1、考试后的心理调整青蛙实验青蛙实验 分析一下青蛙为什么会死？事实上，最可怕的是事实上，最可怕的是缓慢缓慢渐进的危机降临渐进的危机降临，而不是，而不是突然的危机降临。突然的危机降临。【心理咨询案例分析心理咨询案例分析】前几天有个同学在咨询中说：前几天有个同学在咨询中说：“老师，老师，我觉得我挺努力的，以前上中学时我都不我觉得我挺努力的，以前上中学时我都不怎么学，平常别人学习我玩，就临近考试怎么学，平常别人学习我玩，就临近考试学几天，成绩还行。现在上高中，我也知学几天，成绩还行。现在上高中，我也知道努力了，每天晚上回家也知道学习了，道努力了，每天晚上回家也知道学习了，有时学到十点多钟呢有时学到十点多
2、钟呢!我觉得我很努力了，我觉得我很努力了，可成绩提高的不明显，怎么办可成绩提高的不明显，怎么办?”1 1、努力是相对而言的、努力是相对而言的 不是努力没有成效，而是自己正处在知识不是努力没有成效，而是自己正处在知识量的积累过程中，特别是有一部分女同学学习量的积累过程中，特别是有一部分女同学学习很刻苦，积累的过程往往也比较长，因此高考很刻苦，积累的过程往往也比较长，因此高考时自己一定会质变。时自己一定会质变。学习成绩学习成绩学习时间学习时间【心理咨询案例分析心理咨询案例分析】期中考试成绩，公布的第二天，有一名期中考试成绩，公布的第二天，有一名女同学在咨询中谈到：女同学在咨询中谈到：“老师，我这段
3、时老师，我这段时间很努力了但是成绩不理想，以前我和间很努力了但是成绩不理想，以前我和同学的成绩差不多，可上高中以后我同学的成绩差不多，可上高中以后我的成绩就不如他了，他的成绩怎么就提高的成绩就不如他了，他的成绩怎么就提高得快。这是为什么得快。这是为什么?”2 2、高中学习要有一个适应过程、高中学习要有一个适应过程 【心理咨询案例分析心理咨询案例分析】有的同学在咨询中谈到：有的同学在咨询中谈到：“老师，我上老师，我上高中这几个月花了很多的精力和时间学英高中这几个月花了很多的精力和时间学英语，天天背单词，看课文。可是这次期中语，天天背单词，看课文。可是这次期中考试成绩也不见提高，怎么办考试成绩也不
4、见提高，怎么办?我没有信心我没有信心了，这不白学了吗了，这不白学了吗?”3 3、试题难度不适合你，影响了、试题难度不适合你，影响了你的正常发挥你的正常发挥 【心理咨询案例分析心理咨询案例分析】有的同学在咨询中谈到：有的同学在咨询中谈到：“老师，我平老师，我平常学得挺好的，做题也都会，可一到考试常学得挺好的，做题也都会，可一到考试就紧张，总是发挥失常。该会的题也不会就紧张，总是发挥失常。该会的题也不会了，怎么办了，怎么办?”4 4、考试焦虑影响了，你正常发挥、考试焦虑影响了，你正常发挥 一、考前心态调整一、考前心态调整【心理咨询案例分析心理咨询案例分析】有的同学在咨询中谈到：有的同学在咨询中谈到
5、：“老师，我在老师，我在重要考试的前几天总是很紧张，原本想快重要考试的前几天总是很紧张，原本想快考试了多看点书，可是怎么也看不进去，考试了多看点书，可是怎么也看不进去，心里很烦。想早点睡觉吧，可躺在床上翻心里很烦。想早点睡觉吧，可躺在床上翻来覆去的睡不着，怎么办来覆去的睡不着，怎么办?”1、保持平和的心态、保持平和的心态 2、给自己积极的心理暗示、给自己积极的心理暗示 A A上次考不好，并不代表这次考不好；上次考不好，并不代表这次考不好；B B今天精神真好，我一定能考好；今天精神真好，我一定能考好；C C紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。二、考试时
6、心态调整二、考试时心态调整 【心理咨询案例分析心理咨询案例分析】有的同学在咨询中谈到：有的同学在咨询中谈到：“老师，我这老师，我这次期中考试的时候特别紧张，平常会的题次期中考试的时候特别紧张，平常会的题怎么也想不起来，有一段时间脑子里一片怎么也想不起来，有一段时间脑子里一片空白，所以我这次考得很糟，平常的努力空白，所以我这次考得很糟，平常的努力都白费了，怎么办都白费了，怎么办?”1、掌握一定的放松技术、掌握一定的放松技术 （1 1）冥想放松法。）冥想放松法。（2 2）呼吸放松法。）呼吸放松法。2、重度的考试焦虑采用、重度的考试焦虑采用“系统脱系统脱敏法敏法”三、考后心态调整三、考后心态调整 【
7、心理咨询案例分析心理咨询案例分析】有的同学在咨询中谈到：有的同学在咨询中谈到：“老师，这次考老师，这次考试成绩出来之后我心情特别不好，同学和我试成绩出来之后我心情特别不好，同学和我说话也不愿理。其实这次考试成绩不理想，说话也不愿理。其实这次考试成绩不理想，我原本不是很伤心，心态也能在短时间内调我原本不是很伤心，心态也能在短时间内调整好，我想下次再努力就好。可是，我父母整好，我想下次再努力就好。可是，我父母表现得比我还紧张，总指责我，还说如果我表现得比我还紧张，总指责我，还说如果我再考不好，不好好复习。考不上大学，我对再考不好，不好好复习。考不上大学，我对不起他们。我越想压力越大，越学不进去，不起他们。我越想压力越大，越学不进去，真想找个没人的地方发泄一下。我该怎么办真想找个没人的地方发泄一下。我该怎么办?”1、环境调整法。考试过后，自己的、环境调整法。考试过后，自己的心绪不宁时可以散步，到大自然中心绪不宁时可以散步，到大自然中去走走。去走走。2、适当的自我评价。恰当地分析考、适当的自我评价。恰当地分析考试失利的主客观原因。试失利的主客观原因。3、从容地面对父母的压力。、从容地面对父母的压力。
