如何正确面对工作生活中的压力及自我减压的方法课件.ppt

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1、杨凤池杨凤池首都医科大学首都医科大学实际的情况往往不如人意:n 生活不断改善,苦恼有增无减;n 房价蒸蒸日上,压力不堪重负;n 努力建立关系,相处成了难题;n 孩子健康成长,父母肩负重任。如何更从容、更智慧的面对生活?心理学是研究人的心理现象发生、发展规律的科学。学习心理学有利于人们更好、更完善地了解问题、处理问题。精确地解释人的行为;合理地预测人的行为;有效地影响人的行为。工作压力 工作要求高、任务时间紧、薪资报 酬少 人际关系 上下级、同事、家人关系中的困扰 灾难性事件 火灾、地震、核辐射(一)(一)胜任不愉快胜任不愉快 不是我们的能力不够,而是外界的评判影响了情绪。通常的假设:通常的假设

2、:行业间羡慕:行业间羡慕:在某行业,肯定收入高、权力大!不同年龄互相羡慕:不同年龄互相羡慕:年轻多好。(二)(二)多变环境难适应多变环境难适应问题:社会转型阶段带给人们各方面的压力,如何去面对、化解和释放?压力造成的三种常见结果:压力造成的三种常见结果:强人强迫症、职业倦怠症、升职焦虑症。重要原则:多次示强之后重要原则:多次示强之后要适当示弱。要适当示弱。“强者弱势,弱者强心。强者弱势,弱者强心。”事业做得很好,别人看来是一个“强”人;把失败的经历讲给大家,就是一种示弱;例:“自豪”与“遗憾”根本原则:工作和生活分根本原则:工作和生活分开,事业和家庭分开,不开,事业和家庭分开,不把单位上的恼怒

3、带回家。把单位上的恼怒带回家。不迁怒是一个重要的心理健康指标。把工作和娱乐协调好;奋斗和休闲协调好;事业和情感协调好。不过平面的生活,要过丰富而立体的生活。“在外受的苦未必是在外受的苦未必是家人造成的,没准就家人造成的,没准就是自己不恰当的言行是自己不恰当的言行造成的。造成的。”先求助,再宣泄。先求助,再宣泄。在家庭里示弱:向家里人表达一些情感上的孤独、寂寞,渴望关爱。有时候跟家人吃饭,不妨说说心里话:“跟你们一块吃饭有滋有味,才觉得温暖”。VS“焦虑焦虑”的来源:的来源:群众要提干部;低级要成高级;副职要成正职。“如果没被提拔、或没被扶正,就是人生的失败。”“焦虑焦虑”的原因:的原因:看到升

4、职的好处,看不见升不上职的好处。1、了解压力的来源;2、了解自己对压力的反应;3、改变自己对压力的反应;4、调整导致压力的性格。1 1和和2 2是已经发生的现实;是已经发生的现实;3 3和和4 4是可以改变的。是可以改变的。管管 理理 压压 力力培养应对技能 不断地提高能力(工作技能、管理时间、与人沟通),是应对工作压 力最直接的方法。改变思维方式改变思维方式 改变自己的期望、需要、价值观和认知方式这些因素,可以改变你所感受到的压力。养成自我激励的好习惯养成自我激励的好习惯 最好的激励源于内心 压力来自于寻求赞许 抽出时间来享受生活 谢谢大家!问题邮箱:新浪微博:杨凤池他们几乎热爱生活的每一个

5、内容,做什么事情都非常愉快他们几乎热爱生活的每一个内容,做什么事情都非常愉快,从不浪费时间去埋怨或幻想。生病、遇灾不是他们喜欢,从不浪费时间去埋怨或幻想。生病、遇灾不是他们喜欢的,他们却不会因此而整天长嘘短叹,而是积极努力,改的,他们却不会因此而整天长嘘短叹,而是积极努力,改变现实,并从中获得乐趣。变现实,并从中获得乐趣。他们有一个与众不同的特点:从不寻求别人的赞许,从不他们有一个与众不同的特点:从不寻求别人的赞许,从不想方设法取悦于人。无人喝彩,照样积极地生活。他们富想方设法取悦于人。无人喝彩,照样积极地生活。他们富有幽默感,知道怎么笑,怎样开玩笑。有幽默感,知道怎么笑,怎样开玩笑。执子之手,将子拖走!他们以发展为动力,不刻意追求幸福,他们只是生活,从他们以发展为动力,不刻意追求幸福,他们只是生活,从生活中自然得到幸福。生活中自然得到幸福。

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