳向班小李向班主任中申请和李芸同桌。于是就有了开头的那一幕,听到同桌奋笔疾书、流畅答题的声音,她的情绪越来地紧张,原来记得牢牢的东西,怎么也想不起来,结果成绩可想而知。这成了她入学以来成绩最差的一次试。王芳一方面非常沮丧,另一方面够觉难堪,担心家长和老师认为自己发好好学习。从此。她就对考试产生了特别的恐惧心理。每次考试
4、前总担心自己没学懂,复习不够全而,每次复习到三更半夜，总觉得别人复习得都很好,一紧张就考不好,越考不好就越紧张,就越害怕考试,后来考前拉肚子感冒更是常事,考试成绩越来越差。请大家收听心灵驿站小信箱来信！讨论：讨论：1、面对王芳的学习问题，她出现哪些学业、面对王芳的学习问题，她出现哪些学业压力？压力？2、学习压力给我们带来了哪些影响呢？、学习压力给我们带来了哪些影响呢？压力的双重影响压力的双重影响消极消极积极积极激发干劲和潜能，激发干劲和潜能，表现更积极表现更积极适度压力适度压力没有压力没有压力过度压力过度压力失去动力失去动力停滞不前停滞不前焦虑增加焦虑增加效率降低效率降低压力是把压力是把双刃剑
5、双刃剑学习压力与学习效率的关系学习压力与学习效率的关系适度的学习压力：适度的学习压力：可以激发人的干劲和潜能，提高学习效率。过度的学习压力：过度的学习压力：会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。面朝压力，心暖花开“举重举重”练习练习将桌上厚厚的书本放到手上，双手举过头顶，手臂伸直，一直保持这个动作要想把书举得更久，就要适当放下，让自己歇歇才有力气，同样，要想背负压力走得久，要合理释放压力。合理释放压力。释放压力，心暖花开：合理释放学习压力的方法合理释放学习压力的方法献计献策：你有哪些合理释放学习压力的方法献计献策：你有哪些合理释放学习压力的方法,想好后，小组交流讨论出解决办法，并
6、以思维导图想好后，小组交流讨论出解决办法，并以思维导图形式写在纸上。形式写在纸上。培养学习兴趣，提升知识能力水平培养学习兴趣，提升知识能力水平身体素质：正常休息，多锻炼身体素质：正常休息，多锻炼心理素质心理素质:优化情绪，面带微笑优化情绪，面带微笑合理宣泄，缓解焦虑合理宣泄，缓解焦虑转移注意焦点，增强动力转移注意焦点，增强动力悦纳自我，提高自信悦纳自我，提高自信科学安排时间，认真备考科学安排时间，认真备考认知行动心海导航合理释放学习压力的方法合理释放学习压力的方法游戏体验游戏体验 在气球底部在气球底部剪出剪出一个小小的窟窿。一手一个小小的窟窿。一手捏住捏住气气球底部，留出一点缝隙，向气球里球底
7、部，留出一点缝隙，向气球里吹吹气，你能够将气，你能够将气球吹起来，却又一直吹不破。请气球吹起来，却又一直吹不破。请反复体验反复体验这种把这种把美丽掌控在自己手中的感觉。美丽掌控在自己手中的感觉。乐观的心态能帮助我们发现生活中意想不到的美好，乐观的心态能帮助我们发现生活中意想不到的美好，人生没有过不去的坎。请大声地喊出来吧：人生没有过不去的坎。请大声地喊出来吧：我开朗，我乐观，我能行！做一只有缺口的气球心海导航合理释放学习压力的方法合理释放学习压力的方法4 4、轻松一刻：、轻松一刻：激情歌唱：水手。要知道，有时害怕考试的心理比考试本身更容易击败自己！你改变不了环境，但你可以改变自己。你改变不了环境，但你可以改变自己。你改变不了事实，但你可以改变态度。你改变不了事实，但你可以改变态度。你不能样样顺利，但你可以事事尽力。你不能样样顺利，但你可以事事尽力。四、巩固检测四、巩固检测完成作业：通过本次课的学习，写一篇感悟。坚持不懈，坚持不懈，直到成功！直到成功！
