1、高中生科学高中生科学睡眠睡眠知识知识讲座讲座 一、一、睡眠睡眠对我们有什么作用？对我们有什么作用？二、二、睡眠睡眠是如何进行的？是如何进行的？三、正常的三、正常的睡眠睡眠是多少时间？是多少时间？四、如何判断我们的四、如何判断我们的睡眠睡眠质量？质量？五、怎样才能睡好午觉？五、怎样才能睡好午觉？六、经常做梦对六、经常做梦对睡眠睡眠有影响吗？有影响吗？七、失眠了怎么办？七、失眠了怎么办？八、如何才能使自己更好的入睡？八、如何才能使自己更好的入睡？一、睡眠睡眠有什么作用？消除疲劳消除疲劳恢复精力恢复精力增强免疫增强免疫促进发育促进发育心理健康心理健康皮肤代谢皮肤代谢二、睡眠睡眠是如何进行的？睡眠睡眠
2、慢波睡眠睡眠快波睡眠睡眠清醒 嗜睡 浅睡 中睡 深睡 脑电波随睡眠睡眠的加深由快变慢，眼球停止活动，出现咬牙、说梦话等现象。脑电波由慢变快,眼球以每分钟50-60次快速运动,出现做梦现象。从慢波shuimian到快波shuimian称为一个shuimian周期。通常一个晚上有45个shuimian周期。大体来说，一个正常成人，慢波shuimian占全夜shuimian时间的75%80%，快波shuimian占全夜shuimian时间的20%25%。睡眠睡眠周期周期睡眠睡眠慢波睡眠睡眠快波睡眠睡眠三、睡多久才算够？完成一个睡眠睡眠周期一般需要1.52小时，充分睡眠睡眠需要45次快波睡眠睡眠。一个
3、人的睡眠睡眠只要能保持在610小时内就是充分睡眠睡眠。睡眠睡眠住家指出，青少年学生全天睡眠睡眠时间8小时左右为宜。xxxx一中学生睡眠睡眠时间午睡13:0014:00晚寝23:006:301小时小时+7.5小时小时8.5小时小时深睡时间较长的人需要较短的时间就能达到充分shuimian；shuimian 慢波shuimian快波shuimian清醒 嗜睡 浅睡 中睡 深睡 浅睡时间较长的人需要较长的时间才能达到充分shuimian；四、如何判断我们的shuimian质量？很多认为自己很多认为自己shuimianshuimian质量差是由于质量差是由于自我感觉上的错误造成自我感觉上的错误造成的。
4、的。fldrjfhdjdhfjdfhaljfldrjfhdjdhfjdfhaljfhfh脑清醒精神好起床快惊梦少起夜少shuimian深入睡快衡量标准夜间觉醒6次以内入睡最长不超过20分钟3次以内很少做噩梦醒后5分钟左后起床起床后精神好白天头脑清醒五、怎样睡好午觉？下午5:00-5:30中午13:00-13:30上午9:00-9:30夜间23:006:30shuimian高峰忌饭后即睡注意姿势不宜过长按需午睡间隔间隔3030分钟分钟尽量侧卧尽量侧卧4545分钟左右分钟左右不想睡就学习不想睡就学习午睡技巧午睡技巧午睡并不需要过久，半小时足够，最多不超过午睡并不需要过久，半小时足够，最多不超过1小
5、小时，否则会影响晚上的时，否则会影响晚上的shuimian。efeafeafeafeafeafeaf六、为什么要做梦？1 1、做梦是一种固有生理现象，健康人不可能不做梦。、做梦是一种固有生理现象，健康人不可能不做梦。2 2、梦是发生在、梦是发生在shuimianshuimian过程中的必不可少的特殊现象。过程中的必不可少的特殊现象。3 3、不必要为一个美梦而欣喜，不必为一个噩梦而难过。、不必要为一个美梦而欣喜，不必为一个噩梦而难过。4 4、做梦本身对人及、做梦本身对人及shuimianshuimian都是有益的。都是有益的。shuimian 慢波shuimian（无梦shuimian）快波sh
6、uimian（有梦shuimian）此时醒来你会认为自己没有做梦。此时醒来对梦的回忆率为90%-95%。提高智商延长寿命大脑正常活动大脑充分休息做梦益处德国科学家瓦格纳：德国科学家瓦格纳：shuimian的确有助于捕捉灵感的确有助于捕捉灵感在头脑有准备的前提下。在头脑有准备的前提下。feafeaufyiuef1921年一个星期六的夜晚，年一个星期六的夜晚，奥地利生物学家洛伊在梦中悟奥地利生物学家洛伊在梦中悟出神经冲动的化学传递，并使出神经冲动的化学传递，并使洛伊获得洛伊获得1936年诺贝尔生理年诺贝尔生理学奖。学奖。1869年年2月的一天晚上，化月的一天晚上，化学教授门捷列夫在梦境中发现了学教
7、授门捷列夫在梦境中发现了化学王国的宪法化学王国的宪法元素周期律。元素周期律。七、shuimian不足可怕吗？1 1、19661966年，一名年，一名2323岁日本男青年自愿不岁日本男青年自愿不睡觉，硬撑睡觉，硬撑101101小时。小时。2 2、美国心理学家迪曼特博士对大学生嘎魏、美国心理学家迪曼特博士对大学生嘎魏迪进行迪进行shuimianshuimian剥夺实验，连续剥夺实验，连续264264小时不睡小时不睡觉，结束后仅睡了觉，结束后仅睡了1414小时小时4040分钟就恢复正常。分钟就恢复正常。3 3、在、在20042004年初结束的英国年初结束的英国“不睡觉大赛不睡觉大赛”中，中，1919
8、岁女孩克莱尔坚持岁女孩克莱尔坚持178178小时不睡觉，终小时不睡觉，终于获得冠军，赢走于获得冠军，赢走1818万美元大奖。万美元大奖。shuimianshuimian不足并没有想象的那么可怕。不足并没有想象的那么可怕。实验结果：实验结果：1 1、身体没有发生损伤。、身体没有发生损伤。2 2、心理出现问题。如注意力难以、心理出现问题。如注意力难以集中、幻觉等。集中、幻觉等。3 3、睡、睡1010多个小时就能基本恢复。多个小时就能基本恢复。八、如何才能更好的入睡？入睡技巧十“忌”十“保持”晚上晚上10:3010:30至凌晨至凌晨4:304:30是最佳是最佳shuimianshuimian时时间，
9、入睡最晚不要超过间，入睡最晚不要超过1111点。过了点。过了1111点，人反点，人反而会变得兴奋，更难入睡。而会变得兴奋，更难入睡。福田热饭福田热饭gfwgrggfwgrg床上消床上消磨时间磨时间过长时过长时间午睡间午睡听兴奋听兴奋音乐音乐睡觉时睡觉时间不定间不定睡前过睡前过量饮食量饮食睡前睡前喝浓茶喝浓茶睡前睡前喝咖啡喝咖啡睡前剧睡前剧烈活动烈活动睡前睡前打电话打电话强迫自强迫自己睡觉己睡觉入睡入睡十忌十忌谢谢观看人为自己活着，也为别人活着。在不伤害自己身份的条件下顾全别人的情感，都得算是诚恳，有诚意。这样宽大的看法也许可以使一些人活得更有兴趣些。西方有句话，“人生是做戏。”做戏也无妨，只要有心往好里做就成。客气等等一定有人觉得是做戏，可是只要为了大家好，这种戏也值得做的。另一方面，诚恳，诚意也未必不是戏。现在人常说，“我很诚恳的告诉你”，“我是很有诚意的”，自己标榜自己的诚恳，诚意，大有卖瓜的说瓜甜的神气，诚实的君子大概不会如此。不过一般人也已习惯自然，知道这只是为了增加诚意的分量，强调自己的态度，跟买卖人的吆喝到底不是一回事儿。常人到底是常人，得跟着局势斟酌加减他们的诚意，变化他们的态度；这就不免沾上了些戏味。西方还有句话，“诚实是最好的政策”，“诚实”也只是态度；这似乎也是一句戏词儿。（原载1941年1月5日星期评论第8期）
