1、教师心理健康及其维护压力情绪管理教师心理健康及其维护压力情绪管理心 理心 理 健 康健 康Teachers mental health and management of pressure emotion汇报人：当图网汇报人：当图网正视心理健康，心理健康正视心理健康，心理健康是一种状态是一种状态教师心理健康问题的现状教师心理健康问题的现状及表现及表现目目 录录面对压力，如何管理情绪面对压力，如何管理情绪CONTENTS01.01.02.02.03.03.正视心理健康，心理健康是一种状态正视心理健康，心理健康是一种状态第一章第一章正视心理健康，心理健康是一种状态正视心理健康，心理健康是一种状态教
2、 师 是 什 么 样 的 人 比 他 教 什 么 更 重 要。教 师 是 什 么 样 的 人 比 他 教 什 么 更 重 要。-教 育 家 卡 尔教 育 家 卡 尔 明 格明 格n 教师不一定懂教育，懂教育不一定会运用！懂心理学未必会运用心理学，未必会自助助人！n 每个学生和教师，首先要成为一个心身健康的人？正视心理健康，心理健康是一种状态正视心理健康，心理健康是一种状态 传统的模式：传统的模式：健康=无身体疾病、身体强壮 现代的模式现代的模式：健康=身体健康+心理健康+社会适应健康不是一种固定不变的状态：健康不是一种固定不变的状态：心理健康者不是不会生病，更不是一点心理问题都没有。心理不健康
3、与有不健康的心理和行为表现不能等同起来。心理健康、亚健康、心理障碍、心理疾病是一种连续的分布。正视心理健康，心理健康是一种状态正视心理健康，心理健康是一种状态（一）教师心理健康是自我健康的需要(二）教师心理健康是家庭和谐的需要（三）教师心理健康对学生心理的影响是多维度的，包括对学生的人格、认知、情绪、意志、态度、兴趣、行为习惯等诸多方面正视心理健康，心理健康是一种状态正视心理健康，心理健康是一种状态心理健康的教师才能培养出身心健全的学生 批评中长大的孩子，学会了责难 敌意中长大的孩子，学会了争斗 虐待中长大的孩子，学会伤害别人 支配中长大的孩子，学会了依赖 娇宠中长大的孩子，学会了任性 否决中
4、长大的孩子，他反对社会 专制中长大的孩子，他喜欢反抗教师心理健康问题的现状及表现教师心理健康问题的现状及表现第二章第二章教师心理健康问题的现状及表现教师心理健康问题的现状及表现教 师 心 理 问 题 产 生 的 根 源 一是职责重大 二是社会期望值过高 三是角色冲突 四是工作琐碎重复 五是应试教育的重压 六是自身生活的困扰教师心理健康问题的现状及表现教师心理健康问题的现状及表现生理变化呼吸急促、心跳加速、瞳孔扩大紧张性头痛、警觉性提高频尿、冒汗、口干舌燥、肠胃不适、消化系统紊乱皮肤问题 肌肉紧张、背痛血压(血糖)升高 睡眠失调 疲劳感、全身无力、倦怠行为反应药物滥用饮食失调、食欲异常烟酒过量
5、搓手抖脚、坐立不安、强迫行为说话滔滔不绝、说话急促工作效率下降比平时更容易出事故社会退缩、精神恍惚富有攻击性认知变化注意力难以集中 记忆力衰退、健忘、丢三落四判断力减弱、无法清楚思考钻牛角尖、遇事迟疑不决丧失自信 夸大的压力感教师心理健康问题的现状及表现教师心理健康问题的现状及表现情绪变化焦虑、紧张抑郁、缺乏生活情趣沮丧、情绪低落 无助感 情绪的波动 生气、易怒、敌意、莫名其妙地发火 面对压力，如何管理情绪面对压力，如何管理情绪第三章第三章面对压力，如何管理情绪面对压力，如何管理情绪面对压力，如何管理情绪教师是什么样的人比他教什么更重要。Acting event：事件前因紧张性头痛、警觉性提高
6、常与知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈；心理不健康与有不健康的心理和行为表现不能等同起来。教师心理健康及其维护压力情绪管理钻牛角尖、遇事迟疑不决一个摆脱情绪困扰的良方：合理情绪疗法内孙外孙同样看，儿也心欢，女也心欢。情绪反应：自主神经系统、行为反应、表情（体态语言）、情绪体验我们能改变哪些？表情、体态语言是可以改变的，因为表情和情绪相互影响说话滔滔不绝、说话急促心理健康、亚健康、心理障碍、心理疾病是一种连续的分布。C：无所谓，比较平静，或者幸灾乐祸。肠胃不适、消化系统紊乱积极信念 积极情绪一件是自己的事，诸如：教学、生活：上不上班、吃什么东西、开不开心、结不结婚、要不要帮助人自己能安排的皆属之。目
7、的:减少消极刺激、增加积极刺激转移目标法注意力转移环境改变法（冷处理）日出东海落西山，愁也一天，喜也一天，敌意中长大的孩子，学会了争斗要求要求承受力承受力压力的来源压力的来源压力的反应压力的反应原因的管理原因的管理反应的管理反应的管理面对压力，如何管理情绪面对压力，如何管理情绪管理压力的方法管理原因减少压力管理评价管理的核心管理反应减少压力的不良反应面对压力，如何管理情绪面对压力，如何管理情绪思 路 之 一：A B C 理 论Acting event：事件前因前因Belief：对事件的信念、观点或者态度 信念信念Consequence：结果和反应 后果后果哪个因素最重要？一个摆脱情绪困扰的良方
8、：合理情绪疗法 艾里斯认为，“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。”所有的不合理信念概括起来都有三个特征：一是绝对化要求（包括完美主义倾向）总是想“应该如何”“必须如何”。二是过分概括化（以偏概全）三是糟糕至极。（一般的负性事件也能感受为是灭顶之灾。）面对压力，如何管理情绪面对压力，如何管理情绪u 劝导干预、自我辩论与不合理信念作斗争，以合理信念取代不合理信念u 效果（不良情绪或行为消除或减弱）（事件）（认识、观念）（情绪或行为反应）面对压力，如何管理情绪面对压力，如何管理情绪态度决定一切，信念决定情绪！消极信念 消极情绪；积极信念 积极情绪改变情绪，就要先改变信念面对压力，如何管
9、理情绪面对压力，如何管理情绪情境一A：校长批评：怎么又迟到了！B：该死，他又想整我了，想拿我出气了！C：精神紧张，生气，脸色难看，一言不发情境二A：校长批评：怎么又迟到了！B：校长可能在找机会开除我，如果下次再迟到，我就会下岗，房贷谁还呢？老婆孩子喝西北风去？C：害怕，想办法为自己辩解或道歉，胃不舒服。上课找学生的麻烦。情境三A：校长批评：怎么又迟到了！B：校长心情不好（小道消息：校长要被调离了）。C：无所谓，比较平静，或者幸灾乐祸。面对压力，如何管理情绪面对压力，如何管理情绪思 路 之 二：改 变 反 应，改 变 情 绪情绪反应：自主神经系统、行为反应、表情（体态语言）、情绪体验我们能改变哪
10、些？表情、体态语言是可以改变的，因为表情和情绪相互影响面对压力，如何管理情绪面对压力，如何管理情绪（1）改 变 表 情，改 变 情 绪研究：让被试评价一些卡通画的有趣程度，同时把一支铅笔叼在嘴里。有些被试用牙咬着铅笔，有些被试用嘴唇含着铅笔，谁对这些卡通画的评价更高？结果：用牙咬着铅笔的被试对卡通画的评价更高。原因：用牙咬着铅笔，你的面部就不得不形成微笑的样子，而用嘴唇含着铅笔，则形成皱眉的样子。（2 2）改 变 身 体 状 态，改 变 情 绪）改 变 身 体 状 态，改 变 情 绪深呼吸法放松（冥想）运动饮食（3 3）直接调节情绪反应）直接调节情绪反应渲泄消极情绪出口渲泄室找人倾诉自我渲泄，
11、如大哭一场不伤害自己（自虐）不伤害别人（暴力）面对压力，如何管理情绪面对压力，如何管理情绪思路之三:调整刺激目的:减少消极刺激、增加积极刺激转移目标法注意力转移环境改变法（冷处理）情绪中心策略或问题中心策略？面对压力，如何管理情绪面对压力，如何管理情绪人 生 三 件 事人 生 三 件 事一件是自己的事，诸如：教学、生活：上不上班、吃什么东西、开不开心、结不结婚、要不要帮助人自己能安排的皆属之。一件是别人的事，诸如：小张好吃懒做、小陈婚姻不幸福、老陈对我很不满意、我帮助别人，别人却不感激。别人主导的事皆属之。一件是老天爷的事，诸如：刮风、下雨、地震、伊拉克、阿富汗人能力范围以外的事情，都属于老天
12、爷的管辖范围。123面对压力，如何管理情绪面对压力，如何管理情绪结束语日出东海落西山，愁也一天，喜也一天，遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜。新旧衣服不挑拣，好也御寒，赖也御寒。常与知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈；内孙外孙同样看，儿也心欢，女也心欢。全家老小互慰勉，贫也相安，富也相安。早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观，心宽体健养天年，不是神仙，胜似神仙。二是过分概括化（以偏概全）专制中长大的孩子，他喜欢反抗B：该死，他又想整我了，想拿我出气了！目的:减少消极刺激、增加积极刺激转移目标法注意力转移环境改变法（冷处理）生气、易怒、敌意、莫名其妙地发火Actin
13、g event：事件前因搓手抖脚、坐立不安、强迫行为管理反应减少压力的不良反应有些被试用牙咬着铅笔，有些被试用嘴唇含着铅笔，谁对这些卡通画的评价更高？心理健康、亚健康、心理障碍、心理疾病是一种连续的分布。积极信念 积极情绪少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜。目的:减少消极刺激、增加积极刺激转移目标法注意力转移环境改变法（冷处理）二是过分概括化（以偏概全）记忆力衰退、健忘、丢三落四C：害怕，想办法为自己辩解或道歉，胃不舒服。批评中长大的孩子，学会了责难心理不健康与有不健康的心理和行为表现不能等同起来。教师心理问题产生的根源（一般的负性事件也能感受为是灭顶之灾。C：害怕，想办法为自己辩解或道歉，胃
14、不舒服。情绪中心策略或问题中心策略？艾里斯认为，“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。一个摆脱情绪困扰的良方：合理情绪疗法积极信念 积极情绪肠胃不适、消化系统紊乱C：无所谓，比较平静，或者幸灾乐祸。教师心理问题产生的根源态度决定一切，信念决定情绪！目的:减少消极刺激、增加积极刺激转移目标法注意力转移环境改变法（冷处理）紧张性头痛、警觉性提高批评中长大的孩子，学会了责难A：校长批评：怎么又迟到了！一个摆脱情绪困扰的良方：合理情绪疗法心理健康、亚健康、心理障碍、心理疾病是一种连续的分布。Acting event：事件前因心理健康、亚健康、心理障碍、心理疾病是一种连续的分布。有些被试用牙咬着铅笔，有些被试用嘴唇含着铅笔，谁对这些卡通画的评价更高？钻牛角尖、遇事迟疑不决全家老小互慰勉，贫也相安，富也相安。教师心理健康及其维护压力情绪管理教师心理健康及其维护压力情绪管理心 理心 理 健 康健 康Teachers mental health and management of pressure emotion汇报人：当图网汇报人：当图网
